Robert zijn log!

[wwe]

Boom! sterke deadlift. Ik zou zo een gewicht niet doen zonder riem, vind een riem toch altijd wel erg fijn trainen..

 

[Getinthecar]

Zo weer ff bijlezen hier. Massa´s PR´s as usual...
Schema ziet er goed uit, lekker pro ook met die % indeling erbij, ben beniewd waar je op uitkomt. Goed trouwens die Beltless trainingen, heeft voor mij ook de voorkeur.

 

[teakwonboxer]

Week 4 dag 4

Tja..wat zal ik zeggen....

Still going strong Robert!!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin gaat goed idd!

Paar trainingen over het hoofd gezien en gelijk een flink aantal PR's in je log te vinden!
"The usual"

Klik om te verkleinen...

Bedankt keunos! Jij gaat ook lekker!

Boom! sterke deadlift. Ik zou zo een gewicht niet doen zonder riem, vind een riem toch altijd wel erg fijn trainen..

Klik om te verkleinen...

Dat kan.. alles went

Zo weer ff bijlezen hier. Massa´s PR´s as usual...
Schema ziet er goed uit, lekker pro ook met die % indeling erbij, ben beniewd waar je op uitkomt. Goed trouwens die Beltless trainingen, heeft voor mij ook de voorkeur.

Klik om te verkleinen...

Bevalt mij ook prima! Heb er vertrouwen in dat ik over 2 weken een aantal pr's ga breken.

Vandaag
Squat:
10x 50
5x 70
5x 90
3x 120
2x 140
3x 155
3x 155 Beltless PR
3x 155

Deads light:
opw.
5x 155
5x 155
5x 155
5x 155
5x 155

Leg curl:
12x 50
12x 60
10x 60
8x 60

Hyper extensions:
12x + 15kg
12x + 20kg
10x + 20kg
10x + 20kg bizarre onderrug pomp

Hanging leg raises:
5x
5x
5x
5x
5x minimale rust tussen de sets

Calve raises:
15x 70
15x 80
15x 80
15x 80

Opmerkingen:
Squats gingen lekker

 

[KEUN]

Lekker Robert, hoe zit je voeding in elkaar nu eigenlijk en qua supps?

 

[teakwonboxer]

Week 5 dag 1

Lekker Robert, hoe zit je voeding in elkaar nu eigenlijk en qua supps?

Klik om te verkleinen...

Gaat opzich wel goed zit hoog genoeg in me eiwitten en rond onderhoud soms iets erboven soms iets eronder.
Sta voor mij doen nu redelijk droog 15% ofzo bloks zijn nog zichtbaar in ieder geval
Supps: Eiwitten, crea en BCCA recoverystack

Vandaag
Bench light:
opw.
5x 90
5x 90
5x 90
5x 90
5x 90 speed

Incline db press:
10x 28
8x 36
8x 36
6x 36

Pull ups:
10x bw
5x bw + 20
4x bw+ 20
4x bw+ 20
8x bw + 10

One arm db press staand: (eerste keer)
10x 20
5x 24
5x 28
5x 32

EZ Curl:
10x 30
10x 50
8x 50
8x 50

Push down:
12x
12x
12x

Opmerkingen:
Lekkerrr getraind! K*t sportschool is dicht met kerstdagen nu maandag pas weer trainen.

 

[g-men]

Ach ja sportscholen en feestdagen... Gelukkig heb ik altijd nog de homegym. Je gaat hard, mooie squats.

 

[Skatermarvin]

Zwaar curl werk...

Spoiler

..het is niet best dat dat mij dan weer op valt...

 

[KEUN]

hou het zelf ook basic qua supps. mooie training en geniet van je verplichte rustdagen nu hehe

 

[karatedude89]

lekkere squats man

ja kerst(rust)dagen zijn k*t he als je in een sportschool traint

 

[Anoniem_1985_1]

Yo, harde trainingen hier Over je voeding, merk je vooruitgang qua fysiek als je gevoelsmatig op onderhoud eet?

