Road to Perdition

[marrkos]

Vanochtend:

Bench:
Paused
2x3x75
5x3x82.5
2x6x82.5

Squat:
High bar, full.
5x5x105

Close Grip:
Paused
5x55
5x65
4x4x75

Squat:
High bar, full
4x4x100

HS Low Row:
3x10x60

+ band pullaparts 2xheel veel reps.

Comments: de t*ring. Voor mijn doen is dit erg veel volume. was helemaal gesloopt. Thank god dat ze tosti's serveren daar.

 

[PrinceVegetta]

veel volume idd, maar nice train!

 

[marrkos]

Pff.. ben d'r helemaal kapot van, ondanks dat de gewichten erg laag waren.

 

[luc1981]

goed bezig pipo wat heb je trouwens met meneertje thomas gedaan?

 

[marrkos]

Ik heb geen idee. Volgens champ heeft hij nog steeds A.U.W. aan zijn R.U.G.

 

[luc1981]

haha wel meesterlijk die opmerking van je ouwe, binnenkort maar weer eens een hapje eten en wat drinken?

 

[marrkos]

Ja moeten we sowieso weer 's doen!

Ja ik heb respect voor Champ z'n prestaties, maar ik moest ff reageren.

 

[g-men]

Waarom eerst 5x3 en dan 2x6 met hetzelfde gew op paused bench?

 

[marrkos]

Ik wou gewoon een akelig volume draaien, iets van 10x3 ofzo, met redelijke speed erin. Toen kwam een grote poolse(?) bodybuilder erachter staan met "push boy, push!" "zakken laten, niet stop jij!".

Was niet helemaal de planning, maar voor de leuk.

 

[mikeo26]

 

[g-men]

haha mooi toch.

 

[marrkos]

Ja tuurlijk!

Wat ook wel een goede motivator is, is dat ik er voor moet zorgen dat de vrouwen die er trainen niet sterker dan mij worden.

 

[Starter20]

Wat ook wel een goede motivator is, is dat ik er voor moet zorgen dat de vrouwen die er trainen niet sterker dan mij worden.

Klik om te verkleinen...

oh shit! good luck with that

(voer hier uw "problem + ?"-icoontje in)

 

[marrkos]

Vanochtend:

ff snel getraind.

Squat:
High bar, diep, belt.
2x5xstang
2x5x60
2x5x80
5x5x110

Hack Squat:
raar ding dit.
8x40
8x50
2x8x60

HS standing leg curl:
3x10 per kant

HS Leg Extensions:
2x12 per kant.

Machine Crunches:
2x20+

Comments: kort en met hoog tempo getraint.

Ga mijn trainingen wat anders structureren:

Dag 1: Squat
Dag 2: Bench
Dag 3: Deadlift
Dag 4: Bench+MP

Ga proberen om minimaal 4 dagen per week te trainen.

Misschien af en toe een extra armen-dagje als het uitkomt qua werk en herstel. Hoe ik dit invul wordt vanzelf wel duidelijk. In ieder geval 5x5 op de squat, bench en de MP, deadlift ga ik afwisselen tussen speed-pulls, ME op DL-varianten, en misschien wat repouts.

Redenen om te switchen: ik kan nu vaker trainen dan bij m'n oude sportschool, ivm reistijd, en ik wil meer volume draaien. Verder mis ik toch wat specifieke assistance die ik niet kwijt kon in een fullbody schema.

Het zal allemaal wel duidelijk worden als ik trainingen post.

 

[marrkos]

Bench:
10xstang
10x40
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Eerste en de laatste set waren zwaar, rest viel mee.

Incline DB Bench:
8x20
8x24
8x28
5x30
15x18

HS Low Row:
5x8x60

- Rear Delt Raises 4x10, 1x12
- OH DB Extensions 3x8, 1x6
- V-bar Pushdowns 3x10

Comments: good pump.

 

[marrkos]

Vanochtend:

Snatch Grip DL:
Wijder beet pakken kon niet.
5x70
2x100
2x100 vanaf hier straps en belt.
1x120
1x140
1x160
1x180
Alles PR in principe. eerste keer. Alsof m'n traps van m'n nek werden gerukt. Sweet!

Light Squat:
3x3x100 zonder belt

Hypers:
tegen mini-band.
3x10xBW
Lower back pump was om te huilen.

HS standing Leg Curls:
4x10 per kant

Ab Wheel:
Eerste keer.
3x5xBW
Alsof m'n abs van m'n romp werden afgescheurd. Wat een ****ing lekkere oefening. Klapte eerste set meerdere malen tegen de grond. 3x5xBW is natuurlijk te zielig voor worden, dus ik ga deze maar eens flink vaak doen.

DB Rows:
5x32
5x42
2x5x50
Allemaal easy. Binnenkort maar 's wat zieke repouts doen hierop.

Comments: Amen.

 

[PrinceVegetta]

Sterke training weer! die snatch grip deads zijn nice! op naar de 20x50kg rows!

 

[marrkos]

PRs staan op 33x40, en 14x50. Zonder straps uiteraard.

20x50 wil ik wel binnen nu en een paar weken doen ja

Bedankt!

 

[marrkos]

Vanochtend:

Paused BP:
Speed.
5x3x70

MP:
5x5x50

Chins:
4xBW
4x3xBW
3x2xBW
Total: 22 reps

Side Raises:
- 5 sets

DB Curls:
12x20
10x22
16x18
20x14

+ nog wat sets hammer curls
+ paar 20 repper op de wide latpulldown

Comments: Enorme pijn en kramp in m'n core en abs van het Evil Ab Wheel van eergister. Kon amper rechtstaan bij MP, en bij chins voelde het alsof m'n abs afscheurden.

 

[Starter20]

hahahahaha

het ab-wheel heeft weer een nieuw slachtoffer

ik heb er gemiddeld 3-4 dagen spierpijn van

have fun!

p.s. chins gaan al nicer