Road to Perdition

[marrkos]

Training @ FPA:

Warmup:
- 2 sets dislocates

Press:
10xstang
5x22.5
5x32.5
5x42.5
3x52.5
1x62.5

Chins:
5x
5x
5x
4x
4x

Delts Complex:
- Press 10x30kg
- Side laterals 10x7kg
- Rear Laterals 10x7kg
3 sets

Shrugs:
4x10x100kg

Rippetoe extensions:
3x12x30kg

Comments: Ben zo gaar als een gekookte aardappel, maar goed, dat verbaast me niks met een verkoudheid die nog niet helemaal over is, krap voldoende voedsel, en allerlei nieuwe stressoren (jumps, extra workouts, boksen, zwaardere gewichten bij squats, langere werkdagen etc). Ik verhoog m'n trainingmaxes volgende cyclus dus niet, misschien verlaag ik ze voor de press zelfs wel iets.

Zometeen hill sprints, schaduwboksen, jump rope en stretchen.

 

[marrkos]

Conditioning:
- Wandelen: 15min.
- Hill sprints: 7x Mount Easy
- Schaduwboksen: beetje verdoet op zanderige bosgrond, maar 4 rondes
- Touwtje springen: ging vertieft. Speed rope is nog wat stug, en op bosgrond blijft dat ding achter alles hangen. 4 rondes.
- Teruglopen: 25min.

Comments: Sprints gaan soepeler qua motoriek.

 

[g-men]

Goed bezig en die SQ is al weer aardig op niveau.

 

[marrkos]

Goed bezig en die SQ is al weer aardig op niveau.

Klik om te verkleinen...

Als ik dit weet vast te houden, dan ga ik zonder belt voorbij m'n oude PR's met belt.

Dank je!

 

[tymboo]

Why the hell fixed gear man..?
In ons winderige landje kun je best wat versnellingen gebruiken denk ik.
Of is het vanwege de kosten..?
Toch niet..?
Of is het gewoon meer HARDCORE..?

Klik om te verkleinen...

Ik kan me niet voorstellen dat jij ooit wel eens fietst John...
**** versnellingen man, als je 100+ weegt en een beetje kracht in je poten hebt, trap je die dingen altijd naar de t*ring. Hoeveel fietsen ik al naar de vernieling heb getrapt, echt, ik word er helemaal niet goed van, nooit meer een fiets met versnellingen voor mij.

Maar, mooie trainingen hier man, goed dat je weer een beetje back on track bent.

 

[marrkos]

Ik kan me niet voorstellen dat jij ooit wel eens fietst John...
**** versnellingen man, als je 100+ weegt en een beetje kracht in je poten hebt, trap je die dingen altijd naar de t*ring. Hoeveel fietsen ik al naar de vernieling heb getrapt, echt, ik word er helemaal niet goed van, nooit meer een fiets met versnellingen voor mij.

Maar, mooie trainingen hier man, goed dat je weer een beetje back on track bent.

Klik om te verkleinen...

Ik heb al een PR van 4 kapotte trapassen op m'n naam staan, en daar kan ik nog een frame dat spontaan doormidden brak, wielen die doormidden braken, klapbanden e.d. bij op tellen.

Hoe minder onderdelen, hoe minder er stuk kan.

Enne bedankt! Gaat steeds beter, en als m'n knie weer goed is ben ik in ieder geval sterker, sneller, leniger, in betere conditie, en heel wat ervaring rijker. Can't be bad..

 

[tymboo]

Das nog niks man haha.
Ik heb al meerdere keren een fiets de sloot of het kanaal in geworpen van pure ellende, of helemaal in mekaar getrapt. Dan maar lopen. Ik heb wel eens gehad dat een fiets gewoon door midden brak terwiijl ik aan het fietsen was, ik zat nog met het stuur in mijn handen öp de grond. En idd trapassen, wielassen, lekke banden etc. Tientallen keren.
Hoe minder onderdelen, hoe beter, idd.

 

[marrkos]

Haha

Keiharde woede-aanvallen op een fiets.. nice!

 

[Chreiz]

Damn hoe mollen jullie zoveel fietsen? (edit: ok als je een woedeaanval krijgt kan ik het begrijpen)

Heb een degelijke gazelle (van m'n mama overgenomen) en die houdt het nog prima, ook met 30kg post erbij. Hij heeft zelfs versnellingen die het nog doen.

 

[marrkos]

Ja hoe oude fiets is dat?

Oude fietsen zijn altijd beter.. sterker, meer degelijk..

Ik dacht dat jij ook best lomp was?

 

[Hummer]

Jullie zijn mijn helden "mannen"
Ik heb nog nooit een fiets "gesloopt" door er op te fietsen.
Misschien moeten jullie eens gewoon een goede fiets kopen..?
De "oudste" van mijn vrouw sloopt ook altijd fietsen.
Maar die jongen kan dan ook wel 30kg Squats, dus da's te begrijpen...

 

[marrkos]

Tja, ik reed ook altijd op goedkope hema en gamma omafietsen die hooguit 100 euro kosten..

Iets met prijs-kwaliteitverhouding I guess..

---------- Post toegevoegd Tue 2 Aug 2011 om 21:45 ----------

Daarom koop ik nu ook gewoon een goede fiets.

 

[Hummer]

En gelijk heb je.

 

[Chreiz]

Ja hoe oude fiets is dat?

Oude fietsen zijn altijd beter.. sterker, meer degelijk..

Ik dacht dat jij ook best lomp was?

Klik om te verkleinen...

Hmm niet heel oud. Denk een jaartje of 6. Ik rijd er nu 2 jaar op ofzo en hij doet het nog steeds.

Ben ook wel vrij lomp vaak ja en ik mol heel veel dingen, maar deze fiets tot nu toe niet.

 

[marrkos]

Dan heb je een goede fiets

 

[marrkos]

Training @ FPA:
Dagje niksen heeft me goed gedaan

Warmup:
8 uur lang werken

Close grip Bench:
10xstang
8x40
5x65
5x75
5x85
5x95
Bij rep 5 schoot de kramp in m'n lowerback, verloor spanning. **** it.. moving on..

Chins:
Hammer grip, supersetted met press
8 reps PR en ik weeg weer 107
5 reps
3x4 reps

Press:
10x40
2x8x40
6x40
5x40

DB Rows:
15x50 L
15x50 R

Biceps:
DB Curls: 10x20kg, 10x22kg
Hammer Curls: 2x10x18kg
DB Curls SS Hammer Curls: 2x20x10kg

Comments: stap voor stap.

 

[Hummer]

Een PR op de chin-ups = GOOD.

 

[marrkos]

Een PR op de chin-ups = GOOD.

Klik om te verkleinen...

PR's zijn altijd goed..

 

[marrkos]

Training @ Fysio:

Warmup:
8min. op de hometrainer

Squat:
3xstang
3x50
3x70
3x90
7x110
7x115
3x120

GM:
3x12x55

- 3 sets Calf raises
- 3 sets Stepdown

Jumps:
Heleboel drills.

Comments: morgen press, en start cycle 5 van 5/3/1.

 

[PrinceVegetta]

Nice pullups man, en leuk te zien dat je weer aan het squatten ben. Veel succes met 5/3/1 weer