roeierd's log

[roeierd]

Gisteren hard gelopen.

Vandaag:

- Deadlift:

5x100
5x130
5x150
8x180 PR

http://dl.dropbox.com/u/103578168/8x180 deadlift.wmv

- Military Press:

3x5x55

- Squat:

3x5x80

- Fatman pull ups ss feet elevated barbell pushups
4x

Niet normaal lekkere training. Deadlift echt belachelijke pr. Military press ging ook echt simpel, over 2 weken moet 3x5x60 makkelijker lukken dus dat zou ook echt goede progressie zijn. Squat heb ik mijn voetpositie wat minder wijd gedaan, voelt echt veel beter en haal veel makkelijker diepte.

 

[FortiusFitness]

Sexy PR Sir!

 

[roeierd]

Sexy PR Sir!

Klik om te verkleinen...

Yea thanks, hopelijk gauw geld over voor een mooie sexy belt. Kijken of ik daar wat uit kan halen en dan komt er een hele dikke dl pr.

Vandaag:

- Squat:
2x5x100
1x100

- Bench Press:
5x50
5x60
5x70
5x85
3x97,5
8x75

- Chins:
5xbw
3x5xbw+15
5xbw

- Dips:
8xbw
2xbw+15

- JM Presses:
8x30
8x40
15x30

- Barbell Curls:
8x30
6x40
10x30

Pfff, squats gingen echt waardeloos. Laatste setje verloor ik het en maar gestopt, maandag weer 100kg. Te stijf was ik deze dag.

 

[roeierd]

Vandaag:

Stuk hard gelopen.

Gisteren:

-Squat:
3x5x100

- Benchpress:
5x50
5x60
5x70
5x85
5x97,5 PR

- Chins:
5xbw
2x5xbw+20 PR
4xbw+20
8xbw

- Shoulder superset met rode powerband
3x

3x5x100 op de squat ging redelijk goed. Mijn rug is al stukken rechter, maar diepte is maar net parallel. Vrijdag terug naar 3x5x90 en dan weer opbouwen, diepte moet beter. Verder lekkere training.

 

[roeierd]

Gisteren:

- Deadlift:
5x100
5x130
5x160
5x185 PR

- Military Press:
3x5x57,5

- Squat:
3x5x80

- Fatman pulls ups ss feet elevated barbell push up:
3x

Squats gaan technisch veel beter, kan niet wachten om die stang te laden met wat zwaarders. Verder nice train, deadlifts gingen wat minder.

 

[roeierd]

Gisteren:

- Squat:
3x5x90

- Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
8x75

- Chins:
5xbw
3x4xbw+20
8xbw

- Dips:
8xbw
2x6xbw+20

- JM Presses:
3x

- Barbell Curls:
3x

Squats bijna op gewenste diepte, kan gewoon verhogen. Hopelijk over een maandje of 2 eens wat echte gewichten aan de bar. Verder ging de training lekker.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Squat:
3x5x95

- Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100 PR

- Chins:
5xbw
3x4xbw+20
8xbw

- Schouder superset
3xrode powerband

5x100 ging echt easy, erg blij mee. Nice train alles bij elkaar. Hopelijk gauw 3x5 met de chins.

 

[FortiusFitness]

Goeie bench

 

[roeierd]

Goeie bench

Klik om te verkleinen...

Thanks, is wel touch and go helaas.

Gisteren:

Hardlopen

Vandaag:

- Deadlift:
5x100
5x130
5x160
5x190 PR

- Military Press:
3x5x57,5

- Squat:
3x5x80

- Fatman pullups ss feet elevated barbell pushups
3x

Deadlift wordt echt wel erg zwaar nu, hopelijk kan ik het volhouden tot 5x200. Daarna maar weer een stapje terug. Military Press gaat nog steeds makkelijk.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Squat:
5x100

- Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x90
3x102, 5

- Chins:
5xbw
2x5xbw+20
4xbw+20
8xbw

- Close Grip Incline Bench Press
8x60
5x70
2x6x60
10x50

- Barbell Curls:
8x30
8x40
10x30+10xstang

Pijn in mijn onderrug bij squats na eerste setje, hierna gestopt. Maar even goed rust geven. Incline Press omdat ik daar zin in had. Matige training niks ging lekker.

