reavlog: cleanbulk tot 93-94kg

[reav]

Vrijdag - Leg day:

blijft zoeken die leg day... vandaag terug met de fiets richting gym, kwestie van de benen al wat op te warmen
alleen was er vrij veel wind (en niet in de rug) dus was al vrij gaar toen ik aankwam

Squats
2x12x40 (warmup)
10x60
10x70
5x80
5x90
4x95
10x70 (pauzed reps)

Squats blijven tegenwoordig stokken rond de 95-100... squat tegenwoordig wel ATG dus kan ook daaraan liggen?

Leg press
10x240
10x280
10x320
10x360
10x240
10x80 (1-legged)

Front squats
10x40
10x50
10x50

Leg extensions
3x15x25

Leg curls
15x35
10x50
10x60
10x70
15x35

Seated leg curls
10x65
10x80
10x80

Standing calf raise (smith - gewicht in schijven... barbell weegt denk ik wel iets van 20 want is echt zo'n dik, lomp ding)
15x40
10x80
10x90
10x100

Seated calf raise
15x25
15x30
15x30

 

[Steensteen]

Bijna al die 93-94kg man

Lekkere training ook!

 

[reav]

morgen op de weegschaal
ik schat dat ik nu ergens in de 91 zal zitten
indien minder, loert de depressie om de hoek

 

[marina1975]

Nou dat zal wel goed zitten morgen na zo een beentraining!
Heb je zo een weegschaal metstoeltje? hahahahah

mooie train!

 

[reav]

Stoeltje was niet nodig, penguin-walk was wel aanwezig vanaf we uit bed waren
Gewicht vanmorgen was 91,5kg ... heb nog 5 weken bulk te gaan dus die 1,5 die er nog bij moet is in principe wel haalbaar

Zaterdag - Borst & abs:

Had eigenlijk niet zoveel zin vanmorgen... maat was ook in de gym en de high rep-training werd al vlug overboord gegooid eerlijk gezegd :$

Bench press
15x40 (warmup)
12x60
12x60
10x70
5x80
10x60 (paused reps)

Incline dumbell flyes
20x8
15x12
15x16
10x20

Incline barbell press
15x40
10x50
10x50
15x40


Crunches
4x20

Leg raises
4x15

Cable crunches
3x20 (70-80-90kg ongeveer)

Dumbell side bends
3x10 (24-30-34kg)

 

[reav]

Maandag - Delts & onderarmen:

Heb al 2 dagen zo'n sluimerende hoofdpijn dus maar geopteerd om schouders te doen ipv rug en triceps... schouders is niet zo zwaar qua training uiteindelijk

Seated bent over rear delt flyes
15x10
10x12
10x14
10x16
8x18 - drop naar 10x10

Machine rear delt flyes
20x20
10x25
10x30
10x35
10x40

Dumbell side raise
10x12
10x14
10x16
10x18
5x18 - 5x14 - 5x10 - 6 tot failure

Lying external rotations
15x8
10x10
10x12
10x12
15x8

Seated military press (smith - gewicht in schijven)
15x20
10x30
10x40
5x45
10x20 (paused reps)

Barbell shrugs
15x60
10x100
10x120
10x140
5x150
10x100


Reverse grip barbell curls
15x20
10x30
10x35
15x25

Wrist curls
20x4
10x6
10x8
10x12

 

[Nicky!]

whoa je doel komt goed in zicht.
Lekkere trainingen gehad.
Je frontsquat lijkt een stuk minder dan je backsquat of komt dat door je trainingsopzet?

succes met de hoofdpijn weerstaan!

 

[marina1975]

Doel is duidelijk in zicht! dat gaat je lukken he! denk erom!
Ik opteer om de hoofdpijn te hebben.... dan kan ik tenminste trainen...
soms is het zo frustrerend om zo een lekkere schoudertraining te zien terwijl je weet dat je zelf niet mag....

Maar je gaat super!

 

[reav]

thanks dames!
@ Nicky: beetje van beiden sowieso... front squat doe ik bijlange niet zo zwaar als back squat, ik denk dat ik max. 70-80 kan front squatten... barbell dreigt dan zelfs al ietwat naar voor te hellen (techniek is misschien ook niet 100% feilloos daarin vermoed ik)
maar als ik eerst zwaar squat en leg press doe, dan zijn mijn benen sowieso al redelijk bagger om nog veel te front squatten

Dinsdag - Rug & Triceps:

Barbell rows
15x80
10x100
10x110
6x115
10x100
15x60 (reverse grip)

Dumbell rows
10x40
10x50
10x50
10x50

Lat pulldowns
15x68
10x77
10x87

V-bar pulldowns
doe die oefening bitter weinig dus vrij licht opgebouwd... geëingd bij 10x60 ofzo denk ik (10x30-40-50-60)

Deadlifts
5x110
5x130
5x140
4x160
zat op dat moment echt al stuk moest dan nog beginnen met triceps


Skullcrushers
10x20
10x25
10x30
10x32,5 - dropset naar 10x20 (paused reps)

Dumbell triceps extensions (one arm)
15x6
10x10
10x12
10x14
epic fail met 16 linker tricep 5x kunnen doen (+ dropset met 10 tot failure), rechter tricep niet eens begonnen (is zwakke schouder) want voelde gewoon dat mijn schouder het niet ging houden... dus gewoon setje met 10 tot failure gedaan

Triceps pushdowns
10x100lbs
10x130lbs
8x150lbs - dropset naar 100lbs - dropset naar 50lbs

 

[Nicky!]

de training klinkt alsof je moe was?

welke grip heb je trouwens bij de frontsquat? Heb je de armen crossed?
(ikzelf heb de barbellop slechts twee vingers leunen, hoef niet eens te ondersteunen)

Of leunt de barbell naar voren, door je houding? kan natuurlijk ook

(nu ik dit typ: wat blijft er over van je goede voornemen van 2014 om te filmen en te fotograferen....get to work reav!)

