NSFW! Road 2 heel blijven binnen -105KG

[lloydatoni]

Collega introductie gegeven tot powerlifting
Squat 70kg 5 reps
Bench 45 kg 13 reps
Deadlift 75kg 6 reps

Ikzelf
Bench
110kg 3 reps 5 sets

Deadlift met pauze
180kg 4 reps 4 sets

Speed bench
100kg 10 reps 3 sets

Hypers en facepulls

 

[lloydatoni]

Bovenaan mijn hamstring een enorm gevoelig stukje dus is herstellen en extra oefeningen ervoor doen.
Bench 2 sec
105kg 5 reps 5 sets

Squat
190kg 2 reps 4 sets
Per ongeluk paused die laatste rep
Ging best prima

Lat pulldown
Rdl

 

[Nicky!]

Per ongeluk pauzed...
Hoe dan

 

[lloydatoni]

Per ongeluk pauzed...
Hoe dan

Klik om te verkleinen...

Ik verloor hem lichtjes op de laatste rep, dus toen zat ik een sec beneden ^^
Prima wel

 

[lloydatoni]

Met vriendin gesport
Sterke meid, deed 45 kg voor 3 reps op bench

Deadlift tot knie
190kg 2 reps 5 sets
Veels te licht maarja die hamstring

Bench pauze dan 2 sec pauze net na borst
105kg 5 reps 5 sets

Abductors
Adductors
Hypers
Chest press

 

[lloydatoni]

Squat
180kg 3 reps 5 sets

Bench
115kg 3 reps 5 sets

Hypers
Shoulder flys
Abs
Oefening voor hoge hamstrings

 

[lloydatoni]

Deadlift
220kg 2 reps 3 sets
240kg 1 rep 3 sets

Bench
105kg 3 reps 2 sets
110kg 2 reps 3 sets
105kg 3 reps 2 sets

Plate loaded incline bench
50kg per kant

Split squats
Adductors

 

[lloydatoni]

Squat beetje whippy bar, was ook kromgetrokken
Squat
170kg 3 reps
180kg 2 reps
200kg 1 rep
210kg 1 rep 2 sets
180kg 3 reps 2 sets

Bench 2 sec pauze
100kg 5 reps 5 sets

Unliteral rdl
Rows

 

[lloydatoni]

Matige training
Bench
110kg 3 reps 2 sets
115kg 2 reps 3 sets
110kg 3 reps 2 sets

Deadlift
Lukte niet goed, teveel au
180kg 3 reps 4 sets maar dan

Incline chest press
Abs

 

[lloydatoni]

Prima weekend.
Paascup, Pasen en Doloris Utrecht (heel veel klimmen, veel meer dan in Tilburg)

Voelde wel aan dat ik een klassieke sheiko wilde draaien vandaag op squat gezien tijdsgebrek deze week
Squat
190kg 3 reps 4 sets

Bench
110kg 3 reps 2 sets
115kg 2 reps 3 sets
110kg 3 teps 2 sets

Squat
190kg 2 reps 4 sets
Deze waren echt heerlijk!

Single leg rdl
Hypers
Schouders pompen

 

[Nicky!]

Klinkt als een mooie Sheikho; de pain is gone

 

[lloydatoni]

Klinkt als een mooie Sheikho; de pain is gone

Klik om te verkleinen...

Heel lichte rug en hamstring pijn.
Deadlifts is nog wel een probleem helaas..

Alhoewel bij een crossfit meet van mijn vriendin lukte Conventioneel 220 beltless prima

 

[lloydatoni]

Bench pauze dan pauze net na chest
110kg 3 reps 4 sets

Sumo lukte niet dus Conventioneel
Tot knie
180kg 3 reps 2 sets
200kg 2 reps 4 sets

Overhead press
Split squats

 

[lloydatoni]

Squat
180kg 3 reps 2 sets
200kg 2 reps 3 sets

Toch teveel van het goede met hoe wiebelen die stang is voor schouders en ellebogen.
Toch even die zwaardere squats bewaren voor Staal en Kracht of een gym met een powerbar

Bench lange pauze
110kg 2 reps 4 sets
Meer uitdagend door pijn in elleboog dan het gewicht zelf.

Weekendje Zeeland gaat me goed doen.

 

[lloydatoni]

Zeeland was prima active recovery

Bench pauze dan pauze net na chest
100kg 5 reps 5 sets

Squats
192,5kg 3 reps 4 sets

Lat pulldown
Hypers
Rdl

 

[Beowulf]

Zeeland was prima active recovery

Klik om te verkleinen...

Zoutelanduh !

 

[lloydatoni]

Zoutelanduh !

Klik om te verkleinen...

Was lekker

Bench
110kg 3 reps 4 sets

Deadlift
Sumo lukt best prima zonder pijn?
Ingehouden
200kg 3 reps 4 sets

Reverse hypers
Alternated chest press

 

[lloydatoni]

Verjaardagsfeestje bij de gym
Limoncello shots en erna squat in deze hitte geen goed idee.
O ja ook dry needle gehad
squat pauze na en voor par
170kg 3 reps 4 sets

Bench
110kg 4 reps 4 sets

Triceps
Hamstrings

 

[lloydatoni]

Squat tempo omlaag
180kg 3 reps 5 sets

Bench
105kg 3 reps
110kg 2 reps 2 sets
122,5kg 1 rep 2 sets
110kt 3 reps 3 sets

Lat pulldown
Shoulder flys
Hypers

 

[lloydatoni]

Schoot gisteren in mijn rug op bankdruk

is er nog niet heel veel beter op geworden
Deadlift tot knie
170kg 5 reps 5 sets

Bench flinke pauze
115kg 3 reps 4 sets

Deadlift
200kg 2 reps 3 sets
Echt te langzaam voor dit gewicht helaas.