Road to Buffness

[Gunsy]

In het verleden al eens een log gehad in het PL gedeelte, maar aangezien massa mijn voornaamste doel is, hier een nieuwe log.
2e doel is sterker worden. Bench naar 120+, DL 180+ en squat alles meer dan nu.

stats nu:
93kg
BP 7x100
DL 1x160

schema:
ma benen/borst/buik --> hoofd oef. squat
di rug/schouders/armen --> hoofd oef. rows, MP
do benen/rug/buik ---> hoofd oef. DL
vr borst/schouders/armen --> hoofd oef. bench

Eerste training van dit log direct slecht beginnen wegens migraine, maar toch wat gedaan.

squat
3x6x100

legpress
3x12x220

flat DB bench
10x30
2x7x40
4x40

incline machine press
12x60
8x80

cable flyes low pully
8x25
2x10x20

comment:
weinig volume, maar beter dan niets.

Klik om meer te lezen...

 

[Sim1986]

Goed bezig.
Je stats zijn al behoorlijk netjes.
Migraine is dan wel ff k*t,maar volgende keer weer volgas!

 

[Leophyte]

Eerste training van dit log direct slecht beginnen wegens migraine, maar toch wat gedaan.

Klik om te verkleinen...

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
hehe!

Goed dat je weer gaat loggen Jeroen, kan ik je zo ook 's in de gaten houden

 

[STRNGR]

Ik volg!

 

[Gunsy]

Di - Rug/Schouders/Armen

staand MP
6x50
8x60
3x70 4f
12x50

T-bar in corner, pronated
10x60
10x80
8x90 met straps, PR
12x70 supinated

latpulldown wide
8x65
8x75
7x85
12x60

DB side raise
10x8
8x12
10x10

low pully side raise
2x12x10

DB Row
12x40
15x40

Alternate curls strikt
3x12x14
SS met:
pully pulldown 3x12x

V-Rope hammer curls
3x10

One armed rope extension
2x15..

Comment:
Ging lekker, dikke p0mp

 

[Leophyte]

Morgen ben ik er om 15:00. Hopelijk lukt 't je! Ik kan 's avonds helaas niet..

Succes in elk geval vandaag met je deadlift, 160??!

 

[Gunsy]

do rug/benen

Deadlift
3x120
6x140
3x150 pr
10x120

lat pully supinated medium grip
8x70
8x80
2x8x90

cable row hammer grip
3x10x80

tussendoor
5x10x55 leg extension

BB curls
10x40
8x40

Machine curls
15x40
10x45
12x40

Comment:
Ben verkouden aan het worden, voelde me dan bij aanvang ook beroerd. Desondanks aardig getraind. Ging na deadlift helemaal stuk, daarom verder wat minder zware oefeningen.


@lee
Morgen om 15u is prima.

 

[Ano_1994_3]

succes met je doelen, zal je proberen bij te houden !

 

[Gunsy]

Borst/schouders/triceps @ homegym

bench
3x5x100

Incline bench 45c
11x70 12f
7x80 8f PR
20x60 met tussenpauzes, PR

arnold press
4x15x16

Side raise
10x10kg met plates ( te zwaar )
2x15x5 kg dumbbells

one armed dumbbell extension
2x12x16

best lekker, incline bench nice. gewone bench zwak.

 

[Yoshuba]

Waarom een homegym als je traint in een gym? Sociaal contact?

Wat voor materiaal heb je allemaal?

Vind je bench wel sterk.

 

[Gunsy]

Waarom een homegym als je traint in een gym? Sociaal contact?
Wat voor materiaal heb je allemaal?
Vind je bench wel sterk.

Klik om te verkleinen...

Staat bij mij ouders thuis, ik trainde daar voordat ik op kamers ging wonen. Nu train ik vaak op vrijdag nog in de homegym samen met leophyte en ken van 't forum.

er staat een:
Powerrack
2x olympische barbell
EZ bar
300kg aan plates
verstelbare dumbbells
vlakke bank
verstelbare bank
Pull-up bar
Box voor squats
Bands

 

[Gunsy]

Benen/borst

3x100
5x110 PR (ruk techniek)
5x100

Hack squat apparaat ( voeten op grond ipv plaat )
10x80
2x10x100
10x120

DB flat bench
5x38
5x45 6hulp, PR
11x34

chest press
3x10x120 stretchen

cable flyes
3x10x20

comment:
pr is nice, maar ik baal ervan dat mijn techniek slecht blijft.
hogere gewichten = kont omhoog en goodmorning...
borst gaat lekker!

 

[Leophyte]

Low-bar en bovenrug zo tight als je kunt. Kont naar achter, voeten iets naar buiten.

We kijken er binnenkort wel ff naar

 

[Gunsy]

Rug/Schouders/Armen

Seated DB press
5x30
5x34
9x30 PR

BOR
8x60
8x80
5x100
8x90

Ches supported row
7x60 PR
2x10x40 supinated

staand military press
10x40
15x50 rep-out

lattpulldown pronated
8x85
8x95 PR

DB sideraise
10x8
dropset ( een arm tegelijk )
10x14, 10x10, 10x8, 10x6

staand DB curls
3x8x20

tricep pushdown
5x12 ( laatste 2 sets 40 kg ) PR

Machine curl
Van fullstack naar 30kg dropset

Tricep overhead machine
2x10 reps

real delt machine
3x10 reps

comment:
- niceeee
- 350mg caffeine is teveel.
- pomp is enorm

 

[Gunsy]

Rug/Benen

Deadlift
3x120
1x140
4x150 PR
5x140

Supinated medium grip pulldowns
8x85
6x100 PR
6x105 PR

Cable Rows
2x12x80
2x12x90 volume PR

Horizontal leg press
12x130
16x150 PR

comment
Had beetje tijdnood, daarom weinig oefeningen. maar wel lekkere pr's gehaald
Gaat lekker

 

[Leophyte]

Supersupersuper

 

[Gunsy]

traininkje @ home gym

bench
8x80
8x90
16x70

BB curls
6x40
6x50

french press
10x30
8x40

comment:
lange werkdag; te gaar om te trainen. Na 't weekend weer.

 

[Gunsy]

benen/borst

squat
8x90
10x90
8x90

legpress
12x180
2x12x220

incline DB press
12x22
2x12x30

incline chest press
10x80
6x100
7x80

cable flyes
3 setjes

comment
bleeeh. nog steeds vermoeid. Hopelijk morgen toch echt beter

 

[Gunsy]

Schouders/Rug/Armen

Pushpress
5x60
3x70
2x80
1x90 PR?
MP
6x70
10x60
8x60

DB rows
10x38
10x45
8x55
10x55 PR

Shoulder press
8x60
4x100 PR
10x60
8x60

V-grip pulldown
8x80
6x100
8x90
8x80

side raises
5x10x8

hammer curls SS tricep pushdown
hammer: 8x22, 8x24, 8x28
pushdown: 10x35, 10x40, 10x45 pr

cable curls tegen incline bankje
3 sets

dip machine
3 sets

comment:
maakt training van gister weer goed. doordat training gister (borst) ruk ging, nu meer kracht in schouders. binnenkort zit er wel meer in dan 90kg PP

 

[Leophyte]

Op papier lijkt het aardig, 1x90 pushpress, maar eigenlijk is het gewoon k*t. Strikt pak je al minstens 80.
Maar don't worry. Als je 't eens een paar weken doet voor wat triples, dan voorspel ik binnen 2 maand een 100 kg overhead!

Lekkere training verder.