Rick's homegym log

[RickW]

Do 5 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W3D2)

OHP
6x41@6
6x43,5@7
6x45@8
6x45@8
6x45@8

RDL
8x97,5@6
8x101@7
8x105@8
8x105@8
8x105@8

Dumbbell flat bench TnG (myo reps)
1x16x22,7@8
2x5x22,7
1x4x22,7

Sprong van 4,6kg (10lbs) per dumbbell gemaakt na die eindeloze myoreps twee weken terug. Ging lekker. Ik had wel een weinig motiverende trainingsmaat bij me vandaag:

 

[RickW]

Za 7 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W3D3)

Deadlift
6x132,5@6
6x137,5@7
6x141@8
6x141@8
6x141@8

Incline 1ct paused CGBP
8x41@6
8x42,5@7
8x46@8
8x46@8
8x46@8

SSB squat 2ct paused (myo reps)
16x67@8
3x5x67
1x4x67

Zowel de deads als de CGBP had misschien meer ingezeten, maar heb een paar nachten korter geslapen dan ik wilde. De hond slaapt 's nachts wel door, maar ik ben om 0.00u nog aan het uitlaten en om 07.00u alweer.

Vanavond wissel ik even een trainingssessie om en doe ik OHP, RDL en Dumbbell BP aangezien ik m'n knieën nog aardig voel van de voetbalwedstrijd van gisteren. Dan komt de sessie met squats wel later deze week.

 

[RickW]

Ma 9 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W4D1)

OHP
6x41@6
6x43,5@7
6x45@8
6x45@8

RDL
8x97,5@6
8x101@7
8x105@8
8x105@8

Dumbbell flat bench TnG (myo reps)
1x16x22,7@8
4x5x22,7
1x4x22,7

Zag eigenlijk pas vlak voor m'n training dat het blijkbaar low-stress week is, maar dat vind ik eigenlijk wel prima. Weinig bijzondere training, ook hier zat waarschijnlijk wel meer in maar ik vind het voor nu wel prima zo.

 

[RickW]

Di 10 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W4D2)

Squat
6x112,5@6
6x115@7
6x118,5@8
6x118,5@8

Paused bench
6x61@6
6x63,5@7
6x65@9
6x63,5@8

Pendlay rows (myo reps)
16x70@8
5x5x70

Training was mehh vandaag. Gigantische misgroove en overshoot op bench. Gevoel was er de hele sessie niet echt, wel geplusd op squat en pendlays.

 

[RickW]

Do 12 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias W4 bonus day)

Geen voetbaltrainingen door Coronaperikelen, dus ff snel de hypertrophy b(r)onus dagje gedaan:

Curls
4x12x11,3

Dips assisted
4x12xrood

Voorlopig ook geen competitiewedstrijden op zondagochtend, dus zal GPP beetje opschroeven. Tot 1 april in ieder geval thuiswerken, dus ik kan de komende weken ook overdag even de homegym in poppen

 

[RickW]

Vr 13 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W4D3)

Deadlift
6x132,5@6
6x137,5@7
6x141@8
6x141@8

Incline 1ct paused CGBP
8x41@6
8x42,5@7
8x46@8
8x46@8

SSB squat 2ct paused (myo reps)
16x67@8
5x5x67

Ging lekker, volgende week iets proberen te plussen en kijken of RPE niet teveel omhoog schiet.

 

[Rik76]

 

[RickW]

Ma 16 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W5D1)

Squat
1x70
1x120
1x140
1x151@8
6x118,5@8
6x118,5@8

Paused bench
1x62,5
1x70
1x77,5@8
6x66@8
6x66@8
6x65@8

Pendlay rows (myo reps)
16x72,5@8
5x5x72,5

Lekkere train.

