MuscleMeat

Road to Satisfaction

Users who are viewing this thread

coltivatore

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
644
Karma
13
Na een cheat day zie je dit wel vaker, heeft te maken met vocht schommelingen
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
Late update, maar kon sinds vandaag weer trainen. Morgen ga ik hopelijk in de ochtend, en zondag ook.

Vandaag rug, triceps en cardio. Nieuwe PR btw met DL^^.

Deadlift:

6 x 60 kg
7 x 80 kg
2 x 100 kg PR
4 x 90 kg
6 x 60 kg

Chin ups:

10 x bw
10 x bw
10 x bw
4 x bw

Backrows dumbels:

12 x 6 kg
10 x 8 kg
8 x 9 kg
12 x 6 kg

Skullcrusher ez bar:

12 x 14 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg
3 x 26 kg PR
12 x 14 kg

Extensions:

12 x 6 kg
10 x 7 kg
8 x 8 kg
12 x 5 kg

Pushback dumbels:

12 x 6 kg
10 x 7 kg
8 x 8 kg
12 x 5 kg

Cardio: +- 526 kcal
Wilde gaan dippen ipv pushbacks, maar borst zeer tijdens dippen, dus deed het maar niet.

Ojah, ik heb de de volume verminderd zoals een behulpzame dbb'er mij heeft aangeraden, werkte wel goed. Wilde 110 kg pakken met de DL, maar toen ik dat deed, begon zo'n oud ventje te zeuren dat ik voor mijn rug moest oppassen, tering irritant. Toen ik ging tillen kon ik het uiteindelijk niet. Of het door mij kwam, of door de afleiding van die oude man, weet ik niet...

Wel blij met nieuwe PR^^.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
Echt k*t>...>

Normaal train ik dus twee keer in het weekend, maar door kerst etc kon ik niet. Moest vandaag werken, dus kon niet fitnessen. En morgen is de gym gesloten.... :(

Denk dat ik het allemaal ga inhalen door morgen 100 reps met 5kg gewichten thuis van elke spiergroep te doen (behalve rug en triceps). Hey, zo burn/gain je ook^^.

Heb ook ontslag genomen van mijn supermarkt bijbaantje, en ben dus vanaf volgende week 100% aanwezig voor fitness. Ik ga voor de 4x per week trainen.

Maandag: Borst + Biceps
Woensdag: Rug + Triceps
Zaterdag: Benen + Schouders
Zondag: Abs BURN!

En dan na elke kt sessie 45 minuten cardio.

Dieet gaat ook lekker, water en thee, geen fris.

Ben ook nieuwe broeken gaan halen, en ben iets van 3-4 maatjes naar beneden gegaan. Heb nu dus 2 broeken die mij goed passen en de rest losjes en met de riem, lawl!



Hopelijk over 6 maanden een beetje wat hierboven op lijkt XD.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #64
Gewogen, 69.8 kg!!

Voor het eerst onder 70 kg. Dus een ruime 0.4 kg kwijt deze week.

Gaat lekker! Nog 4.8 kg te gaan, en hopelijk dan vp 10-12 %.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
Moest bewegen dus vandaag thuis met dumbbells van 5 kg allerlei oefeningen gedaan. Benen, abs, biceps, chest en schouders gepakt. Alle spiergroepen die ik deze week dus niet kon pakken.

Volgende week (start morgen) ga ik 4 keer proberen te gaan. Leg day first.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
Vandaag benen en cardio. Damn squat ging lekker!

Squat:

10 x 60 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg PR
12 x 70 kg
10 x 60 kg

Leg extensions:

12 x 27 kg
10 x 35 kg
8 x 41 kg
6 x 48 kg
12 x 27 kg

Standing calf:

12 x 27 kg
10 x 35 kg
8 x 41 kg
6 x 48 kg
12 x 27 kg

Horizontal Leg Press:

12 x 61 kg
10 x 68 kg
8 x 75 kg
6 x 82 kg
12 x 35 kg

Cardio: +- 661 kcal
Nieuwe PR^^.

Wat extra cardio gdn, 60 minuten totaal. Nu Isolaat om spieren te helpen, :D.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #67
Benchpress:

1 x 70 kg <---- Ging half goed.
6 x 60 kg
8 x 50 kg
10 x 40 kg

Incline dumbbell press:

12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg
12 x 5 kg

Dumbbell fly:

12 x 5 kg
10 x 6 kg
8 x 7 kg
6 x 8 kg
20 x 5 kg

Preacher curl ez bar:

10 x 16 kg
8 x 18 kg
4 x 20 kg
10 x 16 kg

Standing ez bar curl:

12 x 16 kg
5 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg
20 x 12 kg

Cardio: +- 519 kcal
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Om de een of andere reden is mijn benchpress zwak tegenover mijn andere stats. Komt dat door de cut?
 

BodyFR

Cool Novice
Lid geworden
21 dec 2011
Berichten
129
Karma
2
Lengte
1m78
Massa
74kg
Gaat goed en je gewicht is alleen een beetje laag, bv bij de incline db press.
Hoe oud ben je eigenlijk?
Gewichtverlies gaat goed.
Ben ook momenteel aan het cutten , 15 jaar woog eerst 88,3 bij 1,77, nu 77,2 bij 1,77.
Vertel me hoe het gaat.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
Gaat goed en je gewicht is alleen een beetje laag, bv bij de incline db press.
Hoe oud ben je eigenlijk?
Gewichtverlies gaat goed.
Ben ook momenteel aan het cutten , 15 jaar woog eerst 88,3 bij 1,77, nu 77,2 bij 1,77.
Vertel me hoe het gaat.

Thx, en ja , was erg moe na de chestpress. Ben 19 jaar oud.

Lekker gecut hoor! Je doet zeker ook cardio, of alleen maar kt en dan droogtrainen?

