- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Road to Perdition
- Topic starter marrkos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.148
- Weergaven 37.784
- Volgers 19
- Status
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Nou, gister ging nog beter
Warmup:
Shitload aan dislocates en schouder stretches e.d.
One arm standing DB Press:
t/m 5x22.5, 2x27.5, 2x1x30
20x15
Rare steek in m'n rechterfront delt dus pushups ff geskipt.
DB Rows:
10x35
20x55 PR
- DB Curls SS Hammer curls 3x8+8, 20kg
- Plate raises: 4 giant sets slow ecc (15 side, 15 front, 15 rear)
- Band pullaparts 2 sets
De pomp was om te janken.
Warmup:
Shitload aan dislocates en schouder stretches e.d.
One arm standing DB Press:
t/m 5x22.5, 2x27.5, 2x1x30
20x15
Rare steek in m'n rechterfront delt dus pushups ff geskipt.
DB Rows:
10x35
20x55 PR
- DB Curls SS Hammer curls 3x8+8, 20kg
- Plate raises: 4 giant sets slow ecc (15 side, 15 front, 15 rear)
- Band pullaparts 2 sets
De pomp was om te janken.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Ja het gaat tot nu toe voortreffelijk, lopen gaat goed,a lleen ik heb nog geen volledige buiging, en de zwelling zit er nog. Tot dat weg is, mag ik niet gaan verzwaren bij de fysio.
Na het zien van zo'n wedstrijd, en de nieuwe locatie van RPB kan ik niet wachten om weer te kunnen knallen.. Al verwacht ik niet voor september events/squats/deadlifts etc. te kunnen trainen helaas.
Ik ga sowieso vanaf volgende week weer 1-2 keer per week bij RPB trainen.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Fysio:
Vanochtend veel pijn bij wakker worden, kon amper uit bed komen, later over.
Fysio ging goed, de routine begint er in te komen. Veel lopen, veel activatie-meuk. Kon aardig lopen zonder krukken/brace, maar liep beter met 1 kruk. Voorlopig nog ff met 1 kruk dus. Ook nog een easy PR van 80 graden gezet met been buigen.
Training:
Warmup: dislocates e.d.
One arm standing DB Press:
t/m 17x20 PR
Pushups:
Explosief
2x12x
10x
2x8x
DB Rows:
R: 21x55 PR
L: 20x55 gripfail op 21e rep.
- DB Curls SS Hammer curls: 3x7+7x22.5
- Leaning plate raises: 2x20
- Bent over Laterals: 2x20
- Neck ext. 50 reps
- Neck flex. 50 reps
Comments: Chillin' like a villain.
Vanochtend veel pijn bij wakker worden, kon amper uit bed komen, later over.
Fysio ging goed, de routine begint er in te komen. Veel lopen, veel activatie-meuk. Kon aardig lopen zonder krukken/brace, maar liep beter met 1 kruk. Voorlopig nog ff met 1 kruk dus. Ook nog een easy PR van 80 graden gezet met been buigen.
Training:
Warmup: dislocates e.d.
One arm standing DB Press:
t/m 17x20 PR
Pushups:
Explosief
2x12x
10x
2x8x
DB Rows:
R: 21x55 PR
L: 20x55 gripfail op 21e rep.
- DB Curls SS Hammer curls: 3x7+7x22.5
- Leaning plate raises: 2x20
- Bent over Laterals: 2x20
- Neck ext. 50 reps
- Neck flex. 50 reps
Comments: Chillin' like a villain.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Fysio:
- Activatiemeuk: the usual things
- Been buigen: 85 graden. Nice.
- Zwelling: Knie begint er steeds meer als een knie uit te zien
- Fietsen: voor het eerst sinds maanden. Aangepaste hometrainer, met trappers waardoor de ROM verkleint wordt. Heel erg veel pijn, en het voelde alsof m'n knie elk moment kon ontploffen, en dubbel zo dik was. Zo zag ie d'r niet uit. Geen extra zwelling, niet gloeien, geen tintelingen. ongeveer kwartiertje rustig gefietst, met trappers op verschillende standen.
- Lopen: aantal keer zaal op en neer, zonder brace, met 1 kruk. Afwikkelen van voet blijft lastig, en nu liep ik nog slechter door het fietsen.
