Road to Perdition

[zunnepitte]

Wat een p*ssy squat.

Spoiler

 

[marrkos]

Kan je nagaan, staat er naast je een meisje met 80kg te quartersquaten..

 

[marrkos]

Training @ FPA:

Bench:
2x10xstang
5x40
5x65
3x75
6x85

Chins:
Hammer grip
6x
4x
2x3x
16 reps totaal tussen bench sets door.

- DB bench: 2x10 incline, 2x12 flat
- DB Rows: 10x50 L&R
- Upright rows: 3 sets
- DB OH extensions: 4 sets

Comments: geheel volgens schema. Volgende week semi-deload.

 

[wimmos]

Is het geen idee om elke dag wat setjes bw squats te doen, en ook je squatreps tijdens de training te verhogen? Qua groove verbeteren, rom verbeteren, en je ligamenten vinden dat ook lekker.

 

[marrkos]

Is het geen idee om elke dag wat setjes bw squats te doen, en ook je squatreps tijdens de training te verhogen? Qua groove verbeteren, rom verbeteren, en je ligamenten vinden dat ook lekker.

Klik om te verkleinen...

Heel goed idee, dat was ook mijn voorstel. Fysio wil dat nog niet. Eerst 3 keer per week legpress 3 sets, 3 sets squats. en dat rustig opbouwen.

Volgende week komen er ook nog goodmornings, leg curls, lunges, stepups, en stability oefeningen bij.

Hoewel ik ook zo m'n eigen ideëen er bij heb, zet ik ff m'n verstand op nul, en luister ik braaf naar de fysio.

Fysio:
- Activatie shizzle
- Hometrainer: 4km in 10 minuten. Lage snelheid, hoge intensiteit.
- Legpress: 3x20x45
- Stability gedoe op één been op een soort tol/Wobble board. Ik schaamde me kapot. What's next? Bosu Balls?
- Squat: 3x15xstang, kon wel wat dieper komen dan maandag. Kostte me gewoon al m'n kracht en concentratie om niet helemaal scheef naar links te squaten, en zakken kost meer kracht dan naar boven komen. Mijn voorstel was om 300kg te gooien, en dan te zien hoe snel ik kon zakken. De fysio wilde dit vanwege onduidelijke redenen niet.
- Buigen, tot 105 graden.
- Calf Raises: 3 sets

 

[marrkos]

Gister:

Fysio:
- Activatie shizzle
- Hele lange kniemassage, en passief buigen van de knie. Kwamen niet verder dan 110-115. Iets met afweerspanning van de spieren ofzo.
- Hometrainer: 4km in 10min.
- Legpress: 3x20x45
- Squat: 3x15xstang. Kon wel steeds ietsje dieper, en neig iets minder naar links, maar het blijft vaag dat zakken moeilijker is dan omhoog komen.
- Goodmornings: 3x15xstang. Mag over poosje pas verzwaren.

Wel na lang lullen als brugman voor elkaar gekregen dat ik niet meer een rol+opgerolde handdoek om de stang hoef. Gezanik over bescherming van wervels. Oh ja, en ik mag gewoon weer op m'n eigen manier squaten, dus low bar, en iets wijdere stand, ipv very high bar, en een hele smalle stand.

Vandaag:

Deload training @ FPA:

Dislocates:
veel.

Press:
10xstang
5x35
3x45

- Latpulldown 4 sets
- Facepulls 4 sets
- Pushdowns 4 sets
Alles in circuit vorm, high rep.

- Biceps/triceps: elk 2 sets

Comments: in and out in 30 minuten.

 

[marrkos]

Vandaag:

ff getraint bij m'n schoonouders, die hadden nieuwe halterset. Gelijk ff aan m'n zwagertje oefeningen uitgelegd. Kater, skinny jeans, wankel bankje, maar was gezellig.

Close grip Bench:
10x40
5x50
3x70
2x80
1x90
1x100 @ 9
1x105 @ 9,5

- Paused CGBP: 4x10x50
- Bent over rows: 4x10x50
- BB Curls: 2x10x30, reverse curl 15x20
- Rear/side/front: 2 giant sets
- Skullcrushers: 4x10x20

Comments: Bench en rows waren back to back, dus had een aangename pomp. Bankje was beetje k*t, dus moest noodgedwongen close grip drukken. Dit was 2e dag van m'n deload.

 

[chopperbob]

Hoe is het met je LB ?

 

[marrkos]

Kort samengevat:

Knie hersteld langzaam maar zeker, knie zwelt nog op, gewricht is enorm stroef, nog geen volledige buiging, en een gigantisch krachtverschil tussen linker en rechter been.
Naar alle waarschijnlijkheid zal ik volledig herstellen, maar daar gaat wel nog ff duren.

Ik verwacht in september weer echt te kunnen knallen. Voorlopig 3 keer per week 'trainen' bij de fysio, en squat weer vanaf een lege stang opbouwen.

