Rob G's log - Sheiko Hypertrophy

[wovano]

Ik drink tegenwoordig, zeker met een legday, zo'n 2-2,5 liter water tijdens een training.

Bij de SLDL's geen hamstringklachten? Ik vind wat lichter gewicht daar trouwens veel lekkerder voor hamstrings dan zwaar gewicht. Dan kan ik de oefening met veel meer focus uitvoeren.

 

[Koning Eenoog]

Ik drink tegenwoordig, zeker met een legday, zo'n 2-2,5 liter water tijdens een training.

Bij de SLDL's geen hamstringklachten? Ik vind wat lichter gewicht daar trouwens veel lekkerder voor hamstrings dan zwaar gewicht. Dan kan ik de oefening met veel meer focus uitvoeren.

Klik om te verkleinen...

Whaha ja was beetje karig want ik kwam thuis, toen aardige maaltijd. Half uurtje later nog wat Roid Rage in een flink glas water en toen naar de gym. Zat aardig vol.

Ja die hamstring begint vooral op te spelen als hij gebruikt wordt voor stabilisatie. Puur knallen op de hamstring is geen probleem. Ik squat altijd ass to the grass, en onderin op het dode punt, als de rek er goed op staat, dan kan het beetje er in schieten.

Maar ik heb het idee dat het nu wel goed zit. Ik moet wel de rust gunnen maar dat zit wel goed.

En inderdaad, bij sldl moet ik nog wel een goede feel hebben. Daarom, die 120 kon ik 8 reps maken, maar niet met de juiste rek op mijn hams. Dan komt hij uit mijn onderrug.

 

[Koning Eenoog]

Weekendje weg, flink aan de gin tonics, niet zo goed voor dem gains. Vamdaag toch even naar de gym.

RE UB

Benchpress
8 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 80
2 x 5 x 90
4 x 90

T-bar row
10 x 25
10 x 50
8 x 70
2 x 8 x 80

Db incline press
8 x 30
6 x 32
5 x 32

Gay...

Cable row
8 x 66
2 x 8 x 73

Dips
5 x 5 x 9

Bb curl
3 x 10 x 30

Side raise:
2 x 8 x 16
2 x 15 x 6
2 kg static hold

Niet zo veel boeiends. Dit weekend naar lowlands, full r*tard. Dan is het snel weer ander feestje. Dan vakantie.

Zal komende tijd beetje schadebeperking zijn. Deze week even deadliften. Daarna wil ik echt eea even flink omgooien. Misschien ga ik weer even splitten ofzo. Max-OT een aantal maanden. Dan weer wat focus op kracht. We zullen zien.

 

[Koning Eenoog]

ME LB

Deadlift
2 x 12 x 40
8 x 60
5 x 90
3 x 120
3 x 150
3 x 170
2 x 3 x 180

Ging steady. Hamstring is er wel weer bovenop. Aangenaam.

Full front squat
8 x 40
2 x 5 x 60
4 x 70
2 x 5 x 70

Leg curl superset leg extention
2 x 15 x 36 / 66

Leg raise
3 x 15

Prima training. Lower body is weer fully functional. Dit weekend op lowlands alle gains de sloot in werken.

 

[Koning Eenoog]

Post lowlands workout, en had maar kort de tijd dus even bij de basics gehouden. Jammer want trainen voelde wel lekker.

ME UB

Benchpress
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
4 x 3 x 100

Cable fly
2 x 15 x 18

Chinups
5 x bw
3 x 5 x 5

Mp's
8 x 40
3 x 5 x 50

Klein stapje terug. Geen volledige workout, maar was te verwachten. Morgen squats in reps for jesus. Volgende week weder in ritme.

 

[Koning Eenoog]

RE LB

Had een katoenen korte broek aan, niet echt over nagedacht, die dus niet uitermate geschikt was voor een squat. Niet gescheurd maar het ging niet zo van harte.

8 x 40
8 x 60
8 x 80
2 x 8 x 100
4 x 110 (gay)
2 x 8 x 80 atg paused
2 x 15 x 60

Toen was ik eigenlijk behoorlijk naar de klote al.

Stiff legged dl
8 x 60
8 x 80
2 x 8 x 90

Calve raise
25 x 85
3 x 20 x 125

Denk dat ik de squats wel ga voelen van de week.

Tis beetje behelpen tussen festivals en feestjes door lately, dus maintain the gain modus.

