Reaching For The Impossible !!!

Flying Fox · 3 mei 2007

Stevige pulluptraining!

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar bij mij zijn wide grip pullups zwakker dan medium grip, medium grip chins zwakker dan close grip en parallell grip pullups het sterkst.
Wat dus zou willen zeggen dat je bij deze routine van een zwakke positie naar een sterkere gaat. Daar heb ik ook al over zitten denken, maar dan met andere chinvariaties

Parallell chinups is volgens mij hetzelfde als hammer chinups.

Masallah · 3 mei 2007

jimi zei:
netjes bro toffe manier van chinne

Thanks to guardian, ging wel lekker vette pomp in de lats, aanrader.

Flying Fox zei:
Stevige pulluptraining!

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar bij mij zijn wide grip pullups zwakker dan medium grip, medium grip chins zwakker dan close grip en parallell grip pullups het sterkst.

Klopt ja, volgens mij is dat bijna bij iedereen wel zo.

Flying Fox zei:
Wat dus zou willen zeggen dat je bij deze routine van een zwakke positie naar een sterkere gaat. Daar heb ik ook al over zitten denken, maar dan met andere chinvariaties

Zo heb ik er nog niet eens naar gekeken

, denk ook dat als iemand een ander soort
variant van de chin/pull up sterker heeft dat je het beste zou kunnen switchen met de volgorde, niet?

Flying Fox zei:
Parallell chinups is volgens mij hetzelfde als hammer chinups.

Heb het al gevonden ja, palmen wijzen naar elkaar toe.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Bij ons in de gym is alleen de mogelijk voor een narrow parallel chin up.

guardian · 3 mei 2007

Masallah zei:
Training van woensdag 2 mei - Rug

The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin

(Set 1 reps / Set 2 reps / Set 3 reps)

1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible) (10/5/4)

2) Rest for ten seconds

3) Medium-grip pull-up, AMRAP (4/3/3)

4) Rest for ten seconds

5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.) (4/2/2)

6) Rest for ten seconds

7) Narrow-grip chin-up, AMRAP (3/2/1)

8) Rest ten seconds

9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP (3/3/2)

10) Rest for three minutes

11) Drag your sorry butt off the floor and repeat the whole thing twice. (Rest about two minutes inbetween sets)

Vragen
Even nog wat vragen omtrent deze manier van chinnen, is het de bedoeling bij alle drie de sets
de rust pauze tussen de oefeningen 10 seconden te houden?
En de parallel chin up, welke manier van chin up is deze? Zijn je handpalmen zo geplaats zodat
de palmen naar mekaar toewijzen?

Iso row hammerstrength

Wijde grip
3x8x70 kg

Smalle grip
3x8x70 kg

Front pulldown reverse grip smal
8x70 kg
8x65 kg
8x60 kg

Dumbbell row
3x8x24 kg

Commentaar
Training was echt lekker, chin ups waren echt awful, dikke pomp in me lats.
Bij de front pulldown wat gezakt in gewicht zodat ik alles beter kon aanspannen tijdens de beweging.
Dumbbell rows heb ik in al mijn trainingsjaren zeer weinig gedaan, weet ook niet ofdat ik ze helemaal goed uitvoer,
voelen zeker wel zwaar aan. Is 24 kg nog een beetje wat, of is het in verhouding niet goed?

Nette training kerel. Parallel grip is idd met de handpalmen naar elkaar toe. IK heb zelf de rustpauze tussen alle oefeningen van dat rugschema op 10a20 seconden gehouden en heb het maar 2* in plaats van 3* uitgevoerd.

Edit;: zoals Flyïng fox zegt is het idd van een zwakke naar een sterke positie dat je gaat.

robertx · 3 mei 2007

Killer-training weet ik uit ervaring!

Hou je bij de pull ups/chins je armen nog iets geknikt onderaan de beweging of ga je voor de volledige stretch in de lats?

Blackadder · 3 mei 2007

een zuivere pull/chin up training voor je rug is idd een killer, ik wil hem binnenkort ook eens invoeren

Jesaja · 3 mei 2007

Masallah zei:
Dumbbell row
3x8x24 kg

Commentaar
voelen zeker wel zwaar aan. Is 24 kg nog een beetje wat, of is het in verhouding niet goed?

