Road to 10%

[Jan Thys]

En neem je die shakes met water?

En biefstuk en runder(tartaar?) eet je gewoon met brood?

Klik om te verkleinen...

Ja. Ik heb de whey van xxl nutrition. De aarbeismaak smaakt goed met water.
Biefstuk en rundertartaar (idd) eet 's avonds bij de maaltijd met groente. Hierbij geen aardappelen.

 

[RougeMonkey]

Ja. Ik heb de whey van xxl nutrition. De aarbeismaak smaakt goed met water.
Biefstuk en rundertartaar (idd) eet 's avonds bij de maaltijd met groente. Hierbij geen aardappelen.

Klik om te verkleinen...

Ok.

Zou je nog is globaal je schema willen posten dude? Need some inspiration.

 

[Jan Thys]

Ok.

Zou je nog is globaal je schema willen posten dude? Need some inspiration.

Klik om te verkleinen...

Is goed dit zijn de maaltijden:
-1
40 gr whey met water
2 sneetjes brood met kipfilet
1 capsule hyperdrive
3 caps Guggulbolic

-2
2 sneetjes met kipfilet

-3
4 sneetjes met tonijn

-4
2 sneetjes met kipfilet
40 gr whey met water

----Trainen------

-5
40 gr whey met water
+- 350 gram rauwkost

-6
100+ gr vlees
300 gr groente

-7
500 gr kwark

---------------------------------------------------------------------------

Dit is maar een voorbeeld van wat ik eet. Ik bind mezelf niet vast aan bepaalde hoeveelheden op tijdstippen. Soms eet ik wat meer en soms ook wat minder, een beetje op gevoel zeg maar.

 

[Jan Thys]

Vandaag benen:

Squat
10x50
10x100
2x6x130
2x5x140

Leg press:
12x150
4x8x195

Leg curl:
10x40
4x6x60

Na de leg curl nog 2 min ofzo incline gewandeld, maar ik vond het wel mooi geweest aan gezien ik wat misselijk werd.

 

[RougeMonkey]

WAarom geen KH na trainen?

 

[Jan Thys]

WAarom geen KH na trainen?

Klik om te verkleinen...

Dan blijft mijn glycogeen laag, dus wordt er meer vet verbrand voor energie. Soms eet ik na de training wel kh bijvoorbeeld wanneer mn moeder rijst/pasta of dergelijk heeft gemaakt.

 

[Raoul Duke]

Nette squats gozer! keep it up

 

[Jan Thys]

Nette squats gozer! keep it up

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Jan Thys]

Vandaag schouders & armen:

MP
10x20
8x5x50

Barbell curl
10x20
6x6x40

Barbell shrugs
10x70
4x6x120

Dumbbell shrugs
4x8x47.5

Pressdown
4x8x40

Begin nu de symptomen van een beginnende keelonsteking te krijgen, begin vanaf nu de cals omhoog te gooien tot onderhoud. De 19e ga ik op vakantie en eet dan op onderhoud om na de vakantie weer voluit te kunnen.

 

[Jan Thys]

Vanochtend weer gewogen: 91,6 kg , nog 3,6 kg te gaan.
Ik schat mn % nu op 12.

 

[RougeMonkey]

Netjes man. Is ****ign snel gegaan. Hoe vul jij je junkweekenden in? Gister enorm gezondigd:

- Large shoarma pizza (domino's)
- McDonalds
- Febo

 

[Jan Thys]

Netjes man. Is ****ign snel gegaan. Hoe vul jij je junkweekenden in? Gister enorm gezondigd:

- Large shoarma pizza (domino's)
- McDonalds
- Febo

Klik om te verkleinen...

Ik eet dan gewoon waar ik zin in heb

 

[RougeMonkey]

Ok dan. En cheat je wel eens doordeweeks met sausje oid bij je kip en rijst?

 

[Jan Thys]

Ok dan. En cheat je wel eens doordeweeks met sausje oid bij je kip en rijst?

Klik om te verkleinen...

Nee, maar normaal eet ik ook nooit sausjes of dergelijk bij kip of rijst.

 

[RougeMonkey]

Joehoe?

 

[RougeMonkey]

Kerst/winter dipje?

 

[Jan Thys]

Ben net terug van vakantie gekomen. Hele week ongeveer op onderhoud gegeten. Begin weer met cutten op 2 januari.

 

[Jan Thys]

training donderdag:
Fullbody om er weer even in te komen.

BP
10x50
5x5x80

Chins
6x6xbw

MP
10x20
5x5x50

SQ
10x60
7x100
6x120
6x120

Barbell shrugs
10x60
10x100
5x120
5x140

 

[RougeMonkey]

Jo, foto op de avatar ziet er goed uit man. Got mo'?

Hoe is het met de stats?

 

[Jan Thys]

Vandaag Borst & Rug

BP
10x60
5x5x85

Chins
5x6xbw

Incline BP
10x40
5x5x70

BOR
10x50
5x5x75kg

Ging vandaag erg zwaar. Bijna geen energie, dus ik ben opzich wel tevreden met het resulaat.