Road to Buffness

[Gunsy]

Vergelijk met mn strikt press is 't laag
Vergeleken met mn squat is het goed.

Als ik 160 had gesquat, dan was die PP ook veel hoger geweest denk ik zo..

 

[Gunsy]

traininkje @ homegym

chins
10xBW
6xBW super wide
8x medium
8x medium
8x medium

box squat
8x60
6x80
hmm, vond met box maar niets
front squat
8x40
8x50
8x60

incline 45c bench
10x40
8x60
6x80

EZ curls
10x35
8x45
dropset 6x45, 6x35, 6x30

 

[Gunsy]

training @ homegym

Frontsquat
6x60
5x70
3x80 pr
8x60

staand MP
9x60
8x60
5x8x40 wide grip

side raises
3x12x8

EZ-curls tegen 45c bankje
5x12x30

leg raises in powerrack
3x12xbw

comment:
lekker wel. 80kg was wel zwaar voor de schouders, maar geen last van rug which is nice.

 

[Gunsy]

training @ homegym

deadlift
5x120
7x140
15x100

Bench
3x90
7x100 8hulp
8?x95

incline 45c
10x70
8x75
12x60

BOR onderhands
10x60
10x80
8x80

overhands pullups
8x
8x
6x
6x onderhands

skull crushers
12x30
12x35
12x35
19x30
15x30

comment:
lekker wel

 

[Gunsy]

ff pomp traininkje, bijna overal spierpijn van gister.

hammer curls
10x22
3x10x26

superset side raises / EZ-curls
6x10x12 - 6x15x30

wat sets buik

comment:
was lekker, 15 reps op EZ-curls waren pittig.

 

[Gunsy]

ff paar foto'tjes na 't trainen.
94kg nu ongeveer.



[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Gunsy]

training schouders/borst

ff anders ingedeeld deze week omdat ik gisteren niet heb getraind.

Pushpress
2x70
1x80
1x90
1x94 PR

MP
4x74
12x60

chest presss pronated
10x160
10x200
12x200 pr + 6x200 closegrip

MP machine
10x60
9x60
8x60

flyes low
10x20
12x15
15x15

sideraises
8x8
6x8+6x6

comment:
Ging echt lekker!
Unleash gehad, dat werkt enorm. Nu na afloop eerst 10min op de bank gelegen omdat ik helemaal lag te shaken, dat is wel minder..

 

[Leophyte]

Wtf, sterke training Jeroen, 100 overhead voor je verjaardag!

 

[Gunsy]

week ziek geweest, nu weer eerste training.
weegschaal gaaf 1.6kg minder aan, valt nog wel mee..

frontsquat
8x40
8x60
1x80 pfff

staand MP
8x40
8x50
8x60
12x40

legpress
10x100
10x180
12x260
20x220

chestpress
3x12x120

cable side raise
3x12x10

comment:
Ging heel erg moeizaam. Deze week ff doorkomen en dan weer knallen

 

[Gunsy]

rug/armen

onderhands pulldown
8x80
8x90
8x100

BOR
10x60
10x80
10x80
20x60

close grip seated row
10x75
10x85
10x85

dips
2x8xbw

seated db curl
3x10x16

lying DB extension
12x10
12x14
12x14

curl machine
6x65
6x65
15x40

tricep pushdown v-rope
3 sets

comment:
ging redelijk, niet zoveel energie nog. dippen blijft k*t.

 

[Gunsy]

rug/borst

deadlift
tot 5x120

incline bench
8x60
9x80
10x60
9x60

chest press
2x10

latpulldown hammergrip
3x12x70

flyes
3 sets

side raises
3 sets

comment:
helemaal niets geen energie. Hoop dat het na het weekend toch echt beter gaat want deze hele week was ruk. met als dieptepunt de deadlift waar het bij 120kg al zwart voor de ogen werd?

 

[Gunsy]

benen/schouders

front squat
8x40
8x60
3x80
8x60
8x60

MP
8x40
8x40
8x60
3x70

legpress
10x220
12x260
12x260

shoulder db press
8x24
7x30
8x24
10x24

side raises
10x8
10x10
10x8

comment:
geen energie

 

[Leophyte]

How come?

 

[Gunsy]

geen idee. Ik word moe wakker, kan 's middags zo weer een paar uur slapen, en dan 's avonds ook weer. bleh.

 

[Gunsy]

borst/rug

flat DB press
8x30
8x38
6x38
8x30

BOR
8x60
10x80
8x90
8x80

incline machine press
10x60
10x100
8x100

DB rows
2x15x40

cable row
8x70
2x10x90

low cable flyes
10x20
10x25
10x25
high
12x30
10x30

comment:
Dit was beter. Morgen extra dagje; armen+buik

 

[Gunsy]

arms/buik

superset EZcurls/skulls crushers

10x30 - 10x30
10x40 - 10x40
8x44 - 12x34
12x34 - 12x34

rope extensions
12x20
10x25
10x25
10x20

DB curls zittend
2x10x14

dip machine
2 sets

cable curl ez
20x40
15x45

dragon flyes
2 sets

incline sit-ups
10x10
10xBW

back supported leg raises
3x12xbw

comment:
lekker gepompt. buik moet vaker, is zwak.

 

[Gunsy]

@homegym

deadlift
5x120
3x140
3x150
8x120 -> zonder straps

incline bench 45c
8x60
5x75
5x85 PR
10x70

chins pronated
5x6xBW

side raises
20x5 - armen tegelijk
10x10
10x10
20x5 armen tegelijk.

comment:
ging wel lekker.

 

[Gunsy]

benen/schouders

front squat
6x60
5x80 PR
6x70 8f

legpress
8x260
5x320 PR
12x 280 PR
13x 280 PR

seated DB press
8x20
9x30
8x30
Arnold press
10x20
9x20

side raises
10x8
10x12 ( 1 arm tegelijk )
10x8 - 2 armen tegelijk
12x 6 idem
12x 6 idem

face pulls
5x12x wisselend

comment:
lekker. op unleash trainen gaat goed, voel me wel vreemd.
-> voor de 2e week achtereen schouders ipv borst gedaan op maandag, niet handig ivm morgen.

 

[Leophyte]

**** die schouders en borst, die gaan over het algemeen altijd wel goed bij jou.
De pr's op lowerbody, die tellen! Good train dus.

 

[Gunsy]

flat DB bench

8x30
8x40 pr
6x40
13x30

seated row
8x85
8x100
8x100 +6kg dumbbell PR
8x100 volume PR

incline chest press
8x80
7x120 PR
8x80

hammergrip pullups
8xbw
8xbw
8xbw

DB rows
10x45
15x38

incline cable flyes
10x25
8x25
10x20

comment:
lekker!