Totaal niet goed.. Maarja.. je had al heel veel oefeningen daarvoor gedaan.

robertx · 3 mei 2007

Blackadder zei:
een zuivere pull/chin up training voor je rug is idd een killer, ik wil hem binnenkort ook eens invoeren

Tot aan de borst en volledige stretch dus..??

dave7777 · 3 mei 2007

zo je bench is goed man :thumbs:

KaLe · 3 mei 2007

Coole training! Dumbbellrow is inderdaad wel wat aan de zwakke kant. Hoe voer je 'm uit??

Blackadder · 3 mei 2007

robertx zei:
Tot aan de borst en volledige stretch dus..??

proberen he

, volledige ROM is meestal nog naar de kloten tijdens de laatste setjes

jimi · 3 mei 2007

KaLe zei:
Coole training! Dumbbellrow is inderdaad wel wat aan de zwakke kant. Hoe voer je 'm uit??

denk dat hij zo'n pomp in die lats had van het chinnen dat er geen goeie db row's meer inzaten

bascross · 3 mei 2007

Jesaja zei:
Totaal niet goed.. Maarja.. je had al heel veel oefeningen daarvoor gedaan.

db row 8x24kg is zwak idd.

ik doe zelfs 6x32, niet eens cheated.

amateurtje · 3 mei 2007

ik als beginner doe nu 3x8x22.
ik bench dan ook maar 85 1x max.
gewoon ff op traine en dan kom je wel goed met dat gewicht.
maar als ik mijn rug met de jouwe vergelijk is de mijne er niets bij vergeleken

gewichten zeggen eigenlijk niet zoveel op een bepaalde oefening vind ik.

voor de rest ben je erg goed bezig

zo blijven knalle en alles komt goed

Masallah · 3 mei 2007

Zo wat een bunch reacties

guardian zei:
Nette training kerel. Parallel grip is idd met de handpalmen naar elkaar toe. IK heb zelf de rustpauze tussen alle oefeningen van dat rugschema op 10a20 seconden gehouden en heb het maar 2* in plaats van 3* uitgevoerd.

Edit;: zoals Flyïng fox zegt is het idd van een zwakke naar een sterke positie dat je gaat.

Had ik het toch goed gedacht met die parallel chin up, bij de 3e set zitten er momenteel niet veel reps meer in.
Weet ook niet ofdat 2 of 3 sets nog weer zoveel uitmaakt voor de oefeningen die daarna volgen.

robertx zei:
Killer-training weet ik uit ervaring!

Hou je bij de pull ups/chins je armen nog iets geknikt onderaan de beweging of ga je voor de volledige stretch in de lats?

Ik ga voor de volledige stretch, al moet ik zeggen dat naarmate het aantal chin ups toenemen
ik wel automatisch ga cheaten.

Blackadder zei:
een zuivere pull/chin up training voor je rug is idd een killer, ik wil hem binnenkort ook eens invoeren

Be ready for the pump of your life

Jesaja zei:
Totaal niet goed.. Maarja.. je had al heel veel oefeningen daarvoor gedaan.

Zo'n vermoeden had ik al, volgens mij heb ik hem ooit eerder uitgevoerd met 26 kg 3x8 dus dat stelt ook
niks voor, kan denk ik tellen op twee handen hoe vaak ik hem in mijn leven gedaan heb.

dave7777 zei:
zo je bench is goed man

Thanks man, nu me oude niveau nog weer terug

KaLe zei:
Coole training! Dumbbellrow is inderdaad wel wat aan de zwakke kant. Hoe voer je 'm uit??

Met 1 knie op een bankje steunend met 1 hand voor aan het bankje, hij voelt ook zwaar aan in me core
dat is waarschijnlijk ook nog een zwak punt. Als ik ga front squatten dan merk ik ook dat mijn core
me tegen werkt.

jimi zei:
denk dat hij zo'n pomp in die lats had van het chinnen dat er geen goeie db row's meer inzaten

Ooit een keer met 26 kg gedaan, zonder een hele zooi voor af te hebben gedaan.
Op welke plek van de training plaatsen jullie de dumbbell row?

bascross zei:
db row 8x24kg is zwak idd.

ik doe zelfs 6x32, niet eens cheated.

