roeierd's log

[roeierd]

Zaterdag:

- Mobiliteitswerk

- Clean & Press
3*20
3*40
3*60
2*3*80

- Bench press 3*8*90

- CGBP
3*10*70

- Band pushdowns

- Hammer curls

- Spider crawls

Zo juist:

RE Squat

- Mobiliteitswerk

- Squat
5*60
5*80
5*100
5*110
5*120
5*130
5*140 PR

- Beltless paused squat
5*100

- Goodmorning
2*12*70

Pff was vandaag echt nog zo brak als wat van het weekend (dorpsfeest). Was bijna kotsend aan het trainen, toch nog een PR er weten uit te persen. Daarna weinig assistance want was echt kapot. Slechte training maar mag toch niet ontevreden zijn.

 

[roeierd]

Dinsdag:

DE Bench

- Mobiliteitswerk

- Bench press ss chins
5*60
5*80
5*90
6*3*100

dropset
6*100 6*90 6*80

- Incline db press ss chins
3*12*27.5

- JM press ss chins
8*60
2*8*70

- Band pushdowns

- Barbell curls

- Side raises

Meh, bench ging matig. Drukte voornamelijk uit mijn schouders, snap het niet. Ene keer gaat het vet goed en andere keer slecht, totaal geen consequentie in me bench techniek.

Donderdag:

ME Deadlift

- Mobiliteitswerk

- Deadlift
5*60
5*100
5*140
2*180
2*220
1*240 PR

- Snatch grip deadlifts met olympische schoenen
3*8*120

- Squat (beltless)
5*60
5*80
12*100

- Kroc rows
18*42.5

- Planks

Ging wel, had een double willen doen met 240. Toch maar even bewaard voor een volgende keer. Na snatch grip deadlifts helemaal gebroken en squats wouden voor geen meter. Elke week 5 kg verhogen op de snatch grips, kijken hoever ik kom.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Military press
8*20
8*30
8*40
8*45
8*50
8*55

- Bench press
8*60
3*8*90

- CGBP
2*8*70

- Band push downs

- Hammer curls

- Side raises

- Spider crawls

 

[roeierd]

Vandaag:

ME Squat

- Mobiliteitswerk

- Squat
5*60
5*80
5*100
2*120
2*130
2*140
2*150
3*160 PR

- Front squat
5*60
5*80
3*100
8*80

- Straight leg goodmorning
3*12*60

- AB Wheel

Lekkere squat PR, had nog wel een rep ingezeten. Toch maar wel weer front squats in me schema, stang glijd steeds weg wat behoorlijk irritant is.

 

[DG80]

Mooie pr's hier! Beter dat je squat nu echt de lucht in gaat.

 

[roeierd]

Mooie pr's hier! Beter dat je squat nu echt de lucht in gaat.

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! Ja idd, aan de squat en bench moet hard gewerkt worden. Maar het gaat de goede kant op.

 

[s4ndro]

nette squats kerel! gaat goed!

 

[roeierd]

nette squats kerel! gaat goed!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! Gaat idd erg lekker op het moment.

Dinsdag:

ME Bench

- Bench press ss chins
5*60
5*80
5*90
5*95
5*100
5*105
5*110 PR
5*100

- Incline dumbell press ss chins
3*15*27.5

- JM Press
3*8*70

- Band push downs

- Barbell curls

- Side raises

- Band pull aparts

Lekkere PR, had alleen wel verschrikkelijke spierpijn in me buik van de dag ervoor, hielp niet echt mee. Gek genoeg ook spierpijn in de triceps van het squatten.

Vandaag:

DE Deadlift

- Deadlift
5*60
5*100
5*140
3*180
8*1*200 (30 sec pause tussen singles)

- Snatch grip deadlifts op olympische schoenen (benen vrijwel stif legged en beltless)
3*8*125

- Paused squat (beltless en atg)
5*60
5*80
2*6*90

- Kroc rows
18*42.4

Nog steeds vette spierpijn van maandag, ging allemaal niet heel soepeltjes. Die snatch grip deadlifts zijn echt wel lekker, dikke pomp in hamstrings en bovenrug.

 

[roeierd]

Zaterdag:

- Military press
8*20
8*30
8*40
8*45
8*50
8*55
6*60

- Bench press
8*60
3*8*90

- CGBP
3*10*70

- Band push downs

- Hammer curls

- Side raises

- Band pull aparts

Vandaag:

DE Squat

- Squat
8*60
5*80
5*100
2*120
2*130
4*2*140

- Front squat
5*60
5*80
4*100
8*80

- AB Wheel

Ging wel lekker, ene setje met 140 was wel veel beter als de andere.

