Road to Perdition

[luc1981]

115 x1 met bench? heb gehoord dat meneertje thomas nu op 110x1 paused en 115x1 geared zit

 

[marrkos]

Ik ga geen voorspellingen doen. Ik weet pas wat ik druk, als ik het druk.

Tja, en over die 1x110 en 1x115 geared.. Eerst zien, dan geloven

 

[marrkos]

GPP:
- 5 Groiners
- 5 jump squats
- 5 burpees
- 10 mountain climbers
- 5 Groiners
- 5 jump squats
- 5 burpees
- 10 mountain climbers
- 50 jumping jacks
Tussendoor 20sec. schaduwboksen.

2 ronde en ik lag aan de beademing.

Hierna uitgebreid gefoamrolld op m'n grijze pijpie.

Voeding van vandaag:

Spoiler

- Ontbijt: 50gr whey+50gr havermout+250gr kwark
- PWO: 50gr whey, 2 tosti's hamkaas
- 13.00: 100gr kipfilet, 250gr kwark
- 15.30: 50gr kipfilet, 250gr kwark, 3 boterhammen met pindakaas, 100gr wortels/doperwten
Planning:
- 19.00: 500gr biefstuk, 100gr spinazie
- 21.00: 50gr kipfilet, 100gr wortels doperwten
- 23.00: 250gr kwark

Ik kom op grofweg 300gr eiwit. En vrij weinig kcal. I like.

 

[Starter20]

500gram biefstuk? alleen vandaag? of dagelijks?

monster richboy ben je dan.... geen melk ofzo?

 

[marrkos]

500gram biefstuk? alleen vandaag? of dagelijks?

monster richboy ben je dan.... geen melk ofzo?

Klik om te verkleinen...

Oh nee, das alleen vandaag. Dat kan ik nooit betalen joh.. Vaak is het dan tonijn of eieren.

Melk doe ik niet meer aan. Bloat, verstopping of diarree.. not worth it. Ik ben een endo, ik heb toch maar hooguit 3000kcal nodig, en dat kan ik makkelijk uit vast voedsel halen. Kwark kan ik beter verdragen, dus dat eet ik dan wel weer..

Zelfde als whey en graan, daar moet ik ook niet teveel van vreten. Bloat.

Zolang ik relatief weinig carbs eet, weinig vloeibare kcal neem, veel groente eet, en m'n maaltijden goed spreid over de dag, gaat alles prima.

Dit is ook pas sinds 2-3 weken ofzo, het lasagna dieet werkte toch niet zo goed. Van nu af aan gewoon 'normaal' eten, low carb, high protein, genoeg vetten, kcal rond onderhoud, elke 3 uur een kleine maaltijd, veel groente en vezels.

 

[RustyZipper]

K ben ook endo, melk is echt een no go als je endo bent. Volkoren rijst en pasta zijn ook echt een aanrader om vocht tegen te gaan. Ik ga ook goed vooruit op 3200 kcals en 40-40-20 e-k-v . GPP en cardio op off dagen doen ook wonderen.

 

[marrkos]

K ben ook endo, melk is echt een no go als je endo bent. Volkoren rijst en pasta zijn ook echt een aanrader om vocht tegen te gaan. Ik ga ook goed vooruit op 3200 kcals en 40-40-20 e-k-v . GPP en cardio op off dagen doen ook wonderen.

Klik om te verkleinen...

Ik ben poos terug ruim 15kg afgevallen door very low carb te eten. Was 2x in keto, maar hield het niet uit.

Tot een paar weken terug echt bagger gegeten, en vanaf nu eet ik weer schoon.

Schoon eten, geen snelle suikers, aandacht besteden aan spijsvertering en stoelgang e.d., Ik denk dat mijn verhouding 50-30-20 is. Maar goed, ik tel m'n kcal maar grofweg, ik zorg dat ik per maaltijd 20-60gr eiwit binnenkrijg, en zorg dat ik in totaal op 200-300gr uit kom. Ik hoef niet veel te eten, maar wel regelmatig te eten. De fout die ik eerst maakte: halve dag niet eten, en dan 's avonds volstouwen. Nu zorg ik dat ik om de 2-3 uur een maaltijd binnenkrijg, al is het maar een pakje kipfilet.

GPP ben ik ook weer aan het opbouwen.

