Road to be a pussymagnet*

[Ano_1990_9]

Trainingsschema en voedingsschema moet er nog in komen.

En waarom verkeerde topictitel? Bijna iedereen strijd voor dat nobele doel

Klik om te verkleinen...

Bwah, altijd leuk meegenomen natuurlijk.. Maar het is vooral voor mezelf dat ik het doe. Daarbij heb ik al een relatie van 3 jaar waar ik me goed in voel dus dat allemaal samen = verkeerd gekozen topic naam

 

[Panzer VIII]

Dan nog, dan ben je een pussymagnet alleen en enkel voor je lief

 

[Ano_1990_9]

Net de laatste kleinigheden aangepast aan mijn voedingschema.
Ik heb 2 verschillende schema's gemaakt; 1 voor werkdagen, 1 voor vrije dagen.

Ik het schema uitgeschreven + helemaal onderin vind je het ook in excell bestand.

Nogmaals mijn stats:
Gewicht:71kg
Lengte:176 cm
Onderhoud volgens de manier hier op het forum uitgelegd: 1760.157

-Doel voedingschema: Clean bulk tot 80kg. (2500kcal zonder maaltijd van 18u meegerekend)



Werkdag schema:
4.20
0,3 liter sojamelk 13,80e 3,00 k7,80v 126,00kc
40 gram Havermout 5,20e 60,00k 2,80v 145,20kc
1 banaan 1,00e 30,00k 0,00v 124,00kc


6.00
1éportie rijst kip champ 22,00e 65,00k 4,50v 397,50kc


10.00
50gram zalm 12,50e 0,00k 2,00v 68,00kc
4 stuks Bruine boterhammen 8,40e 55,20k 4,40v 294,00kc


12.00
2éportie rijst kip champ 22,00e 65,00k 4,50v 397,50kc


14.00
50gram zalm 12,50e 0,00k 2,00v 68,00kc
4 stuks Bruine boterhammen 8,40e 55,20k 4,40v 294,00kc

16.00
3éportie kip rijst champ 22,00e 65,00k4,50v 397,50kc



18.00
avondmaal - wat de pot schaft




21.00
1 appel 1,00ei 14,00k 0,00v 60,00kc



totaal: 128,80e 412,40k 36,90v 2496,90kc
-- Zonder maaltijd van 18.00!--
_______________________________________________________________
Hier mijn schema als ik thuis ben:

10.00
0,3 liter sojamelk 13,80e 3,00k 7,80v 126,00kc
40 gram Havermout 5,20e 60,00k 2,80v 145,20kc
2 kiwi 0,00e 12,00k 0,00v 48,00kc


12.00
200gram kipfilet 42,00e 0,00k 6,00v 222,00kc
125gram zilvervlies rijst 11,13ei 97,50k 3,00v 461,25kc


14.30
50gram zalm 12,50e 0,00k 2,00v 68,00kc
4 stuks Bruine boterhammen 8,40e 55,20k 4,40v 294,00kc


15.30
1 banaan 1,00e 30,00k 0,00v 124,00kc

-------------------------16.00 training--------------------------

17.30
0,4 liter sojamelk 18,40e 4,00k 10,40v 168,00kc
40 gram Havermout 5,20e 60,00k 2,80v 145,20kc
1 appel 1,00e 14,00k 0,00v 60,00kc
10gram whey pro 8,10e 0,60k 0,65v 39,00kc



18.00
avondmaal - wat de pot schaft



20.00
50gram pindanoten 13,00e 9,00k 24,00v 308,00kc



Totaal: 139,73e 345,30k 63,85v 2514,75kc
--Zonder maaltijd van 18.00!--



Reacties, tips, aanpassingen, ... zijn meer dan welkom!

grtz

 

[Panzer VIII]

Dat probleem heb ik ook, de ene keer hebben we veel avondeten en bewaar ik flink wat voor na de training, de andere keer hebben we minder en moet ik andere dingen gaan eten. Hoe werk je dat in een schema in? En je weet ook niet hoeveel calorieén er in het avondeten zitten....

 

[Ano_1990_9]

Dat probleem heb ik ook, de ene keer hebben we veel avondeten en bewaar ik flink wat voor na de training, de andere keer hebben we minder en moet ik andere dingen gaan eten. Hoe werk je dat in een schema in? En je weet ook niet hoeveel calorieén er in het avondeten zitten....

Klik om te verkleinen...

Moeilijke kwestie inderdaad..

Ik ga gewoon telkens het avondmaal mee eten, dit alleen al om men moeder niet pissig te maken
Ik weet niet hoe jouw moeder kookt, maar bij mij thuis valt het goed mee qua vettigheid nzo, als je dan nog eens extra oplet moet dat zeker lukken om een gezonde en voeding rijke maaltijd binnen te krijgen (hoopik)

 

[Ano_1990_9]

Ondertussen nog altijd last van hamstrings, ik kan nog net een trap opgaan..

Hopelijk is het tegen woensdag over, anders verziekt het miss men DL..

