MuscleMeat

Rnbflavour's log Full body recovery

Users who are viewing this thread

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
Squat
40x9
40x10
40x10

Neck Press
30x10
30x10
30x10
30x10

Neck Pulldown
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
Week 1

Deadlift
60x5
70x5
80x5
90x5

Shoulder press
20x10
30x8
40x5
50x4

Hanging Leg raise
8x (slow)

Bicep Curl
20x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Pushdown
30x10
30x10
30x10

Squat
30x8
40x8
50x8

Neck Press
30x10
40x6
40x6

Neck Pull
50x8
50x8
50x8
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
Week 2

BOR
40x10
60x8
60x8
60x8

Bench
20x10
40x10
50x10
50x10

Deadlift
70x5
80x5
90x5
90x5

Shoulder Press
30x10
40x8
40x8
40x8

Bicep Curl
35x8
35x8
35x8
35x8

Pushdown
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Squat + Neck Press
30x10
40x10+6
40x10+6
50x3+3

Neck Pull
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
Week 3

BOR
60x10
60x10
60x10

Wide grip bench
-> nog steeds last van mijn rechterschouder. Alle spieren rondom mijn schouder schieten in de knoop na een bench sessie. Eens proberen of tijdelijk een wat wijdere grip toelaas biedt.
20x10
20x10
30x10
30x10
40x10
40x10

Deadlift
60x5
90x5
90x5
90x5

Shoulder Press
20x10
40x8
40x8
40x8
40x8

Barbel Curl
35x8
35x8
35x8
35x8
35x8

Pushdown
35x8
35x8
35x8

Squat
35x8
50x5
50x5
50x5

Neck Press
20x10
40x8
40x8
40x8

Neck Pull
50x10
50x10
50x10
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
Week 4

BOR
60x10
60x10
60x10
60x10

Wide grip bench
40x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Deadlift
60x5
80x5
100x5

Shoulder Press
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Barbel Curl
35x10
35x10
35x10

Pushdown
35x8
35x8
35x8
35x8

Neck Press
40x8
40x8
40x8
40x8

Neck Pull
50x10
50x10
50x10
50x10
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
Week 5

BOR
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Wide grip bench
40x10
50x10
60x10

Deadlift
Intensity
60x5
80x5
100x5
120x5
Volume
60x5
60x5
60x5

Shoulder Press
40x9
40x9
40x9
20x10
20x10
20x10

Barbel Curl
35x10
35x10
35x10
35x10
20x10
20x10
20x10

Pushdown
35x8
35x8
35x8
35x8
35x8
20x10
20x10
20x10

Squat
20x8
30x5
40x5
50x5
50x5
60x5
20x8

Neck Press
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Neck Pull
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
30x10
30x10
30x10
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
Week 6

BOR
65x8
65x8
65x8
30x15
40x10
40x10

Wide grip bench
40x10
60x8
60x8
60x8
30x15
30x15
30x15

-> ineens weer een stramme onderrug. Misschien van de ROW? iig weer even rustig aan doen voordat het erger wordt. Tevens 2e pfizer prik dus wellicht deze week maar een deload i.p.v. volgende week

Deadlift
-> Geen deadlift dus deze week

Shoulder Press (deload)
30x10
30x10
30x10

Barbel Curl
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
Cycle 2 week 1

Squat

35x8
60x5
60x5
60x5

Neck Press
40x9
40x9
40x9
20x10
20x10
20x10

Neck Pull
55x8
55x8
55x8

Cable ROW -> BOR vervangen, omdat ik denk dat deze oefening op te hoog gewicht problemen geeft met mijn onderrug
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Wide grip bench
20x15
40x10
60x8
60x8
60x8
60x8

Deadlift
60x5
80x5
100x5
120x3
60x5

Barbel Curl
37,5x8
37,5x8
37,5x8
20x10
20x10
20x10

Pushdown
35x9
35x9
35x9

Behind head barbel extention
20x10
20x10
20x10
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
Cycle 2 week 2

Squat

20x8
60x5
60x5
60x5
60x5
20x10
20x10

Neck press
40x9
40x9
40x9
40x9
20x10
20x10

Neck Pull
55x8
55x8
55x8
55x8
30x15
30x15

Wide grip bench
20x15
40x10
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Cable ROW
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10

Deadlift
60x5
90x5
120x3
120x3

Barbel Curl
37,5x8
37,5x8
37,5x8
37,5x8
20x15
20x

Pushdown
35x9
35x9
35x9
35x9

Behind head barbel extention
20x15
20x15
20x15
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
Cycle 2 week 3

Squat

20x8
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
20x8

Wide grip bench
Warm up met 20kg en 40kg
60x9
60x9
60x9
40x15
40x15

Cable ROW
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Deadlift
60x5
90x5
110x3
120x3
120x3

Neck press
40x9
40x9
40x9
40x9
40x9

Barbel Curl
37,5x9
37,5x9
37,5x9
20x15
20x15

Pushdown
37,5x9
35x9
35x9
35x9
35x9

Behind head barbel extention
20x15
20x15
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
Cycle 2 week 4

Squat

20x8
60x6
60x6
60x6
20x5 (superslow)

Wide grip bench
Warm up met 20kg en 40kg
60x9
60x9
60x9
60x9

Cable ROW
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Deadlift
60x5
90x5
120x3
120x3
120x3
120x3

-> Gaat steeds beter met mijn rug. Rustig blijven opbouwen en ooit hopelijk de 200kg

Neck press
40x10
40x10
40x10

Barbel Curl
37,5x9
37,5x9
37,5x9
37,5x9
20x15
20x15

Pushdown
35x10
35x10
35x10

Behind head barbel extention
20x15
20x15
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
Na mijn bruiloft en een honeymoon tijd om weer aan de slag te gaan.

Cycle 3 week 1

Squat

20x5
30x5
40x5
40x5
40x5
50x5
50x5

Bench
20x15
30x15
40x15
50x15

Cable ROW
50x10
50x10
50x10

Deadlift
60x5
60x5
70x1
80x1
90x1
100x1

Neck press
20x10
30x10
40x10

Barbel Curl
37,5x9
37,5x9
37,5x9
37,5x9
37,5x9
20x15

Pushdown
35x10
35x10
35x10
35x10

Behind head barbel extention
20x15
20x15
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
Cycle 3 week 2

Squat
20x5
40x5
60x5
60x6
60x6
60x6

Bench
20x15
40x10
60x9
60x9
60x9
60x9

Cable ROW
50x10
50x10
50x10
50x10

Deadlift
60x5
100x5
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3

Neck press
40x10
40x10
40x10
40x10

Barbel Curl
37,5x10
37,5x10
37,5x10
20x15

Pushdown
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10

Behind head barbel extention
20x15
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
Week naar Vlieland geweest dus nu weer verder:

Cycle 3 week 3

Squat
20x5
30x5
40x5
50x5
60x5
70x5

Bench
20x8
30x8
40x8
50x8
60x8
70x8
 
Laatst bewerkt:

Naar boven