Frank92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2011
- Berichten
- 811
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Robby's update:
Gisteren (5 Januarie) was DE dag. Uiteindelijk sta ik onder begeleiding van de atleten van Body & Fashion.
Ik vind het team van Body & Fashion zeer professioneel en zorgzaam overkomen, ze zijn als aanvang met ons wel 3 uur bezig geweest voordat we naar buiten liepen. Ons vet percentage is opgemeten, doel is duidelijk, subdoelen zijn ook duidelijk geworden.
Morgen krijg ik mijn eerste persoonlijke voedings- en trainingsschema binnen. Dat wordt inslaan .
Mijn eerste drie subdoelen de komende 2-3 maanden:
1: Van 8.9% vetpercentage naar 12% komen.
Marjolein heeft mij verteld dat het veel makkelijker voor mij zal zijn om meer massa te winnen als ik op een hoger vetpercentage zal zitten (Ik mis massa).
2: Beginnen met het trainen van schouders en triceps.
Ze merkte gelijk op: "Je schouderkoppen lopen flink achter, ook je triceps zijn bijna niet op te merken, wat voor oefeningen doe je voor deze spiergroepen?"
"Geen"
Duidelijk dus, hetgeen wat ik afgelopen 3 jaar niet getraind heb komt nu naar voren, tijd voor verandering als ik er goed bij wil staan op de flexchallenge.
3: Extra deadlift dag (waarschijnlijk een stiff legged), small stance Zercher squats, en sumo squats.
Dit is noodzaak om mijn once a week squat legs bij te trekken in vorm en dikte. Mijn hamstrings, onderrug en de buitenste en binnenste delen van mijn Quadriceps lopen volgens Marjolein achter en dit kan ik bijtrekken door de extra deadlift dag en het uitvoeren van meerdere variaties van squats.
Wat ik nog het meest apart vond was mijn vetpercentage. Ik ben ondanks de kerstdagen 2kg aangekomen, maar nog steeds onder de 9%. Dat wordt bulken.
Ik heb er ontzettend zin in komend jaar, het zal knallen worden en ik zal zware tijden tegenkomen, I'm ready!
Frank's update:
Nadat Robby zijn check heb gehad was het mijn beurt om m'n shirt uit te doen.
Het was over het algemeen goed. Ik moet net als Robby meer massa winnen.
Daarnaast moet ik van 19,9% vet (WTF!!! ) naar 12%.
Dat word dus flink cardio doen . Gister al gelijk mee begonnen, 30 minuten lopen op 6 km per uur met helling.
Hartslag moet tussen de 140 en 150 zitten.
En vraag me niet waarom, maar ondanks mijn laagje vet heeft ze toch kunnen opmerken dat ik geen buikspieren train, dus dat gaat er ook bij komen.
Alleen is er 1 probleem, namelijk dat ik (volgens mij) vorige maand mijn buikspieren heb verrekt bij 't deadliften. Ik voelde er niets van, alleen sinds dien heb ik er wel enorme kramp als ik mijn buikspieren te intensief gebruik bij 'n oefening. Iemand een idee hoe ik dit kan verhelpen of is het gewoon een kwestie van rustig aan doen voor de aankomende paar dagen?
Kortom, mijn subdoelen / taken die ik heb gekregen:
-cardio. (19.9% naar 12%)
-buikspieren trainen.
-2 oefeningen gekregen voor bovenkant rug / traps die ik ook de aankomende weken moet doen.
Na elke afspraak zal er weer een update komen.
Frank's 2e eerste update (7 Januarie):
Vandaag is de 2e dag van mijn dieet, en ik moet zeggen, het is echt wennen.
Hiervoor at ik 4500 - 5500 kcal per dag en nu zit ik aan de 2700 per dag
Het verijst ook veel voorbereiding. Elke dag is het om half 7 opstaan om mijn eten voor te bereiden.