 

[chrash]

Dat zijn al zeer deftige squats

 

[RickW]

Di 17 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias, GPP day)

7min AMRAP
Pull up 16x
Chin up 16x

7min AMRAP
Ab wheel 81x

7min AMRAP
Assisted dips (rood) 50x
Bicep curls 11,3kg 50x

5min roeien
80kcal

Komende tijd iets meer GPP inplannen ter compensatie van weggevallen voetbaltrainingen en -wedstrijden. Pull ups/chin ups zijn flink teruggevallen, ik mag weer aan de bak!

 

[RickW]

Wo 18 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W5D2)

OHP
6x42,5@6
6x45@7
6x46@8
6x46@8
6x46@8

SLDL
8x111@6
8x116@7
8x121@8
8x121@8
8x121@8

Dumbbell incline bench TnG (myo reps)
1x16x18,1@8
5x5x18,1

Voor het eerst sinds lange tijd weer SLDL op het programma, was weer ff wennen maar na de tweede werkset de groove weer goed te pakken. Voel met bracen nog wel flink m'n abs van gisteren, ik moet ook duidelijk meer GPP'en.

Powerbelly wordt langzaam minder met deze programmering, ik moest m'n belt voor het eerst sinds de kerst weer een gaatje opschuiven. Ik weeg nu 86kg met een buikomvang van 93cm.

 

[psycomantje]

Damn dat zijn goeie SLDL's mooi

 

[RickW]

Do 19 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias W5 bonus day)

Dumbbell side raise
4x12x6.8

Dumbbell front raise
4x12x6.8

Skullcrusher
4x12x20

Curls
4x12x11,3

5min roeien
84kcal

Meer bezigheidstherapie dan daadwerkelijk trainen, een maat kwam langs om te sporten en ik hing er ff lekker omheen. Spreek je tenminste nog eens iemand anders dan je vriendin.

 

[RickW]

Zo 21 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W5D3)

Deadlift
6x133,5@6
6x138,5@7
6x142,5@8
6x142,5@8
6x142,5@8

Incline bench TnG
8x42,5@6
8x45@7
8x48,5@8
8x48,5@8
8x48,5@8

Front squat (myo reps)
16x60@8
5x5x60

Front squats terug van weggeweest, lekker! Deads vlogen ook omhoog. Appeltaart gains, vriendin verveelt zich en is aan het bakken geslagen

Hondje maakt ook goeie gains, in een week van 2.2kg naar 2.4kg gegaan.

 

[RickW]

Di 24 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W6D1)

Squat
1x70
1x120
1x140
1x151@8
6x128,5@8
6x128,5@8
6x128,5@8

Paused bench
1x62,5
1x70
1x77,5@8
6x66@8
6x66@8
6x66@8

Pendlay rows (myo reps)
16x75@8
5x5x75

Ging weer goed.

 

[floris.sp]

Lekker die squats

 

[RickW]

Lekker die squats

Squats en deads gaan echt goed idd, ook met hogere reprange in deze programmering. Bench blijft probleemkindje. TnG is het allemaal redelijk, maar ik verlies paused heel veel spanning onderin.

 

[RickW]

M'n ouders hebben een paar weerstandsbanden opgehaald die ik momenteel niet gebruik.

Een trainingsmaat heeft ergens schijven op kunnen pikken (alleen maar 15kg's en fractional plates ) maar heeft vooralsnog geen bar, dus die komt vanavond m'n beater bar en sluitingen ophalen. Ik voel me net een noodhulporganisatie haha.

 

[floris.sp]

Squats en deads gaan echt goed idd, ook met hogere reprange in deze programmering. Bench blijft probleemkindje. TnG is het allemaal redelijk, maar ik verlies paused heel veel spanning onderin.

Wellicht helpt Spottopress om te werken aan spanning onderin

 

[Rik76]

Wellicht helpt Spottopress om te werken aan spanning onderin

Tempo bench helpt ook goed, is mijn ervaring. Ik deed ze 320. Dus 3s neerwaarts, 2s pauze en dan uitdrukken.