Reaching For The Impossible !!!

[Masallah]

Fysiek ziet er top uit!

Vind het eigenlijk jammer dat je je stats "weggooit" voor een ander doel, 't is jou keuze, maar nu al die machines en dergelijken...

Toch succes, en het is een mooi doel.

Klik om te verkleinen...

Dit is een inkomertje he .. het is niet zo dat ik het niet belangrijk vind om sterk te zijn, maar het fysiek moet er ook naar zijn.
Heb al een tijd niet meer voluit getraind, en wil er weer even inkomen, ook wil ik alles aanspreken in de rug, en dat lukt niet alleen
met BOR's en T-bar rows, ik ga sowieso alles combineren dit ook om de trainingen leuk te houden en niet te eenzijdig.
Ga je niet teleur stellen met trainingen onder mijn niveau

 

[KaLe]

Foto's zien er goed uit kerel! Wijde rug!!

 

[jimi]

nette foto's bro

 

[guardian]

Nice training en wijde rug kerel. Ga je bij kabelwerk blijven voor die pulldowns of ga je dat later nog vervangen door chins?

 

[Gillian]

Fysiek ziet er top uit!

Vind het eigenlijk jammer dat je je stats "weggooit" voor een ander doel, 't is jou keuze, maar nu al die machines en dergelijken...

Toch succes, en het is een mooi doel.

Klik om te verkleinen...

Stats weggooien Denk nou niet dat hij hier zwakker van gaat worden of..

 

[Masallah]

Nice training en wijde rug kerel. Ga je bij kabelwerk blijven voor die pulldowns of ga je dat later nog vervangen door chins?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, sowieso ben ik niet echt sterk in chin ups, kan ze maximaal bw en dan 8 herhalingen.
Denk sowieso niet dat ik het kabelwerk totaal ga vervangen voor chins bors en t-bar rows.
Het zal aanvulling zijn op chins bors en t-bar rows.

Hoe zijn de chins nog meer omhoog te krijgen?!

 

[Gillian]

MP/Incline BP? Is precies de tegenovergestelde beweging.

 

[dave7777]

Ik zou ze weighted doen. In het begin kon ik ze ook maar 8xbw ofzo. Toen heb ik een tijdje gewicht bijgehangen en minder herhalingen gedaan. 5x5 of 5x3.

Misschien dat het ook voor jou helpt

 

[Masallah]

MP/Incline BP? Is precies de tegenovergestelde beweging.

Klik om te verkleinen...

Mijn incline bp is al wel sterk 8x110 volgens mij al een keer gedaan.
Mp in tegenstelliing is wat minder, maar wil me schouders in het begin
wat meer ontzien (schouderblessures gehad).

Ik zou ze weighted doen. In het begin kon ik ze ook maar 8xbw ofzo. Toen heb ik een tijdje gewicht bijgehangen en minder herhalingen gedaan. 5x5 of 5x3.

Misschien dat het ook voor jou helpt

Klik om te verkleinen...

Dit ga ik is uit proberen, thanks.

 

[guardian]

Thanks bro, sowieso ben ik niet echt sterk in chin ups, kan ze maximaal bw en dan 8 herhalingen.
Denk sowieso niet dat ik het kabelwerk totaal ga vervangen voor chins bors en t-bar rows.
Het zal aanvulling zijn op chins bors en t-bar rows.

Hoe zijn de chins nog meer omhoog te krijgen?!

Klik om te verkleinen...

Ik ben zelf ook niet echt goed in dat chinnen (10*BW wide grip en 12*BW close grip) en heb nochthans in verhouding ook nog een redelijke rug. Vanaf volgende week ga ik dit uitproberen.

The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin

In a nutshell, you'll be doing one long set of both pull-ups and chin-ups using a variety of hand positions. You'll use the old "rest/pause" method between positions. After a warm-up and some stretching, do the following in order:

1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible)

2) Rest for ten seconds

3) Medium-grip pull-up, AMRAP

4) Rest for ten seconds

5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.)

6) Rest for ten seconds

7) Narrow-grip chin-up, AMRAP

8) Rest ten seconds

9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP

10) Rest for three minutes

11) Drag your sorry butt off the floor and repeat the whole thing twice. (Rest about two minutes inbetween sets)

Klik om te verkleinen...