Morgen weer voor het eerst naar FPA. Sowieso overhead presses, proberen te bankdrukken, en voor de rest pompen tot de tranen over m'n wangen rollen.
- Activatiemeuk: the usual things
- Been buigen: 85 graden. Nice.
- Zwelling: Knie begint er steeds meer als een knie uit te zien
- Fietsen: voor het eerst sinds maanden. Aangepaste hometrainer, met trappers waardoor de ROM verkleint wordt. Heel erg veel pijn, en het voelde alsof m'n knie elk moment kon ontploffen, en dubbel zo dik was. Zo zag ie d'r niet uit. Geen extra zwelling, niet gloeien, geen tintelingen. ongeveer kwartiertje rustig gefietst, met trappers op verschillende standen.
- Lopen: aantal keer zaal op en neer, zonder brace, met 1 kruk. Afwikkelen van voet blijft lastig, en nu liep ik nog slechter door het fietsen.
Morgen weer voor het eerst naar FPA. Sowieso overhead presses, proberen te bankdrukken, en voor de rest pompen tot de tranen over m'n wangen rollen.
Leeman
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2005
- Berichten
- 6.308
- Waardering
- 90
- Lengte
- Massa
- 43kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
24 februari pees onder m'n knie volledig afgescheurd door rare val op m'n werk. Dag erna geopereerd, 2 weken spalk/verband, 4 weken gips, en sindsdien brace+krukken en sinds 3 weken ook 3xPW fysio. Eerste twee weken eigenlijk ook bedlegerig geweest, niet zelfstandig uit bed kunnen komen etc.
Ik train nu alleen nog thuis paar keer per week met DB's.
Dat somt de laatste paar pagina's redelijk op.
Ik train nu alleen nog thuis paar keer per week met DB's.
Dat somt de laatste paar pagina's redelijk op.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
FPA:
Eerste echte training since "The Incident".
Press:
2x10xstang
8x40
3x50
Fx55 verloor m'n evenwicht bijna, dus maar weer gerackt.
6x50
Bench:
10xstang
8x40
6x60
3x80
2x90 ging explosief.
- Latpulldown 4x10-20 verschillende grepen
- Facepulls 3x20+
- DB OH ext. 4 sets
- Pushdowns 2xpomp
- Conditioning: 15min. lopen naar bushalte
Comments: Kalm aan gedaan. Bench viel me nog mee, ook aangezien ik me amper schrap kan zetten met m'n benen.
Eerste echte training since "The Incident".
Press:
2x10xstang
8x40
3x50
Fx55 verloor m'n evenwicht bijna, dus maar weer gerackt.
6x50
Bench:
10xstang
8x40
6x60
3x80
2x90 ging explosief.
- Latpulldown 4x10-20 verschillende grepen
- Facepulls 3x20+
- DB OH ext. 4 sets
- Pushdowns 2xpomp
- Conditioning: 15min. lopen naar bushalte
Comments: Kalm aan gedaan. Bench viel me nog mee, ook aangezien ik me amper schrap kan zetten met m'n benen.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Komt helemaal goed inderdaad.
Ik heb een doel, ik heb een plan en zolang ik me daar aan vast blijf houden, ben ik voor het einde van het jaar weer helemaal "up and running".
Qua trainen is dit het plan:
1. Lifting 3 keer per week
2. 5 main lifts met 5/3/1 programming: squat, bench, deadlift, press, powerclean.
3. Zo vaak mogelijk bij RPB events trainen.
4. Hill sprints op LB dagen, en sowieso een half uurtje lopen (uiteindelijk met weighted vest of volgeladen rugzak oid)
5. Elke dag stretchen, al is het maar 10min.
6. Uitgebreide warmup met jump rope, stretchen e.d.
7. Neck harness 3 keer per week paar sets (opbouwen naar elke dag 100 reps)
8. Foam rollen 3 keer per week
9. Assistance is een "gametime decision". Ik bedenk ter plekke wel wat ik moet doen, zin in heb, puf voor heb, nodig heb, hoeveel sets, reps etc. Ik denk dat de juiste term eigenlijk is: "G.woon Pompen".
