Road to Buffness

[Gunsy]

supset EZ curls - Skull crushers
10x20 - 10x20
10x30 - 10x30
10x40 - 10x40
8x50 - 8x44 pr
10x40 - 12x30

DB curls
8x20
8x20
10x16

cable extensions
4 sets. tot 8x40

preacher curl machine
3 sets

Incline crunches
3x15

comment:
bevalt goed armen-buik apart ipv bij ma/di

 

[Gunsy]

training @ homegym

deadlift

3x120
3x140
3x140

incline bench 45c
3x75
1x85
5x90 PR
8x80 9f
16x60

chins
8xBW bovenhands
8xBW bovenhands
8xBW onderhands
8xBW onderhands
8xBW onderhands

side raises
10x5
15x12
15x12
12x5

comment: dealift wou niet, daarom niet zwaarder. bench = PR met 5kg, nice

 

[Gunsy]

frontsquat
8x40
6x60
gekapt

hacksquat
8x40
8x80
8x120

seated DB press
8x24
6x30
5x34

shoulder press
3x12x60

cable side raises
10x10
10x15
15x10

leg extensions
3 sets

comment:
te moe om te trainen. wou kappen na FS maar toch wat gedaan. morgen beter trainen.

 

[Gunsy]

flat DB bench
8x30
6x38
6x45 PR
9x40 PR

cable rows
8x80
6x100
7x110 PR

chest press
10x120
10x200
8x200
8x160

chest sup rows supinated
10x30
10x50
6x65 PR
10x50
10x50

incline chest press
12x80
11x100 full stack
11x85

incline cable flyes
3x10x20

tricep extension
tot 7x45

extension over hoofd
2 sets

comment:
lekker.

 

[Gunsy]

benen/rug

smith squats
8x60
8x80
8x90
12x60
10x60

hammer grip pullups
10xbw
9xbw
6xbw

horizontal legpress
tot 10x160

row lever
tot 2x10x80

leg extension

comment:
weer totaal geen energie. steeds op maandag.
schouder deed zeer met pull-ups, nu juist minder last dan voorheen.
morgen nog trainen. dan donderdag weer rug en vrijdag proberen bench pr te zetten.

 

[Leophyte]

Je hebt je benen iig wel aangepakt!
Verder misschien maandag eens wat caffeine erin pleuren?!

 

[Gunsy]

weet 't niet. ik was eigenlijk vandaag om 13u al helemaal moe en wit enzo. mss moet ik eens proberen in het weekend wat vroeger uit bed te komen, zodat het ritme erin blijft.

 

[Gunsy]

schouders/armen

shoulder dp
10x20
12x28
15x22
15x22

side raises
5x10x8

skull crushers
10x30
10x40
10x40
10x40

ez curls
12x30
12x40
12x40
12x40

tricep extensions
3 sets

concentration curls
3 sets

comment: rustig aan gedaan, schouder gaat nu wel weer aardig goed.

 

[Gunsy]

rug/buik

bb rows
12x60
10x80
10x80

pull downs wide
10x70
10x80
10x70

DB rows
10x40
10x40
10x40

cable rows onderhands
12x65
10x75
18x60

leg raises
3x15xbw

dragon flags
3 sets

 

[Gunsy]

@homegym

incline bench 1tandje <45c

5x80
2x90
4x100 PR

flat bench
8x60
8x80
9x90
19x70 20f

DB side raises
4x20x5

skull crushers
10x30
10x40
15x30

EZ curls
10x40
10x40
12x30

 

[Gunsy]

smith squats
10x60
8x80
6x90

leg press
12x260
12x260
12x300
12x300

romanian deadlifts
10x60
12x80
12x80

seated db press
12x24
11x30
0x38
12x24

cable upright rows
10x40
10x45
10x50
10x55

side raises
5,5,5x4,6,8

comment:
bij squat steeds zwart voor ogen. legpress en rest ging wel lekker.

 

[Gunsy]

borst/rug

flat DB press
15x30
11x34
9x34

cable rows T grip
10x60
10x80
10x90
10x90

incline chest press
8x90
8x110 pr
8x100

row machine
4 sets, tot 80kg per hand

incline bench flyes
12x20
8x25
10x20
10x20

straight arm pulldown
3 sets

comment:
schouder voelde ik wat, daarom wat minder reps op borst. verder ok.

 

[Gunsy]

armen/buik

ez curls SS skull crushers
10x30, 10x30
10x40, 10x40
10x45, 8x45
10x45, 10x40

hammer curls
10x20
10x24
10x24

pushdowns triceps
3 sets

dip machine
3 sets

cable curl
2 sets

back sup. leg raises
8x12xbw

 

[Gunsy]

@homegym

Bench
3x80
1x100
4x105 pr
5x100
14x80

chins pronated
8x6xBW

 

[Gunsy]

Omdat ik last van mn schouder blijf houden, doe ik het ff een paar dagen langer rustig aan met borst/schouders trainen.

deze week: MA: benen/rug DI armen/buik DO borst/schouders

Benen/Rug
front squat
8x40
8x60
8x70

leg press, voeten op lage plaat
10x100
10x180
12x220
10x220

t-bar row (excl. stang )
12x40
10x60
10x80
6x100 - heavy as hell
10x80
12x80

lat pulldown onderhands
10x70
8x90
6x100
10x80
10x80

leg extension
10x65
10x80 full stack
10x70

lever pulldown
10x80
2x10xfull stack

lage facepulls ( lats/rear delts )
3 setjes

comment:
ging lekker. schouder zo geen last van.

 

[jurre owns]

mooie trainingen

 

[Gunsy]

thx

armen/buik

DB curls
10x14
10x18
8x20

skull crushers
15x20
12x30
10x40
10x40

BB curl
10x~30
8x30
10x30
8x30

tricep pushdowns
5 sets

one armed cable curl
3 sets

one armed cable extension
3 sets

leg raises
2sets

dragon flags
2sets

incline crunches
2 sets

comment: ging lekker.

 

[Gunsy]

beetje pompen @ homegym

flat bench
8x80
6x100
10x90
12x80
10x80

onderhands chinnen
5x8xBW

side raises
15x5
15x5
10x12
10x12
15x8

comment:
beetje ral in mn buik. schouder gaat beter.

 

[Gunsy]

chinnen:

6xBW pro
6xBW sup
6xBW pro
6xBW sup
6xBW pro
6xBW sup
6xBW sup
6xBW sup
6xBW sup
6xBW sup
6xBW sup
12xBW sup
10xBW sup
= 88 reps

ging wel lekker. na vrijdag weer meer last van schouder. Nu ff wat langer rust houden van zwaar bankdrukken en DB press.

 

[Gunsy]

front squat
8x40
8x60

legpress
3x10x260

cable row
3x10x80

arnold press
3x10x20

side raises
3x8x6

chest press
3 sets high rep

comment:
moe en koppijn vandaag. rustig getraind, schouder begon bijna direct te verzuren.
pijntjes in schouder duren lang, deze en volgende week rustig aan doen met schouder.