Road to 10%

[Jan Thys]

Eieren met eigeel trouwens?

Klik om te verkleinen...

Ja, daar maak ik me niet zo druk om

 

[Jan Thys]

Net terug van 9 km lopen 70 min, +- 800 kcal

zoals beloofd een update van hoe ik er nu bij sta. Foto's zijn van lage kwaliteit waardoor sommige lijnen niet doorkomen, zelfde geld voor het poseren . Binnenkort maar even paar fotos van hoge kwaliteit maken.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Jan Thys]

Vandaag Benen:

Squat:
10x60
10x100
5x120
3x5x130

Leg press
4x8x hele blok( weet niet hoeveel kg, want staan geen nummers op)

Leg curl (liggend)
5x10x60

15 min incline wandelen

 

[Raoul Duke]

Leuke squat ga zo door!

 

[Jan Thys]

Leuke squat ga zo door!

Klik om te verkleinen...

thanks!

 

[Jan Thys]

Vandaag pakketje van bodybuilding.com binnen gekregen zondag besteld en vandaag in huis Vanaf vandaag begin ik dus met de hyperdrive en de guggelbolic

Inhoud pakketje:
2x hyperdrive
1x guggelbolic
1x gratis t-shirt
1x gratis straps

 

[Jan Thys]

Net terug van 9 km lopen 80 min. Merkte duidelijk de hyperdrive en guggulbolic, want ik moest aanzienlijk meer zweten

 

[Jan Thys]

Vandaag schouders en armen

MP
2x10x20
5x5x50
pushpress
1x60
1x70
1x80 fail.

Front raise
10x12
4x8x15

Lateral raise
4x8x10

Dumbbell curls
20x12,5
12x15
8x17,5
6x20

Barbell curl
10x20
4x6x40

Pressdown
20x27,5
12x32,5
8x37,5
6x45

close grip bp
10x40
4x8x60

Barbell shrugs
10x60
10x100
3x8x120

Dumbbell shrugs
3x12x35

15 min incline wandelen 250 kcal

 

[RougeMonkey]

Lekker bezig gast. Lichtinval is van achter op die foto's, zorg dat het licht van boven is.

 

[Jan Thys]

Lekker bezig gast. Lichtinval is van achter op die foto's, zorg dat het licht van boven is.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Wanneer het licht van boven komt zie je de lijnen beter?

 

[RougeMonkey]

Thanks. Wanneer het licht van boven komt zie je de lijnen beter?

Klik om te verkleinen...

Ja iets voor/schuin/boven. Logisch toch, of niet?

 

[Jan Thys]

Vandaag Borst & Rug

BP
2x10x50
2x5x80
7x80
2x5x85

Chins
5x6xbw

Incline BP
10x50
5x5x70

Seated Row
10x60
5x5x82,5

Ging vandaag niet echt lekker, want ik voelde me erg zwakjes, weinig energie. Komt denk ik omdat ik in het weekend geen junkdag heb gehad.

 

[Jan Thys]

11-12-07
net gewogen 92,6 kg Het gaat nu de goede kant op.

 

[Chemical Ali]

Heb je er al aangedacht om elke 4de dag een refeed te doen ipv een junkdag?

 

[Jan Thys]

Heb je er al aangedacht om elke 4de dag een refeed te doen ipv een junkdag?

Klik om te verkleinen...

Elke 4e dag lijkt mij op dit moment nog een beetje veel. Het is misschien wel een goede optie om te proberen wanneer ik ga stagneren qua vetverlies.

 

[RougeMonkey]

Wat eet je nu, sinds je zuivel eruit hebt gegooid? En wanneer maak je 't klaar? Handige van zuivel is dat je hebt niet klaar hoeft te maken.

 

[Jan Thys]

Wat eet je nu, sinds je zuivel eruit hebt gegooid? En wanneer maak je 't klaar? Handige van zuivel is dat je hebt niet klaar hoeft te maken.

Klik om te verkleinen...

Zuivel heb ik aan het begin van de cut er uitgegooid.
voor eiwit eet ik nu:
Kip
Tonijn
Vlees
Eieren
Shakes

koolhydraten bron is voornamelijk brood
vetten haal ik uit: tonijn, lijnzaadolie, vlees en eieren

klaarmaken stelt niets voor.

 

[RougeMonkey]

Zuivel heb ik aan het begin van de cut er uitgegooid.
voor eiwit eet ik nu:
Kip
Tonijn
Vlees
Eieren
Shakes

koolhydraten bron is voornamelijk brood
vetten haal ik uit: tonijn, lijnzaadolie, vlees en eieren

klaarmaken stelt niets voor.

Klik om te verkleinen...

Wat voor kip en vlees eet je?

 

[Jan Thys]

Wat voor kip en vlees eet je?

Klik om te verkleinen...

kipfilet tuinkruiden (van die plakjes)
vlees: runder, sukkadelappen, biefstuk etc..

 

[RougeMonkey]

kipfilet tuinkruiden (van die plakjes)
vlees: runder, sukkadelappen, biefstuk etc..

Klik om te verkleinen...

En neem je die shakes met water?

En biefstuk en runder(tartaar?) eet je gewoon met brood?