Road to be a pussymagnet*

[Ano_1990_9]

Ceetn's log

Hééy!

kort en krachtig dan maar!
Leeftijd: 21 jaar
gewicht: 71kg
vet: ik schat 15%
ervaring? Alles samen zeker al een jaar getraind, maar altijd periodes tussen van een paar maanden. Komt vooral door men werk maar nu heb ik de mogelijkheid om ver vooruit te kijken op nakomen van trainingen zonder dat het in het water valt.
Doel: Altijd gevaarlijk die doelen, het moet realistisch blijven natuurlijk..
IK zou graag 80kg wegen na één jaar trainen met vetpercentage van 13%.

Stats momenteel 5/03/2012 ---- Doel tegen 20/04/2012 ---- nog te halen
Bench press 4x60 ---- Bench press 4x70 ---- +10kg
Incline db press 6x20 ---- Incline db press 6x26 ---- +6kg
Squad 4x60 ---- Squad 4x80 ---- +20kg
45 graden legg press 4x100 ---- 45 graden legg press 4x140 ---- +40kg
Shoulder press 4x18 ---- Schoulder press 4x22 ---- +4kg
Deadlift 4x90 ---- Deadlift 4x110 ---- +20kg
Latt pulldown 4x40 ---- Latt puldown 4x45 ---- +5kg
Seated low row 4x60 ---- Seated low row 4x70 ---- +10kg
Skullchrusher 4x16 ---- Skullchrushers 4x20 ---- +4kg
Db hammer curls 4x16 ---- Db hammer curls 4x18 ---- +2kg

Gewicht 5/03/2012: 72kg
Gewicht 20/04/2012: 76kg

Edit: voedingsschemaKLAAR - heeft enkel nog controle door mensen die er iets van af weten

Probleemvlakken: momenteel is er op het vlak van voeding nog werk, dat bekijk ik de eerst volgende dagen eens goed.

Tips omtrent mijn schema zijn altijd meer dan welkom!!!

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1990_9]

gisteren, rug + triceps getraind. Altijd de max om nieuw schema uit te testen, kon dan ook niet wachten om te gaan trainen. Dacht dat ik redelijk vermoeid zou zijn na 12uur werken, maar eenmaal bezig gaat het lekker

Rug:
deadlift
10X40
8X50
6X60
4X-
Opmerking: eerste dat ik deadlift, en na die 6x60 kon ik nix meer.. Ik kon met veel moeite nog net de gewichten van de staaf halen xD Voelde het ENORM in men onder rug!

seated low row
10x30
8x40
6x50
7x60 (hier was ik aan het cheaten )

Latt pul downs
10x30
8x35
6x37.5
4x40 (iets te zwaar precies, houding begon verkeerd te gaan

lower back machine, weet de correcte naam niet van dit toestel. zal er even op letten bij volgende training.
10x25
8x30
6x35
4x40
-ging beter dan verwacht, soms krijg ik nog wel eens een scheut in me rug bij dit toestel.

Standing puldowns
10x15
8x20
6x17.5
4x20
-Vond dit echt een k*t oefening om de goeie houding te blijven aanhouden.. Ofwel is het te licht ofwel is het te zwaar.. Weet niet of ik deze zal blijven uitvoeren.


Triceps
Skullchrushers (weet gewicht bar niet)
10x4 -way to easy
8x10
6x14
4x16 - trillende armpjes!!

Volgende keer zal ik dit doen:
10x10
8x12
6x14
4x16

Rope pulldown
10x15
8x17.5
6x20
4x20
- Ook moeilijke oefening om de goede vorm aan te houden.

pulldown
10x15
8x15
6x15
4x15
- deze als laatste oefeningen gedaan, en ben te hard gegaan op die skulllchrushers precies - was ook de eerste maal dat ik die skulls deed, volgende keer pulldown maar eerstes doen.


Besluit: Vond het goede training, wel nog wat verkennen naar de goeie gewichten maar dat komt wel goed. Vond deadliften wel bruut, word wel men favo denkik in de toekomst!
Ojah ben buik vergeten te doen, compleet vergeten :/

 

[Robby7]

p*ssy magnets houden dit niet vol je moet het voor jezelf doen

 

[Ano_1990_9]

p*ssy magnets houden dit niet vol je moet het voor jezelf doen

Klik om te verkleinen...

Hah het is ook voor mezelf hoor Kvrij al 3 jaar,,

Is maar gewoon een topic naam hoor - dont judge me

 

[Ano_1990_9]

Vandaag borst + Biceps + kuiten gedaan.
Op zich wel een lange training (1uur 20min) - wel telkens voldoende rust genomen tussen de oefeningen.

