reavlog: cleanbulk tot 93-94kg

[reav]

Dinsdag heb ik trouwens schouders en traps getraind, weliswaar vergeten loggen...
nadruk lag terug wat meer op rear delts en side delts goeie training alleszins!

Donderdag - Borst, Biceps & Onderarmen:

Incline dumbell press
15x20
10x26
10x30
10x34
6x38 (zelfs zonder hulp en zonder schouderlast omhoog gekregen... dafuq?)

Bench press
15x40
10x60
10x70
5x75
5x75
15x50

Incline dumbell flyes
20x12
20x14
10x18

Incline guillotine press (smith - gewicht enkel schijven)
15x20
10x26
10x30
10x30

Seated cable flyes
4 setjes, niet te zwaar


Barbell curls
15x20
10x25
10x30
10x35
10x40

Dumbell preacher curls
10x10
10x12
10x14
10x16

Concentration curls(?)
10x8
10x8
10x10
10x12

Reverse grip barbell curls
20x20
15x25
10x30
10x30

Wrist curls (kleine barbell - gewicht enkel schijven)
15x10
10x16
10x18
10x18

 

[Nicky!]

guillotine press.....ik weet niet wat t is, maar klinkt scary

je trainingen gaan goed he de laatste tijd, super...nog ff en dan ist eind maart.....fototime!

 

[reav]

is gewoon een incline bench press, maar de barbell komt iets hoger (net onder de keel)
daarmee dat ik die ook in de smith doe en niet te zwaar... kwestie van niet plots een barbell op mijn keel te krijgen

 

[reav]

Vrijdag - Leg day!:

Squats
10x60
8x70
5x80
5x90
5x95
5x100
10x60 (paused reps)

Leg press
20x160
18x200
15x240
12x280
10x320

Lunges (gewicht enkel schijven)
10x5
10x10
10x12,5

Leg extensions
20x25
15x35
10x45
10x45

Seated leg curls
15x70
10x80
10x80
10x80

Leg curls
10x55
10x60
10x60

Standing calf raise (smith)
20x60
15x80
10x100
10x100

Seated calf raise
20x25
20x25
20x25

 

[reav]

Vanmorgen vers uit bed mij gewogen en cleanbulk afgesloten op 93,5kg
Doelstelling is behaald en sta 2 weken voor op mijn oorspronkelijke planning dus mag niet klagen!

Zaterdag - Abs & Borst:

Leg raises
4x20

Crunches
4x20

Cable crunches
4 setjes van 20 reps: 60-70-81-91kg

Cable woodchoppers
20x24
15x27
15x32


Bench press
15x40
15x50
15x60
10x65

Incline barbell bench press
15x40
15x50
12x55
12x60

Cable stuff
3 varianten gedaan (cable hoog, cable meer midden en cable helemaal onderaan) van elk 2 sets

 

[Nicky!]

2 weken voor op schema! nice work reav.
en dan nog een lekkere train, je weekeinde start goed meneer.

 

[Steensteen]

Nu cutten of op onderhoud blijven en zo droger worden?

Hoeveel kg in welke tijd?

Idd wel lekker man!

 

[reav]

Thx Nicky!
welja, mijn benen beginnen nu al tegen te pruttelen en ik moet vanavond nog uit... is gelukkig een locatie zonder trappen (wel heel de avond recht staan )

@ Steensteen:
ben begonnen in oktober op 85,6 dus goeie 5,5 maand cleanbulk gedaan... iets van een 8kg erbij dus
eerste 3 maanden ook vaak geremd geweest door blessures en heb toen 3 maand 5x5-schema gevolgd... dus had in principe nog meer of vlugger kunnen gebeuren nuja
volgende doelstelling is cutten naar 10% wordt weer een andere uitdaging

 

[marina1975]

Nice einde van je cleanbulk! doel gehaald en voorlopen. Dat kunnen er niet veel zeggen!

Succes vanavond met je beentjes! trainingen zien er ook top uit!

