Road to Satisfaction

[Ranniks]

Zojuist gekotst....

Denk dat mijn lichaam teveel gewend is aan goed en gezond voedsel. Had kapsalon en doner op.....Buikpijn eerst, en toen kotsen.

K*t gevoel, maar mijn maag is wel weer beter.

 

[Ranniks]

Squat:

10 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
10 x 70 kg

Standing calve raises:

10 x 27 kg
8 x 35 kg
6 x 41 kg
3 x 55 kg
12 x 20 kg

Horizontal leg press:

12 x 35 kg
8 x 55 kg
6 x 68 kg
5 x 82 kg
12 x 20 kg

Leg extension:

12 x 35 kg
10 x 48 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
12 x 20 kg

Ab oefeningen

Cardio: +- 785 kcal, 65 min loopband

Klik om te verkleinen...

Veel cardio ivm met vorige week zaterdag; had wat minder cardio gedaan, dus vndg ingehaald.

 

[Little Daddy]

je eet schema is slecht man

 

[Ranniks]

je eet schema is slecht man

Klik om te verkleinen...

Tips?

Edit:

Ekv moet 35/45/20 zijn en niet 45/35/20 zoals het stond op mijn schema.

 

[Little Daddy]

tonijn met bonen eten en wat brood weg en meer kipfilet, macaroni en rijst vervangen door bonen

 

[Ranniks]

tonijn met bonen eten en wat brood weg en meer kipfilet, macaroni en rijst vervangen door bonen

Klik om te verkleinen...

Dat tonijn met bonen is zo gek nog niet, maar dan moet ik wel cheap ass shizzle vinden.

En dat rijst en macaroni moet ook weg *zucht*, thuis krijg ik altijd niet volkoren rijst en macaroni, niet goed natuurlijk, maar dan beperk ik het tot 100g voor rijst en macaroni.

Denk dan dat ik voor witte bonen in tomatensaus ga.

Over dat brood moet ik nog nadenken, want vind 4 sneetjes niet zo erg.

 

[Ranniks]

Nieuw eetschema, bedankt LittleDaddy!

7:30: 40 gram brinta + 30 gram Isolaat Perfection + 100 ml melk

10:00: 2 plakjes kipfilet op 2 sneetjes bruin brood

12:00: 2 plakjes kipfilet op 2 sneetjes bruin brood

15:00: 150g tonijn in olijfolie

17:30: Een van de beneden staande:

a) 350g witte bonen in tomatensaus + 100g kip
b) 350g witte bonen in tomatensaus + 100g gehakt
c) 350g witte bonen in tomatensaus + 200g pangafilet
d) 350g witte bonen in tomatensaus + 200g koolvis

21:00(na training): 60 gram Whey Isolaat perfection + 250-300 ml water

Ekv: 35/45/20
Kcal: ergens tussen de 1900-2100

Klik om te verkleinen...

Kom ook meteen minder uit in kcal en carbs.

 

[Ranniks]

Benchpress:

12 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg assisted
8 x 50 kg
10 x 40 kg

Incline benchpress:

8 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg assisted

Dumbbell fly:

12 x 7 kg
10 x 10 kg
5 x 12 kg
12 x 5 kg

Dumbbell extensions:

12 x 6 kg
8 x 8 kg
6 x 9 kg Hier ging het mis met mijn schouder......
5 x 5 kg
12 x 3 kg

Skullcrusher ez bar:

12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg
12 x 12 kg

Dumbbell pushback:

12 x 7 kg
10 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg
12 x 5 kg

Overhead ez bar press:

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg
12 x 12 kg

Dumbbell shoulder press:

12 x 7 kg
10 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 12 kg
12 x 5 kg

Dumbbell side raises:

12 x 3 kg
10 x 5 kg
15 x 2 kg

Cardio: +- 450 kcal[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Rechterschouder voelde niet goed aan, dus rustig aan gedaan.

Benen hebben ****ing last van spierpijn. Heb echt een killer legg workout gedaan op maandag, en kan niet eens normaal lopen. Het zit vooral in mijn quads....

Kon ook niet rennen vandaag daardoor, hopelijk is het voor eind van deze week over, wil nog kunnen rennen, hehe.

 

[BodyFR]

We willen updates zien, komop, misschien in de toekomst nog een keertje samen trainen?

 

[Ranniks]

We willen updates zien, komop, misschien in de toekomst nog een keertje samen trainen?

Klik om te verkleinen...

Nieuwe thread.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f253/final-stretch-road-to-60kg-and-ripped-fysique-296424/

'Nog' een keertje? XD Hebben wij samen getrained dan?