10. Ik probeer elk jaar in ieder geval één PL-meet te draaien.
Geen schema's meer, geen mooie excel-schema's, geen analyses meer, geen mooie plannen, geen gepuzzel met assistance oefeningen. Geen vaste dagen om te trainen, geen vaste tijden, geen strakke planning, geen tempo-tellen, geen vastliggende sets/reps, geen gezanik over weakpoints.
Alleen deze 10 regels die mij voldoende kaders geven om te kunnen knallen, en me te richten op datgene wat er werkelijk toe doet: potverdomme nou eindelijk eens sterk worden, en "in awesome shape" komen, keihard rammen op de oefeningen die er toe doen, consequent alles geven wat ik heb, stap voor stap al m'n doelen bereiken, en genieten van het trainen met mensen die er net zoveel van genieten.
Door m'n knie kan ik nog niet alles doen wat er in mijn "Training Rules" staan, en daar ga ik me ook niet druk over maken. Ik doe wat ik kan doen zonder m'n herstel in de weg te staan, en zorg dat ik continu stappen vooruit blijf maken.
Ik walg van mezelf als ik sommige oude posts terug lees, het feit dat ik een hele zomer verspild heb met personal trainers, terwijl ik gewoon had kunnen knallen bij RPB met een geweldige groep mensen, en het zonnetje op m'n bol, de avonden die ik verspild heb aan schema's maken, de frustraties vanwege het gebrek aan progressie, maar goed, dat is allemaal onderdeel van een leerproces. Ook het feit dat ik een poos niet heb kunnen trainen, en dat ik daarna vrij lang beperkt was tot hooguit 5-6 oefeningen heeft me wel weer nieuwe inzichten gegeven. De afgelopen weken thuis pompen met pushups, DB presses, DB Rows, en wat armen pompen zijn de lekkerste trainingen ooit geweest. Gewoon pompen, en elke keer meer gewicht of meer reps pakken.
Qua eten heb ik ook regels:
1. 3 grote maaltijden en 2 kleinere per dag
2. 200-300gr proteine per dag
3. Voldoende groente, fruit, water op een dag
4. Als het ranzig is, eet ik het niet
5. Als ik me er opgeblazen of k*t door voel, eet ik het niet
6. Ik eet "clean" het grootste gedeelte van de tijd
7. No cut, No bulk, No diet. Gewoon normale, gevarieerde, gezonde voeding, in voldoende hoeveelheid om te kunnen herstellen.
8. De enige supplementen die ik gebruik: whey, multivit, ZMA, en red bull.
9. Ik plan globaal wat ik eet, en wat er in huis moet zijn, en hanteer een zekere structuur, maar ik ga echt niet spastisch doen met tupperware bakjes, en op vaste tijden eten, en etentjes e.d. overslaan.
Dit zijn dingen die ik eigenlijk al een paar weken doe, en wat me steeds meer begint te bevallen.
Kortom: ik ga niet langer m'n tijd verspillen aan dingen die er niet toe doen als je naar het grote plaatje kijkt. Ik ga niet langer simpele dingen onnodig ingewikkeld maken.
Ik heb een doel, ik heb een plan en zolang ik me daar aan vast blijf houden, ben ik voor het einde van het jaar weer helemaal "up and running".
Qua trainen is dit het plan:
1. Lifting 3 keer per week
2. 5 main lifts met 5/3/1 programming: squat, bench, deadlift, press, powerclean.
3. Zo vaak mogelijk bij RPB events trainen.
4. Hill sprints op LB dagen, en sowieso een half uurtje lopen (uiteindelijk met weighted vest of volgeladen rugzak oid)
5. Elke dag stretchen, al is het maar 10min.
6. Uitgebreide warmup met jump rope, stretchen e.d.
7. Neck harness 3 keer per week paar sets (opbouwen naar elke dag 100 reps)
8. Foam rollen 3 keer per week
9. Assistance is een "gametime decision". Ik bedenk ter plekke wel wat ik moet doen, zin in heb, puf voor heb, nodig heb, hoeveel sets, reps etc. Ik denk dat de juiste term eigenlijk is: "G.woon Pompen".
10. Ik probeer elk jaar in ieder geval één PL-meet te draaien.
Geen schema's meer, geen mooie excel-schema's, geen analyses meer, geen mooie plannen, geen gepuzzel met assistance oefeningen. Geen vaste dagen om te trainen, geen vaste tijden, geen strakke planning, geen tempo-tellen, geen vastliggende sets/reps, geen gezanik over weakpoints.