 

[teakwonboxer]

Ach ja sportscholen en feestdagen... Gelukkig heb ik altijd nog de homegym. Je gaat hard, mooie squats.

Klik om te verkleinen...

Thanks Beast!

Zwaar curl werk...

Spoiler

..het is niet best dat dat mij dan weer op valt...

Klik om te verkleinen...

Haha

hou het zelf ook basic qua supps. mooie training en geniet van je verplichte rustdagen nu hehe

Klik om te verkleinen...

Bedankt Keunos nou de kerstdagen weer goed doorgekomen hoor!

lekkere squats man

ja kerst(rust)dagen zijn k*t he als je in een sportschool traint

Klik om te verkleinen...

Jaa idd!

Yo, harde trainingen hier Over je voeding, merk je vooruitgang qua fysiek als je gevoelsmatig op onderhoud eet?

Klik om te verkleinen...

Blijft rustig aan vooruitgaan.

Week 5 dag 1
Vandaag:
Squat light
10x 50
5x 70
5x 100
5x 125
5x 125
5x 125

Deadlift:
5x 70
3x 100
3x 130
2x 160
1x 180
3x 205
3x 205
3x 205 VPR

Leg curl:
15x 60 PR
12x 60
10x 60

Buikspieren 3 circuits

Opmerkingen:
Deadlift ging lekker!

 

[karatedude89]

lekkerde deads dude!

en jou light squat is mijn max squat lol

 

[Skatermarvin]

Bruut hoor! 3x3x205kg !

 

[teakwonboxer]

lekkerde deads dude!

en jou light squat is mijn max squat lol

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Bruut hoor! 3x3x205kg !

Klik om te verkleinen...

Thanks marv next week 3x 212.5!

Week 5 dag 2
Vandaag
Bench:
10x 50
5x 70
5x 90
1x 100
3x 108 PR
3x 108
3x 108 VPR

DB Press:
12x 30
10x 36
10x 36

Lat pull down:
10x 70
8x 95 PR
12x 85

Seated rows:
12x 70
12x 80

Side raises:
12x 14
12x 14
12x 14

BB Curl:
5x 40
5x 50
5x 50
5x 50

Skull crushers:
10x 40
5x 50
5x 50
5x 50 VPR

Opmerkingen:
Schema gaat goed, heerlijke training!

 

[Starter20]

haha nice... een pr pakken en daarna nog 2 keer evenaren!

 

[Skatermarvin]

Dit schema doet je zeker goed Robert!

 

[teakwonboxer]

haha nice... een pr pakken en daarna nog 2 keer evenaren!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

Dit schema doet je zeker goed Robert!

Klik om te verkleinen...

Light weight babe

Week 5 dag 3
Vandaag
Squat:
10x 50
5x 80
2x 100
2x 120
2x 140
3x 160
3x 160
3x 160

Deads light:
opw.
5x 160
5x 160

Hypers:
15x bw
15x bw + 15
15x bw + 15
15x bw + 15

ABZ circuit 2 maal:
15x db roll out
Planc op swiss ball
Leg raises 10x + 10kg t*ring zwaar

Opmerkingen:
Alles volgens plan.

 

[teakwonboxer]

Week 5 dag 4
Bench light:
10x 50
5x 70
5x 87.5
5x 87.5
5x 87.5
5x 87.5
5x 87.5

Incline flyes:
12x 18
12x 22
12x 24 PR

Seated db press:
8x 28
5x 30
5x 32 PR viel wat tegen
10x 28

One arm ez rows:
12x 40
12x 60
12x 60
12x 60 VPR

Hammer curl:
10x 18
8x 24
8x 26 pr?
12x 20

EZ curl:
10x 30
10x 40
10x 45
10x 45

Push down:
12x
10x
8x

Buik :
2 oefeningen

Opmerkingen:
Lekker getraind alles binnen een uur

 

[weak01]

fijne jaarwisseling en succes met je doelstelingen

 

[Skatermarvin]

Toch knallend het oude jaar uit gegaan met een tweetal PR's!

Happy 2011!