- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Contest Log Rise & Grind - KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 158
- Weergaven 28.904
- Volgers 30
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
In succes!Rise and Grind: Outperform, Outwork, and Outhustle Your Way to a More Successful and Rewarding Life
Met deze mindstate ben ik het jaar 2021 ingegaan en met deze mindstate stap ik ook de contest in.
Allereerst wil ik iedereen van harte welkom heette die van plan is dit log te gaan volgen.
Ten tweede wil ik iedere deelnemer die dit jaar mee doet met de contest succes wensen bij het behalen van zijn/haar doelen.
Voor sommige zal ik een nieuw gezicht zijn, maar ik denk dat ik voor vele een oude bekende ben.
Dit jaar wordt voor mij de 3e keer dat ik deelneem aan de DBB foto contest.
Dit jaar is ook overigens ook mijn 14e trainingsjaar jubileumeditie en als je het mij vraagt moet dit gevierd worden aangezien er in onze huidige realiteit weinig te vieren valt.
Alhoewel als het mee zit krijgen we 11 mei te horen of de sportscholen open gaan en we allemaal weer (structureel) aan onze gezondheid kunnen gaan werken.....of niet, dan wordt de verkoop van alcoholische drank op de terrassen afgeschaft. Ik kijk nergens meer van op tegenwoordig, maar dat terzijde.
Stats
1,78
81KG
9% bf +-
Doel
Stapsgewijs me vetpercentage verlagen, om straks aan het eind op het juiste moment te pieken.
Voeding
Link naar voeding start contest
Training
Legs / Push / Pull / Arms - repeat
Training gemiddeld 4 dagen per week
Cardio 1-2 maal per week a 30min
Mobility 1-2 maal per week a 30min
Huidige shape
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Waar haal je deze briljante bakjes!Kleine indicatie van mijn meals dit weekend
130gr kip
100gr zilverrijst (gekookt met kurkuma kruiden)
4 groene asperges p.portie
In trouwens..potentiele winnaar!
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit. En dedicated.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik heb ze bij bol.com besteld - ik ga ze eens connecten of ze niks voor mijn mede DBB’ers kunnen betekenen haha ... ik ben er erg blij mee!
Goed je hier te zien big-M 👊❤️
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Monday Legday
Hoogte punt van de training - squats 25x100kg, 20x100kg, 10x120kg Superset 20x60kg.
Ter beeldvorming hoe vandaag mijn voeding eruit zag.
Meal 1: 80gr Brinta, 28gr whey, thee lepel bio pindakaas, handvol aardbeien/bosbessen
Meal 2: 3 sneeen volkorenbrood, 1 kleine avocado , 3 hele eieren
Meal 3: 100 zilvervliesrijst, 130gr kip, asperges
Meal 4: 145gr tonijn, 1 mango, 1 tomaat, paar olijven, thee lepel pijnboompitten
Meal 5: 250gr lactose vrije kwark, 30g cranberry/pompoen pitten mix, thee lepel chiazaad, gebroken lijnzaad, hennepzaad, kokosrasp, kaneel
Hoogte punt van de training - squats 25x100kg, 20x100kg, 10x120kg Superset 20x60kg.
Ter beeldvorming hoe vandaag mijn voeding eruit zag.
Meal 1: 80gr Brinta, 28gr whey, thee lepel bio pindakaas, handvol aardbeien/bosbessen
Meal 2: 3 sneeen volkorenbrood, 1 kleine avocado , 3 hele eieren
Meal 3: 100 zilvervliesrijst, 130gr kip, asperges
Meal 4: 145gr tonijn, 1 mango, 1 tomaat, paar olijven, thee lepel pijnboompitten
Meal 5: 250gr lactose vrije kwark, 30g cranberry/pompoen pitten mix, thee lepel chiazaad, gebroken lijnzaad, hennepzaad, kokosrasp, kaneel
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Gisteren was een rustdag. Normaliter wil ik op rustdagen cardio of mobility doen, maar dat is er niet meer van gekomen. Wel is er een cheatmeal genuttigd. Tevens ook weer even de laatste voorlopig, tenzij de spiegel het toelaat.
Vanmorgen fasted cardio gedaan - me doel is om minimaal 5km te rennen.
Gedurende de cardio sessie nog wat box jumps, pulls ups en walking lunges meegepakt.
De maaltijden voor de komende dagen zijn ook weer voorbereid. Deze week hanteer ik 1 cup size (gekookte) rijst. Volgende week wordt dit 3/4 cup size, vervolgens 1/2 cup size, 1/3 cup size, 1/4.