 

[marrkos]

Fysio:
- Hometrainer 4,2km in 10min.
- Activatie dingetjes
- Stability gezanik op tolletje
- Legpress: 3x20x50
- Squat: 3x15x20. Kom steeds beter op een enigszins respectabele diepte, en kon iets beter recht naar beneden squaten. Neerwaarts blijft moeilijker dan omhoog.
- Goodmornings: 3x15x20.
- Lunges: Met geopereerde been. Ging 4 keer zowat op m'n muil. rechterbeen is zo ongelooflijk ongecoordineerd en slap.
- Calf raises: 3x20

Comments: Es ist unglaublich.

 

[Lennart010]

Top toch dat je wel weer wat kan doen, er zit steeds wat verbetering is dus het komt vanzelf wel.. als alles weer in orde gaat het beest in je los!

 

[Hummer]

Die Squats gewoon zwaarder maken.
Dat zakt makkelijker!

 

[marrkos]

Top toch dat je wel weer wat kan doen, er zit steeds wat verbetering is dus het komt vanzelf wel.. als alles weer in orde gaat het beest in je los!

Klik om te verkleinen...

Er zit idd een stijgende lijn in.

Die Squats gewoon zwaarder maken.
Dat zakt makkelijker!

Klik om te verkleinen...

Dat was ook mijn voorstel.. 300kg erop, en gaan met die banaan. Zakken zal dan geen probleem zijn lijkt me..

Fysio had om onduidelijke redenen hier bezwaar tegen.

 

[UnCompress]

Er zit idd een stijgende lijn in.



Dat was ook mijn voorstel.. 300kg erop, en gaan met die banaan. Zakken zal dan geen probleem zijn lijkt me..

Fysio had om onduidelijke redenen hier bezwaar tegen.

Klik om te verkleinen...

Pure jaloezie. Hij gunt je de 300 niet. Kapot maken die gast!

 

[marrkos]

Pure jaloezie. Hij gunt je de 300 niet. Kapot maken die gast!

Klik om te verkleinen...

Het is een vrouw, maar ze gunt het me inderdaad niet volgens mij.

Gisteravond @ home:
- Dislocates
- Neck 3 sets van 50-60 reps
- Onderarmen 3 sets van 50 reps

Dit heb ik vorige week ook aantal keer gedaan, maar niet gelogd geloof ik.

Training @ FPA

Warmup:
- Dislocates

Press:
Eerste rep clean, of naja, soort spastische neukbeweging gevolgd door een reverse curl.
2x10xstang
5x30
5x40
9x50

3x10x30
9x30
8x30

Hammer grip Chins:
Als warmup, tussen elke press set, en naderhand.
1x7 PR
1x5
3x3
7x2
33 reps totaal.

- Facepulls SS Pushdowns: 5 supersets

Comments: De t*ring, de pomp was genadeloos.

 

[Minotaures]

Gaat wel lekker met UB kracht.
Goed bezig met je Road to Period!

 

[marrkos]

UB kracht gaat weer kalmpjes naar wat het was, en daar voorbij.

Fysio:
- Activatiemeuk
- Hometrainer: 10min.
- Legpress: 3x20x50
- Squat: 3x15x30
- Goodmorning: 3x15x30
- Lunges: 3x10xBW
- Stability gedoe op tolletje: 3x30sec.
- Buigen: 105 graden. Dit is ff een plateautjes zo te merken. Heel veel afweer-spanning, dus m'n spieren spannen uit een reflex aan wanneer ik te ver buig. Komt goed.. heeft gewoon tijd nodig volgens de fysio. Ook is het niet vreemd dat de flexibiliteit afneemt nu de kracht toeneemt.

Trainingen bij de fysio worden wel steeds pittiger, al zijn de gewichten enorm laag.. Ik ben gewend aan 3-4 trainingen per week, en nu 5-6 trainingen, plus elke dag 2km lopen..

Squat gaat steeds beter qua recht zakken en diep buigen. Brace gebruik ik nu alleen na de training, en als ik lang moet lopen, verder blijft de brace af.

 

[marrkos]

Gister @ FPA:

Bench:
t/m 9x77.5

Chins:
tussen bench sets door
2x4
2x3
1x2
totaal 16 reps, helft van press dag.

Bent over rows:
4x10x60

DB Bench:
3x15x22

BB Curls:
3x8x35

Side raises:
2 sets.

Comments: hele korte nacht, gevolgd door één van de meest hectische diensten ooit. Helemaal kapot, had ook nergens geen enkele moeite gedaan om meer te doen dan nodig. Fysio ging niet door vandaag, ga morgen nog ff wat rear delts/neck/onderarmen etc. doen. Maar eerst ff flink wat slaap inhalen.

 

[Hummer]

Welterusten.

 

[marrkos]

Extra workout:
- Wrist curls 4 sets
- Reverse wrist curls 4 sets
- Paar andere onderarm oefeningen waar ik de naam niet van weet: paar sets
- Neck extensions: 3 sets
- Neck flexion: 3 sets
- Band Pullaparts: veel
- Dislocates: veel

NECK LIKE BULL!!!