rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Rnbflavour's log Full body recovery
- Topic starter rnbflavour
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 183
- Weergaven 15.973
- Volgers 8
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Week 2
BOR
40x10
60x8
60x8
60x8
Bench
20x10
40x10
50x10
50x10
Deadlift
70x5
80x5
90x5
90x5
Shoulder Press
30x10
40x8
40x8
40x8
Bicep Curl
35x8
35x8
35x8
35x8
Pushdown
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Squat + Neck Press
30x10
40x10+6
40x10+6
50x3+3
Neck Pull
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
BOR
40x10
60x8
60x8
60x8
Bench
20x10
40x10
50x10
50x10
Deadlift
70x5
80x5
90x5
90x5
Shoulder Press
30x10
40x8
40x8
40x8
Bicep Curl
35x8
35x8
35x8
35x8
Pushdown
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Squat + Neck Press
30x10
40x10+6
40x10+6
50x3+3
Neck Pull
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Week 3
BOR
60x10
60x10
60x10
Wide grip bench
-> nog steeds last van mijn rechterschouder. Alle spieren rondom mijn schouder schieten in de knoop na een bench sessie. Eens proberen of tijdelijk een wat wijdere grip toelaas biedt.
20x10
20x10
30x10
30x10
40x10
40x10
Deadlift
60x5
90x5
90x5
90x5
Shoulder Press
20x10
40x8
40x8
40x8
40x8
Barbel Curl
35x8
35x8
35x8
35x8
35x8
Pushdown
35x8
35x8
35x8
Squat
35x8
50x5
50x5
50x5
Neck Press
20x10
40x8
40x8
40x8
Neck Pull
50x10
50x10
50x10
BOR
60x10
60x10
60x10
Wide grip bench
-> nog steeds last van mijn rechterschouder. Alle spieren rondom mijn schouder schieten in de knoop na een bench sessie. Eens proberen of tijdelijk een wat wijdere grip toelaas biedt.
20x10
20x10
30x10
30x10
40x10
40x10
Deadlift
60x5
90x5
90x5
90x5
Shoulder Press
20x10
40x8
40x8
40x8
40x8
Barbel Curl
35x8
35x8
35x8
35x8
35x8
Pushdown
35x8
35x8
35x8
Squat
35x8
50x5
50x5
50x5
Neck Press
20x10
40x8
40x8
40x8
Neck Pull
50x10
50x10
50x10
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Week 4
BOR
60x10
60x10
60x10
60x10
Wide grip bench
40x10
50x10
50x10
50x10
50x10
Deadlift
60x5
80x5
100x5
Shoulder Press
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8
Barbel Curl
35x10
35x10
35x10
Pushdown
35x8
35x8
35x8
35x8
Neck Press
40x8
40x8
40x8
40x8
Neck Pull
50x10
50x10
50x10
50x10
BOR
60x10
60x10
60x10
60x10
Wide grip bench
40x10
50x10
50x10
50x10
50x10
Deadlift
60x5
80x5
100x5
Shoulder Press
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8
Barbel Curl
35x10
35x10
35x10
Pushdown
35x8
35x8
35x8
35x8
Neck Press
40x8
40x8
40x8
40x8
Neck Pull
50x10
50x10
50x10
50x10
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Week 5
BOR
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Wide grip bench
40x10
50x10
60x10
Deadlift
Intensity
60x5
80x5
100x5
120x5
Volume
60x5
60x5
60x5
Shoulder Press
40x9
40x9
40x9
20x10
20x10
20x10
Barbel Curl
35x10
35x10
35x10
35x10
20x10
20x10
20x10
Pushdown
35x8
35x8
35x8
35x8
35x8
20x10
20x10
20x10
Squat
20x8
30x5
40x5
50x5
50x5
60x5
20x8
Neck Press
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8
Neck Pull
