- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.506
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Road to Perdition
- Topic starter marrkos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.148
- Weergaven 37.773
- Volgers 19
- Status
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Training @ FPA:
Press:
Elke eerst rep clean
2x10xstang
5x30
5x40
11x50 Evenaring PR
Laatste paar reps moest ik ff opnieuw cleanen.
Was ook beltless overigens.
Chins:
6x3 reps
Seated DB Press:
2x10x20
9x20
7x20
Volume PR
Pronated Shrugs:
4x10x120
20x100
Conditioning:
11km op de racefiets
Comments: minder oefeningen, maar meer sets bevalt me wel. Straks nog flink wat km's fietsen.
Press:
Elke eerst rep clean
2x10xstang
5x30
5x40
11x50 Evenaring PR
Laatste paar reps moest ik ff opnieuw cleanen.
Was ook beltless overigens.
Chins:
6x3 reps
Seated DB Press:
2x10x20
9x20
7x20
Volume PR
Pronated Shrugs:
4x10x120
20x100
Conditioning:
11km op de racefiets
Comments: minder oefeningen, maar meer sets bevalt me wel. Straks nog flink wat km's fietsen.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.506
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Gaat lekker dus.
Ik mag niet klagen.
Lekker 5/3/1 junkie.
Doe jij je presses met pauze onderin?
Mmm.. nee niet echt, touch&go.. beetje lastig uit leggen. Ik zak ook niet tot m'n sleutelbenen.. Ik draag de stang 'op m'n lats' zeg maar.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Training @ Fysio:
Na anderhalve week maar weer 's gegaan.
Gefriemel aan m'n knie:
Linkerknie ziet er goed volgens de fysio, Zwelling is grotendeels weg, zit wel nog wat vocht in, maar tis te verwaarlozen, functies zijn intact, schade van de subluxatie lijkt mee te vallen, al is het feit dat het zo makkelijk gebeurde wel een slecht teken.
Rechter (geopereerde) knie ziet er goed uit, quad lijkt wat meer massa te krijgen, al ontbreekt er nog steeds massa vlak boven de knie. Knie blijft wat stroef, en 'glijdt niet goed in z'n geul'.
Hometrainer:
5min.
Biodex:
16 sets extensions en flexions. Had wat moeite om goed kracht te zetten.
One Leg Squat:
Ik geloof dat de officiele naam 'bulgarian squat' is. Tis in ieder geval met 1 been op een box achter me, en m'n geopereerde been voor me.
2x10xBW, klooien met evenwicht
4x10xBW+20kg
One Leg Press:
Alleen met geopereerde been
4x15x30
Lunges:
Met geopereerde been achter.
3x10xBW
Toch wel 'leuk' om alleen je rechterbeen te trainen.
Conditioning:
11km op de racefiets
Paar uur later thuis:
Prowler:
10 sprints, 40m, 50kg, 1min rust
Neck:
- 5 sets met Neck Harness
- 100 reps flexion en zijdelings
Rear Delts:
- Band Facepulls 20+ reps
- Band pullaparts 20+ reps
- Bent Over Laterals 10 reps
3 giant sets
Comments: That's all folks!
Na anderhalve week maar weer 's gegaan.
Gefriemel aan m'n knie:
Linkerknie ziet er goed volgens de fysio, Zwelling is grotendeels weg, zit wel nog wat vocht in, maar tis te verwaarlozen, functies zijn intact, schade van de subluxatie lijkt mee te vallen, al is het feit dat het zo makkelijk gebeurde wel een slecht teken.
Rechter (geopereerde) knie ziet er goed uit, quad lijkt wat meer massa te krijgen, al ontbreekt er nog steeds massa vlak boven de knie. Knie blijft wat stroef, en 'glijdt niet goed in z'n geul'.
Hometrainer:
5min.
Biodex:
16 sets extensions en flexions. Had wat moeite om goed kracht te zetten.
One Leg Squat:
Ik geloof dat de officiele naam 'bulgarian squat' is. Tis in ieder geval met 1 been op een box achter me, en m'n geopereerde been voor me.
2x10xBW, klooien met evenwicht
4x10xBW+20kg
One Leg Press:
Alleen met geopereerde been
4x15x30
Lunges:
Met geopereerde been achter.
3x10xBW
Toch wel 'leuk' om alleen je rechterbeen te trainen.
Conditioning:
11km op de racefiets
Paar uur later thuis:
Prowler:
10 sprints, 40m, 50kg, 1min rust
Neck:
- 5 sets met Neck Harness
- 100 reps flexion en zijdelings
Rear Delts:
- Band Facepulls 20+ reps
- Band pullaparts 20+ reps
- Bent Over Laterals 10 reps
3 giant sets
Comments: That's all folks!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.506
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Prowler Boy.. Sounds catchy.. Enne.. bedankt..
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Oh tijdens crisissituatie op m'n werk ging ik op m'n muil, en m'n knieschijf ging eventjes 'uit de kom', oftewel een subluxatie. Geen schade, wel paar weken met een opgezwollen knie gelopen, en m'n knieschijf 'dobberde' op een lading vocht, waardoor hij niet soepel in z'n geultje gleed, wat veel pijn deed, en veel risico opleverde.
Is nu weer helemaal in orde.
Training @ FPA:
Deadlift:
10x70
3x100
3x120
3x120
3x120
3x135
8x145
Magnesium was spoorloos, maar m'n grip was goed genoeg. Kreeg instructies van Marc. Teveel om allemaal uit te leggen, maar erg leerzaam. Had vooral met startpositie en spanning te maken.
Unilateral Legpress:
5x20x50kg per been
Hammer Curls:
5x12x20kg
Bloodwork:
11km op de racefiets
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Bij deadlift niet nee.. maar m'n techniek is wel een beetje.. 'off'.
Legpress deed ik bewust zo laag, en dan voel ik m'n rechter knie wel flink. Ook vanochtend is m'n knie dan helemaal stijf, maar goed, dat fiets ik er dan vrij gauw weer uit.
Bedankt.
Training @ FPA:
Bench:
2x20xstang
8x40
3x60
3x70
3x80
3x90
HS Chest Press:
6 sets
HS Low Row:
7 sets
Triceps pushdowns:
5 sets
Comments: wat een kk training. Alles voelde zwaar, alles ging moeizaam. Just one of those days.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Training @ FPA:
Warmup:
Thuis uitgebreid PVC rollen, stretchen
In de sportschool nog wat dislocates
Press:
Elke eerste rep clean
2x10xstang
3x30
3x30
3x40
3x47.5
8x52.5
Om de paar reps opnieuw gecleand. Had iets meer verwacht, maar meer zat er ff niet in.
Chins:
24 sets van 3 reps
72 reps totaal Volume PR
Het bijzondere was dat ik vanaf de 2e set niet meer dan 3 reps kon maken.
Shrugs:
50 reps met 120kg, rest pause.
Dit was zonder straps, en zonder magnesium.
Daarna nog beetje aankloten met paar setjes Standing db press, en side laterals.
Blood Work:
36km op de racefiets, om Soest heen, door de Soesterduinen, en via Soesterberg weer terug.
Comments:
Met een klein omweggetje naar huis.
Warmup:
Thuis uitgebreid PVC rollen, stretchen
In de sportschool nog wat dislocates
Press:
Elke eerste rep clean
2x10xstang
3x30
3x30
3x40
3x47.5
8x52.5
Om de paar reps opnieuw gecleand. Had iets meer verwacht, maar meer zat er ff niet in.
Chins:
24 sets van 3 reps
72 reps totaal Volume PR
Het bijzondere was dat ik vanaf de 2e set niet meer dan 3 reps kon maken.
Shrugs:
50 reps met 120kg, rest pause.
Dit was zonder straps, en zonder magnesium.
Daarna nog beetje aankloten met paar setjes Standing db press, en side laterals.
Blood Work:
36km op de racefiets, om Soest heen, door de Soesterduinen, en via Soesterberg weer terug.
Comments:
Met een klein omweggetje naar huis.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Binnenkort wordt overigens bij de fysio weer een nieuwe Biodex test ingepland, en dat gaat bepalen hoe mijn traject bij de fysio verder gaat verlopen.
Overigens ga ik m'n trainingen iets verder spreiden
Week 1:
Maandag: Deadlift
Donderdag: Press
Week 2:
Maandag: Clean, Squat
Donderdag: Bench
En dat dan gecombineerd met 2 fysio trainingen, en 3-4 zware conditietrainingen.
Deadliften hakt er toch wel weer keihard in zo aan het begin van de week, en ik presteer de dag erna echt bagger, dus ff kijken of dit iets beter werkt. Qua programmering verandert er helemaal niks, en de assistance blijft gewoon op gevoel. Kracht en conditie liggen nu op de voorgrond, massa sleep ik al genoeg mee.
Overigens ga ik m'n trainingen iets verder spreiden
Week 1:
Maandag: Deadlift
Donderdag: Press
Week 2:
Maandag: Clean, Squat
Donderdag: Bench
En dat dan gecombineerd met 2 fysio trainingen, en 3-4 zware conditietrainingen.
Deadliften hakt er toch wel weer keihard in zo aan het begin van de week, en ik presteer de dag erna echt bagger, dus ff kijken of dit iets beter werkt. Qua programmering verandert er helemaal niks, en de assistance blijft gewoon op gevoel. Kracht en conditie liggen nu op de voorgrond, massa sleep ik al genoeg mee.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.506
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Grey pubes..?
Sterke grip aan het ontwikkelen maat.
En sterke chins!
Gaat lekker ondanks een klote training tussendoor.
haha.. komt goed.. over paar maandjes hoef ik heel niet meer naar de fysio gok ik zo..
Training @ Fysio (gister):
-10min. hometrainer
- heel veel sets op de biodex
- One leg squats
- Lunges
- One leg press
- 12km op de racefiets
Straks nog ff met m'n prowler spelen..
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Status
Soortgelijke topics
