Robert zijn log!

[teakwonboxer]

Vandaag
Squat opw:.
10x 50
5x 70
5x 90
5x 110
5x 110

Deadlift:
10x 60
5x 100
5x 130
2x 160
1x 180
1x 190
3x 210 PR
3x 190

Leg curl:
10x 40
9x 65 PR
12x 60
10x 60

Calve raises:
12x 75
12x 85
12x 85
12x 85

Ling leg raises:
3x12 + 10 kg

Opmerkingen:
Gaat lekker, laatste week van het schema volgende week toppen.

 

[Getinthecar]

Trainingen zien er allemaal goed uit Robert. Volgens mij heb je echt een schema wat heel goed in elkaar zit. Sinds het PL is geworden gaat het echt snel hier.

Botsen jouw PL trainingen trouwens niet met die van je BB trainingsmaatje of is hij ook al overgestapt?

 

[Skatermarvin]

Dikke PR hoor!!

 

[teakwonboxer]

Trainingen zien er allemaal goed uit Robert. Volgens mij heb je echt een schema wat heel goed in elkaar zit. Sinds het PL is geworden gaat het echt snel hier.

Botsen jouw PL trainingen trouwens niet met die van je BB trainingsmaatje of is hij ook al overgestapt?

Klik om te verkleinen...

Toevallig zeg dat je het gisteren vraagt over me trainingsmaatje die is net sinds vorige week verhuisd. Dus we trainen nu niet meer samen, momenteel train ik alleen. Maar dat botste niet hij zag het nut van een UB/LB schema ook in alleen deed ie even wat meer reps op de meeste oefeningen. Iedereen vindt het uiteindelijk leuk om sterker te worden

Dikke PR hoor!!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv!

Week 6 training 2
Bench:
10x 50
8x 60
5x 80
1x 90
1x 100
1x 105
3x 112 PR
3x 112

DB Press:
10x 30
7x 40 PR

Peck deck:
12x 60
10x 60
10x 60

Lat pull down:
12x 75
12x 95 PR
12x 90
12x 85

Side raises:
12x 14
12x 14
12x 14

DB Curl:
5x 16
5x 22 PR
6x 20
8x 18

Push down:
10x
10x
10x

Opmerkingen:
Erg blij met me bench pr 5 kg boven me oude PR.

 

[maartenjackie]

Goed bezig Robert, waar is je trainings maatje( Roy neem ik aan) heen verhuisd?

Gr. Maarten

 

[grotesjaak]

wel balen nu zonder trainingspartner man...kan je toch aardig wat uithalen. Hij heeft trouwens wel gelijk, want UB/LB heeft echt wel nut voor BB. verder goed bezig, maar dat is niet noemenswaardig meer

 

[wwe]

Sterk man, je 1RM op de bank zal nu ook wel weer wat hoger liggen

 

[Starter20]

congratiolationzznzznz met je mawfukking prs

 

[teakwonboxer]

Goed bezig Robert, waar is je trainings maatje( Roy neem ik aan) heen verhuisd?

Gr. Maarten

Klik om te verkleinen...

Maartenjackie welkom in me log! Kom je ook uit de buurt van enkhuizen omdat je Roy kent?
Maar hij is naar Zaandam verhuist naar zijn vriendin.

wel balen nu zonder trainingspartner man...kan je toch aardig wat uithalen. Hij heeft trouwens wel gelijk, want UB/LB heeft echt wel nut voor BB. verder goed bezig, maar dat is niet noemenswaardig meer

Klik om te verkleinen...

Ja zeker balen stuk minder gezellig, maar vindt met de tijd vast wel weer een nieuwe trainingspartner. Alleen het probleem is bij me in de gym zijn er weinig mensen die van squats & deadlifts houden..
Komt goed ik ga wel door!

Sterk man, je 1RM op de bank zal nu ook wel weer wat hoger liggen

Klik om te verkleinen...

Ga volgende week testen dan zullen we zien!

congratiolationzznzznz met je mawfukking prs

Klik om te verkleinen...

Thanks Opper Chinchilla!

Week 6 training drie
Vandaag:
Squat:
10x 50
5x 70
3x 90
3x 120
1x 140
1x 155
3x 167.5 PR
3x 160
3x 160

Hyper extensions:
15x bw
15x bw + 15
15x bw + 15
15x bw + 15
15x

Leg curl:
10x 60
10x 60
10x 60
10x 60

Calve raises:
15x 100
15x 100
15x 100

Hanging Leg raises:
10x
10x
10x

Opmerkingen:
GOood!

 

[Robke78]

dikke squat !

 

[Skatermarvin]

Houdt het dan nooit op

 

[teakwonboxer]

dikke squat !

Klik om te verkleinen...

Thanks benchmonster!

Houdt het dan nooit op

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het niet

Week 6 dag 4
Gisteren:
Bench light:
10x 50
5x 70
5x 80
5x 90
5x 90
5x 90

One arm ez row:
10x 40
10x 60
9x 65 PR
10x 60
10x 60

One arm db press:
10x 26
5x 30
4x 34 R / 4x 32 L PR
3x 34 R / 3x 32 L
10x 30 PR

Flyes:
12x 20
12x 24
10x 24
12x 22

EZ Cur ss hammer curll:
10x 30 ss 12x 18
10x 50 ss 10x 18
10x 50 ss 9x 18

Triceps push down:
12x
12x
12x

Opmerkingen:
Laatste dag van het schema volgende week toppen op sq/be en dl!
Die one arm db press stelt nog niet zoveel voor maar gaat wel al een stuk beter!

 

[Robke78]

Doe je die one arm DB presses zonder back support? Bevalt dat wat?

 

[teakwonboxer]

Doe je die one arm DB presses zonder back support? Bevalt dat wat?

Klik om te verkleinen...

Hey Robke!

Ik vindt het zelf een leuke oefening om te doen, maar echt aanraden voor BB zou ik het niet doen. Gebruik namelijk ook wat legdrive ( wat me nog niet helemaal goed af gaat ) daarom niet echt een pomp krijg je ervan in je schouders. Staand zonder legdrive kan ik ze wel aanraden voor BB!

Vandaag:
Deads:
10x 50
5x 80
5x 110
2x 130
2x 150
1x 170
1x 190
1x 210
1x 230 PR
http://www.youtube.com/watch?v=cmAyemU8AX8

1x 235 PR
http://www.youtube.com/watch?v=OdAQlK-769Q

Leg curl:
10x 60
10x 60
10x 60

Calve raises:
12x 65
12x 80
12x 80
12x 80

Opmerkingen:
Yeahhhh oud PR was 220kg echt blij met me 235!!

 

[Stephen Graham]

Lang geleden dat ik weer eens kom kijken in je log en ineens een vette pr!

Gefeliciteerd, Rob!!

 

[KEUN]

AAARGHHHHHHH HOEH! haha beescht!

---------- Toegevoegd om 21:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:20 ----------

chick op de achtergrond is mirin (sorry kon het niet laten)

 

[mikeo26]

very nice PR robert!
congratz

 

[Starter20]

ik zeg: goed bezig. volgende keer less hitch mawfukka die chick op de achtergrond vind heavy weights geil. finally proof on tape!!

 

[UnCompress]

Niceness!!!

 

[wwe]

Sterk man die dl , damn!