 

[reav]

Maandag - Rug & Triceps:

Barbell rows
10x80
10x90
10x100
10x110
20x60 (reverse grip)

T-bar row
15x40
10x50
10x60
10x65

One arm machine row
10x35
10x45
10x55
10x55

V-bar pulldowns
15x40
10x50
10x60
6x60 (was op )

Deadlift
10x60
5x110
5x140
5x160
10x110


Close grip bench press (smith - gewicht enkel schijven)
15x20
10x40
10x40
6x50

Skullcrushers
15x20
10x25
10x30
10x35

Triceps pulldowns (rope)
4 setjes, geen idee meer met hoeveel

 

[reav]

Dinsdag - Delts, Traps & Onderarmen:

Ietwat kalmere training gedaan vandaag, moet ook eens kunnen

Dumbell shoulder press
15x20
10x26
10x30
10x30
8x30 - dropset naar 10x18

Lateral raise
10x10x14

Bent over rear delt flyes (seated)
20x8
15x10
14x12
12x12

Barbell shrugs
10x100
10x120
10x130

Dumbell shrugs
10x42
10x50
10x50


Reverse grip barbell curls
20x20
15x25
15x30
15x30

Wrist curls
20x6
15x8
10x10
10x12

 

[Nicky!]

moet zeker kunnen..
vaak ga je de training daarna flink omhoog

 

[marina1975]

Mooie trainingen!
en ja.. even lager om daarna weer te knallen he!

 

[reav]

Schouder was eigenlijk vrij stijf door die close grip bench press op maandag, vandaar een wat 'lichtere' schoudersessie
heb eigenlijk gewoon het aantal oefeningen ingeperkt en aantal reps per oefening opgevoerd

vandaag rustdag, maar wil er toch een beetje cardio uit persen straks

 

[marina1975]

rustdag en toch cardio he! is het gelukt?

 

[reav]

wanneer ik cut doe ik altijd cardio op rustdagen
meestal ga ik dan gaan lopen, maar is nog wat te vroeg daarvoor

 

[reav]

Donderdag - Borst, Biceps & Onderarmen:

Incline dumbell press
15x22
10x28
6x32
6x36
4x40 - dropset naar 10x24

Bench press
15x40
10x60
5x70
5x75
5x80

Dumbell flyes (plat)
20x12
15x14
15x16
10x18

Incline guillotine press (smith - gewicht enkel schijven)
15x20
10x25
10x30
10x32,5

Cable crossovers
2 setjes hoog
2 setjes midden
1 setje laag


Barbell curls
15x20
10x30
10x35
10x40
6x45

Close grip preacher curls (EZ-bar - gewicht enkel schijven)
10x10
10x15
10x20
8x20

One arm machine preacher curls
3 sets met 10kg?


Reverse grip barbell curls
20x20
15x30
15x35

Wrist curls
20x4
15x7
15x7
12x7

 

[Nicky!]

wat bedoel je met tis nog te vroeg om te lopen? Te vroeg in je cut?
lekkere train verder
en ja...we wachten nog geduldig op het nakomen van je belofte

 

[marina1975]

Nice train inderdaad.
en ben ook wel benieuwd.. te vroeg??

en ja...we wachten nog geduldig op het nakomen van je belofte

Klik om te verkleinen...

Heel geduldig.

 

[reav]

te vroeg in mijn cut inderdaad hoewel ze mooi weer geven voor het weekend, dus misschien dat ik er toch meteen op uit trek om eens te gaan lopen heb er best wel zin in
wou sowieso eerst eens zien hoe het met mijn conditie gesteld is, maar heb ondertussen al 3 cardiosessies op de hometrainer gedaan en viel echt goed mee

i know, moet er dit weekend echt eens werk van maken van die foto's!
sinds zondag mijn dieet aangepast... -500kcal en meteen iets van 70gr koolhydraten eraf gepeuzeld
eerste dagen viel dat nog vrij goed mee... sinds vandaag begint het constante hongergevoel wel de kop op te steken

i know dat mijn loggen wat stil gevallen is momenteel... zal mezelf eens terug op de rails moeten sleuren