NSFW! Road 2 heel blijven binnen -105KG

[lloydatoni]

450 wtf man das er wel helemaal over. Allemaal in 1 weekend?

Klik om te verkleinen...

Ja verdeeld over een ochtend middag en avond zaterdag en een zondag ochtend en middag sessie met 3 plankieren.

Meeste sessies hadden wel minimaal 3 flights per dagdeel.

 

[lloydatoni]

Binnen anderhalf uur 540 totaal getild
Mockmeet sbd max dag bij een CrossFitbox
Was met elkaar trainen bij een rack en toewerken naar een zware single

Squat
185 hard
195 hard
205 verloor balans door de whippy bar en gebrek aan centre knurling

Bench
110 hard bilpijn
115 hard
120 hard
125 rugkramp
Bankje niet optimaal

Deadlift
210 hard
225 hard
240 brak niet van de grond helaas.
Rug en heup wel gefrituurd
540 totaal en boven de 70 ipf points.
2 geworden want nr 1 had op hoger bw 600 totaal.

 

[lloydatoni]

Niet al te kapot van de meet
Squat tempo
150kg 3 reps
160kg 2 reps
170kg 2 reps
175kg 2 reps 3 sets

Bench
90kg 5 reps
95kg 5 reps
100kg 5 reps 5 sets

Squat 2 sec pauze vlak voor diepste punt
150kg 2 reps 2 sets
170kg 1 rep
175kg 1 rep 4 sets

Deep squats met kb
Staande Goedemorgens

 

[lloydatoni]

Bench
100kg 2 triples
107,5kg 2 reps 2 sets
112,5kg 1 rep
117,5kg 1 rep 2 sets
112,5kg 2 reps 2 sets
105kg 3 reps 2 sets

Deadlift tot knie plus hele = 1 rep
170kg 3 reps
190kg 2 reps 4 sets
200kg 2 reps 2 sets

Speed bench vs push ups
Abs en heupwerk.

 

[lloydatoni]

Squat
160kg 3 reps 2 sets
170kg 2 reps 2 sets
180kg 1 rep
190kg 1 rep 3 sets
180kg 2 reps 2 sets

2 seconden bench
100kg 2 reps 2 sets
110kg 1 reps 5 sets

lat pulldown vs push ups
goodmornings
8 reps 4 sets

 

[psycomantje]

Netjes

 

[lloydatoni]

Netjes

Klik om te verkleinen...

Ja squats voelen goed nu

 

[lloydatoni]

Deadlift
170kg 4 reps 6 sets
Bench
90kg 4 reps
100kg 3 reps 2 sets
110 kg 2*2
90kg 6 reps 3 sets

Incline db press
35kg db 8 reps 4 sets
Shoulder flys
Abs en heupen

 

[lloydatoni]

Beetje moe van bruiloft en nk subjunioren

Bench
100kg 3 reps
110 1 rep 3 sets

Squat
150kg 2 reps 2 sets
170kg 1 rep
180kg 1 rep 2 sets
190kg 1 rep 2 sets

Belt squats
140kg 5*5

Db press
Seated goodmornings
180kg 8 reps 4 sets.

 

[lloydatoni]

Deadlift
200kg 1 rep
210kg 1 rep 4 sets
170kg 4 reps 3 sets

Bench
110kg 1 rep 3 sets
100kg 3 reps 3 sets

Split squats
Seated row
Heup

 

[lloydatoni]

Wilde tot 2e beurten gaan vandaag en morgen.
96kg nu.

Squat zeker goed geslaagd
190kg, guy in de gym gooide voor mij al de hele plates erbij voor 200
200kg diepte niet overtuigend, wel makkelijk en vertrouwen in.
200kg diepte goed, goede beurt, erg blij.
170kg 3 reps 3 sets

Bench 2 sec pauze
100kg 2 reps 3 sets
110kg 1 rep 4 sets

Hypers
Push ups
Face pulls

 

[psycomantje]

Nette squat

 

[lloydatoni]

Nette squat

Klik om te verkleinen...

 

[lloydatoni]

Vandaag tot 2e beurten bench en deadlift
Comp Bench
100
110
115
120

Deadlift
190
210
220
230 te ver van me af maar toch door kunnen trekken

Incline db flys
Pulldowns
Abs

90 dagen tot competitie dus weer ander block in.

 

[Beowulf]

190kg, guy in de gym gooide voor mij al de hele plates erbij voor 200

Klik om te verkleinen...

Gekke guy

 

[lloydatoni]

Gekke guy

Klik om te verkleinen...

Michel gekke vent

 

[lloydatoni]

Scheids bij Vondelgym Rotterdam mockmeet
Leuk weer eens.

Nu een prep ingegaan voor zomer of eind zomer meetje.

Bench
100kg 3 reps
110kg 2 reps 2 sets
115kg 1 rep 2 sets
112,5kg 2 reps 3 sets

Squat langzaam naar beneden, snel omhoog.
140kg 3 reps
160kg 3 reps 2 sets
165kg 3 reps 3 sets

Belt squats paused
140kg 5 reps 4 sets

Speed bench
80kg 9 reps 4 sets

Lat pulldown
Staande goodmornings
140kg 8 reps 3 sets

 

[lloydatoni]

Deadlift paused rond de knie
180kg 2 reps
200kg 2 reps 5 sets

Bench
100kg 3 reps 2 sets
100kg3 reps 4 sets

Deadlift vanaf een doos snel omhoog langzaam omlaag
120kg 4 reps 5 sets

Split squats
Abs en schouders

 

[lloydatoni]

Cambered bar bench
85kg 3 reps
85kg 7 reps
85kg 2 reps
85kg 8 reps
85kg 4 reps
85kg 9 reps
85kg 5 reps

Squat 2 seconden pause
150kg 4 reps 5 sets

Incline db press
35kg db 8 reps 4 sets

Seated row vs push ups
8 reps 5 sets

Hypers

 

[lloydatoni]

Deadlift pauze net boven grond
180kg 4 reps 5 sets

Bench
100kg 3 reps
105kg 3 reps
110kg 2 reps 2 sets
115kg 1 rep 2 sets
110kg 2 reps 2 sets
105kg 3 reps 2 sets

Triceps pushdown
Bicep kruls
Abs werk