Robert zijn log!

[grotesjaak]

Haha tjaa opzich zijn dit nog niet echt weights waar ik trots op ben dat ik het beltless trek vandaar niet in het rood. Maar het is natuurlijk wel een pr

Wel lekker weer UB/LB moet ik zeggen, heb echt overal spierpijn nu.

Klik om te verkleinen...

maakt niet uit man, die weights gaan bij beltless werk ook wel omhoog en als je dan je belt om doet voelt het echt gruwelijk (I can tell you that) UB/LB is heerlijk!

 

[teakwonboxer]

Week 2 D3

Vandaag
Bench:
10x 50
5x 70
5x 85
3x 95
3x 95
3x 95

DB benchpress:
10x 28
8x 40
7x 40
6x 40
8x 36

EZ row:
12x 40
12x 55
12x 55
12x 55
12x 55 PR

Side raises machine:
10x
10x
10x

DB Curl:
10x 16
8x 20 PR
5x 20
8x 16

Push down:
12x
12x
12x

Opmerkingen:
EZ rows heerlijk om te doen, db's gaan maar tot 40 vandaar met ez bar.

 

[Skatermarvin]

Instant rode cijfers in jou log Robert! NAIS!

 

[teakwonboxer]

Vandaag Week 2 dag 4
Squat:
10x 50
5x 80
5x 110
3x 130
3x 145 No belt PR
3x 145
3x 145

Deads light:
5x 70
5x 120
5x 145 overhands PR
5x 145 mixed
5x 145
5x 145
5x 145

Hyper extension:
12x bw
12x bw + 15
12x bw + 20
12x bw + 20

LEg curl:
10x 50
10x 60
8x 60
8x 60

Hanging Leg raises:
5x7x bw

Opmerkingen:
Good!

 

[JBremers]

Hey kerel, ik zie dat je hetzelfde schema aant volgen ben die ik ook heb gedaan.
Bevaltr het een beetje?
Goed bezig iig!

 

[KEUN]

Mooie gewichten weer Robert

 

[Starter20]

Goeie trein!

 

[wwe]

Goed dat je die 40kg dumbbells 8x kan drukken man!

 

[teakwonboxer]

W3d1

Hey kerel, ik zie dat je hetzelfde schema aant volgen ben die ik ook heb gedaan.
Bevaltr het een beetje?
Goed bezig iig!

Klik om te verkleinen...

Hey Jules,

Gaat erg goed moet ik zeggen wel flink wennen aan het volume. Maar gaat nog prima probeer nu nog zoveel mogelijk beltless te pakken. Ben benieuwd of week 6 ga overleven weet wel dat je van dit schema een bere onderrug/core krijgt!

Mooie gewichten weer Robert

Klik om te verkleinen...

Bedankt Keunos!

Goeie trein!

Klik om te verkleinen...

Ja Jongu!

Goed dat je die 40kg dumbbells 8x kan drukken man!

Klik om te verkleinen...

thx

Vandaag
Bench light:
10x 50
5x 70
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80

Seated Shoulder db press:
10x 24
8x 30
8x 30
10x 28

Pull down:
10x 80
12x 90 PR
10x 90
10x 80
10x 80

Flyes:
15x 20
12x 24
12x 24 -> 8x 16

BB Curl:
10x 40
8x 50
10x 40
8x 40

Floor press:
opw.
5x 90 PR
10x 80 PR

 

[UnCompress]

Ook aan de floor press zie ik. Gestrekte benen en pauze of niet?
Verder blijf jij gewoon stabiel pr's neerzetten. Lekker man.

 

[Eddine]

Steady progress nice.
Maar hoezo doe je die floor press aan het eind eigenlijk?

 

[teakwonboxer]

Ook aan de floor press zie ik. Gestrekte benen en pauze of niet?
Verder blijf jij gewoon stabiel pr's neerzetten. Lekker man.