Edit: Nu ik eraan denk, terwijl ik de laatste keer 4x60 deed (is men pr) gaat men rechterknie naar binnen toe wanneer ik van beneden naar boven ga. Dit is waarschijnlijk gevaarlijk om een blessure op te lopen?

Ps: Als er iemand men voeding wil bekijken, zou ik het apprecieren - wil dit zo snel mogelijk in praktijk zetten. (3 posts omhoog)

 

[Panzer VIII]

Ja, het is erg gezond eten, mijn moeder kookt altijd e-nummer vrij en het is altijd pasta of aardappels/vlees/groente.

 

[Ano_1990_9]

Ja, het is erg gezond eten, mijn moeder kookt altijd e-nummer vrij en het is altijd pasta of aardappels/vlees/groente.

Klik om te verkleinen...

Ja gezond is het wel Maar ik heb liever eens iemand met gevorderde kennis die zijn mening erover zegt, anders twijfel ik constant of het we goed is..

 

[Panzer VIII]

Snap ik, ik heb het niet en ik sprak over mijn eten

 

[Ano_1990_9]

Snap ik, ik heb het niet en ik sprak over mijn eten

Klik om te verkleinen...

Oh, ja nu snapik het.. xD

 

[Panzer VIII]

Waarom eet je btw geen eieren? De dag begint zo goed met 3 halfgekookte eieren

 

[Ano_1990_9]

Steekt teveel tijd in.. En ik moet nu al om 4.20 opstaan, heb het er echt niet voor over eigenlijk + zou veel teveel colesterol zijn.

 

[Panzer VIII]

Kost maar 20 seconden om de pan aan te zetten en die dingen erin te fl*kkeren. Ondertussen eet je de rest op En zou het echt ongezond zijn, lijkt mij niet..

 

[Ano_1990_9]

Kost maar 20 seconden om de pan aan te zetten en die dingen erin te fl*kkeren. Ondertussen eet je de rest op En zou het echt ongezond zijn, lijkt mij niet..

Klik om te verkleinen...

1ei heeft al iets meer dan de dagelijks toegeschreven colesterol, dus met 3 eieren zit je er wel stukje boven

Maar hangt van persoon tot persoon af waarschijnlijk, ik wil het niet wagen want colesterol zit wat in de familie bij ons, dus wil ik geen risico's nemen.

En die shakes met havermout nzo, bevallen me eigenlijk prima! Had het nooit gedacht eig, was een aangename verassing

 

[Panzer VIII]

Wat is havermout precies, wat zit er vooral in? Ik eet wel brinta voor koolhydraten en ook penne (tarwepdoructen uit pasta) gewoon 200 gram in de pan gooien en je hebt 140gr koolhydraten binnen

 

[Ano_1990_9]

Vooral vezels, zit in men voedingsschemaen de hoeveelheden staan erbij hoor.

Perfect om als ontbijt te nemen, en het is goed voor de stofwisseling.

 

[Boog]

Volhouden die training. Ziet er een goede uit! /abbo

 

[Ano_1990_9]

Volhouden die training. Ziet er een goede uit! /abbo

Klik om te verkleinen...

Thnx!!

 

[Ano_1990_9]

Vandaag borst + Biceps + calfs

BORST
-Bench press
12x40
10x50
8x54
4x60 Die 2 konden er niet meer uit, miss wel met spotter maar was niemand..
-Heb de David Tate manier toegepast, en moet zeggen dat het wel beter gaat. Vooral de contractie in men borst is enorm veel groter.

-Incline dumbbell press
12x14
10x16
8x18
6x20

-dumbbell fly's
12x9
10x12
8x14
6x16 Was iets te zwaar de techniek was wat weg.

-Decline dumble fly's
12x8
10x10
8x12
6x14
-ging goed maar ben nog niet zeker of ik zwaarder zal kunnen volgende x.

BICEPS
-Dumbbell hammer curls
10x12
8x14
6x14
4x16

-Seated barbell raises (gewicht zonder barr)
10x20
8x24
6x26 fail op rep 5..
4x26 Laatste was persen
-Armen ontploften bijna na deze serie wrs :')

-Pull ups
4
4
3

Kon er niet meer uitkrijgen, na het knallen met seated bb raises.

CALVS
-Seated calf raises
12x25
10x30
8x35
10x40 Dacht even alles eruit te halen
-Volgende keer weer alles + 5kg!

-Standing calf raises
Niet meer gedaan, waren 3 dames bezig met dat toestel en had geen zin om zo lang te wachten.. Nog even cardio gedaan in de plaats.


Besluit: Tevreden over de training, bijna alles weer PR dus gaat de goede richting uit. Ben ook tevreden over men nieuwe bench press methode, het voelt veiliger aan en de contractie zit ook veel beter nu.

Voeding gaat ook goed, dus kan zeker niet klagen

Grtz!

 

[McMetronome]

Nice train. Met nieuwe benchmethode bedoel je meer powerlift-style neem ik aan? Hoe ziet je workout schema er nu uit?