Cut gaat wel goed, alleen had dinsdag cravings! Toen vis gegeten en cravings waren weg. Moet nog een lange weg tot ik 10-12% ben, wil echt van die lovehandles af en een strak postuur hebben, denk dat ik dan voor een tijdje ga bulken en dan droogtrainen.

En bij jou dan?
 

BodyFR

Cool Novice
Lid geworden
21 dec 2011
Berichten
129
Karma
2
Lengte
1m78
Massa
74kg
Moet ook nog wel een stukje door cutten man.
Wil ook idd rond de 12% komen en dan cleanbulken.
En ja ik doe cardio gecombineerd met KT.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
Ben eigenlijk wel beetje trots op mezelf. Dacht dat ik na mijn cheatday cravings als een gek zou krijgen, maar dat blijkt niet zo. Sterker nog, ik heb sinds mijn laatste cheatday alleen water, thee en melk op als drinken. Geen prik.

Volgende cheatday is op 9-10 januari, gelijk wegen. Ik hoop op 68.5 kg, maar 69.0 kg mag ook.
 
Laatst bewerkt:

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
Ging lekker vandaag, wel last van onderbuik bij het rennen, ging later weer weg. Oh en nieuwe PR bij de DL!!!! :D

Pull ups:

5 x bw
3 x bw

Chin ups:

10 x bw
8 x bw

Deadlift:

6 x 60 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg PR!!!
6 x 60 kg
8 x 70 kg
12 x 50 kg

Vertical row:

12 x 41 kg
10 x 48 kg
8 x 55 kg
6 x 61 kg
12 x 20 kg

Dumbbell shoulder press:

12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
12 x 8 kg

Overhead ez bar press:

12 x 14 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 26 kg
12 x 10 kg

Dumbbell side raises:

12 x 4 kg
10 x 6 kg
5 x 7 kg
3 x 8 kg
12 x 2 kg

Skullcrusher ez bar:

12 x 14 kg
10 x 18 kg
6 x 22 kg
4 x 24 kg
12 x 10 kg

Seated dumbbell extensions:

12 x 4 kg
10 x 7 kg
8 x 8 kg
4 x 9 kg
12 x 3 kg

Triceps pushdown (machine):

12 x 36 kg
10 x 41 kg
8 x 45 kg
4 x 50 kg
12 x 18 kg

Cardio: +- 500 kcal
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
Schema update^^

3 daags split:

Dag 1: Chest + Biceps + Cardio
Dag 2: Rug + Triceps + Schouders + Cardio
Dag 3: Benen + Abs + Cardio.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
Vandaag volume squat, niet echt voor een nieuwe max ofzo.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Squat:

12 x 20 kg
5 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
6 x 60 kg

Leg extension:

12 x 41 kg
10 x 48 kg
8 x 55 kg
6 x 61 kg
12 x 35 kg

Standing calve raises:

12 x 27 kg
10 x 35 kg
8 x 41 kg
6 x 48 kg
12 x 20 kg

Horizontal legg press:

25 x 35 kg
10 x 55 kg
8 x 68 kg
6 x 89 kg
25 x 20 kg

Allerlei ab oefeningen

Cardio: +- 523 kcal[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
Eergister abs getrained samen met benen, en damn doen best wel zeer soms. Komt denk ik door de training, maar heb over het algemeen nooit pijn bij de abs. Komt dat doordat mijn vp lager en lager is geworden?
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #76
Waarom keek iedereen, inclusief de mannen, mijn richting op vandaag? Ik had nieuw kapsel en tanktop aan............Was wel chill want spieren blinken er dan uit haha.

Chin ups:

10 x
9 x

Pull ups:

5 x
3 x

Deadlift:

12 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
2 x 100 kg
5 x 70 kg

Vertical Row:

12 x 35 kg
10 x 41 kg
8 x 48 kg
6 x 55 kg
12 x 20 kg

Dumbbell extensions:

12 x 6 kg
10 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg
12 x 3 kg

Skullcrusher:

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 28 kg assisted
12 x 14 kg

Dips:

8 x
6 x

Overhead ez bar press:

12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
4 x 30 kg
12 x 14 kg

Dumbbell side raises:

12 x 4 kg
10 x 7 kg
5 x 8 kg
4 x 10 kg
12 x 2 kg

Cardio: +- 525 kcal[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #77
Nieuwe 3 daagse split:).
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
Wat minder cardio gedaan omdat ik met een maat was gaan trainen.

Bench press:

10 x 40 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg assisted<------------Mijn max is niet goed....
1 x 70 kg half
5 x 60 kg
11 x 40 kg

Incline benchpress:

12 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 40 kg

Dumbbell fly:

12 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 7 kg

Dumbbell curl:

12 x 8 kg
10 x 9 kg
12 x 7 kg
15 x 5 kg

Preacher EZ bar curl:

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg
5 x 30 kg
12 x 16 kg

Een hoop ab oefeningen

Cardio: 25 minuten loopband +- 300 kcal.

Volgende keer cardio inhalen I think. Hopelijk kan ik met nieuw schema meer benchen^^.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
Net gemeten, en kwam 68.8 kg uit, ook wat minder aan de taille.

Gaat goede richting op, maar merk wel dat het steeds moeilijker wordt om in gewicht naar beneden te gaan ivm spiergroei.
 
Laatst bewerkt:

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #80
Vandaag dus mijn cheatday, zojuist 4 hele eggs met 5 stukken brood op. Zometeen shoarma of kapsalon, muahahahah! Denk alleen niet dat mijn maag het kan handelen na al dat vet te hebben verloren.

Weeg officieel onder de 69 kilo! Ben er bijna, nog even doorbikkelen en de cut kan stoppen.
 

Naar boven