Alleen deze 10 regels die mij voldoende kaders geven om te kunnen knallen, en me te richten op datgene wat er werkelijk toe doet: potverdomme nou eindelijk eens sterk worden, en "in awesome shape" komen, keihard rammen op de oefeningen die er toe doen, consequent alles geven wat ik heb, stap voor stap al m'n doelen bereiken, en genieten van het trainen met mensen die er net zoveel van genieten.
Door m'n knie kan ik nog niet alles doen wat er in mijn "Training Rules" staan, en daar ga ik me ook niet druk over maken. Ik doe wat ik kan doen zonder m'n herstel in de weg te staan, en zorg dat ik continu stappen vooruit blijf maken.
Ik walg van mezelf als ik sommige oude posts terug lees, het feit dat ik een hele zomer verspild heb met personal trainers, terwijl ik gewoon had kunnen knallen bij RPB met een geweldige groep mensen, en het zonnetje op m'n bol, de avonden die ik verspild heb aan schema's maken, de frustraties vanwege het gebrek aan progressie, maar goed, dat is allemaal onderdeel van een leerproces. Ook het feit dat ik een poos niet heb kunnen trainen, en dat ik daarna vrij lang beperkt was tot hooguit 5-6 oefeningen heeft me wel weer nieuwe inzichten gegeven. De afgelopen weken thuis pompen met pushups, DB presses, DB Rows, en wat armen pompen zijn de lekkerste trainingen ooit geweest. Gewoon pompen, en elke keer meer gewicht of meer reps pakken.
Qua eten heb ik ook regels:
1. 3 grote maaltijden en 2 kleinere per dag
2. 200-300gr proteine per dag
3. Voldoende groente, fruit, water op een dag
4. Als het ranzig is, eet ik het niet
5. Als ik me er opgeblazen of k*t door voel, eet ik het niet
6. Ik eet "clean" het grootste gedeelte van de tijd
7. No cut, No bulk, No diet. Gewoon normale, gevarieerde, gezonde voeding, in voldoende hoeveelheid om te kunnen herstellen.
8. De enige supplementen die ik gebruik: whey, multivit, ZMA, en red bull.
9. Ik plan globaal wat ik eet, en wat er in huis moet zijn, en hanteer een zekere structuur, maar ik ga echt niet spastisch doen met tupperware bakjes, en op vaste tijden eten, en etentjes e.d. overslaan.
Dit zijn dingen die ik eigenlijk al een paar weken doe, en wat me steeds meer begint te bevallen.
Kortom: ik ga niet langer m'n tijd verspillen aan dingen die er niet toe doen als je naar het grote plaatje kijkt. Ik ga niet langer simpele dingen onnodig ingewikkeld maken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
We zullen zien.
Het is niks nieuws, het is iets waar ik sinds vorig jaar oktober ofzo al mee bezig ben, en nu zo heb kunnen samenvatten in 10 'regels'. Ik hoef aan niemand wat te bewijzen, en als mensen dit lezen, en lachend denken, "daar gaan we weer".. Het interesseert me echt geen drol.
Het is ook niet alsof ik het nu over een totaal andere boeg gooi, sterker nog, op dit moment heb ik geeneens een boeg om over te kunnen gooien, maar goed.
Het is heel simpel. Ik heb m'n doelen, en die 10 regels zijn wat ik moet doen om die doelen te behalen, op de manier waarop ik die doelen wil bereiken.
Tuurlijk zal er na verloop van tijd wel wat aanpassingen komen. Ik wil bijvoorbeeld een mountainbike kopen zodra ik in m'n nieuwe huis zit, en vanaf dan met fiets naar werk/sportschool enzo. Dan ga ik uiteraard niet meer tijd verspillen met weighted walks.
Het is niks nieuws, het is iets waar ik sinds vorig jaar oktober ofzo al mee bezig ben, en nu zo heb kunnen samenvatten in 10 'regels'. Ik hoef aan niemand wat te bewijzen, en als mensen dit lezen, en lachend denken, "daar gaan we weer".. Het interesseert me echt geen drol.
