NSFW! Road 2 heel blijven binnen -105KG

[lloydatoni]

20km gelopen tijdens vrijgezellenfeest

Squat pauze op weg naar boven
130kg 3 reps 2 sets
150kg 2 reps 5 sets

Bench
92,5kg 3 reps 6 sets (best makkelijk gelukkig)

Deep squats met kb
Push ups
Hypers

 

[lloydatoni]

Deadlift van block
200kg 3 reps 2 sets
220kg 1 rep 4 sets

Cambered bar bench
75kg 5 reps
75kg 3 reps
75kg 7 reps
75kg 4 reps
75kg 8 reps
75kg 2 reps
75kg 8 reps

Incline db press
30kg db 8 reps 4 sets
Reverse hypers
Leg raises

 

[Hell93]

Wat is het doel van de cambered bar bench? En waarom zoveel sets met hoge en lage reps afgewisseld?
(Ik ken die bar niet, dus ben gewoon benieuwd )

 

[lloydatoni]

Wat is het doel van de cambered bar bench? En waarom zoveel sets met hoge en lage reps afgewisseld?
(Ik ken die bar niet, dus ben gewoon benieuwd )

Klik om te verkleinen...

Gewoon een bench ladder gedaan, ipv een standaard 5*5.
Cambered bar zorgt ervoor dat je startpositie lager ligt dan normaal op je borst.

 

[lloydatoni]

Squat 2 seconde pauze naar beneden net boven par
140kg 3 reps 2 sets
150kg 2 reps 5 sets

Bench
90kg 3 reps
97,5kg 3 reps 5 sets

Shoulder press
25kg db 8 reps 4 sets
Close grip push ups
8 reps 4 sets

Staande goedemorgens
120kg 6 reps 4 sets

 

[lloydatoni]

Cambered bar bench
77,5kg 5 reps 7 sets

Squat
150kg 3 reps
170kg 2 reps 6 sets


Belt squats pauze onderin
120kg 5 reps 5 sets
Decline bench
100kg 6 reps 4 sets
Goedemorgens
110kg 8 reps 4 sets

 

[lloydatoni]

Deadlift
170kg 3 reps 2 sets
185kg 2 reps 4 sets

Bench voetjes van de vloer
70kg 6 reps
80kg 3 reps 2 sets
90kg 2 reps 5 sets

Split squat db
Push ups
Abs

 

[lloydatoni]

Squat
140kg 3 reps
150kg 3 reps
160kg 3 reps 3 sets
170kg 3 reps 2 sets

Bench
95kg 3 reps 6 sets

Triceps db dingen
Alternate db press
25kg db 8 reps 4 sets
Hypers

 

[lloydatoni]

Deadlift
170kg x 3
185kg 3 reps 2 sets
200kg 2 reps 3 sets

Bench
90kg 3 reps
95kg 3 reps 2 sets
100kg 2 reps 4 sets
97,5kg 3 reps 3 sets

Lat pulldown
Abs

 

[lloydatoni]

Hele goede dag vandaag

Tempo squats
140kg 3 reps 2 sets
150kg 2 reps
155kg 2 reps
162,5 kg 2 reps
170kg 2 reps 2 sets
Voelde heel goed, denk dat ik rond de 200 kan hoe het nu ging.

Bench pauze net na borst na pauze borst
80kg 3 reps 2 sets
85kg 3 reps
90kg 3 reps 4 sets

Squat pauze op mijn sticking point
120kg 3 reps
140kg 2 reps
160kg 1 rep
170kg 1 rep 2 sets
180kg 1 rep 2 sets
Hoe sterk ik me hier voelde was echt heel fijn qua gevoel.

Goedemorgens vs push ups extreem wijd
130kg 8 reps 4 sets
8 reps push ups

 

[BB_]

Sterke squats.

Heb je de challenge al geprobeerd?

 

[lloydatoni]

Sterke squats.

Heb je de challenge al geprobeerd?

Klik om te verkleinen...

Ah nee die durf ik nog niet aan, mijn bench is moeilijk zwak. Maar moet hem wel even doen nadat ik door ziekte de hip thrust challenge gemist heb.

 

[lloydatoni]

Bench
90kg 5 reps 6 sets

Deadlift
175kg 4 reps 5 sets
Even techniek geoefend met wat singles toen ik beeldmateriaal van laatste set zag.
Heupen meer geopend wat er inschoot door focus op knieën niet te ver naar buiten duwen.

Shoulder press db
25kg 8 reps 4 sets
Db flys
Abs en heupen.

 

[lloydatoni]

Begon 3 dagen achter elkaar trainen wel redelijk te voelen in schouders en stijfheid

Bench feet up
80kg 3 reps
90kg 3 reps
90kg 3 reps
95kg 2 reps 5 sets

Squat pauze vlak boven par
140kg 3 reps
150kg 3 reps 5 sets

Incline db fly
Belt squats
140kg 5*5
Seated goodmornings
160kg 8 reps 4 sets

 

[lloydatoni]

Lager gewicht geladen op deadlift qua strain

Deadlift sumo
160kg 5 reps 3 sets

Deadlift conventioneel
160kg 5 reps 3 sets

Bench pauze dan pauze vlak na stilliggen
100kg 2 reps 6 sets

Floor press
70kg * 5
90kg 7 reps
95kg 8 reps
100kg 8 reps


Reverse hypers
Db rows
Abs

Nu slapen en naar de sbd paascup morgen.

 

[lloydatoni]

Afgelopen weekend scheids
Van 11 tot 11 zaterdag 2 uur slapen, zondag van 8 tot 2200 in de weer zijn was iets teveel van het goede.
Flink misselijk en vermoeid sinds ik thuis ben gekomen.
Vandaag training gedaan, beetje semi taper voor een mockmeet vrijdag in een CrossFitbox.

Squat langzaam naar beneden snel omhoog
150kg 3 reps 6 sets
Bench
Positie gevonden lijkt het wel, voelde goed
100kg 2 reps 5 sets
105kg 2 reps 3 sets

Klaar

 

[psycomantje]

Jezus wat een sessies om te scheidsen!

 

[lloydatoni]

Jezus wat een sessies om te scheidsen!

Klik om te verkleinen...

450 deelnemers wel echt teveel van het goede voor de vrijwilligers.

 

[lloydatoni]

Vandaag even een beetje laatste warming up gedaan voor "mockmeet" vrijdag.
Pizza en SBD.

Deadlift
170kg 5*5
200kg laatste opwarmer
210 of 220 openen.

Bench
Tot 110 1 rep gegaan.
100kg 3 reps 5 sets

Alternate db press
Abs
Goedemorgens

 

[psycomantje]

450 deelnemers wel echt teveel van het goede voor de vrijwilligers.

Klik om te verkleinen...

450 wtf man das er wel helemaal over. Allemaal in 1 weekend?