8 maaltijden per dag (exclusief de banaan voor de training en shake na de training). 'T is een hoop
werk, maar uiteindelijk word je er ook voor beloond. No pain no gain!
Robby's 2e update (7 Januarie):
Ik heb mijn trainingsschema in elkaar weten te zetten. IPV 2 a 3 trainingsdagen in de week worden dit er standaard 4. Ik ben overgestapt van mijn eigen 6x6 schema naar de 12-10-8 bodybuilding hypertrofie manier van trainen.
Dit schema heb ik zo in elkaar gezet door de punten die mijn coach opmerkte en waar ik aan moet werken. Schouders trainen is compleet nieuw voor mij. Ook heb ik een aardige trainingsdag waar ik benen train (ik heb nooit meer gedaan dan 1x pw squats...) including small stance zercher squats om meer massa te krijgen aan de binnenkant van mijn quads evenals stiff legged deadlifts voor mijn hamstrings.
IK VOEL ZE BRANDEN! Echt niet normaal als je voor het eerst stiff legged deadlifts hebt gedaan...!
Frank's 3e update (3 Februarie):
Alles verloopt tot nu toe goed. 'T dieet is goed te volgen (was wel wennen in het begin) en de trainingen gaan ook beter zoals verwacht.
Qua kracht is het op sommige punten sterker geworden en op sommige weer net wat minder. Dus krachtverlies is er nauwelijks.
De pomp en energy is wel iets minder, maar dat komt naar mijn inzien omdat ik nu een stuk minder carbs binnen krijg en een pauze heb van creatine.
7 februarie, na dat ik de volgende meting heb gehad bij body&fashion (daar zal ook een update over komen) zal ik ook weer verder gaan met creatine.
Hier is de eerste foto progressie van ik (cutting van 20% naar 12%) en Robby (bulking van 8% naar 12%). De foto's zijn van 3 januarie - 3 februarie.
Frank front pose:
Frank back pose:
Robby front pose:
Robby back pose:
Robby's update volgt..
(dit topic is verplaatst vannuit het Trainingsschema's & Programma's sectie)
Gisteren (5 Januarie) was DE dag. Uiteindelijk sta ik onder begeleiding van de atleten van Body & Fashion.
Ik vind het team van Body & Fashion zeer professioneel en zorgzaam overkomen, ze zijn als aanvang met ons wel 3 uur bezig geweest voordat we naar buiten liepen. Ons vet percentage is opgemeten, doel is duidelijk, subdoelen zijn ook duidelijk geworden.
Morgen krijg ik mijn eerste persoonlijke voedings- en trainingsschema binnen. Dat wordt inslaan .
Mijn eerste drie subdoelen de komende 2-3 maanden:
1: Van 8.9% vetpercentage naar 12% komen.
Marjolein heeft mij verteld dat het veel makkelijker voor mij zal zijn om meer massa te winnen als ik op een hoger vetpercentage zal zitten (Ik mis massa).
2: Beginnen met het trainen van schouders en triceps.
Ze merkte gelijk op: "Je schouderkoppen lopen flink achter, ook je triceps zijn bijna niet op te merken, wat voor oefeningen doe je voor deze spiergroepen?"
"Geen"
Duidelijk dus, hetgeen wat ik afgelopen 3 jaar niet getraind heb komt nu naar voren, tijd voor verandering als ik er goed bij wil staan op de flexchallenge.
3: Extra deadlift dag (waarschijnlijk een stiff legged), small stance Zercher squats, en sumo squats.
Dit is noodzaak om mijn once a week squat legs bij te trekken in vorm en dikte. Mijn hamstrings, onderrug en de buitenste en binnenste delen van mijn Quadriceps lopen volgens Marjolein achter en dit kan ik bijtrekken door de extra deadlift dag en het uitvoeren van meerdere variaties van squats.
Wat ik nog het meest apart vond was mijn vetpercentage. Ik ben ondanks de kerstdagen 2kg aangekomen, maar nog steeds onder de 9%. Dat wordt bulken.