BORST:
-ben press : 12x48 10x50 8x54 6x58 4x62
Nog nooit zo goed gebenched als vandaag, training kon don ook niet meer stuk!
Normaal gezien doe ik de laatste set niet (4x) maar het ging gewoon lekker

-incline dumbbell press: 12x12 10x14 8x16 6x18 4x20
Zelfde al bench -ging zéér goed! - alhoewel dat ik niet echt het gevoel had in men borst dat de bovenkant trainde.. Miss bank volgende keer wat schuiner zetten? Normaal zet ik hem in het eerste gat.

-dumblle fly's: 12x10 10x12
Ging niet lekker - eerste keer dat ik deze oefening doe. Volgende keer gewicht aanpassen.

-decline dumble fly's: 12x8
Ook eerste keer dat ik deze oefening deed, gewicht volledig onderschat - aanpassen voor volgende keer dus.

BICEPS
-dumbbell hammer curls: 10x12 8x14 6x16 4x-
Ging goed maar begon teveel te cheaten.

-seated barbell raises (enkel gewicht aan shijven): 10x20 8x24 6x28 4x32 (fail)
kon maar 2x van de 4, al bij al toch zéér tevreden van deze training.

-pull ups 3x tot fail

KUITEN
-seated calf raises: 12x15 10x20 8x25 6x30
Not bad

-standing calf raises: 12x40 10x45 8x50 6x55
Oefening waar je easy kan in cheaten, dus bouw ik gewicht langzaam op.


Besluit: Goed getraind met het nieuwe schema, tot nu toe absoluut 100% tevreden over dit schema aangezien ik nu zwaardere gewichten kan nemen en het toch meer voel.

Ook heb ik er precies goed aangedaan, om 45min voor men training 100gram kipfilet + rijst binnen te werken - aangezien ik bij sommige oefeningen echt wel geknald heb. Ook nix van vermoeidheid tijdens de training, anders durf ik daar wel eens last van te hebben.

 

[Ano_1990_9]

Net terug van training (rug + triceps + buik) ging lekker

RUG
-latt pulldown
10x30
8x45
6x50
4x-
bij '8x' moest er 10 kg bij, heb perongeluk 15kg erbij gestoken.. Vond het al vreemd dat die zo facking zwaar was :s Bijna nix van grootteverschil tussen de 10 en 15kg.

-seated low row
10x30
8x40
6x50
4x60

-deadlift
10x40
8x50
6x55
4x60
4x75 --> **** yeah!
Deadlift was super, bij vorige keer gezien nix van last van!

-standing latt pushdowns
10x17.5
8x20
6x22.5
4x22.5
heb de techniek door.

-machine back
10x25
8x30
6x35
4x40


TRICEPS
-tricepe rope pulldown
10x10
8x12.5
6x15
4x17.5

-skullchrushers (totaal aan 'schijven')
10x10
8x12
6x14
4x16
-ging lekker, perfect op de limiet.

-pull down
10x12.5
8x15
6x17.5
4x20 - foefelen


edit: Tevreden over mij algemene training Deadlift gaat goed vooruit. Bij 4x60 verloor ik wel men grip even, heb dan sumo techniek toegepast en ging wel véél makkelijker!
Vraag me eigenlijk af waarom mensen niet altijd sumo gebruiken.

Edit2: Kleed me hier net om en zie dat me been heeft gebloed, wrs iets 'te' hard geschuurt bij deadliften :')

 

[Ano_1990_9]

Net terug van de training (Schouders + benen)

Shoulder press
10x12
8x14
6x16
4x18 (persennnnnnnnnnnnnnnnn!)

front raise
10x9
8x10
6x12
4x14
Ging lekker!

laterail raise
10x5
8x6
6x6
4x7
heb het altijd moeilijk met deze oefening..

BENEN
-Squad (totaal kg)
10x (barbell=20kg) -even kijken hoe zwaar het is
8x40
6x40
5x50
3x55 - kramp!
Alles ging goed, tot ik plotseling die kramp had ..

legg extensions
10x15
8x20
6x25
4x30

45 graden legg press
-

niet meer gedaan omwille van de kramp door te squatten, wou het risico zeker niet nemen..



Besluit; niet echt tevreden van mijn training. Was een lange zware 12uur dag op men werk dus was ook al wat leeg. Toch wilde ik men training doen; geen super training maar beter dan thuis zitten

 

[mat]

Kleed me hier net om en zie dat me been heeft gebloed, wrs iets 'te' hard geschuurt bij deadliften :')

Klik om te verkleinen...

