reavlog: cleanbulk tot 93-94kg

[marina1975]

T schijnt dat cola lightgoed is tegen maagproblemen..... wat daarin zit wil je niet weten maar het weekt iig zwaar vastgerotte bouten los...dus proberen waard?

 

[reav]

ben niet ziek aan het worden ofzo hoor
komt tegenwoordig precies wel vaker voor... misschien omdat ik mijn préworkout meal/shake sinds kort met melk doe ipv water (iets te zwaar op de maag) of omdat ik mijn riem voor zware sets iets te hard dichtsnoer

 

[Nicky!]

ben niet ziek aan het worden ofzo hoor
komt tegenwoordig precies wel vaker voor... misschien omdat ik mijn préworkout meal/shake sinds kort met melk doe ipv water (iets te zwaar op de maag) of omdat ik mijn riem voor zware sets iets te hard dichtsnoer

Klik om te verkleinen...

gewoon proberen trouwens de melk erna te doen i.p.v. ervoor.

 

[reav]

Mijn post workout shake drink ik meteen in de gym... als ik mijn melk zou meenemen, is die al warm eer ik hem nodig heb

Zaterdag - Borst, biceps & onderarmen:

had zo de indruk dat ik de voorbije weken mijn grip terug steeds ietsje breder aan het nemen was, vermoedelijk vandaar terug iets meer last in de schouder... dus terug wat smaller genomen
Bench press
15x40
10x60
10x70
5x80
5x80
10x50 (eigenlijk 10 volledige reps en 10 halve, heb zo afwisseld tussen volledige rep en partial)

Incline barbell press
15x40
15x50
10x60
5x65
10x50 (paused reps)

Incline dumbell fly
20x12
15x16
10x20
8(?)x24... kunnen er ook 10 geweest zijn, weet het niet meer zo

Incline guillotine press (smith - gewicht in schijven)
15x20
10x25
10x30
10x35

Peck deck fly
15x20
10x30
10x30
gestopt na 3 sets want hier begon mijn schouder toch over te zeuren eigenlijk...


Barbell curls (1e keer dat ik die terug doe sinds polsblessure)
10x25
10x30
10x35
10x40
6x45

Preacher dumbell curls
10x10
10x12
10x14
10x16

Preacher barbell curls (small grip - EZ-bar - gewicht in schijven)
10x10
10x15
10x17,5 - drop naar 10 tot failure


Reverse grip barbell curls
20x20
15x30
10x35
10x35

Wrist curls
20x4
15x7
15x7
15x7

 

[Nicky!]

Mijn post workout shake drink ik meteen in de gym... als ik mijn melk zou meenemen, is die al warm eer ik hem nodig heb

Klik om te verkleinen...

melk gewoon helemaal skippen

enne...lange train, nice (geen maagprobs nu?)

 

[reav]

melk skippen is voor tijdens de cut

geen last gehad vandaag, ook geen riem nodig gehad uiteindelijk dusja

 

[reav]

fuuuuuck, moest nog een training inhalen dus dan maar op zondagmorgen om 9u

beetje buikwerk gedaan
4 sets cable bend overs (10-15 reps)
3 sets cable woodchoppers (10 reps)
4 sets crunches (20 reps)
4 sets hanging leg raises (15 reps)
3 sets plank (tot failure)

dan nog wat licht tricepswerk
4 sets one arm dumbell extensions (20x8 - 15x10 - 15x12 - 15x12)
3 sets triceps pushdowns (15x50kg)
3 sets triceps pulldowns (rope - one arm - 15 reps met 13kg ofzo)

 

[reav]

Maandag - Delts, traps & onderarmen:

Normaal rug en triceps, maar was gisteren iets in mijn rug geschoten tijdens ene van die cable oefeningen... dus maar op safe spelen en dagje laten rusten

Dumbell shoulder press
15x20
10x26
6x30
5x32
6x32
15x18

Dumbell side raise
10x10x14 (10 sets van 10 reps met max. 1 minuut rust tussen sets)

Seated bend over flyes
15x10
10x12
10x14
10x16

Rear delt flyes (machine)
20x20
15x20
15x20


Barbell shrugs
10x100
10x120
10x120
10x140

Dumbell shrugs
15x42
10x50
10x50


Reverse grip barbell curls
20x20
15x25
10x30
10x35

Wrist curls (kleine barbell - gewicht enkel schijven)
4 sets gedaan... geëindigd met 14kg aan barbell (was toch opt nippertje)

 

[marina1975]

Ik lees mee.... je traint lekker door!

 

[reav]

Ik lees mee.... je traint lekker door!

Klik om te verkleinen...

thx Marina! hoe gaat het ondertussen met jou?


