NSFW! Road 2 heel blijven binnen -105KG

[lloydatoni]

train

Deadlift
210kg 2 reps 4 sets

Bench
120kg 2 reps 4 sets

Deadlift pauze gelijk vanaf de vloer lang vast houden
195kg 1 rep 4 sets

Speed bonks
90kg 10 reps 4 sets

Hypers
Leg extensions
Nu 2,5 week op vakantie xxx

 

[lloydatoni]

Precies een week op vakantie.
Vrees voor mijn gewicht, wel gemiddeld 18000 stappen.
Doe om de dag 50 push ups, 50 sit ups, 50 bench dips, 50 goedemorgens 50 squats 50 lunges allemaal bodyweight

 

[Bullshark]

Precies een week op vakantie.
Vrees voor mijn gewicht, wel gemiddeld 18000 stappen.
Doe om de dag 50 push ups, 50 sit ups, 50 bench dips, 50 goedemorgens 50 squats 50 lunges allemaal bodyweight

Klik om te verkleinen...

Fijne vakantie 💪

 

[lloydatoni]

Vakantie was leuk
Berg gelopen en dat merkte ik wel met sleeves aandoen qua kuiten 🥲
Of zou het komen door een kg aangekomen te zijn?
101kg erg zalmig nu

Rustige training
Bench
90kg 7 reps, 3 reps, 8 reps, 2 reps, 9 reps
100kg 5 reps 3 sets

Squat pauze halverwege omhoog
150kg 2 reps 4 sets

Speed bonks
90kg 10 reps 4 sets

Lat pulldown
Hypers

 

[lloydatoni]

Bench feet up
90kg 5*5

Deadlift
190kg 3 reps 4 sets

Lat pulldown

 

[lloydatoni]

Erg slecht geslapen, beetje ziekjes, rustige training.

Squat langzaam naar beneden, snel omhoog
160kg 2 reps 5 sets

Bench met pauze vlak na chest
100kg 5 reps 5 sets

Db rows
Goedemorgens

 

[K82]

Erg slecht geslapen, beetje ziekjes, rustige training.

Squat langzaam naar beneden, snel omhoog
160kg 2 reps 5 sets

Bench met pauze vlak na chest
100kg 5 reps 5 sets

Db rows
Goedemorgens

Klik om te verkleinen...

Lekkere gewichten pak je.
Beterschap nog.

 

[lloydatoni]

Lekkere gewichten pak je.
Beterschap nog.

Klik om te verkleinen...

Ben me wel aan het inhouden na de vakantie, bevalt goed met hoeveel ik kan lopen nu.

 

[lloydatoni]

Deadlift tot knie
200kg 2 reps 4 sets
Makkelijk 220 in gezeten maar niet gedaan

Bench 2 sec pauze
100kg 3 reps 4 sets

Deadlift 1 rep combi met Romanian deadlift= 1 rep
180kg 3 reps 4 sets

Split squats
Reverse hypers

 

[Beowulf]

Makkelijk 220 in gezeten maar niet gedaan

Klik om te verkleinen...

 

[lloydatoni]

Klik om te verkleinen...

Beetje rustig aan doen toch coach.

 

[lloydatoni]

Squat
Wilde 170 doen, was echt te makkelijk voor een rustige dubbel
180kg 2 reps 4 sets was heel overtuigend en makkelijk.
Depthcheck


Bench
110kg 2 reps 4 sets

Hele diepe belt squats met een semi pauze
140kg 5 reps 3 sets

Db lateral raises
Reverse hypers

 

[zunnepitte]

Nog altijd lekker aan het liften, nice man.
Beetje terug zitten lezen in je log, je zag er wel slank uit op je laatste wedstrijd in de 93kg.

 

[lloydatoni]

Nog altijd lekker aan het liften, nice man.
Beetje terug zitten lezen in je log, je zag er wel slank uit op je laatste wedstrijd in de 93kg.

Klik om te verkleinen...

Heey welkom in mijn log.
Ja die wedstrijd was op een aanzienlijk lager gewicht dan ik normaliter wedstrijden op deed.
Die 91 kg die ik toen woog is te licht voor mijn lengte en heb er wel een kleine bulk opzitten, twijfel om terug te gaan naar -93 of makkelijk in de -105 blijven.

 

[lloydatoni]

Vandaag
Deadlift
190kg 5 reps
190kg 6 reps (kan niet tellen )
190kg 5 reps
190kg 5 reps

Bench
110kg 4 reps 4 sets

Triceps pushdown
Bicep kruls
Hanging leg raises

 

[zunnepitte]

Volg je nog altijd een sheiko schema?

 

[lloydatoni]

Volg je nog altijd een sheiko schema?

Klik om te verkleinen...

Ik voer nu zelf een training in via een sheiko ai app, die berekent dan mijn RPE voor die dag. Maar heb zelf wel de hand in de oefeningen.

 

[lloydatoni]

Squat
170kg 3 reps 2 sets
180kg 2 reps 4 sets
170kg 3 reps 2 sets

Bench
105kg 3 reps 2 sets
115kg 2 reps 4 sets
105kg 2 reps

Giant set van
Push ups
Staande goedemorgens
Lat pulldown

 

[lloydatoni]

Bench flinke pauze
115kg 2 reps 4 sets

Deadlift pauze net van vloer
200kg 2 reps 4 sets

Alternatieve db press
32,5kg 8 reps 3 sets
Lat pulldown
Hanging leg raises

 

[lloydatoni]

Bench korte pauze
120kg 2 reps 4 sets

Squat
170kg 3 reps
190kg 2 reps 4 sets

Lat pulldown
Shoulder flys
Seated goodmornings
150kg 8 reps 4 sets