Klik om te verkleinen...

Thx Yep gewoon gestrekte benen en pauze!

Steady progress nice.
Maar hoezo doe je die floor press aan het eind eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

bedankt
Geen specifieke reden voor kwam nu zo uit, kan zo zijn dat k het volgende week na me bank doe.

Vandaag
Squat light:
10x 50
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120
5x 120
5x 120

Deadlift:
5x 70
5x 110
3x 140
1x 160
3x 187.5
3x 187.5
3x 187.5 Beltless PR easy

GHR:
5x bw+ ass
5x bw+ ass
5x bw+ ass

BOR:
10x 60
10x 100
10x 105
10x 105

Abs:
3 ciruits

Opmerkingen:
Heerlijk getraind!

 

[Skatermarvin]

Zeker heerlijk Robert!

 

[teakwonboxer]

Vandaag:
Squat:
10x 50
5x 80
5x 110
2x 130
3x 150 beltless PR
3x 150
3x 150

Deadlift:
opw.
5x 150
5x 150
5x 150
5x 150
5x 150

Bench press:
opw.
3x 100
3x 100
3x 100

EZ row:
10x 30
10x 60 PR
10x 60
10x 60

Peck deck:
15x 50
15x 55
15x 55

Armen pompen:

Opmerkingen:
4 dagen niet getraind was een weekendje weg geweest en druk met werk vandaar even een soort van FB workout.
Goed om weer in the gym te zijn!

 

[UnCompress]

Weet nog dat wij qua stats altijd close bij elkaar zaten. Had ik geen blessure en vakantie genomen had ik ook hier kunnen zitten.

Netjes man. Volgend jaar kom je maar eens bij Powerhouse Dordrecht spelen.

 

[Skatermarvin]

4 dagen niet getraind was een weekendje weg geweest en druk met werk vandaar even een soort van FB workout.
Goed om weer in the gym te zijn!

Klik om te verkleinen...

I know that feeling!

 

[teakwonboxer]

W4d1&2

Weet nog dat wij qua stats altijd close bij elkaar zaten. Had ik geen blessure en vakantie genomen had ik ook hier kunnen zitten.

Netjes man. Volgend jaar kom je maar eens bij Powerhouse Dordrecht spelen.

Klik om te verkleinen...

Ik kom zeker volgend jaar een keer bij je trainen lijkt me gaaf!
Over een paar maandjes ben je weer op je oude niveau komt goed!

I know that feeling!

Klik om te verkleinen...

Gisteren:
Bench light:
opw.
5x5x85

En nog wat assistence gepompt had weinig tijd overal weinig rust tussen.

Vandaag:
Squat light:
10x 50
5x 80
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120
5x 120
5x 120

Deadlift:
5x 60
5x 100
3x 130
1x 160 pronated PR
3x 197.5 Beltless PR
3x 197.5
3x 197.5

BOR:
10x 60
12x 105
10x 105
10x 105 --> 8x 90 --> 15x 60

Leg extensions:
12x
12x

Calve raises:
15x 120 PR
15x 100
15x 100

Opmerkingen:
Good

 

[teakwonboxer]

Week 4 d 3
Vandaag
Bench:
opw.
3x 104
3x 104
3x 104

Floor press:
opw.
1x 90
1x 105
1x 110PR
1x 115PR
9x 90 PR

EZ rows:
10x 40
10x 60
12x 60
15x 60 PR

Side raises:
10x 16
10x 14
10x 12

Peck deck:
12x 60 PR
10x 60
10x 55
10x 55

Preacher curl:
10x 30
10x 40
8x 40
7x 40

Push down:
12x
12x
12x

Opmerkingen:
-

 

[Skatermarvin]

Tja..wat zal ik zeggen....

Still going strong Robert!!

 

[KEUN]

Paar trainingen over het hoofd gezien en gelijk een flink aantal PR's in je log te vinden!
"The usual"