Dinsdag - Rug & Triceps:

T-bar rows (gewicht enkel schijven, geen idee of je hierbij de barbell moet meetellen?)
15x40
10x70
10x80
10x80
8x90
15x50
lang geleden dat ik deze gedaan had... lats stonden wel meteen pumped as ****

Pull-ups
3x5xBW

Barbell rows
15x60 (reverse grip)
10x80 (reverse grip)
10x100 (normal grip)
8x100 (normal grip)
lats waren precies al redelijk kapot.. laatste set raakte ik echt amper nog aan die 8

Wide grip pulldowns
15x50
12x68
10x77
15x50

Deadlift
10x60
5x110
5x140
5x160
eens geprobeerd hoe ver ik nog kon deadliften zonder riem... ging vrij vlot eigenlijk


Dip machine
15x70
10x80
10x90
10x90

Skullcrushers
12x20
10x25
10x30
10x32,5 - drop naar 10x20 (slow reps)

One arm triceps extensions
15x10
10x12
10x12

Triceps pulldowns
15x60lbs
10x70lbs
10x70lbs

 

[Nicky!]

woa nette beltless deadlift! toppie

 

[marina1975]

Nice train en super die lifts zonder belt!
Hier beetje baggertjes.. maar ja... kon ook niet veel anders verwachten he.
Morgen misschien een paar beenoefeningetjes doen. Als ik niet teveel last heb.

 

[reav]

Donderdag - Borst, biceps & onderarmen:

Incline dumbell press
15x20
10x26
10x30
10x34
6x36 - dropset 10x26

Bench press
15x40
10x60
10x70
6x75
6x75
10x50 (slow reps)

Flat dumbell flyes
20x12
15x14
15x16
10x20

Incline guillotine press (smith - gewicht in schijven)
20x20
15x27,5
10x30
10x34

Cable crossovers
15x40lbs
10x50lbs
10x50lbs


Dumbell curls
10x12
10x16
10x20
7x22
5x22 - 5x18 - 5x14 - 5x10 (met telkens 5 seconden pauze)

Preacher curls (EZ-bar - small grip)
15x10
15x15
10x20
8x20

Cable curls (tussen 2 cables)
4 vrij lichte, geconcentreerde setjes


Hammer curls
10x10
10x12
10x12
10x12

Wrist curls
20x3
15x5
15x7
15x7

 

[reav]

Vrijdag - Leg day!

Squats
10x60
10x70
5x80
5x90
5x100
10x60 (paused reps)

Leg press
10x240
10x280
10x320
8x360
5x380
15x200

Lunges (EZ-bar - gewicht in schijven)
10x5
10x7,5
10x10
10x12,5

Leg extensions
15x25
15x30
12x35
10x40


Stiff legged deadlifts
10x80
10x100
10x110
10x120 (nadien minuut liggen sterven op de grond )

Leg curls
15x40
15x50
10x60


Seated calf raises
20x20
15x25
15x30
15x35
10x40

 

[marina1975]

trainingen gaan lekker door hier! ziet er goed uit!

 

[reav]

Thanks Marina!!

Is mijn laatste week bulk trouwens ondertussen! Vorige zaterdag op de weegschaal gestaan op mijn nuchtere maag en stond op 93,3kg. Nog een laatste weekje bulken (omdat ik er mentaal nog niet klaar voor was om de switch te maken ) dus normaal zal ik sowieso tussen de 93-94kg hangen wanneer ik zaterdagochtend op de weegschaal sta! Ben sowieso 2 weken voor op mijn planning, dus mag niet klagen

Maandag - Rug & Triceps:

Deadlift
10x60
5x110
5x140
2x160
2x175
1x190 (ging vrij moeizaam vergeleken met 3 weken geleden...)
1x190
9x140

was eigenlijk bekaf na mijn deadlifts... nu ik zie hoeveel ik er eigenlijk gedaan heb, is het ook neit verwonderlijk

Barbell rows
20x60
15x80
12x90
10x100
20x60 (reverse grip)

One arm machine row
15x35
10x45
10x55
10x55

V-bar pulldowns
geen idee meer hoeveel.. 4 setjes


Skullcrushers
15x20
10x25
10x30
10x35
5x37,5 - drop naar 10x20 (paused reps)

One arm triceps extensions
15x10
12x12
10x14
10x14

Rope pulldowns
4 setjes, dunno hoeveel... vrij licht dacht ik

 

[Nicky!]

ah nog even geduld voor de foto dan....
al een fotografe durven aanspreken inmiddels gnagna

lekkere train hoor reav!

 

[marina1975]

Even lekker jezelf vermoeien met DL voor je verder gaat he! Dat zijn nogal wat reps.

Nice train!

enne... die foto komt er toch wel he! Das mooi vergelijk straks na je cut!

 

[reav]

thanks dames!
zal zeker foto's nemen dit weekend hoor... moet enkel nog ergens een fotografe zien te strikken

was eigenlijk wel licht ontgoocheld dat die 190 zo moeizaam ging

na mijn training trouwens nog een lekker awkward gesprek in de kleedkamer
gast vroeg zo wat ik getraind had,
ik: 'rug en triceps'
zegt ie dan zo dat het best wel een vreemde combinatie is...
leg hem uit dat ik mijn biceps en triceps dubbel meepak wanneer ik borst/bi en rug/tri doe
geeft hij dan een ganse uitleg over vermoeien van je armen door borst/rug en daarna volledig doorknallen door biceps te combineren met rug en triceps met borst...
vroeg dan wat hij eigenlijk getraind had
krijg ik als antwoord: 'borst en biceps'
dafuq

 

[Steensteen]

Volgende keer lukt die 200!