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
30x10
30x10
30x10
BOR
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Wide grip bench
40x10
50x10
60x10
Deadlift
Intensity
60x5
80x5
100x5
120x5
Volume
60x5
60x5
60x5
Shoulder Press
40x9
40x9
40x9
20x10
20x10
20x10
Barbel Curl
35x10
35x10
35x10
35x10
20x10
20x10
20x10
Pushdown
35x8
35x8
35x8
35x8
35x8
20x10
20x10
20x10
Squat
20x8
30x5
40x5
50x5
50x5
60x5
20x8
Neck Press
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8
Neck Pull
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
30x10
30x10
30x10
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Week 6
BOR
65x8
65x8
65x8
30x15
40x10
40x10
Wide grip bench
40x10
60x8
60x8
60x8
30x15
30x15
30x15
-> ineens weer een stramme onderrug. Misschien van de ROW? iig weer even rustig aan doen voordat het erger wordt. Tevens 2e pfizer prik dus wellicht deze week maar een deload i.p.v. volgende week
Deadlift
-> Geen deadlift dus deze week
Shoulder Press (deload)
30x10
30x10
30x10
Barbel Curl
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
BOR
65x8
65x8
65x8
30x15
40x10
40x10
Wide grip bench
40x10
60x8
60x8
60x8
30x15
30x15
30x15
-> ineens weer een stramme onderrug. Misschien van de ROW? iig weer even rustig aan doen voordat het erger wordt. Tevens 2e pfizer prik dus wellicht deze week maar een deload i.p.v. volgende week
Deadlift
-> Geen deadlift dus deze week
Shoulder Press (deload)
30x10
30x10
30x10
Barbel Curl
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Cycle 2 week 1
Squat
35x8
60x5
60x5
60x5
Neck Press
40x9
40x9
40x9
20x10
20x10
20x10
Neck Pull
55x8
55x8
55x8
Cable ROW -> BOR vervangen, omdat ik denk dat deze oefening op te hoog gewicht problemen geeft met mijn onderrug
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Wide grip bench
20x15
40x10
60x8
60x8
60x8
60x8
Deadlift
60x5
80x5
100x5
120x3
60x5
Barbel Curl
37,5x8
37,5x8
37,5x8
20x10
20x10
20x10
Pushdown
35x9
35x9
35x9
Behind head barbel extention
20x10
20x10
20x10
Squat
35x8
60x5
60x5
60x5
Neck Press
40x9
40x9
40x9
20x10
20x10
20x10
Neck Pull
55x8
55x8
55x8
Cable ROW -> BOR vervangen, omdat ik denk dat deze oefening op te hoog gewicht problemen geeft met mijn onderrug
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Wide grip bench
20x15
40x10
60x8
60x8
60x8
60x8
Deadlift
60x5
80x5
100x5
120x3
60x5
Barbel Curl
37,5x8
37,5x8
37,5x8
20x10
20x10
20x10
Pushdown
35x9
35x9
35x9
Behind head barbel extention
20x10
20x10
20x10
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Cycle 2 week 2
Squat
20x8
60x5
60x5
60x5
60x5
20x10
20x10
Neck press
40x9
40x9
40x9
40x9
20x10
20x10
Neck Pull
55x8
55x8
55x8
55x8
30x15
30x15
Wide grip bench
20x15
40x10
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
Cable ROW
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
Deadlift
60x5
90x5
120x3
120x3
Barbel Curl
37,5x8
37,5x8
37,5x8
37,5x8
20x15
20x
Pushdown
35x9
35x9
35x9
35x9
Behind head barbel extention
20x15
20x15
20x15
Squat
20x8
60x5
60x5
60x5
60x5
20x10
20x10
Neck press
40x9
40x9
40x9
