Road to 10%

[Jan Thys]

Vandaag Benen

Squat:
10x70
10x90
5x110
2x5x120
2x5x130
17x70

Leg curl
10x40
4x8x55

Stiff legged DL
10x60
4x5x90

Voor en na training kuiten gedaan.

 

[RougeMonkey]

Nice. Ik ga zo squatten (4/5 weken niet gedaan). Merk je t al in je trainingen dan je cut?

 

[Jan Thys]

Nice. Ik ga zo squatten (4/5 weken niet gedaan). Merk je t al in je trainingen dan je cut?

Klik om te verkleinen...

Intensiteit van de training licht hoger, eerlijk gezegt traint het nu lekkerder.
Succes met het squaten zo!

 

[RougeMonkey]

Intensiteit van de training licht hoger, eerlijk gezegt traint het nu lekkerder.
Succes met het squaten zo!

Klik om te verkleinen...

Ok. Lekker.

Ik voel mij ook wat fitter sinds ik minder junk. Ik red het soms alleen niet om om de 3 uur te eten, dat is wel balen.

 

[Jan Thys]

gisteravond weer gelopen, maar aangezien het heel hard ging regenen ben ik alleen aan het sprinten geweest om mn glycogeen op te maken
vanochten gewogen: 93,6 kg

Zit er btw ook aan te denken om hyperdrive te bestellen.

 

[phantom1990]

Nice log! Ik ga vanaf volgende week ook naar de 10%. Ben benieuwd wat je bf nu meet?

 

[olddutch]

succ6

 

[Sanca Saxon]

gaat lekker hier, sucses!

 

[Jan Thys]

Ik zal volgende week hier wel even foto's plaatsen van hoe ik er nu bij sta.


Vrijdag: Schouders & Armen

Mp
10x40
5x5x50

Side Raise
10x10
4x8x12,5

Close grip bp
10x40
4x8x60

barbell curl
10x20
4x8x45

Pressdown
10x30
4x8x45


Vandaag besteld op bb.com
2x venom hyperdrive
1x syntrax guggelbolic

 

[Jan Thys]

Vandaag Rug Borst:

Incline BP
2x10x40
5x5x70

BP
10x40
5x5x80
10x60

Chins
4x8xbw
1x6

DL
10x100
1x110
1x120
1x145
1x165 PR!

250 Kcal verbrand met Incline wandelen

Het dealiften ging vandaag erg lekker. Mn techniek is vandaag wat verbeterd waardoor ik nu 10 kg meer kon liften. Nu gebruik ik mn benen in het begin meer, dit deed ik eerst niet.

Ik heb nu ook enkel/pols gewichtbanden aangeschaft ze zijn 0,5 kg per stuk. Misschien leuk voor mijn kuiten. Ik heb ze de hele dag om en 's avonds tijdens de cardio ook

 

[RougeMonkey]

Lekker bezig. Hoe zit het met de kg's?

 

[Jan Thys]

Net terug van lopen wederom 9 km in 80 min, +- 600 kcal verbrand
morgenochtend weer wegen en foto maken

 

[Jan Thys]

Net gewogen: 93,3 kg

 

[WilliamSB]

Doe eens een vetmeting, lijkt mij erg interessant. Gewicht alleen is vertekenend.

Goed bezig! Ben zelf ook ongeveer met hetzelfde bezig als jij.
Kom van ongeveer dezelfde stats af, ben 103 kg en 1.89m. Ben ook al een tijdje bezig met cutten.

Zal je nauwlettend volgen, ga zo door!

 

[Jan Thys]

Doe eens een vetmeting, lijkt mij erg interessant. Gewicht alleen is vertekenend.

Goed bezig! Ben zelf ook ongeveer met hetzelfde bezig als jij.
Kom van ongeveer dezelfde stats af, ben 103 kg en 1.89m. Ben ook al een tijdje bezig met cutten.

Zal je nauwlettend volgen, ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Ik heb helaas geen mogelijkheid om dit te laten meten, want mijn sportschool heeft geen klem.

3 weken terug was ik op de voorlichting van Voeding en Gezondheid op de universiteit van Wageningen. Hier had ik mn % laten meten met een apparaat deze gaf 17% aan, vvm was: 81 kg en vetmassa was: 16 kilo massa tot: 97 kg

stel mijn vvm is nu: 80,5 kg, massa tot: 93,3 dus dan is mn vetmassa:12,8
dus dan zou mijn vetpercentage 12,8/93,3 = 13,7% zijn.

 

[RougeMonkey]

Hoeveel kcal eet je nu ongeveer per dag en hoeveel gram eiwitten?

 

[Jan Thys]

100 gr kip
100 gr vlees
2 shakes
130 gr tonijn
paar eieren

Ik schat het op zo'n 160 gram en kcal rond de 2000.
Kan het mis hebben want ik eet niet elke dag hetzelfde.

 

[RougeMonkey]

100 gr kip
100 gr vlees
2 shakes
130 gr tonijn
paar eieren

Ik schat het op zo'n 160 gram en kcal rond de 2000.
Kan het mis hebben want ik eet niet elke dag hetzelfde.

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik ook zo rond de 200 gram zit en kcal rond de 2000kcal. Werkt goed iig. Ik moet cardio nog iets opschroeven alleen.
(Ik zou eigenlijk mn eigen log moeten maken).

 

[Jan Thys]

(Ik zou eigenlijk mn eigen log moeten maken).

Klik om te verkleinen...

LoL

 

[RougeMonkey]

100 gr kip
100 gr vlees
2 shakes
130 gr tonijn
paar eieren

Ik schat het op zo'n 160 gram en kcal rond de 2000.
Kan het mis hebben want ik eet niet elke dag hetzelfde.

Klik om te verkleinen...

Eieren met eigeel trouwens?