 

[Foreskin Hump]

In for dem gainz

 

[Koning Eenoog]

RE UB

Benchpress
12 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 80
7 x 80 (laatste ging niet zo soepel)
8 x 70

T-bar row
12 x 25
10 x 50
3 x 8 x 70

Db incline bemch
2 x 8 x 30
6 x 30

Cable row
3 x 8 x 73

Dips
5 x 5 x 10

Barbell row
3 x 10 x 30

Side raise
2 x 8 x 16
2 x 15 x 6 super strict
Static hold met 2 kg

Mja beetje matig allemaal. Viel te verwachten. Lowlands was een hard verhaal. Weekenden zijn te druk. Zaterdag weer pleinvrees heroes dus wordt weer catabole dag. Na dit weekend nog even maintainen. 1e 3 weken van oktober vakantie sinds tijden. Daarna weer een versnelling omhoog. Zie er nog pumped uit. Logje zal niet echt de moeite zijn. Ik pleur de trainingen hier wel neer.

 

[Koning Eenoog]

Post pleinvrees. Maar gekozen voor ub.

ME UB

Benchpress
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
2 x 3 x 100
Dropset:
2 x 100
3 x 90
4 x 80
5 x 70 (fail op 5e)
6 x 60
7 x 50
12 x 40

Cable fly
10 x 18
15 x 14

Chinups
5 x bw
3 x 5 x 5
5 x bw

MP
5 x 40
4 x 50
7 x 40

BOR ss FP
3 x 8 x 60 / 10 x 41

Db extensions
2 x 10 x 30

Db shrugs
2 x 12 x 46

Skull crusher
15 x 15
15 x 20

Ok. Maintain the gain.

Vandaag.

ME LB

Deadlift
2 x 12 x 40
8 x 60
5 x 90
5 x 120
3 x 150
3 x 170
3 x 180
2 x 180
2 x 3 x 160
12 x 120

Full front squat
8 x 40
2 x 5 x 50
2 x 5 x 60

Toen kwam er een gozert naar me toe die naast me stond te squatten om te zeggen dat mijn form kut was en dat mijn hele bovenrug vast zit. Hij was nogal direct, wat ik wel kan waarderen. Zeker gezien mijn rug ook fakking vast zit.

Mijn form kut had ik niet gedacht, gezien ik toch aardig zuivere atg squats maak dacht ik.

Kuiten
25 x 75
2 x 20 x 125

Anyhow, ik ga voorlopig echt ff hardcore foam rollen en meer rekken. Rechter lat is al tijden beetje probleem (mensen die veel achter pc zitten kennen misschien het 'je rechter trap spant altijd aan en je lat trekt omhoog' syndroom).

 

[Foreskin Hump]

Gaat goed hier. Lekker up to date ook!

 

[Koning Eenoog]

Ok, vakantie periode zit er op. Niet gelogd vanwege maintain the gain periode en ik dus tussen vakantie en een verhuizing door hier en daar wel wat in de gym geweest ben, maar de trainingen niet echt noemenswaardig zijn geweest.

Ben dus wel sinds vorige log post begonnen om voor en na de training te foam rollen en dat werkt nog ook nog. Voorheen werd ik in trainingsfrequentie toch wel gehinderd door verzuurde onderrug, last van hamstring of andere pijntjes aan de achterkant (rug not ass). Merk dat ik nu best een dag of 3 achter elkaar kan rammen en dat is lekker.

Anyhow. Vandaag begonnen aan een nieuw regime en dat is om te gaan sporten voor het werk. Dat wil zeggen: om 07:00 uur in de gym staan.

Had wel even een flinke PWO genuttigd maar om 6:55 stond ik in de gym. Lekker rustig zal het wel zijn dacht ik. Fucking hell, de hele gym was vol. Bagtraining en crossfit groep helemaal vol. Het was net zo druk als tijdens de spits in de avond. Bizar. Maar ok. Het stikte weer van de mokkeltjes, mijn god. Eentje liep er bij, dat is gewoon uitlokking. Fakking lekkere chick, ze heeft een mega strakke legging aan en alleen een sport bh'tje. Ronde billetjes, gespierd buikje, het zou verboden moeten worden. Maar goed, vind dat toch wel lekker sporten met allemaal van dat mokkel om je heen, wat ook lekker loopt te squatten etc.

Maar goed, even OT. Gisteren al een ME UB gedaan, maar laat ik maar gewoon deze week weer starten met loggen.

RE LB

Squats
8 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 90
3 x 8 x 100
Dropset:
1 x 130, 2 x 120, 3 x 110, 4 x 100, 5 x 90, 6 x 80, 7 x 70, 8 x 60, 9 x 50, 10 x 40.