40x9
20x10
20x10
Neck Pull
55x8
55x8
55x8
55x8
30x15
30x15
Wide grip bench
20x15
40x10
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
Cable ROW
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
Deadlift
60x5
90x5
120x3
120x3
Barbel Curl
37,5x8
37,5x8
37,5x8
37,5x8
20x15
20x
Pushdown
35x9
35x9
35x9
35x9
Behind head barbel extention
20x15
20x15
20x15
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Cycle 2 week 3
Squat
20x8
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
20x8
Wide grip bench
Warm up met 20kg en 40kg
60x9
60x9
60x9
40x15
40x15
Cable ROW
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
Deadlift
60x5
90x5
110x3
120x3
120x3
Neck press
40x9
40x9
40x9
40x9
40x9
Barbel Curl
37,5x9
37,5x9
37,5x9
20x15
20x15
Pushdown
37,5x9
35x9
35x9
35x9
35x9
Behind head barbel extention
20x15
20x15
Squat
20x8
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
20x8
Wide grip bench
Warm up met 20kg en 40kg
60x9
60x9
60x9
40x15
40x15
Cable ROW
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
Deadlift
60x5
90x5
110x3
120x3
120x3
Neck press
40x9
40x9
40x9
40x9
40x9
Barbel Curl
37,5x9
37,5x9
37,5x9
20x15
20x15
Pushdown
37,5x9
35x9
35x9
35x9
35x9
Behind head barbel extention
20x15
20x15
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Cycle 2 week 4
Squat
20x8
60x6
60x6
60x6
20x5 (superslow)
Wide grip bench
Warm up met 20kg en 40kg
60x9
60x9
60x9
60x9
Cable ROW
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
Deadlift
60x5
90x5
120x3
120x3
120x3
120x3
-> Gaat steeds beter met mijn rug. Rustig blijven opbouwen en ooit hopelijk de 200kg
Neck press
40x10
40x10
40x10
Barbel Curl
37,5x9
37,5x9
37,5x9
37,5x9
20x15
20x15
Pushdown
35x10
35x10
35x10
Behind head barbel extention
20x15
20x15
Squat
20x8
60x6
60x6
60x6
20x5 (superslow)
Wide grip bench
Warm up met 20kg en 40kg
60x9
60x9
60x9
60x9
Cable ROW
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
Deadlift
60x5
90x5
120x3
120x3
120x3
120x3
-> Gaat steeds beter met mijn rug. Rustig blijven opbouwen en ooit hopelijk de 200kg
Neck press
40x10
40x10
40x10
Barbel Curl
37,5x9
37,5x9
37,5x9
37,5x9
20x15
20x15
Pushdown
35x10
35x10
35x10
Behind head barbel extention
20x15
20x15
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Na mijn bruiloft en een honeymoon tijd om weer aan de slag te gaan.
Cycle 3 week 1
Squat
20x5
30x5
40x5
40x5
40x5
50x5
50x5
Bench
20x15
30x15
40x15
50x15
Cable ROW
50x10
50x10
50x10
Deadlift
60x5
60x5
70x1
80x1
90x1
100x1
Neck press
20x10
30x10
40x10
Barbel Curl
37,5x9
37,5x9
37,5x9
37,5x9
37,5x9
20x15
Pushdown
35x10
35x10
35x10
35x10
Behind head barbel extention
20x15
20x15
Cycle 3 week 1
Squat
20x5
30x5
40x5
40x5
40x5
50x5
50x5
Bench
20x15
30x15
40x15
50x15
Cable ROW
50x10
50x10
50x10
Deadlift
60x5
60x5
70x1
80x1
90x1
100x1
Neck press
20x10
30x10
40x10
Barbel Curl
37,5x9
37,5x9
37,5x9
37,5x9
37,5x9
20x15
Pushdown
35x10
35x10
35x10
35x10
Behind head barbel extention
20x15
20x15
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Cycle 3 week 2
Squat
20x5
40x5
60x5
