NSFW! Road 2 heel blijven binnen -105KG

[lloydatoni]

Shout out naar @Kathlinoo voor het organiseren, anders had ik nooit dit geprobeerd aangezien het sumo gefaald was op 210 op laatste comp.

 

[lloydatoni]

Maandag training
Squat langzaam heen en weer
160kg 2 reps 5 sets
Bench
100kg 2 reps 4 sets
105kg 1 rep 2 sets
Goedemorgen staand
100kg 8 reps 4 sets
Assistance
Db curls

Vandaag
Deadlift snatch grip langzaam naar beneden
175kg 2 reps 4 sets
Larsen press
90kg 3 reps 3 sets
Lat pulldown
Abs
Db curls

 

[lloydatoni]

Bench
95kg 3 reps 2 sets
100kg 2 reps 5 sets
95kg 3 reps 2 sets

Partial squats
170kg 2 reps 2 sets (deze waren best diep)
190kg 1 rep (iets te diep voor partials)
200kg 1 rep (iets te diep voor partials maar wel ok)
210kg 1 rep
220kg 1 rep
Lekkere overloads maar voelde lekker op de rug

Triple superset
Goedemorgen
Shoulder press
Lat pulldowns

 

[lloydatoni]

Squat pauze op sticking point
160kg 2 reps 2 sets
170kg
180kg
185kg 1 rep 2 sets
Bench slingshot
110kg 4 singles

Lat pulldown
Incline bench 70kg
Goedemorgens

 

[lloydatoni]

Bench comp
92,5kg 3 reps
97,5kg 3 reps
100kg 2 reps 2 sets
105kg 1 rep
107,5kg 1 rep
107,5kg 1 rep
102,5kg 2 reps
107,5kg 2 reps 2 sets

Squat tempo
160kg 3 reps 5 sets

Speed bench 75kg vs push ups
8 reps 3 sets
Goedemorgens 120kg vs pulldown 60kg
8 reps 4 sets

 

[SkyBlazer]

Bench comp
92,5kg 3 reps
97,5kg 3 reps
100kg 2 reps 2 sets
105kg 1 rep
107,5kg 1 rep
107,5kg 1 rep
102,5kg 2 reps
107,5kg 2 reps 2 sets

Squat tempo
160kg 3 reps 5 sets

Speed bench 75kg vs push ups
8 reps 3 sets
Goedemorgens 120kg vs pulldown 60kg
8 reps 4 sets

Klik om te verkleinen...

 

[lloydatoni]

Deadlift pauze onder knie
150kg 3 reps
170kg 2 reps 2 sets
200kg 1 rep
210kg 1 rep 3 sets

Bench medium grip
92,5kg 2 reps
97,5kf 2 reps 4 sets

Decline bench
110kg 6 reps 4 sets

Superset lat pulldown vs marching kb abs gedoe

 

[lloydatoni]

Lekker wezen verhuizen dit weekend, woensdag laatste training geweest.
Vandaar een squatladder
100kg 7 reps
120kg 6 reps
140kg 5 reps
150kg 4 reps
160kg 3 reps 2 sets
170kg 2 reps 2 sets
160kg 3 reps
150kg 4 reps
140kg 5 reps
120kg 7 reps
Leven aan het heroverwegen hierna maar voelde wel als goed uitvoerbaar en in controle qua techniek.
Bench met pauze en pauze vlak na borst omhoog
90kg 2 reps 3 sets
100kg 1 rep 5 sets

Seated db press
8 reps 27,5kg db 4 sets
Seated row
60kg 8 reps 4 sets
Seated goodmorning
170kg 5 sets

 

[lloydatoni]

Deadlift
170kg 3 reps
190kg 2 reps 4 sets
Bench
90kg 3 reps
100kg 3 reps 5 sets
Db press
30kg 8 reps 4 sets
Lat pulldown 8 reps 4 sets
Bjj vanavond

 

[lloydatoni]

Licht dood van bjj en tafeltennis in de avond afgelopen 2 dagen
Cambered bar bench
83kg 5 reps 6 sets
Squat
160kg 2 reps 5 sets
Bench
100kg 2 reps
95kg 2 reps 5 sets
Seated goodmorning
150kg
Lat Pull