Killer. Ik was doorweekt gelijkt een madderfakker.

Stiff legged deadlift:
10 x 60
8 x 80
8 x 90
3 x 8 x 100 (straps)

Calve raise (in leg press) SS leg raise
15 x 125 - 15x
15 x 175 - 15 x

Calve raise (in leg press) SS crunches.
15 x 175 - 20 x
15 x 175 - 20 x

Ab pulldown
3 x 60 kg

Lekker lopen knallen van 07:00 - 08:40. Toen even douchen op de gym en naar huis. Was wel wat laat op werk (09:45), dat moet ik dus wel even wat strikter timen. Maar zie het wel zitten om voortaan voor het werk naar de gym te gaan. Tis nu rond 11 en heb al 2 goede maaltijden, post wo shake en 3 liter water binnen. Werk dan wel wat langer door, tot 19:00 uur ofzo, maar als ik thuis kom heb ik de avond vrij.

Groot voordeel is dat ik smorgens wel een goede pre workout kan nemen, als ik dat na mijn werk doe dan slaap ik niet meer. Ik ga het even proberen vol te houden.

 

[Koning Eenoog]

Nog aardige spierpijn van de ME UB training van afgelopen zondag, 2 dagen later weer UB doen is eigenlijk wat te snel. Maar had zin om naar de gym te gaan.

RE UB

Incline bench press
8 x 40
8 x 60
2 x 8 x 70
8 x 60

Mja, spierpijn was echt te erg in chest om goed te knallen.

DB row
10 x 30
10 x 50
2 x 8 x 60

Incline DB press
8 x 24
8 x 28
6 x 28

Cable pull down (double pulley)
8 x 60
8 x 74
8 x 66

Double pulley row en pulldown zijn wel heel erg chill imo.

Dips
5 x bw
5 x bw+5
3 x 5 x bw+10

BB curl SS side raise cheat style
2 x 10 x 30 - 2 x 8 x 16

DB curls SS side raise super strikt
2 x 8 x 16 - 2 x 15 x 6

Side raise static hold
2 kg tot ik begon te trillen, klein minuutje.

Ondanks spierpijn tot erg lekker.

 

[The Novice]

Beter dat je zo kan trainen voor t werk, ideaal lijkt me.

 

[Koning Eenoog]

Met de spierpijn nog in de beentjes toch maar een training gedaan, anders werd het uitstel en afstel.

ME LB

Deadlift
8 x 40
2 x 8 x 60
5 x 90
3 x 120
3 x 150
3 x 170
3 x 180
2 x 2 x 180
2 x 1 x 190
7 x 150

Oordopjes vielen er paar keer uit, fakking irritant als je net psyched up bent met dikke mosh plaat en als je begint te pullen die dopjes uit je oor pleuren.

De 3 x 170 ging super easy, de 3 x 180 werd soort grind. Was ook de oordoppen set maar toch. Als ik kijk, na paar maandjes weer bezig trok ik al een keer 190 zonder straps of riem. Afgelopen maanden wel zeer inconsequent, maar die laatste kilotjes er bij gaat toch sloom.

Full front squat
8 x 40
5 x 50
2 x 5 x 70
2 x 8 x 50
5 x 60

Ab rollout SS pull through
3 sets

single leg calve raise SS cable crunch
3 sets

Kracht gaat zeer gestaag zoals gezegd. Komende maanden vaste lijn. Als alles goed gaat wil ik in feb kuurtje anavar proberen. Zal updaten hier.

 

[Roth]

Flink sterk weer aan het worden, Rob. Lekker man.

 

[Koning Eenoog]

 

[Koning Eenoog]

Met aardappel gemaakte cold shot. Binnenkort wat fatsoenlijker als ik pumped up ben.

Verder nog goed door aan't knallen maar niet gelogd. Vanaf volgende week 5x per week. Zal schema posten en log nog wat bij houden.

 

[Koning Eenoog]

 

[Luukste]

Yo Rob, goede massa voor zover ik kan zien. Echter zijn deze foto's zijn wel heel erg wazig man... We leven tegenwoordig in 2015, maar deze foto's lijken eerder met een telefoon uit 2005 genomen te zijn. Haha, hoe krijg je het ook voor elkaar...

Regel een fatsoenlijke camera en neem foto's met gunstige belichting, weet zeker dat je fysiek er dan veel beter uitkomt.

 

[Koning Eenoog]

Iphone 4, maar dan inzoomen en proberen stil te houden. Niet te doen. Laat mijn vriendin ff paar schieten die wel te lezen zijn.