Yeah man, i've got owned

amateurtje zei:
ik als beginner doe nu 3x8x22.
ik bench dan ook maar 85 1x max.
gewoon ff op traine en dan kom je wel goed met dat gewicht.
maar als ik mijn rug met de jouwe vergelijk is de mijne er niets bij vergeleken
gewichten zeggen eigenlijk niet zoveel op een bepaalde oefening vind ik.

voor de rest ben je erg goed bezig zo blijven knalle en alles komt goed

Blijf zeker zo door knallen, komt zeker verandering in die p*ssy weights

Flying Fox · 3 mei 2007

Masallah zei:
Zo heb ik er nog niet eens naar gekeken , denk ook dat als iemand een ander soort
variant van de chin/pull up sterker heeft dat je het beste zou kunnen switchen met de volgorde, niet?

Klopt, heb het net opgezocht in het desbetreffende artikel op T-nation.

Masallah zei:
Heb het al gevonden ja, palmen wijzen naar elkaar toe.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Bij ons in de gym is alleen de mogelijk voor een narrow parallel chin up.

Heb ook het originele programma van Poliquin gevonden:

This routine is for the advanced trainee only, it is inspired by the routines that Olympic gymnasts do to condition their enormous backs. You must be able to do 12 strict form shoulder width supinated chins, to do this routine.

1. Wide grip Pull-ups , as many reps as possible
2. 10 seconds rest pause
3. Medium grip Pull-ups , as many reps as possible
4. 10 seconds rest pause
5. Medium grip Chin-ups , as many reps as possible
6. 10 seconds rest pause
7. Narrow grip Chin-ups
8. Rest 3 minutes
9. Repeat steps 1 to 8 twice, cry and curse me.

Zonder hammer chins. Ga ik wss eens doen, vermits ik enkel een stang aan men rack heb om op te trekken en dus geen hammer chins kan doen.

Masallah · 3 mei 2007

Flying Fox zei:
Klopt, heb het net opgezocht in het desbetreffende artikel op T-nation.

Heb ook het originele programma van Poliquin gevonden:

Zonder hammer chins. Ga ik wss eens doen, vermits ik enkel een stang aan men rack heb om op te trekken en dus geen hammer chins kan doen.

Dat is wel wat voor als ik thuis ga chinnen

Training van donderdag 3 mei

Dumbbell shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
8x28 kg

Smith machine overhead shoulder press
8x30 kg
8x50 kg
8x60 kg

Seated dumbbell rear lateral raise
8x12 kg
8x16 kg
8x16 kg

Seated dumbbell raise
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Shrugs met hammerstrength deadlift machine
15x80 kg
10x110 kg
10x110 kg

Tricep dips
10xbw
10xbw + 20 kg
10xbw + 20 kg
15xbw

Commentaar
Schouders werkten wel aardig mee, niveau is wel eens beter geweest.
Dips gingen lekker, voelde het aan het einde wel wat in mijn schouder,
waarschijnlijk was de houding niet helemaal juist.

Own Sculpturer · 3 mei 2007

Netjes mas en gelukkig geen last van je schouder dus....

flexx123 · 3 mei 2007

nette training, en wa zie ik nog een weighted dipper

Masallah · 3 mei 2007

Own Sculpturer zei:
Netjes mas en gelukkig geen last van je schouder dus....

Gelukkig niet, blijf ook lekker door gaan met het RC werk, wil niet weer belemmerd worden in het aanzetten van spiermassa.
Heb al genoeg tijd verspild, volgend jaar word het tijd voor een wedstrijd

flexx123 zei:
nette training, en wa zie ik nog een weighted dipper

Werd weer eens tijd dat ik ging dippen, het is alweer een tijdje terug.
Had alleen me ketting niet mee, dus moest het gewicht tussen me benen klemmen,
kost je toch weer wat energie voordat die dumbbell op de goede plek ligt.

guardian · 6 mei 2007

Goeie training. Zou mooi zijn als je die schouders blessurevrij kan houden, dan zit je zo terug op dat oude niveau en zwaarder :thumbs:

Reaching For The Impossible !!!

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Cool Novice

aka Silentio

Colossal Veteran

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Mommy's little monster

aka Silentio

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics