Road to Buffness

[Gunsy]

op een balans van slecht - dood slaat de meter het meest door naar rechts. pff. ging weer eens helemaal nergens over. Nuchter naar bed, heb nog 3 mailtjes beantwoord, kwarkje gegeten. word gaar wakker, en naarmate de dag vorderde werd ik steeds zieker

 

[Gunsy]

DB bench ( 25c incline )
8x22
8x30
8x38
8x38
8x38

smith bench
8x40
8x60
8x70
12x60

incline chest press
10x60
10x80
8x100 -> 8x60

peck dek
2 sets

cable flyes
2 sets

dip machine
3 sets

cable pulldown
3 sets

comment: lekker gepompt wel

 

[Gunsy]

frontsquat
8x40
8x60
12x40

leggpress
10x180
10x260
5x340 pff wel pr in principe
10x300
10x300

romanian db DL
10x26
10x30
10x30

pully ez curl
10x50
10x70
10x75

db curl
9x20
9x18

curl machine
8x50
8x60
6x70 -> 12x35
23x35

dragon flags op decline bank
3 sets

incline situps
12x
15x
15x

comment:
best lekker. vanaf nu weer trainen @ homegym.

 

[Leophyte]

Goedzo, je Groningen-periode afgesloten met benen. Dit biedt perspectief..

 

[Gunsy]

jeeuj
korte trainink

flat bench
8x80
6x100 + 4 hulp
4x100 + 3 hulp
14x70

pronated chins
10xbw
10xbw
8xbw

db curl
10x22
10x22

comment:
wel lekker gebencht.

 

[Demian]

3 oefeningen? wel heeeel kort haha

 

[Gunsy]

idd, maar beter dan niets

Training van Maandag bij Leophyte

log
~4x60
~3x65
~5x65

Hangcleans
6x60
3x80
4x80

MP
12x60

yoke presses
3 sets. Lekkere oefening voor balans.

side raises met schijven
12x5
12x10
12x10
12x10
12x10

sit-ups schuin met schijf
15x + 10
15x + 15
15x + 20

prone bridges
2 sets + 20kg

comment: wel lekker. Flink spierpijn gekregen hiervan in schouders.

---------- Post added di 5 jul 2011 at 21:38 ----------


Dinsdag

Bench
3x100
2x110 + 3 met hulp

incline bench, 1 tandje
10x60
8x80
6x90 + 2 hulp

BB rows
10x60
10x80
12x90

one armed bb row
3 sets, lekkere oefening! ( idem als DB row, maar dan met barbell )

onderhands pullups
16xbw pr
13xbw
9xbw

hammer curls
10x22
10x22
10x22

EZ curls
12x35
12x35

comment: prima getraind. bench gaat langzaam weer vooruit.

 

[Gunsy]

squat op lage box, 1e keer
6x40
6x50
6x60
6x70

good mornings
3x10x40

pronated pull-ups
6xbw
5xbw +10
5xbw +20
5xbw +30 pr
9xbw + 15

sit-ups met 10kg schijf
3 sets

 

[Gunsy]

Bench
7*100 8 hulp
9*90
9*90

Db flyes
3*10*18

Db rows
12*32
8*52
12*52
14*52

Skull crushers
12*30
10*40
10*40

Bands pulldown
3 sets

Spider curls
3*10*30

Comment
Lekkeur

 

[Gunsy]

bench
3x100
3x105
3x105
3x105 volume pr
5x100

pronated chins
6xbw
5xbw + 15
3xbw + 25
3xbw + 35 pr
8xbw + 15

comment:
goeie gewichten, laag volume. wel bijna uur bezig geweest. rest v/d week wat meer oefeningen doen

 

[Gunsy]

staand mp
10x40
8x50
8x60
12x40
12x40

side raises
12x5
10x10
10x12
10x16
10x18

dips
1 setje, schouder begon te zeuren

one armed extensions
10x14
10x18
10x18

comment:
kort en presses gingen niet echt lekker, trainde op ontbijt en had nog geen spanning op de spieren.

 

[Gunsy]

high bar low box squat
8x50
6x60
6x75
6x75

goodmornings
10x40
10x50
8x55
8x55
6x60

deadlift
10x100
5x120
8x100

situps
3x15xbw+10

comment:
wel lekker. box squats gingen wel zwaar.

 

[Leophyte]

Dit was gewoon een goede, complete training. Hier word je sterker van!

 

[Gunsy]

lowerbody komt idd wel weer goed.

bench
8x80
8x90
8x90
8x90
14x80

onderhands bor
10x60
12x80
10x90
10x80

pronated chins
12xbw
11xbw

skull crushers
12x30
7x42
8x40

alternated db curls
10x16
10x18
10x18

comment:
lekker wel weer. 'sochtends trainen gaat vrij aardig.

 

[Gunsy]

Pushpress
opwarmen met lege log
6x60
5x70
3x80
1x90
1x90 f

MP
4x8x60

deadlift
5x110
6x130
5x140
12x110

lunges
6x40
6x50
6x50

side raises
3x12x10 met schijven.

wel lekker.

 

[Gunsy]

bench
3x100
3x107.5
3x107.5
3x107.5 volume pr
5x100

pronated chins
16xbw pr
10xbw
10xbw

one armed bb rows
2 sets

comment: erg kort, beetje weinig tijd. bench gaat steeds beetje vooruit.