Ik heb er ontzettend zin in komend jaar, het zal knallen worden en ik zal zware tijden tegenkomen, I'm ready!
Frank's update:
Nadat Robby zijn check heb gehad was het mijn beurt om m'n shirt uit te doen.
Het was over het algemeen goed. Ik moet net als Robby meer massa winnen.
Daarnaast moet ik van 19,9% vet (WTF!!! ) naar 12%.
Dat word dus flink cardio doen . Gister al gelijk mee begonnen, 30 minuten lopen op 6 km per uur met helling.
Hartslag moet tussen de 140 en 150 zitten.
En vraag me niet waarom, maar ondanks mijn laagje vet heeft ze toch kunnen opmerken dat ik geen buikspieren train, dus dat gaat er ook bij komen.
Alleen is er 1 probleem, namelijk dat ik (volgens mij) vorige maand mijn buikspieren heb verrekt bij 't deadliften. Ik voelde er niets van, alleen sinds dien heb ik er wel enorme kramp als ik mijn buikspieren te intensief gebruik bij 'n oefening. Iemand een idee hoe ik dit kan verhelpen of is het gewoon een kwestie van rustig aan doen voor de aankomende paar dagen?
Kortom, mijn subdoelen / taken die ik heb gekregen:
-cardio. (19.9% naar 12%)
-buikspieren trainen.
-2 oefeningen gekregen voor bovenkant rug / traps die ik ook de aankomende weken moet doen.
Na elke afspraak zal er weer een update komen.
Frank's 2e eerste update (7 Januarie):
Vandaag is de 2e dag van mijn dieet, en ik moet zeggen, het is echt wennen.
Hiervoor at ik 4500 - 5500 kcal per dag en nu zit ik aan de 2700 per dag
Het verijst ook veel voorbereiding. Elke dag is het om half 7 opstaan om mijn eten voor te bereiden.
8 maaltijden per dag (exclusief de banaan voor de training en shake na de training). 'T is een hoop
werk, maar uiteindelijk word je er ook voor beloond. No pain no gain!
Robby's 2e update (7 Januarie):
Ik heb mijn trainingsschema in elkaar weten te zetten. IPV 2 a 3 trainingsdagen in de week worden dit er standaard 4. Ik ben overgestapt van mijn eigen 6x6 schema naar de 12-10-8 bodybuilding hypertrofie manier van trainen.
Dit schema heb ik zo in elkaar gezet door de punten die mijn coach opmerkte en waar ik aan moet werken. Schouders trainen is compleet nieuw voor mij. Ook heb ik een aardige trainingsdag waar ik benen train (ik heb nooit meer gedaan dan 1x pw squats...) including small stance zercher squats om meer massa te krijgen aan de binnenkant van mijn quads evenals stiff legged deadlifts voor mijn hamstrings.
IK VOEL ZE BRANDEN! Echt niet normaal als je voor het eerst stiff legged deadlifts hebt gedaan...!
Frank's 3e update (3 Februarie):
Alles verloopt tot nu toe goed. 'T dieet is goed te volgen (was wel wennen in het begin) en de trainingen gaan ook beter zoals verwacht.
Qua kracht is het op sommige punten sterker geworden en op sommige weer net wat minder. Dus krachtverlies is er nauwelijks.
De pomp en energy is wel iets minder, maar dat komt naar mijn inzien omdat ik nu een stuk minder carbs binnen krijg en een pauze heb van creatine.
7 februarie, na dat ik de volgende meting heb gehad bij body&fashion (daar zal ook een update over komen) zal ik ook weer verder gaan met creatine.
Hier is de eerste foto progressie van ik (cutting van 20% naar 12%) en Robby (bulking van 8% naar 12%). De foto's zijn van 3 januarie - 3 februarie.
Frank front pose:
Robby's update volgt..
(dit topic is verplaatst vannuit het Trainingsschema's & Programma's sectie)
Laatst bewerkt:
. En de reden daarvan is?
