Road to Buffness

[Gunsy]

vanavond getraind:

MP
6x50
6x60
5x70
8x60
6x60

cable row
8x80
8x100
8x100
brede grip
10x80
10x80

shoulder press machine
12x60
10x70
9x60

straight arm pulldown
3 sets

side raises
1 arm per keer
8x12
14x10
2 armen tegelijk
10x10
10x10

low pully shrugs
3 sets

comment:
wel lekker.

 

[Gunsy]

squat
8x60
4x80 bleeh duizelig

flat db bench
10x30
6x40
10x30
10x30
10x30

hack squat machine
10x80
8x140
8x160
8x180 pff

incline machine press
3 sets tot failure

comment:
korte training op alleen ontbijt, weinig energie hierdoor.

 

[Gunsy]

V handle pulldowns
8x75
8x85
8x95
8x90

skullcrushers
12x30
12x40
12x40

hammer curls
8x20
8x26
8x26

db curls zittend
10x16
10x16

one armed extensions
10x14
10x16
10x18

rope extensions
3 sets

straight bar curls
30x20
15x20

comment:
armen pumpt.

comment2: :-D
http://www.youtube.com/watch?v=HkGwMfD1GEw

 

[DG80]

Terrrrrrooooorrrrrrrrr. Maar als je verder luistert, zou niet weten waar je zoiets onder plaatst!

 

[Gunsy]

bench
8x80
5x100 6hulp
5x100
8x90
8x90
12x80
11x80 -> 6x60

chins onderhands
10xbw + 10
10xbw + 10
9xbw + 10

upright rows
10x30
10x40
10x45

situps
15xbw
15xbw + 10
12xbw + 20

2 sets legraises liggend

comment: wel aardig. 89,5kg vanochtend. 7kg in 7? weken afgevallen. kracht bench iets minder ( 7 reps naar 5 x100 )

 

[Gunsy]

staand mp
10x40
5x60
3x70
2x74
8x60

bor supinated
12x60
12x80
10x80

seated db press
8x24
4x34
12x24
9x24

cable row
10x75
10x90
10x90

pulldown machine
3 sets

side raise machine
2 sets

low cable pully rows
2 sets

facepulls
3 sets

comment:
best aardig.

 

[Leophyte]

Best aardig idd, je MP begint weer wat op niveau te komen!

 

[Gunsy]

Beetje thuis getraind nog.

Incline bench
8*60
8*80
6*90 + 2 met hulp
8*80
8*80
15*60

Side raise met 10kg schijf
3*12

Heb wat last van pols en schouder en hierna ook gestopt.
Nu ff paar dagen weg en dus geen trainingen maar ben ook wel toe aan wat langer herstel.

 

[Gunsy]

Db rows
12*34
12*40
10*45
10*50

Wide chins
6*bw

Pronated lat pulldown
8*80
8*85
12*70

Roei apparaat
3 sets

Hammer curls
10*20
10*26
10*26

Cable preacher curls
3 sets

 

[Gunsy]

schouder nog verrot dus heel rustig aan gedaan.

seated db press
12x24
12x24
10x28
10x28

side raises
15x6
15x6
12x8
12x8
15x6

3 sets chest press

hammer curls
10x25
10x26
10x26

preacher cable curl
3 sets

comment: rustig aan, schouder moet weer goed voelen. van preacher curls nu al spierpijn ( vanmiddag getraind )

 

[Gunsy]

Deadlift
6*100
5*120
3*140

Legpress
12*140
10*220
10*260

Legraises
3*12

 

[Gunsy]

bench
10x80
9x90
8x90
10x80
10x80

chins
3x8xbw

side raises
10x12
10x12
12x10
12x10
12x10

 

[Gunsy]

Seated db press
10*24
10*28
5*34
10*26

Seated row
10*80
10*100
8*100
10*90

Shoulder press machine
3 sets

Lattpulldown onderhands
8*80
8*90
8*95
12*75

Side raises
10*6
3*10*8

Side raise machine
3 sets

 

[Gunsy]

Bench
6*80
4*100
5*100
5*100

Incline bench 1 tandje
10*60
9*80
10*80
19*60 20f

Pronated chins
4*8*bw

Lunges
12? Stappen met 12 kg dbs
" " 2*18 kg dbs

Dragonflags 2 sets
Obliques oef. 2 sets

 

[Gunsy]

1/2 traininkje. niet fit

staand mp
8x40
6x60
6x60
4x70
6x60
6x60

pulldown v-handle
8x60
8x75
8x85
8x95
8x80

shoulder press machine
3 sets

db rows
15x40
8x55

daarna gekapt want beroerd.
over +/- 2 weken (bijna) uitsluitend trainen in de homegym.

 

[Gunsy]

incline db press
10x20
10x30
4x40
10x30
10x30

chest press
10x80
10x80
8x80
12x60

EZ curls
10x30
10x40
10x45
10x40

cable flyes
4 sets

db curls
10x20
10x20

tricep extension rope
3 sets

machine curl
40kg tot failure

comment: fitter dan gisteren. Geen indrukwekkende gewichten ofzo met wel een massive pump. wel lekker

 

[Gunsy]

front squat
8x40
8x60

legpress horizontal
10x100
10x140
10x130

seated db press
15x20
12x26
11x26
9x26

side raises
15x8
10x10
15x8
15x8

dragon flags
3 sets

incline situp
2 sets

 

[Gunsy]

Ez bar rows
10*50
10*70
10*70
10*70

Pronated chins
3*6*bw+15
12*bw

3 board bench
3*100
3*110
3*115

Incline bench
10*60
8*80
6*90
12*70

Rear delts
2*20*5

Db curls
3*10*20

Skull crushers
12*30
12*35
15*35
12*35

 

[Gunsy]

na vanaf zaterdag avond 30u op bed te hebben gelegen en niets gedronken/gegeten te hebben omdat mijn lever het na een minimale hoeveelheid alcohol compleet liet afweten, ging het vandaag naar omstandigheden vrij goed.

seated db press
8x24
8x30
8x30

chest sup row
8x40
8x60
5x70 + 3 hulp
12x40

mp machine
10x60
10x70
10x80
12x80
10x80

row machine
3 sets

latpulldown
12x70
10x70
10x70

side raises
4x10x8

comment: ging best lekker. Iig niet moe nu haha. Wel nog steeds beetje misselijk, maar opzich wel leuk kunnen trainen.

 

[Leophyte]

Wtf, wist niet dat je daarvan slecht was?! Haha, de whiskey heeft je zeker genakt!