 

[reav]

ik was ook echt pompaf toen ik aan mijn deadlifts moest beginnen maar ik ben een doorbijter

heb mijn armen inderdaad crossed bij front squat
andere grip is misschien beter? probleem is dat ik geen bijster goeie polsen heb, dus dat plooien is voor mij niet zo makkelijk

geen idee eigenlijk... is ook enkel bij de zwaardere sets
zou eens moeten vragen aan iemand om te kijken of ik naar voor leun of als mijn armen wat naar beneden zakken bij het afduwen

foto's worden gemaakt op het einde van mijn bulk

 

[Sandorrr]

Natuurlijk, na zulke rows zou ik ook op het einde van m'n latijn zijn.
Sterk man! Benieuwd naar die pics.

 

[marina1975]

Ben wat stil.... maar lees mee.....

 

[Nicky!]

sorry, ik weet niets van die crossed grip en de eventuele valkuilen die daarbij komen kijken.
(en ja, als je zwakke polsen heb, zou ik die andere grip niet aanraden nee)
je moet alleen extra goed op je houding letten met die crossed grip, heb je het gevoel dat je rug wel recht is en je bekken goed gekanteld?

(omdat je zegt dat de barbell dreigt te vallen: met de armen gekruisd heb je eerder de neiging je bovenrug iets te bollen lijkt me, schouders goed open gooien helpt dan wellicht?)

Gewoon een idee.
En het was gewoon iets dat me opviel, omdat ik dacht dat die twee squats op termijn redelijk gelijk zouden lopen als je kracht in verhouding is.

Nog even en dan komen de foto's dus, haha je houdt het publiek in spanning

 

[reav]

ik doe nochtans vaak zware rows aan het begin en pas op het einde deadlift hoor Massive
vermoeidheid zit er meestal wel een stuk in dan, maar nu was het echt wel erg

@ Nicky:
heb die andere grip ooit nog eens willen proberen hoor, maar kreeg mijn polsen zelfs niet eens zo ver gedraaid
zou inderdaad wel kunnen dat mijn rug ietwat bolt bij het naar boven komen of dat ik wat voorover kom te staan bij het afduwen naar boven

vandaag trouwens sowieso rustdag, terwijl babybezoek gedaan
morgen 'verplichte' rustdag... maar komt omdat ik heb afgesproken om te gaan eten met een paar ex-collega's: all you can eat chinees here i come

 

[Sandorrr]

Dat bedoel ik hoor, je rows op het begin van de workout zijn echt intens..

 

[Nicky!]

ik doe nochtans vaak zware rows aan het begin en pas op het einde deadlift hoor Massive
vermoeidheid zit er meestal wel een stuk in dan, maar nu was het echt wel erg

@ Nicky:
heb die andere grip ooit nog eens willen proberen hoor, maar kreeg mijn polsen zelfs niet eens zo ver gedraaid
zou inderdaad wel kunnen dat mijn rug ietwat bolt bij het naar boven komen of dat ik wat voorover kom te staan bij het afduwen naar boven

vandaag trouwens sowieso rustdag, terwijl babybezoek gedaan
morgen 'verplichte' rustdag... maar komt omdat ik heb afgesproken om te gaan eten met een paar ex-collega's: all you can eat chinees here i come

Klik om te verkleinen...

inflexibele heinie

enne, babybezoek...moest je met termen gooien als "wat een wolk van een baby" e.d?
(ik mag binnenkort ook weer....mijn vriendinnen staan in fokstand allemaal)

 

[reav]

polsen zijn altijd een zwak punt geweest jammer genoeg

haha, was echt wel zo hoor!
collega heeft anderhalf uur met die baby op haar arm gezeten en rondgewandeld en heeft amper een vin verroerd
zou daar gerust voor willen tekenen om zo'n kind te hebben

 

[reav]

Vrijdag - Leg day!:

Squats
15x40
10x60
5x70
5x80
5x90
5x100
10x70 (paused reps)

Front squats
10x40
10x50
10x60
5x70

Leg press (plate loaded - one legged)
10x80
10x80
10x100
10x120

Leg extensions
15x25
15x30
15x35
12x40

Leg curls
15x35
10x50
10x60
8x70 - drop naar 10x45 - drop naar 25 voor partials tot failure

Seated calf raise
15x20
15x25
15x30
10x35

Maag was precies niet helemaal in orde... vandaar dus niet alle oefeningen zwaar gedaan en geopteerd voor iets meer high rep

 

[Nicky!]

beterschap....niet ziek worden met carnaval he...zonde!