Rnbflavour's log Full body recovery

[rnbflavour]

Net ook even ook hier terecht gekomen. Als ik schouder probs zie passeren dan denk ik vaak maar aan 1 ding en dat is de benchpress technisch. Hoe zit het met je techniek?

Kan zijn dat ik ergens overgelezen heb mbt de schouder.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat daar inderdaad de crux zit. Toen ik het trainen afgelopen najaar heb opgepakt ben ik gaan werken aan mijn techniek. Betere arch, betere leg drive. Ellebogen wat meer naar binnen. Meer schuin pressen (dus van je af maar ook van onderkant borst naar bovenkant borst) zie bijvoorbeeld de gedeelde filmpjes van mij in deze blog. Dit gecombineerd met Smolov Jr is teveel geweest denk ik. Door de veranderde techniek te snel de spieren belast die eerder minder werden gebruikt.

 

[Stijneke]

Ik denk dat daar inderdaad de crux zit. Toen ik het trainen afgelopen najaar heb opgepakt ben ik gaan werken aan mijn techniek. Betere arch, betere leg drive. Ellebogen wat meer naar binnen. Meer schuin pressen (dus van je af maar ook van onderkant borst naar bovenkant borst) zie bijvoorbeeld de gedeelde filmpjes van mij in deze blog. Dit gecombineerd met Smolov Jr is teveel geweest denk ik. Door de veranderde techniek te snel de spieren belast die eerder minder werden gebruikt.

Klik om te verkleinen...

Ja het is soms zoeken, maar goed dat je er zo mee bezig bent. Zelf ook last gehad door teveel op RPE10 te zitten een paar jaar terug .

 

[rnbflavour]

Bench Press
60x9
60x9
60x9
60x9
60x9

Bent over row
45x9
45x9
45x9

 

[rnbflavour]

Deadlift
60x9
60x9
60x9
60x9
60x9

Shoulder Press
30x9
30x9
30x9

 

[rnbflavour]

Barbel Curl
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8

Triceps Pushdown
30x8
30x8
30x8

 

[rnbflavour]

Box Squat
40x9
40x9
40x9
40x9

Neck Press
30x9
30x9
30x9
30x9
30x9

Neck Pulldown
45x10
45x10
45x10

 

[rnbflavour]

Bench Press
60x10
60x10
60x10

Bent over row
40x9
45x9
45x9
45x9

 

[rnbflavour]

Deadlift
60x10
60x10
60x10

Shoulder Press
30x9
30x9
30x9
30x9

 

[rnbflavour]

Barbel Curl
30x9
30x9
30x9

Triceps Pushdown
30x8
30x8
30x8
30x8

 

[rnbflavour]

Box Squat
40x9
40x9
40x9
40x9
40x9

Neck Press
30x10
30x10
30x10

Neck Pulldown
45x9
45x10
45x10
45x10

 

[Stijneke]

Wat bedoel je met neck press? Achter je nek de barbell ?

 

[rnbflavour]

Bench Press
20x40
60x10
60x10
60x10
60x10

Bent over row
45x9
45x9
45x9
45x9
60x8

 

[rnbflavour]

Wat bedoel je met neck press? Achter je nek de barbell ?

Klik om te verkleinen...

Klopt

 

[rnbflavour]

Deadlift
60x10
60x10
60x10
60x10

Shoulder Press
30x9
30x9
30x9
30x9
30x9

 

[rnbflavour]

Barbel Curl
30x9
30x9
30x9
30x9

Triceps Pushdown
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8

 

[rnbflavour]

Deload week training 1

Squat
20x8
20x8
20x8

Neck Press
20x8
20x8
20x8

Neck Pulldown
30x8
30x8
30x8

 

[rnbflavour]

Deload 2

Bench Press
40x8
40x8
40x8

Bent over row
40x8
40x8
40x8

Nadat het weer een tijd beter leek te gaan met mijn rug heb ik er de laatste tijd weer meer last van. Het heeft in principe geen invloed op mijn kracht, maar ik ben wel bang dat ik het erger maak als ik harder ga trainen, terwijl ik op dit moment niets liever wil. Ook mijn linker schouder doet nog steeds pijn. Toch maar weer een afspraak bij de fysio gemaakt.

 

[rnbflavour]

Deload 3

Deadlift
40x8
40x8
40x8

Shoulder Press
20x8
20x8
20x8

 

[Stijneke]

Deload 2

Bench Press
40x8
40x8
40x8

Bent over row
40x8
40x8
40x8

Nadat het weer een tijd beter leek te gaan met mijn rug heb ik er de laatste tijd weer meer last van. Het heeft in principe geen invloed op mijn kracht, maar ik ben wel bang dat ik het erger maak als ik harder ga trainen, terwijl ik op dit moment niets liever wil. Ook mijn linker schouder doet nog steeds pijn. Toch maar weer een afspraak bij de fysio gemaakt.

Klik om te verkleinen...

Al die kwalen, kan echt kut zijn.

 

[rnbflavour]

Barbel Curl
30x9
30x9
30x9
30x9
30x9
30x9

Triceps Pushdown
30x9
30x9
30x9
30x9

1 setje extra toegevoegd bij deze training.