 

[lloydatoni]

Bench
92,5kg 3 reps
100kg 2 reps 3 sets
105kg 1 rep 3 sets
100kg 2 reps
97,5kg 3 reps
90kg 5 reps
80kg 7 reps

Squat
160kg 3 reps
170kg 2 reps 5 sets

Db press schouders
22,5kg 8 reps 4 sets

Db row
40kg 8 reps 4 sets

Seated goodmornings
160kg 8 reps 5 sets

 

[lloydatoni]

Deadlift variant, 1 rep tot knie, daarna hele rep = 1 rep
160kg 4 reps
170kg 3 reps
180kg 2 reps 4 sets

Larsen press
80kg 4
85kg 4
90kg 4 reps 4 sets

Deadlift vanaf knie
210kg 2 reps
240kg 2 reps
270kg 1 rep
300kg 1 rep 3 sets

Push ups vs kb abs gedoe

 

[lloydatoni]

Squat pauze net na de hole
160kg 2 reps 3 sets
175kg 1 rep 5 sets

Bench slingshot
100kg 3 reps 2 sets
110kg 2 reps 5 sets

Squat tempo naar beneden snel omhoog
150kg 3 reps 6 sets

Alles bij elkaar 16 sets gesquat vandaag

Goedemorgens
120kg 8 reps 4 sets

Push ups wijd
10 reps 4 sets

 

[lloydatoni]

Bench pauze en pauze 2 cm van de borst af
90kg 4 reps 5 sets

Deadlift pauze onder knie
Sumo 170kg 4 reps 5 sets
Conv 170kg 4 reps 2 sets

Split squats vs push ups

 

[lloydatoni]

Ribben gekneusd met rollen maar tot vandaag weinig last van

Bench
95kg 3 reps 1 sets
100kg 3 reps 2 sets
102,5kg 3 reps 3 sets

Squats
160kg 3 reps 2 sets
170kg 2 reps
175kg 2 reps 3 sets

Bench
97,5kg 2 reps 5 sets

Speed bench
Vanaf hier ribben wel echt klaar
70kg 8 reps 4 sets
Hypers

 

[lloydatoni]

Ribben behoorlijk pijnlijk dus rare training
Bench feet up
80kg 2 reps 3 sets
90kg 1 rep 3 sets

Deficit deadlift conventioneel beltless
160kg 2 reps 2 sets
170kg 1 rep 4 sets

Incline lukte niet dus cable flys
Sissy squats en kb Bulgarian split squats

 

[lloydatoni]

Ribbenkast nog heel erg pijnlijk
Squats
150kg 3 reps 5 sets
Erg veel pijn aan mijn hams en billen, kon amper bracen maar voelde wel makkelijk.
Push ups
Ziek geworden van de pijn, misselijk ook , nu naar huis.

 

[lloydatoni]

Maandag
3 weken ziek geweest.
Van 96 naar 89 gegaan.
Nu weer gelukkig 92

1e train

Medium grip bench
92,5kg 3 reps 3sets
95kg 2 reps 3 sets
90kg 3 reps 2 sets

Squat
120kg 4 reps
140kg 3 reps
150kg 2 reps 5 sets

Incline bench db
25kg 8 reps 4 sets

Goedemorgen staand
80kg 8 reps 4 sets

Voel mijn billen al tijdens squats, rip morgen?

 

[lloydatoni]

Vandaag
Deadlift
Triples tot 185kg
Ging wel ok, spierpijn was iets te veel om wat serieus te gaan tillen, mooi zo.
170kg 3 triples
180kg 3 dubbels

Bench
95kg 3 reps 6 sets
Dit was het meest zware van vandaag.
Niet zwaar maar erg moeizaam.

Reverse hypers
Kb abs
Heupdingen

 

[lloydatoni]

Spierpijn was erg real
Wel diepte gehaald met squats

140kg 3 reps 3 sets
150kg 2 reps 3 sets

Bench
95kg 3 reps 6 sets

Sissy squats
Hypers
Beetje rug

Morgen een vrijgezellenfeest dus hopelijk ben ik vooruit te branden.