rensvinyl
Novice
- Lid sinds
- 28 jun 2008
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 27%
Ik wil m'n cut-progressie dmv dit log bijhouden 
Doel:
Vakantie in oktober, dan vetpercentage zo rond de 10-15 hebben.
Sportverleden:
Altijd intensief krachttraining gedaan,rond de 12% bodyfat, maar laatste jaar helaas weinig aan toegekomen en alles gegeten wat los en vast zat.
Cardio voor maand juni:
-2 dagen in de week 's ochtends 60 min. cardio op hartslag tussen 135/145 (op nuchtere maag) (schatting zo'n 700 kcal verbranden)
-5 dagen in de week 's middags 35 min. cardio voor KT op hartslag tussen 135/145 (schatting zo'n 300 kcal verbanden)
KT voor maand juni: (schatting zo'n 400 kcal verbranden)
-5 Dagen in de week 45 minuten
--> splitschema 1 grote spiergroep per dag 4/5 oefeningen met 4x20 herhalingen
-ma.dag: rug/buik
-di.dag: borst/buik
-wo.dag: hersteldag
-do.dag: bi/triceps/buik
-vr.dag: schouders/benen/buik
-za.dag: hersteldag
-zo.dag: opnieuw trainingscyclus beginnen.
Eetpatroon voor maand juni:
- zie attached excel file!
- op basis van ongeveer 2900 kcal
-1 refeed maaltijd aan eind vd maand
Situatie gescanned op de bodyscan op 8 juni :
Gewicht: 101,8
Body Fat Mass: 29,3
Total Body Water: 53,0 kg
Fat Free Mass: 72,5 kg
BMI: 30,1
Vetpercentage: 28,8
BMR: 1936
Graag zou ik van de ervaren "cutters" op dit forum graag kritiek/tips e.d. horen omtrent mijn eetschema (en misschien ook mijn KT schema/indeling?)
Alvast onwijs bedankt voor jullie reacties en steun!
Doel:
Vakantie in oktober, dan vetpercentage zo rond de 10-15 hebben.
Sportverleden:
Altijd intensief krachttraining gedaan,rond de 12% bodyfat, maar laatste jaar helaas weinig aan toegekomen en alles gegeten wat los en vast zat.
Cardio voor maand juni:
-2 dagen in de week 's ochtends 60 min. cardio op hartslag tussen 135/145 (op nuchtere maag) (schatting zo'n 700 kcal verbranden)
-5 dagen in de week 's middags 35 min. cardio voor KT op hartslag tussen 135/145 (schatting zo'n 300 kcal verbanden)
KT voor maand juni: (schatting zo'n 400 kcal verbranden)
-5 Dagen in de week 45 minuten
--> splitschema 1 grote spiergroep per dag 4/5 oefeningen met 4x20 herhalingen
-ma.dag: rug/buik
-di.dag: borst/buik
-wo.dag: hersteldag
-do.dag: bi/triceps/buik
-vr.dag: schouders/benen/buik
-za.dag: hersteldag
-zo.dag: opnieuw trainingscyclus beginnen.
Eetpatroon voor maand juni:
- zie attached excel file!
- op basis van ongeveer 2900 kcal
-1 refeed maaltijd aan eind vd maand
Situatie gescanned op de bodyscan op 8 juni :
Gewicht: 101,8
Body Fat Mass: 29,3
Total Body Water: 53,0 kg
Fat Free Mass: 72,5 kg
BMI: 30,1
Vetpercentage: 28,8
BMR: 1936
Graag zou ik van de ervaren "cutters" op dit forum graag kritiek/tips e.d. horen omtrent mijn eetschema (en misschien ook mijn KT schema/indeling?)
Alvast onwijs bedankt voor jullie reacties en steun!
Laatst bewerkt:
