Fitness Seller

Road to Satisfaction

Users who are viewing this thread

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Vandaag Rug+Triceps en cardio.

Deadlift

12 x 40 kg
10 x 50 kg
7 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg--- 95 procent gelukt

One handed extensions:

8 x 8 kg
6 x 9 kg
4 x 10 kg
10 x 7 kg

Skullcrusher:

12 x 14 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
10 x 14 kg

Dips:

8 x
6 x
4 x
6 x

Chin ups:

5 x
5 x

Cardio: 46 min crosstrainer 460 kcal

Chin ups:

10 x
3 x

Rustige cardio. Chin ups konden beter, maar had veel kracht gebruikt bij DL. Whey shake time! :D

---------- Post toegevoegd Wed 30 Nov 2011 om 21:49 ----------

Whey begint met water ook nog eens normaal te smaken. Denk dat ik eraan wen. Met melk natuurlijk lekkerder, mjah.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Vandaag Borst + Biceps en cardio. Officieel 3 dagen getrained deze week, en morgen ga ik wss ook.

Bench press:

12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg assisted
5 x 70 kg assisted
3 x 80 kg assisted

Dumbbell benchpress:

12 x 32 kg
8 x 36 kg
4 x 40 kg
10 x 20 kg

Incline dumbbell press:

6 x 20 kg
4 x 24 kg
6 x 28 kg
12 x 10 kg

Push ups:

12 x
10 x
5 x

Biceps:

7 kg
8 kg
10 kg

Oefening rep 1 - rep 2 - rep 3

Hammer 12 - 10 - 8
Curl 12 - 10 - 8
Concentration 8 8 6

Cardio: 20 min crosstrainer 219 kcal 25 min loopband 300 kcal Totaal:
+- 519 kcal

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Heerlijk gevoel na de training.

Ik ga btw een meetlint kopen om voortaan mijn vp te berekenen.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Gisteren om 10 uur in de nacht voor de gein gewogen. Kwam 73.3 kg uit.

Uber, uber blij natuurlijk, maar ik ga nog niet echt wegen. Echt wegen houdt bij mij in: Ochtend, na wc, naakt op weegschaal.

Mjah, als ik 73.3 kg weeg met eten/drinken en kleren, wat zal dan mijn echte gewicht wel niet zijn! Spannend!

Ben al iets meer dan 2 weken strict aan dieet, geen cheatdays (dat is op 16 december). Alle cravings naar junkfood zijn zo goed als verdwenen. Whey shake helpt ook I think, merk zeker wat spiergroei/leanheid aan mijn fysiek.

Persoonlijk hoop ik op 71.5 kg, maar het zal wel niet zo zijn, lol.

Happy camper!
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Heerlijk getrained vndg. Chin ups gingen fantastisch. Negatief was alleen dat ik naar huis moest joggen omdat de tram er heel lang overdeed om bij de halte te komen. Ach, extra cardio?

Chin ups:

10x
10x
10x
6x

Deadlift:

12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 80 Kg
6 x 60 kg

Dips:

12x
10x
8x
6x

Triceps pushdown:

12 x 23 kg
10 x 32 kg
8 x 36 kg
6 x 41 kg
12 x 14 kg

Extensions one handed:

10 x 6 kg
8 x 7 kg
6 x 8 kg

Cardio: 45 min crosstrainer 533 kcal + 15 min joggen 100 kcal (ish?)
Totaal +- 633 kcal
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Weekje te gaan jongens.

Wees prepared om mijn before and after foto's te judgen. Helemaal niet echt gewogen, super streng gelet op mijn dieet en lekker 3 keer per week getrained.

Ik ben er vrijwel zeker van dat ik 1.5-2kg kwijt ben. Dat is dus erg veel, aangezien ik verwacht had dat ik 0.5kg kwijt zou raken in 1 maand tijd.

Dus, dat betekent dat iemand die in mijn vorige thread posten, gelijk had; op een gegeven moment houdt het groeien van spieren op.

Ik denk echt dat mijn gewicht rond de 65kg moet zijn wil ik mijn buikje, love handles en rest kwijt raken. Echter, ik wil ook spieren, dus wellicht ooit een bulk periode.

Not sure at all.

Ennuh, nog 6 dagen te gaan, dan wegen, vp meten en volgende dag cheat day.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Best wel lekker getrained vndg.

Biceps:

Curl:
Hammer:
Concentration:

8 kg 12 12 12
9 kg 10 10 10
10 kg 8 8 8

Ez bar curl:

12 x 16 kg
10 x 18 Kg
8 x 20 kg

Dumbbell benchpress:

12 x 10 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg
6 x 18 kg

Dumbe incline:

8 x 12kg
8 x 12kg
6 x 14kg
4 x 18kg Deze voelde k*t

Benchpress:

8 x 40 kg
2 x 60 kg
3 x 70 kg assist[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Cardio:

10 minuten fietsen naar gym: 50 kcal
20 minuten crosstrainer: 221 kcal
25 minuten loopband: 300 kcal
10 minuten fietsen naar huis: 50 kcal

Totaal: 621 kcal

Benchpress op het einde, kon dus niet optimaal presteren.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Vandaag schouders en abs gedaan, en ook nog cardio.

Overhead press:

12 x 12 kg
12 x 18 kg
12 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 32 kg

Dumbbell shoulder press:

12 x 7 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg

Side raises:

12 x 5 kg
10 x 6 kg
8 x 7 kg

Allerlei ab oefeningen

Cardio: 35 minuten cardio +- 351 kcal
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Wat een redelijk diet niet allemaal kan doen!

Gewogen en foto's gemaakt. Vp laat ik wel andere keer meten.

12 november gewicht: 73.7 kg
12 december gewicht: 71.2 kg!!!!!!!