Hehe, hardcore look +100 points

Magnesium helpt bij mij preventief tegen kramp in mijn linkerbeen.

Waarom heb je het dan altijd moeilijk met lateral raises?

 

[Ano_1990_9]

Hehe, hardcore look +100 points

Magnesium helpt bij mij preventief tegen kramp in mijn linkerbeen.

Waarom heb je het dan altijd moeilijk met lateral raises?

Klik om te verkleinen...

Ik gebruik terug total muscle solution, als ik dit neem heb ik nix van kramp - top product dit!

Geen idee eigenlijk.. Shoulder press en front raise gaan lekker maar lateral dus niet. Maar als ik kijk naar mensen die er al stukken langer trainen doen zij maar met 12kg, dus besluit ik dat het in het algemeen een moeilijke oefening is met veel gewicht


Net borst getraind + biceps + calvs

BORST
-Bench press (totaal gewicht)
12x48 (easy)
10x50
8x54
6x58
4x64
bij 12x en 10x kan ik zeker meer nemen, maar ik denk dat ik in plaats van daar meer te nemen gewoon de set van 8 en 6 loodzwaar ga maken.
Goed idee??

-Incline dumbbell press
12x12
10x14
8x16
6x18
4x20
4x20
Volgende keer gewicht omhoog, zal beginnen met 14, en zo laten oplopen per 2 kg.

-Dumbbell flys
12x8
10x10
8x12
6x14
Ging goed, volgende keer bijsmijten.

-Decline dumbbell flys
12x6
10x8
8x10
6x14
Stukken beter dan vorige keer, volgende keer ook gewicht omhoog.

BICEPS
-Dumbbell hammer curls
10x12
8x14 (sukkelen..)
6x16 (fail op rep 2...) Ferm zitten k*tten
6x14
4x16
Volgende keer maar 10x12 8x14 6x14 4x18 doen dan zeker?

-Seated barbell raises(totaal aan schijven)
10x20
8x24
6x28 (fail op rep 3)
6x24
4x26
Volgende keer 10x20 8x24 6x26 4x28

-Pull ups


CALVS
-Seated calf raises
12x20
10x25
8x30
6x35
Tevreden van

-standing calf raises
12x45
10x50
8x55
6x60
Vind deze oefening minder goed, ik voel namelijk veel minder tractie in de calvs dan bij seated.


Terug tevreden van de training, enkel bij biceps zal ik wat moeten 'dimmen'.


Vandaag ook effe nederland bezocht (sluis) om even bij de rabobank info te vragen - blijkt dus dat ik veel beter af ben met rabobank belgie, had niet voldoende geinformeerd vooraf, ik dacht namelijk daar in sluis alle info te verkrijgen die ik wou, maar ze mogen niets van info geven over rabobank belgie :')

Terwijl biergist gekocht voor de k*t acne, hopelijk werkt het!

 

[Ano_1990_9]

Vandaag rug + triceps gedaan

RUG
-Lat pulldown (kg totaal)
10x30
8x35
6x37.5
4x40 ( ferm mogen sleuren )

-Seated low row
10x30
8x40
6x50
4x60
Ging goed, volgende keer paar kg's meer.

-Deadlift (totaal gewicht )
10x40
8x55
6x60
4x75 (yesssss)
Had wel net boven men rechterknie last van wat pijn, op de plaats die je meest voelt als je de oefening legg extension doet.

-Standing latt pushdown
10x17.5
8x20
6x22.5
4x25
Moet dringend omhoog die kg's

-Machine back
10x30
8x35
6x40
4x45


TRICEPS
-tricepe rope pulldown
10x10
8x15
6x20
4x20

-Skullschrusher (totaal aan schijven)
10x10
8x12
6x14
4x16 (ging maar net)
Was knallen!!

-Pull down
10x12.5
8x15
6x17.5
4x20 faaaal op rep 2 al, yezus wat een groot verschil met 17.5kg xD


Besluit; Zéér tevreden van men training, weer veel pr's gehaald Deadliften gaat ook super met 'sumo' manier.