 

[RustyZipper]

Schoon eten, geen snelle suikers, aandacht besteden aan spijsvertering en stoelgang e.d., Ik denk dat mijn verhouding 50-30-20 is. Maar goed, ik tel m'n kcal maar grofweg, ik zorg dat ik per maaltijd 20-60gr eiwit binnenkrijg, en zorg dat ik in totaal op 200-300gr uit kom. Ik hoef niet veel te eten, maar wel regelmatig te eten. De fout die ik eerst maakte: halve dag niet eten, en dan 's avonds volstouwen. Nu zorg ik dat ik om de 2-3 uur een maaltijd binnenkrijg, al is het maar een pakje kipfilet.

GPP ben ik ook weer aan het opbouwen.

Klik om te verkleinen...

That's the way to go!

 

[g-men]

Solide training.

 

[marrkos]

That's the way to go!

Klik om te verkleinen...

Jup.

Solide training.

Klik om te verkleinen...

K heb de smaak weer te pakken. PRs liggen voor me klaar.

 

[Gert Jan]

Goed bezig, heb je geen honger met 50gr havermout?
Lasagne dieet klinkt erg lekker maar zit meestal veel kaas en zo in.

Jammer dat je meestal in de ochtend traint anders had ik keertje meegedaan!

 

[marrkos]

Goed bezig, heb je geen honger met 50gr havermout?
Lasagne dieet klinkt erg lekker maar zit meestal veel kaas en zo in.

Jammer dat je meestal in de ochtend traint anders had ik keertje meegedaan!

Klik om te verkleinen...

50gr havermout+whey+water
500gr kwark

Genoeg voor m'n ontbijt hoor.. Ik vind 50gr nog aardig wat haha..

Komt goed, ik ben van plan om in de zomer weer bij RPB te gaan trainen, als k niet hoef te werken tenminste..

 

[marrkos]

Vanochtend:

Deadlift vs Chains:
1 chain=6kg.
2x5x70
3x90 + 4 chains
1x110 " "
1x130 " "
1x150 " "
1x160 " "
1x170 " "
Fx180 " "
1x170 " "
Eerste keer, dus alles PR lol.

Pushpress/jerk:
5x40 MP
3x50 MP
3x60
1x70
3x70
2x75
1x80
1x80 evenaring PR.

Kroc Rows:
No straps
L: 20x50 PR
R: 20x50 PR

Ab Wheel:
1x6xBW
2x5xBW
Au.

Rock n Rolls:
10x16
8x18
6x20

+ pompsetje DB extensions.

Comments: DL vs Chains voelde goed. Fijne oefening, en een goede vervanging voor rackpulls, die ik in deze gym niet kan doen. Rest ging goed. Vanavond nog wat gefoamrolld, en wat dislocates gedaan.

 

[Hummer]

Ik vind de Deadlifts al lekker sterk maat.

 

[marrkos]

Ach ja.. de 207.5kg deadlift komt eraan.

 

[g-men]

Rackpulls kun je gewoon doen. Ten eerste in het rack. Ga op mijn box staan en hij is onder de knie. Ten tweede staan er speciale verstelbare paaltjes voor rackpulls.

 

[marrkos]

Rackpulls kun je gewoon doen. Ten eerste in het rack. Ga op mijn box staan en hij is onder de knie. Ten tweede staan er speciale verstelbare paaltjes voor rackpulls.

Klik om te verkleinen...

Welke box is van jou dan?

Enne bedankt voor de tips!

 

[g-men]

Die 2 houten Mark. Die kun je toch niet over het hoofd hebben gezien of wel?

 

[marrkos]

Die 2 houten Mark. Die kun je toch niet over het hoofd hebben gezien of wel?

Klik om te verkleinen...

Die pallets bedoel je? Die zijn dus sterk genoeg? Ik heb het er maar niet op gegokt. Ik zou die dus ook voor blockpulls kunnen gebruiken.

 

[marrkos]

Vanochtend:

Warmup:
- Chins 4x2xBW
- Stretching: veel

Platform DL:
op 3 ijzeren schijven. ongeveer 7.5cm
2x3x70
1x120
1x140
4x160

MP:
5xstang
5x40
2x5x52.5

Chins:
4x2xBW tussendoor

Pronated Shrugs:
4x10x120 strict.

HS Pulldown:
2x10x70
2x5x110
14x70

Delts:
- Side Raises 2x10
- Bent over raises 2x10

Conditioning:
- 10min. cross-trainer
- 10min. home-trainer