Het is ook niet alsof ik het nu over een totaal andere boeg gooi, sterker nog, op dit moment heb ik geeneens een boeg om over te kunnen gooien, maar goed.
Het is heel simpel. Ik heb m'n doelen, en die 10 regels zijn wat ik moet doen om die doelen te behalen, op de manier waarop ik die doelen wil bereiken.
Tuurlijk zal er na verloop van tijd wel wat aanpassingen komen. Ik wil bijvoorbeeld een mountainbike kopen zodra ik in m'n nieuwe huis zit, en vanaf dan met fiets naar werk/sportschool enzo. Dan ga ik uiteraard niet meer tijd verspillen met weighted walks.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Fysio:
- De gebruikelijke activatie oefeningen
- Been buigen: 95 graden. Bam. Kostte ff wat moeite, maar dan heb je ook wat.
- Fietsen: ging nu stuk beter. Aangepast trapper op standje 6 van 10. (10 is normale trapper). Zonder veel pijn of moeite. Naderhand wel.
- Lopen: met 1 kruk zonder brace ging super. Zonder brace/kruk ging ook erg goed, al loop ik wel wat stijfer dan met 1 kruk.
- Daarna nog wat gedoe met blokjes om coordinatie te oefenen.
Ik ga dus goed vooruit, alleen maakt de fysio zich enigszins zorgen over het vocht in m'n knie. Dat is flink afgenomen ten opzichte van de dag dat ik begon, maar is de afgelopen week niet echt verminderd. Zolang die zwelling/vocht er zit, zal de pijn niet minder worden en mag ik niet gaan verzwaren, tenzij de chirurg over 2 weken anders beslist. Het is geen ontsteking, en zodra ik kan fietsen, zou het vocht theoretisch vanzelf moeten verdwijnen. Nog even afwachten dus.
Wel hernieuwde motivatie: 5 mensen op een rij, allemaal quartersquats en half ROM goodmornings, zwaarste gewicht was 40kg geloof ik. Ik kan niet wachten tot ik mezelf Koning Goodmorning kan gaan kronen.
Morgenochtend maar weer 's naar FPA strompelen.
- De gebruikelijke activatie oefeningen
- Been buigen: 95 graden. Bam. Kostte ff wat moeite, maar dan heb je ook wat.
- Fietsen: ging nu stuk beter. Aangepast trapper op standje 6 van 10. (10 is normale trapper). Zonder veel pijn of moeite. Naderhand wel.
- Lopen: met 1 kruk zonder brace ging super. Zonder brace/kruk ging ook erg goed, al loop ik wel wat stijfer dan met 1 kruk.
- Daarna nog wat gedoe met blokjes om coordinatie te oefenen.
Ik ga dus goed vooruit, alleen maakt de fysio zich enigszins zorgen over het vocht in m'n knie. Dat is flink afgenomen ten opzichte van de dag dat ik begon, maar is de afgelopen week niet echt verminderd. Zolang die zwelling/vocht er zit, zal de pijn niet minder worden en mag ik niet gaan verzwaren, tenzij de chirurg over 2 weken anders beslist. Het is geen ontsteking, en zodra ik kan fietsen, zou het vocht theoretisch vanzelf moeten verdwijnen. Nog even afwachten dus.
Wel hernieuwde motivatie: 5 mensen op een rij, allemaal quartersquats en half ROM goodmornings, zwaarste gewicht was 40kg geloof ik. Ik kan niet wachten tot ik mezelf Koning Goodmorning kan gaan kronen.
Morgenochtend maar weer 's naar FPA strompelen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Yeah, I'm back.. met één been in het graf, en een vinger in m'n neus.
Ik ga ze als tattoo op m'n manke been laten zetten, met regel 3 precies over m'n knie heen
Maar alle gekheid op een kruk, ik kan niet wachten tot ik weer écht kan trainen, en ik weet wel waar ik m'n vrije zaterdagen ga doorbrengen..
Ik ga ze als tattoo op m'n manke been laten zetten, met regel 3 precies over m'n knie heen
Maar alle gekheid op een kruk, ik kan niet wachten tot ik weer écht kan trainen, en ik weet wel waar ik m'n vrije zaterdagen ga doorbrengen..
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Status
Soortgelijke topics
