Jan Thys
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 okt 2006
- Berichten
- 781
- Waardering
- 2
Ik ben nu een week geleden begonnen met cutten vanwege mijn hoge vetpercentage. En ga een log bijhouden voor de motivatie etc....
Foto's : http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/rug-sidechest-1-86-97-kg-138021/
Op de foto woog ik 97 kg bij 1,86. Nu weet ik niet exact hoeveel ik moet wegen op 10% maar ik gok zo'n 88 kg. Mijn doel wordt dus ook 88 kg.
Edit: Update
zoals beloofd een update van hoe ik er nu bij sta. Foto's zijn van lage kwaliteit waardoor sommige lijnen niet doorkomen, zelfde geld voor het poseren
. Binnenkort maar even paar fotos van hoge kwaliteit maken.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Eten:
Voor deze cut heb ik geen uitgerekend schema vastgesteld, maar ik ga op
mn gevoel af.
Ik zal voornamelijk schoon eten:
-(veel) kip
-brood
-groente
-min 500gr rauwkost per dag
-whey shakes 2 p/d
-vlees
Kortom veel producten waar weinig tot geen suikers en zout inzitten.
Er wordt 6 keer per dag gegeten.
Na 19:00 wordt er met uitzondering van een shake niks meer gegeten.
carb-cycle
Ook ben ik van plan te carb-cyclen met het brood:
High: 10 sneetjes
Medium: 8 sneetjes
light: 6 sneetjes
Training
Tijdens de training ga ik zwaar om de spieren te laten weten dat ze wel nodig zijn, vandaar 5x5
Ma: Rug en Borst
Wo: Benen
Vr: Schouders en armen
Ik doe vooral de compounds aangezien ik hier de meeste spieren mee aanspreek, de isolatie-oefeningen zijn nu niet echt interessant.
Rug
DL
Chins
seated row
Borst
BP
Incline BP
Benen
Squat
Leg curl
Stiff legged deadlift
Schouders
MP
side raise
front raise
lying lateral raise
Armen
Barbell curl
Pressdown
Close grip BP (ellebogen naar binnen)
Cardio: 5 keer per week
Voor cardio geef ik me elke dag 2 keuzes:
1. Zoveel mogelijk kcal verbranden in een half uur na de training
2. 's avonds 9 km lopen (niet constant rennen, meerendeel lopen ivm knieen)
Na het lopen 's avonds eet ik ook niks. Ik neem alleen 10 gr Bcaa's (L-valine, L-leucine en L-isoleucine)
Spierverlies:
Nu zal ik wel een aantal opmerkingen krijgen: "je gaat veel spieren verliezen etc.. ". Uit vorige cutts is gebleken voor mezelf dat ik helemaal niet snel spieren verlies als gevolg van cardio of te weinig eten. Misschien wel een klein beetje, maar dit is zeer gering.
Foto's : http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/rug-sidechest-1-86-97-kg-138021/
Op de foto woog ik 97 kg bij 1,86. Nu weet ik niet exact hoeveel ik moet wegen op 10% maar ik gok zo'n 88 kg. Mijn doel wordt dus ook 88 kg.
Edit: Update
zoals beloofd een update van hoe ik er nu bij sta. Foto's zijn van lage kwaliteit waardoor sommige lijnen niet doorkomen, zelfde geld voor het poseren
. Binnenkort maar even paar fotos van hoge kwaliteit maken.[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Eten:
Voor deze cut heb ik geen uitgerekend schema vastgesteld, maar ik ga op
mn gevoel af.
Ik zal voornamelijk schoon eten:
-(veel) kip
-brood
-groente
-min 500gr rauwkost per dag
-whey shakes 2 p/d
-vlees
Kortom veel producten waar weinig tot geen suikers en zout inzitten.
Er wordt 6 keer per dag gegeten.
Na 19:00 wordt er met uitzondering van een shake niks meer gegeten.
carb-cycle
Ook ben ik van plan te carb-cyclen met het brood:
High: 10 sneetjes
Medium: 8 sneetjes
light: 6 sneetjes
Training
Tijdens de training ga ik zwaar om de spieren te laten weten dat ze wel nodig zijn, vandaar 5x5
Ma: Rug en Borst
Wo: Benen
Vr: Schouders en armen
Ik doe vooral de compounds aangezien ik hier de meeste spieren mee aanspreek, de isolatie-oefeningen zijn nu niet echt interessant.
Rug
DL
Chins
seated row
Borst
BP
Incline BP
Benen
Squat
Leg curl
Stiff legged deadlift
Schouders
MP
side raise
front raise
lying lateral raise
Armen
Barbell curl
Pressdown
Close grip BP (ellebogen naar binnen)
Cardio: 5 keer per week
Voor cardio geef ik me elke dag 2 keuzes:
1. Zoveel mogelijk kcal verbranden in een half uur na de training
2. 's avonds 9 km lopen (niet constant rennen, meerendeel lopen ivm knieen)
Na het lopen 's avonds eet ik ook niks. Ik neem alleen 10 gr Bcaa's (L-valine, L-leucine en L-isoleucine)
Spierverlies:
Nu zal ik wel een aantal opmerkingen krijgen: "je gaat veel spieren verliezen etc.. ". Uit vorige cutts is gebleken voor mezelf dat ik helemaal niet snel spieren verlies als gevolg van cardio of te weinig eten. Misschien wel een klein beetje, maar dit is zeer gering.