60x6
60x6
60x6
Bench
20x15
40x10
60x9
60x9
60x9
60x9
Cable ROW
50x10
50x10
50x10
50x10
Deadlift
60x5
100x5
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
Neck press
40x10
40x10
40x10
40x10
Barbel Curl
37,5x10
37,5x10
37,5x10
20x15
Pushdown
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
Behind head barbel extention
20x15
Squat
20x5
40x5
60x5
60x6
60x6
60x6
Bench
20x15
40x10
60x9
60x9
60x9
60x9
Cable ROW
50x10
50x10
50x10
50x10
Deadlift
60x5
100x5
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
Neck press
40x10
40x10
40x10
40x10
Barbel Curl
37,5x10
37,5x10
37,5x10
20x15
Pushdown
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
Behind head barbel extention
20x15
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Lol ja, alleen dat heeft te maken met mijn schouder die beetje bij beetje weer pijnloos wordt, waardoor ik op bench niet all in ga
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Cycle 4 week 3
Squat
40x10
60x12
80x2
Bench
40x10
60x15
Pulldown
50x12
50x10
Neck Press
20x8
40x11
Bicep Curl
piramide naar 50kgx2
Tricep press
piramide naar 40x5
Deadlift
60x5
80x5
100x5
Small grip decline press
20x10
30x15
40x12
50x15
Neck pull
30x25
Shoulder press
40x8
Squat
40x10
60x12
80x2
Bench
40x10
60x15
Pulldown
50x12
50x10
Neck Press
20x8
40x11
Bicep Curl
piramide naar 50kgx2
Tricep press
piramide naar 40x5
Deadlift
60x5
80x5
100x5
Small grip decline press
20x10
30x15
40x12
50x15
Neck pull
30x25
Shoulder press
40x8
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Cycle 4 week 4
Squat
40x8
60x8
80x4
60x5
Bench
40x10
60x5
80x3
60x12
Pulldown
55x8
50x10
Neck push press
20x10
30x10
40x8
45x9
Bicep curl
30x8
piramide 50x4,40x7,30x10,20x8
Behind neck extention
Piramide 20x5,30x5,35x5,30x5,25x5,20x5
Deadlift
60x5
70x1
80x1
90x1
100x1
110x1
120x1
Small grip decline press
20x10
50x12
60x10
Neck pull
50x12
Squat
40x8
60x8
80x4
60x5
Bench
40x10
60x5
80x3
60x12
Pulldown
55x8
50x10
Neck push press
20x10
30x10
40x8
45x9
Bicep curl
30x8
piramide 50x4,40x7,30x10,20x8
Behind neck extention
Piramide 20x5,30x5,35x5,30x5,25x5,20x5
Deadlift
60x5
70x1
80x1
90x1
100x1
110x1
120x1
Small grip decline press
20x10
50x12
60x10
Neck pull
50x12
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Cycle 4 week 4
Squat
40x5
60x5
80x5
60x8
Bench press
20x12
60x8
80x2
70x9
Pulldown
55x10
55x8
Neck push press
20x10
40x9
50x8
Bicep curl
30x8
piramide 50x5,40x7,30x10,20x8
Behind neck extention
Piramide 20x5,35x7,30x5,20x9
Deadlift
60x5
80x3
100x2
120x2
140x2
-> voelde goed, ook met mijn rug
Schoulder press
20x10
40x8
40x10
Neck pull
50x9
50x10
Small grip decline press
40x10
40x12
60x10
Squat
40x5
60x5
80x5
60x8
Bench press
20x12
60x8
80x2
70x9
Pulldown
55x10
55x8
Neck push press
20x10
40x9
50x8
Bicep curl
30x8
piramide 50x5,40x7,30x10,20x8
Behind neck extention
Piramide 20x5,35x7,30x5,20x9
Deadlift
60x5
80x3
100x2
120x2
140x2
-> voelde goed, ook met mijn rug
Schoulder press
20x10
40x8
40x10
Neck pull
50x9
50x10
Small grip decline press
40x10
40x12
60x10
Laatst bewerkt:
