MuscleMeat

Rick's log: Homegym Corona Shelter


Bezoekers in topic

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
719
Karma
1.179
Lengte
1m85
Massa
90kg
Wat gebeurde er tijdens je 3de rep?

Niet heel veel bijzonders volgens mij, maar het lijntje was m'n bar ff kwijt. Geen gigantische misgroove ofzo:

 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
719
Karma
1.179
Lengte
1m85
Massa
90kg
@Rik76 Nu met correcte video. Wat vind je van diepte trouwens? Ik vind m zelf borderline, maar ik zie op Youtube veel andere PL'ers (o.a. Brandon Campbell) op ongeveer dezelfde diepte squatten.

Wat ik zelf zo inschat is dat ik vanaf m'n enkelgewrichten beredeneerd in de hole nog iets verder achterover kan om de bar path verticaler te krijgen, dan komt tegelijkertijd m'n heupgewricht nog iets verder achterover/lager. Verder wel redelijk tevreden over m'n vorm en consistentie.
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.366
Karma
2.761
Lengte
1m74
Massa
91kg
Ik zie redelijk wat rooie lampen op diepte. Sommige rep zijn net iets dieper dan andere. De meeste zijn zo erg op het randje dat ik ze 2 tegen 1 afgekeurd zie. Brandon Campbell Diamond squat meestal ook hoog. ;)
De fout die velen maken als ze moeite hebben om onder parallel te komen is dat ze hun knieën niet naar voren durven laten tracken. Je moet niet naar achteren gaan zitten in een raw squat maar naar onderen. De heupen dus niet naar achteren duwen. Dan komen je knieën vanzelf wat naar voren en zak je vanzelf makkelijker onder parallel. Als je je torso dan nog iets verticaler kan houden ga je na een tijdje vanzelf ATG. Maar da's uiteraard geen vereiste voor een goeie squat.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.945
Karma
2.122
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Mooie vlag haha
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
719
Karma
1.179
Lengte
1m85
Massa
90kg
Di 17 december 2019

Pull up (dead hang)
BW 5x3

Paused bench press
5x52,5
5x57,5
5x62,5
5x67,5
5x70@9.5

Curls
25 10x3

OHP
40x5
42,5x5
45x5
47,5x5
50x5@9

DB curls
11,3 10x3

Dips
BW 8x3

Ab wheel
10x3

Met een andere maat en diens vriendin op zolder getraind. Ging prima met drie man, lekkere sessie ook.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
719
Karma
1.179
Lengte
1m85
Massa
90kg
Do 19 december 2019

Uurtje introductie boksen gedaan. Gooien we onder de noemer GPP.
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.366
Karma
2.761
Lengte
1m74
Massa
91kg
Do 19 december 2019

Uurtje introductie boksen gedaan. Gooien we onder de noemer GPP.
Dat lijkt me wel ja.
Boksen is erg intensief, dus die mag je zeker loggen. (neemt een redelijke hap uit je recuperatie-budget)
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
719
Karma
1.179
Lengte
1m85
Massa
90kg
Was tof, maar denk niet dat ik het vaker ga doen. Viel deze week gunstig aangezien ik toch alleen zaterdag nog kan trainen en daarna op vakantie ga. Maar een ochtendsporter ben ik niet echt.
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.366
Karma
2.761
Lengte
1m74
Massa
91kg
Was tof, maar denk niet dat ik het vaker ga doen. Viel deze week gunstig aangezien ik toch alleen zaterdag nog kan trainen en daarna op vakantie ga. Maar een ochtendsporter ben ik niet echt.
Je kan ook zaken die je geleerd hebt in je eigen GPP steken. Kan tof zijn voor wat variatie.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
719
Karma
1.179
Lengte
1m85
Massa
90kg
Za 21 december 2019

Squat
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120@8

Paused bench
5x53,5
5x58,5
5x63,5
5x68,5
5x71@10

Deadlift
5x95
5x107,5
5x120
5x132,5
5x140@8

Dat was de laatste training van dit jaar, vanavond ga ik op vakantie. Was een mooi jaartje, progressie geboekt, plezier in de trainingen en voor volgend jaar zit er nog wel meer in het vat :)
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
719
Karma
1.179
Lengte
1m85
Massa
90kg
Ma 20 januari 2020

Squat
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110@8

Paused bench
5x55
5x60
5x61
5x62,5
5x63,5@9,5

Deadlift
5x85
5x97,5
5x110
5x122,5
5x135@8

Het jaar slecht begonnen. Ik was 7 januari terug van vakantie en ben twee volle weken flink ziek geweest, antibiotica en al.

Gisteren voor het eerst in 4 weken weer getraind, zoals verwacht flink teruggevallen maar daar is wel mee te dealen. Tijd om weer op te bouwen. Eerst ff een tijdje LP op de main lifts, daarna kijken welke programmering ik oppak.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.945
Karma
2.122
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Even goed eten en dan ben je zo weer op niveau.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
719
Karma
1.179
Lengte
1m85
Massa
90kg
Wo 22 januari 2020

Squat
5x72,5
5x82,5
5x92,5
5x102,5
5x112,5@8

Paused bench
5x55
5x57,5
5x60
5x62,5
5x65@9,5

Deadlift
5x87,5
5x100
5x112,5
5x125
5x137,5@8

Dat bewoog alweer een stuk beter dan maandag.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
719
Karma
1.179
Lengte
1m85
Massa
90kg
Za 25 januari 2020

Squat
5x75
5x85
5x95
5x105
5x115@8

Paused bench
5x56
5x58,5
5x61
5x63,5
5x66@10

Deadlift
5x90
5x102,5
5x115
5x127,5
5x140@8
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.945
Karma
2.122
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Het ziek zijn heeft flink wat effect gehad op je Bench hé. Ook BW gedropt?
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
719
Karma
1.179
Lengte
1m85
Massa
90kg
Het ziek zijn heeft flink wat effect gehad op je Bench hé. Ook BW gedropt?

Ja valt vies tegen idd. Ik woog afgelopen zaterdag 81kg dus ook echt wel wat kwijt.

Ben eigenlijk al sinds eind november aardig aan het kwakkelen met m'n gezondheid, veel gevlogen door veel tijdzones en erg druk op het werk. Telkens niet ziek genoeg om thuis te blijven of een training over te slaan, maar gewoon niet fit. Afgelopen vrijdag bij de huisarts geweest en vervolgens een bloedtest laten doen, hoor ik komende dagen de uitslag van.

Inmiddels is voeding en nachtrust wel weer redelijk on point en LP trainingen gaan ook wel zonder al te veel fatigue. Deze week doe ik nog drie sessies LP, daarna ga ik voor de verandering (en met het oog op fatigue management) eens de 7 Week GPP Hypertrophy Bias van BBM doen. 3 dagen split wat goed te combineren is met trainings/wedstrijddagen voetbal.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.945
Karma
2.122
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Slaap tekort door jetlags kan aardig oplopen. Samen met niet fit zijn doen idd heel wat. Hopelijk komt er niets (ernstigs) uit het bloedonderzoek en is het gewoon slaapttekort door het reizen.
Ben benieuwd naar je aankomende schema
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
719
Karma
1.179
Lengte
1m85
Massa
90kg
Ma 27 januari 2020

Squat
5x77,5
5x87,5
5x97,5
5x107,5
5x117,5@8

Paused bench
5x57,5
5x60
5x62,5
5x65
5x67,5@10

Deadlift
5x92,5
5x105
5x117,5
5x130
5x142,5@8

Ondanks de pussyweights ben ik heel blij met hoe deze training ging. Ontzettend gefocust, kwaliteitsreps en 10 minuten sneller dan de sessies van vorige week. Daarna m'n vriendin door haar HIIT workoutje geschreeuwd, perks of a home gym :)
 

Naar boven