 

[roeierd]

Vandaag:

- ME Bench

- Bench press ss chins
8*60
5*80
5*90
2*100
2*105
2*110
2*115
3*120 PR

- 3/4 ROM CGBP (net stukje boven borst stoppen) ss chins
10*70
2*10*80

- Incline db press ss chins
3*12*27.5

- Barbell curls ss band push downs

- Side raises

-Band pull aparts

BAM! Lekkere bench pr, wou voor 2x120 gaan maar 3e rep zat er nog in.

 

[s4ndro]

nice bench man! congratz

 

[FortiusFitness]

Heel goed PR man! Llijkt het nu maar zo, of is je UB volume stukken hoger dan je LB volume?

 

[roeierd]

nice bench man! congratz

Klik om te verkleinen...

Thanks man, meer triceps werk lijkt te werken!

Heel goed PR man! Llijkt het nu maar zo, of is je UB volume stukken hoger dan je LB volume?

Klik om te verkleinen...

Kan wel aardig kloppen denk ik, maar bij ub zit er ook een hoop pomp werk tussen en bij lb niet wat best een verschil maakt. Ik heb verder al moeite te herstellen van deze hoeveelheid lb werk en bij ub geen enkel probleem.

Nog even kort vraagje, meende dat jij dit een keer had gezegd. Bij oefeningen als goodmorning/sldl, waarmee leg je meer de focus als je de hak verhoogd en vica versa?

 

[FortiusFitness]

Tenen omhoog, zoals op een kleine 1.25 of 2.5kg schijf verlegt het accent op je hamstrings.

Als je je hakken verhoogt, dan verleg je het accent naar je onderrug toe

Zolang je herstelt zie ik geen problemen.

 

[roeierd]

Tenen omhoog, zoals op een kleine 1.25 of 2.5kg schijf verlegt het accent op je hamstrings.

Als je je hakken verhoogt, dan verleg je het accent naar je onderrug toe

Zolang je herstelt zie ik geen problemen.

Klik om te verkleinen...

Met verhoogde hak dus ook meer op de glutes? Of sla ik de plank nu mis.

 

[MironT]

Gaat lekker hier man, we zitten aardig op hetzelfde niveau qua kracht.

 

[FortiusFitness]

Met verhoogde hak dus ook meer op de glutes? Of sla ik de plank nu mis.

Klik om te verkleinen...

Door je tenen omhoog te doen, zet je je hamstrings in een pre-stretch waardoor ze harder werken.

Bij hakken omhoog gebeurt eigenlijk het tegenovergestelde.

Voor glute activatie maakt het denk ik weinig uit. Je glutes zorgen voor heup extensie, ze zorgen ervoor dat je je gestrekte been naar achter kunt brengen.
Die beweging/positie verandert niet door je tenen of hakken omhoog te brengen.

 

[roeierd]

Gaat lekker hier man, we zitten aardig op hetzelfde niveau qua kracht.

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! Ik doe mijn best.

Door je tenen omhoog te doen, zet je je hamstrings in een pre-stretch waardoor ze harder werken.

Bij hakken omhoog gebeurt eigenlijk het tegenovergestelde.

Voor glute activatie maakt het denk ik weinig uit. Je glutes zorgen voor heup extensie, ze zorgen ervoor dat je je gestrekte been naar achter kunt brengen.
Die beweging/positie verandert niet door je tenen of hakken omhoog te brengen.

Klik om te verkleinen...

Makes sense, thanks man.

Vandaag:

RE Deadlift

- Deadlift
5*60
5*100
5*140
5*180
5*200
4*220

- Snatch grip stiffed legged deadlifts
3*8*130

- Squat
6*60
6*80
3*6*100

- Kroc rows
18*42.5

Pff, 4x220 ging wel veel beter als vorige keer. Maar had nog overal spierpijn van maandag en lichte steek in mijn onderrug (niet van liften). Speelde wat op en raakte daardoor afgeleid. Achteraf gezien had ik gewoon die 5e rep door moeten knallen.

 

[FortiusFitness]

Ach, wat maakt die 5e rep uit? Goed getraind hoor

 

[roeierd]

Ach, wat maakt die 5e rep uit? Goed getraind hoor

Klik om te verkleinen...

Het verschil tussen een PR of niet , wat het doel is. Maar volgende keer pak ik em gegarandeerd.

Vandaag:

- Military press
8*20
8*30
8*40
8*50
8*55
8*60 PR

- Bench press
8*60
3*8*90

- 3/4 ROM CGBP (net stukje boven borst stoppen)
3*8*80

- Band push downs

- Hammer curls

- Side raises

- Band pull aparts

Lekker zo'n mp PR na al redelijk wel volume. Al dit extra press volume op assistance dag lijkt me bench erg goed te doen.