De exacte voedingswaarden ga ik t.z.t. nog berekenen. Maar zoals mijn shape er nu voor staat ben ik ervan overtuigd dat ik door deze manier van schrappen van koolhydraten zonder al te veel reken -en denkwerk mijn vetpercentage zal verlagen. De andere maaltijden blijven qua hoeveelheden vrijwel identiek. Van deze bakjes wil ik er minimaal 2 per dag van gaan eten. Op dagen dat ik thuiswerk gaat dit een stuk gemakkelijker t.o.v. de dagen dat ik op locatie werkzaam ben.
Vanmorgen fasted cardio gedaan - me doel is om minimaal 5km te rennen.
Gedurende de cardio sessie nog wat box jumps, pulls ups en walking lunges meegepakt.
De maaltijden voor de komende dagen zijn ook weer voorbereid. Deze week hanteer ik 1 cup size (gekookte) rijst. Volgende week wordt dit 3/4 cup size, vervolgens 1/2 cup size, 1/3 cup size, 1/4.
De exacte voedingswaarden ga ik t.z.t. nog berekenen. Maar zoals mijn shape er nu voor staat ben ik ervan overtuigd dat ik door deze manier van schrappen van koolhydraten zonder al te veel reken -en denkwerk mijn vetpercentage zal verlagen. De andere maaltijden blijven qua hoeveelheden vrijwel identiek. Van deze bakjes wil ik er minimaal 2 per dag van gaan eten. Op dagen dat ik thuiswerk gaat dit een stuk gemakkelijker t.o.v. de dagen dat ik op locatie werkzaam ben.
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik weet nog hoe ik het in 2012 aanpakte tijdens de contest. Elke dag zat ik weer te knutselen in mijn excel file om de exacte macros te berekenen. Tegenwoordig gaat zowel het koken als het berekenen van kcals een stuk gemakkelijker.
Lang leven de airfryer en hulde voor de voeding calculator apps!!
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Hahaha je echt hè. Alles handmatig invoeren in excel per product.
Maar ook het tot op de gram afwegen. Weeg een maateenheid nu 1x (lepel of scoop bijvoorbeeld) en dan weet je het ook. En Airfryer is idd ook echt goud waard met preppen
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.037
- Waardering
- 1.873
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
Wat doe jij er allemaal in klaar? Gemakkelijk te reinigen?
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Woensdag Pushday
Enkele hoogte punten van de training heb ik bijgehouden.
Ter info, ik heb de laatste 3 weken de bench ontzien. Dit i.v.m. overbelaste polsgewrichten en knellingen in de pezen van mijn onderarmen/handen. De tintelingen die ik in mijn handen heb/had zijn gelukkig vermindert, in die zin dat ik niet continu pijn scheuten ervaar.
Tevens loop ik ondertussen ook al 3 weken rond met een overgevoelige reardelt, waardoor ik niet zonder ‘pijn’ mijn schouder zijwaarts kan heffen. Desondanks het foamrollen, stretchen en goed opwarmen blijft de zeurende pijn aanwezig.
Echter ging het vandaag tijdens de training erg goed en ervaarde ik weinig tot geen pijntjes. Op aanraden van een ervaren powerlifter ga ik volgende week vrijdag naar een fysiotherapeut (die veel ervaring heeft met sporters) om een en ander na te checken.
Enkele hoogte punten van de training heb ik bijgehouden.
Ter info, ik heb de laatste 3 weken de bench ontzien. Dit i.v.m. overbelaste polsgewrichten en knellingen in de pezen van mijn onderarmen/handen. De tintelingen die ik in mijn handen heb/had zijn gelukkig vermindert, in die zin dat ik niet continu pijn scheuten ervaar.
Tevens loop ik ondertussen ook al 3 weken rond met een overgevoelige reardelt, waardoor ik niet zonder ‘pijn’ mijn schouder zijwaarts kan heffen. Desondanks het foamrollen, stretchen en goed opwarmen blijft de zeurende pijn aanwezig.
Echter ging het vandaag tijdens de training erg goed en ervaarde ik weinig tot geen pijntjes. Op aanraden van een ervaren powerlifter ga ik volgende week vrijdag naar een fysiotherapeut (die veel ervaring heeft met sporters) om een en ander na te checken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Thanks Neet! - ja klopt, ik doe me best om zowel fysiek als conditioneel in top vorm te blijven. Het is dat groepsport op dit moment nog uitgesloten is, anders ging ik ook nog recreatief (kick)boksen erbij doen.
Ik kan ook niet wachten totdat de zwembaden weer open gaan om baantjes te trekken als cardio.
Je stelt de vraag niet aan mij, maar ik zelf bereid kip, biefstuk en vis erin. Ook doe ik regelmatig de zoete aardappel friet in de airfryer.
Ten eerste komt me vlees er altijd perfect uit en ten tweede stinkt je huis niet naar eten. De bakken van de airfryer doe ik wekelijks ik de vaatwasser nadat ze een Dusty badje hebben gehad.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Soortgelijke topics