Ryu raadde dit gisteren aan, ik denk dat het voor mij geen kwaad kan om het uit te proberen.

In plaats van 3* ga ik het 2* uitvoeren en dan gooi ik er nog wat reeksen cable-rows bij. Hopelijk levert het qua kracht wat op, zal iig te lezen zijn in mn log .

 

[Masallah]

Ik ben zelf ook niet echt goed in dat chinnen (10*BW wide grip en 12*BW close grip) en heb nochthans in verhouding ook nog een redelijke rug. Vanaf volgende week ga ik dit uitproberen.

Ryu raadde dit gisteren aan, ik denk dat het voor mij geen kwaad kan om het uit te proberen.

In plaats van 3* ga ik het 2* uitvoeren en dan gooi ik er nog wat reeksen cable-rows bij. Hopelijk levert het qua kracht wat op, zal iig te lezen zijn in mn log .

Klik om te verkleinen...

Hoeze vanaf het punt dat je chin ups gaat doen, zijn de palmen naar binnen gericht? Dat zijn toch juist pull ups?!
Chin ups met de hand palmen van je af.

 

[Anoniem_1990_1]

Pull ups = overhands, chin = onderhands.

Ik heb ze sterker gekregen door ze vrijwel elke training te doen, op herhalingen en met gewicht afwisselen.

 

[guardian]

Hoeze vanaf het punt dat je chin ups gaat doen, zijn de palmen naar binnen gericht? Dat zijn toch juist pull ups?!
Chin ups met de hand palmen van je af.

Klik om te verkleinen...

Het is toch juist hoor. Wordt de underhand chin-up genoemd.

Weighted Underhand Chin-up

 

[FadderMakker]

Je kan ook ladder chins doen. Hielpen bij mij wel goed.

Bv ladder van 5

1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1

Klaar

 

[wimmos]

Ik deed 3x3 en elke keer verhogen van extra gewicht.

 

[Masallah]

Pull ups = overhands, chin = onderhands.

Ik heb ze sterker gekregen door ze vrijwel elke training te doen, op herhalingen en met gewicht afwisselen.

Klik om te verkleinen...

Ah ok, dan had ik het gewoon verkeerd hehe, wat een noob ook

Het is toch juist hoor. Wordt de underhand chin-up genoemd.

Weighted Underhand Chin-up

Klik om te verkleinen...

ik heb dus altijd de pull ups en chin ups door mekaar gehaald.
Niet dat dat veel uit maakt want ze zijn beiden zeer slecht imo.

Je kan ook ladder chins doen. Hielpen bij mij wel goed.

Bv ladder van 5

1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1

Klaar

Klik om te verkleinen...

Ik deed 3x3 en elke keer verhogen van extra gewicht.

Klik om te verkleinen...

Bedankt jongens, ik heb genoeg schema's waar ik nu uit kan kiezen!!
Ik ga alles gewoon voor een tijdje volgen, wat raden jullie me aan als
tijdsduur?!

 

[wimmos]

Ik ga alles gewoon voor een tijdje volgen, wat raden jullie me aan als
tijdsduur?!

Klik om te verkleinen...

Gwn laag beginnen en lineair verhogen. Afhankelijk van de grootte van je stappen (of trappen) kan je wel een 6-10 weken voort.

 

[Masallah]

Training van 28 april

Benchpress
2x10x40 kg

8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg

Incline dumbbell press
8x24 kg
8x26 kg
8x28 kg

"Cable crossover" (lijkt op deze maar dan niet gekruisd, iemand benaming?)
3x8x15 kg

Ez-curl
3x8x35 kg

dumbbell preacher curl
3x8x14 kg

Commentaar
Heb het gevoel dat me onderarm nog niet helemaal goed mee werkt, als ik kijk
naar de incline dumbbell press dan voelt deze daar best wel zwaar aan.
Als het goed is moeten binnenkort me grippers uit Amerika binnenkomen,
dus dan ga ik ze daar sowieso meer mee aanpakken.

Edit: heb pijntjes in me onderarm, maar niet in de spieren maar het bot
heb er vaak last van bij dumbbell curls en ez-curls, rechter arm.

 

[jimi]

netjes bro klote van je onderarm

 

[Own Sculpturer]

Nette bench bro,komt beetje voor beetje weer terug.Succes met je onderarm.