Triceps was ook goed, vooral tevreden met men skull chrushers!
Opmerking: Vandaag geweldig lekker wijf gezien in de gym! Geniaal om al die macho mannen daar zien rond te draaien.. Meestal dan nog venten tussen 30 en 50 jaar. Ook was er ene die gewoon constant staarde naar die mokkel, normaal kijk je als 'zij' niet kijkt maar die was precies in trance xD

Voedingschema is voor 90% klaar, vandaag eens havermout met sojamelk + halve banaan gemaakt (eerste keer) - was zeker niet slecht!! 2 minuten later zat ik wel op de pot...

 

[Ano_1990_9]

Net terug van training -> Benen + schouders
-Men benen zijn er volledig aan :') -

Benen
-Squad (totaal kg) - met plankjé
12x40
10x45
8x50
6x55
4x60
-Ging extreem goed altijd denkik wanneer ik de barr van het rek eraf haal en gewoon rechtsta met de barr, het altijd te zwaar zal zijn. Maar eenmaal dat ik aan de oefening begin, is het van hééé gaat wel nog lekker xD

-45 legg press
12x50
10x60
8x70
6x80
4x100
-Eerste keer dat ik dit deed, ging wel lekker Volgende keer toch wel overal 10 bij!

Legg extension
12x10
10x15
8x20
6x25
4x30
-Als laatste been oefening gedaan, fut was er al beetje uit.

-Schouders
Front raise
10x9
8x10
6x12
4x14

laterial raise
10x5
8x6
6x7
4x8
-Begint te lukken, volgende keer wat zwaarder.

Schoulder press
10x12
8x14
6x16
4x18 ( weeral ferm afgezien!)


Besluit: Zéér goeie training!!Ben hoofdzakelijk tevreden over qquad, 45 legg press + laterial.

Ook begin ik 'nog' meer gemotiveerd te raken! Ben ook minder moe de laatste tijd + ik bruis van energie. Vandaag ook wederom zitten verdiepen in sticky's over voeding en zaterdag zal ik mijn schema maken. Die zal ik hier dan plaatsen zodat jullie eventueel nog veranderingen of tips kunnen geven.

EDIT: Had terug last van men men hamstrings, ook wat last in men onderrug.

grtzzzzzzzz

 

[Panzer VIII]

Ik train op ongeveer dezelfde gewichten als jij, behalve dan dat ik altijd 8 herhalingen wil maken. En de laatste keer doe ik vaak zoveel mogelijk herhalingen tot failure.

 

[Ano_1990_9]

Ik train op ongeveer dezelfde gewichten als jij, behalve dan dat ik altijd 8 herhalingen wil maken. En de laatste keer doe ik vaak zoveel mogelijk herhalingen tot failure.

Klik om te verkleinen...

Doe je dan 3setjes van 8? Of meer? Heb je anders een log, kan ik het even bekijken.

 

[Panzer VIII]

Nee, ik heb nog geen log. Weet amper wat het is Heb ook geen schema op papier, alleen in mijn hoofd. En die setjes hangen ervan af, bij squatten doe ik 8 setjes exclusief opwarmen omdat dat imo de beste benen oefening is, maar voor rug heb ik 7 oefeningen en doe ik 3/4 setjes.

 

[Ano_1990_9]

Nee, ik heb nog geen log. Weet amper wat het is Heb ook geen schema op papier, alleen in mijn hoofd. En die setjes hangen ervan af, bij squatten doe ik 8 setjes exclusief opwarmen omdat dat imo de beste benen oefening is, maar voor rug heb ik 7 oefeningen en doe ik 3/4 setjes.

Klik om te verkleinen...

Zonder schema vergeet ik telkens wat ik vorige keren deed, dus voor mij ishet wel een must. 7 oefeningen voor rug lijkt me wel wat veel.

 

[Panzer VIII]

2 voor traps en 5 voor lats.. ik zal zo is een logje maken.

 

[mikeo26]

Dat de pussys rijkelijk mogen vloeien

 

[Panzer VIII]

Net ook een logje gemaakt

 

[Ano_1990_9]

Dat de pussys rijkelijk mogen vloeien

Klik om te verkleinen...

Hah Eigenlijk compleet verkeerd gekozen topic naam.. Jammer genoeg kan ik het niet meer veranderen.

Mijn werkelijk doel is na 1 jaar trainen 80kg wegen, met een vetpercentage van max 13%.
Graag bench press pr: 4x80
deadlift pr: 4x150
squad pr: 4x100

Moet wel lukken denkik

Net ook een logje gemaakt

Klik om te verkleinen...

Nice, zal je minder snel dingen vergeten

 

[Panzer VIII]

Trainingsschema en voedingsschema moet er nog in komen.

En waarom verkeerde topictitel? Bijna iedereen strijd voor dat nobele doel