Jaja, 2.5kg afgevallen!!!!!!! Omg!

Ik ga foto's plaatsen op foto's forum gedeelte en kijken of andere vinden dat ik al wat ben afgevallen.

Hopelijk einde van het jaar 70.0 kg.
 

Maryton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2009
Berichten
466
Karma
13
Lengte
1m77
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
doe zo verder:) maar cutten doe je niet snel ;). Doe het rustig burn the fat , keep the muscle
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Aight, weet ook niet waarom ik ineens 2.5kg lichter weeg. Eet dagelijks 2000-2100 kcal , bmr is 1700 kcal, onderhoud 2440, dus voor de cut wat onder onderhoud.

Had eigenlijk gehoopt op 0.5kg gewichtsverlies, XD.

Vandaag cheat day btw:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zometeen nog kfc, XD. Denk dat ik 5000 kcal vndg ga eten, cheatday ftw! Heb al een maand schoon gegeten, no junk, nothing, just healthy; welverdiend cheat day, haha.
 

Maryton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2009
Berichten
466
Karma
13
Lengte
1m77
Massa
89kg
Vetpercentage
13%

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
De cheat day is ten einde, heb ruim 4500 kcal op. Junk junk junk, mjah, doe het niet wekelijks ofso.

Morgen weer begin schoon eten, volgende weging op vrijdag 30 December, om te kijken hoeveel ik weeg vlak voor het jaar eindigt. Dan weer nieuwe foto's en hopelijk een vp meting.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
Vandaag schouders, abs en triceps.

Normaal pak ik triceps met rug, maar omdat ik maandag al geweest was en eigenlijk alleen rug serieus pakte, pak ik triceps vandaag ook mee. Was maandag met een maat gaan trainen, niet echt super serieus.

Shoulder dumbbell press:

12 x 10 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
12 x 10 kg

Overhead ez bar press:

12 x 14 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
12 x 14 kg

Shoulder side raises:

12 x 5 kg
10 x 6 kg
8 x 7 kg
12 x 4 kg

Skullcrusher ez bar:

12 x 14 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
12 x 14 kg

Extentions:

12 x 6 kg
8 x 7 kg
3 x 8 kg
8 x 3 kg

Pushdown cable:

12 x 18 kg
10 x 27 kg
8 x 36 kg
12 x 18 kg

Cardio: +- 509 kcal

Abs:

Allerlei
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Nieuwe avatar^^.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Voor het eerst gesquat, resultaat benen trainen vndg:

Squat:

12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
9 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg

Leg extensions:

12 x 41 kg
10 x 48 kg
8 x 55 kg
12 x 20 kg

Standing Calve raises:

12 x 20 kg
10 x 27 kg
8 x 35 kg
12 x 14 kg

Leg press:

12 x 48 kg
10 x 55 kg
8 x 61 kg
12 x 20 kg

Cardio: Loopband 45 minuten +- 530 kcal
Hierbij mijn nieuwe stats:

BP: 1x 70kg (zou 80 kunnen I think)
DL: 1 x 90kg (zou 100 kunnen I think)
SQ: 1x 100kg (Zou hoger kunnen, alleen had veel sets gedaan)

What you think?
 

coltivatore

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
644
Karma
13
Goed bezig, ga zo door ;) Ik denk dat je nog wel hoger kan dan de stats die je hierboven aangeeft. Ik vind dat je nogal veel volume draait op squat en deadlift. Wanneer je het volume zou verminderen en meer in de lage reps gaat zitten volgens een reverse pyramid systeem til je waarschijnlijk nog veel meer :)
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Goed bezig, ga zo door ;) Ik denk dat je nog wel hoger kan dan de stats die je hierboven aangeeft. Ik vind dat je nogal veel volume draait op squat en deadlift. Wanneer je het volume zou verminderen en meer in de lage reps gaat zitten volgens een reverse pyramid systeem til je waarschijnlijk nog veel meer :)

Thx en idd, bij de squat deed ik veel sets omdat eerste keer was.

---------- Post toegevoegd Sun 18 Dec 2011 om 13:04 ----------

LMFAO!

Dus maandag een cheat day gehad, 4500 kcal ofzo op.

Weeg vandaag om te kijken of ik ben aangekomen. Guess what!

Weeg 70.2kg!!!!!!!! Ben een kilo afgevallen, lol.

WTF?

Six Pack here I come
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
Vandaag borst, biceps en cardio.

Benchpress:

12 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg (assisted) <------ Kon veel beter, maar bankje wilde niet meewerken.

Incline benchpress:

12 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
4 x 60 kg

Incline Dumbbell fly:

12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg

Standing Dumbbell curl:

10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg

Standing EZ bar curl:

12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 20 kg

Cardio: 464 Kcal
 

poloer

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2010
Berichten
635
Karma
17
Thx en idd, bij de squat deed ik veel sets omdat eerste keer was.

---------- Post toegevoegd Sun 18 Dec 2011 om 13:04 ----------

LMFAO!

Dus maandag een cheat day gehad, 4500 kcal ofzo op.

Weeg vandaag om te kijken of ik ben aangekomen. Guess what!

Weeg 70.2kg!!!!!!!! Ben een kilo afgevallen, lol.

WTF?

Six Pack here I come

Six pack here i come? Ga jij eens ff gauw naar het fitnessforum! :p:p:D:D
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #60
Six pack here i come? Ga jij eens ff gauw naar het fitnessforum! :p:p:D:D

Six pack is toch ook een spiergroep XD.

Wat is een six pack zonder degelijke benen, armen, rug en borst? Niets natuurlijk XD.

Dit moet het ongeveer gaan worden (wil droger, six pack moet meer te zien zijn):

bf3b9a26fc4bb69d_Fitness_And_Muscle_B.jpg
 

Naar boven