 

[FortiusFitness]

Bench is geen PR? Chiins gaan ook goed man

 

[roeierd]

Bench is geen PR? Chiins gaan ook goed man

Klik om te verkleinen...

Ja eigenlijks wel, maar of het nou beter is as 5x100 weet ik niet dus niet erbij gezet. Vandaag wel iig

Vandaag:

- Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x102,5 PR

- Chins:
5xbw
2x5xbw+20
4x5xbw+20
7xbw

- Shoulder superset:
3xrodeband

- Reverse Grip Curls:
3x15xstang

Geen squats vandaag, wou mijn onderrug even alle tijd geven om goed te herstellen. Was eigenlijks al zo goed als over, maar ik zie het toch meer als een marathon dan een sprint dus liever op de lange termijn safe en dan maar een weekje minder progressie dan geblesseerd. Bench ging zelfs nog makkelijker als 5x100 vorige week, dus dat was wel even lekker. Weer faal om 3x5 te kunnen chinnen met 20kg, hopelijk gaat dit vrijdag lukken. Enorm trillende armpjes bij de bench, daarom reverse grip curls toegevoegd. Vorige keer hadden hammer curls dit probleem voor me gefixed dus hopelijk gaat dit nu ook lukken. Biceps/onder armen zijn sowieso een zwak punt dus het kan geen kwaad om even wat meer werk hier voor te doen.

 

[roeierd]

Gisteren:

- DeFranco Agilia 8 circuit

- Deadlift:
5x120
5x140
5x170
5x195 PR

- Military Press:
3x5x60 PR

- Squat:
5xstang
5x40
5x60
5x80

- Fatman pull ups superset feet elevated barbell pushups
3x

Weer deadlift PR, maar wordt nu wel erg zwaar. Hopelijk gaat de 5x200 nog lukken. Military Press ging echt bagger, voelde echt niet normaal zwaar vergeleke met 57,5. Kijken of 62,5 gaat lukken volgende week, anders maar weer een stapje terug. Wel weer even gesquat, just for the feeling. Vrijdag weer knallen op de squat. Foam rollen is echt super pijnvol, bah. Viel vies tegen. Hopelijk gaat DeFranco Agile 8 helpen met mobiliteit.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Defranco Agile 8

- Squat:
5xstang
5x40
5x60
5x80
5x100

- Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x90
3x105 PR

- Chins:
5xbw
3x5xbw+20 PR
8xbw

- Incline barbell bench press:
8x60
6x70
6x75
10x60

- Barbell Curls:
8x30
9x40
10x30+7xstang

Pfffff weer last van mijn onderrug bij squats. Snap er niks van, onderrug is gewoon niet sterk genoeg lijkt het wel. Wat me sterk lijkt met 5x195 deadlift, zou ik toch geen problemen moeten hebben met 100kg. Maandag terug naar 3x5x80, woensdag front squats. Hypers helaas geen optie @ homegym nog. Misschien kan ik er iets op verzinnnen wat te maken waar ik hypers op kan doen. Benen worden zo alleen maar slapper ipv sterker met zo weinig zwaar been werk. Ze lijken ook al wat kleiner. Wou squats filmen, maar cam liep te k*tten. Laatste set met 20kg op de chins leek nergens op, nog even vol houden tot ik fatsoenlijke reps kan eer ik het gewicht omhoog doe. Bench gewoon weer lekker, wel moeite om te archen dankzij onderrug.

 

[roeierd]

Eergisteren:

Geroeid

Gisteren:

Hard gelopen

Vandaag:

- Defranco Agile 8

- Squat:
3x5x80

- Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x105 PR

- Chins:
5xbw
3x5xbw+15
8xbw

- Reverse Grip Curls:
3x8x30

- Shoulder super burn set
3x rode band

Lijkt een goede keuze te zijn om een stapje terug te nemen op de squat. Geen last gehad van mijn onderrug deze keer. Kon weer goed focussen op techniek en diepte. Hopelijk kan ik nu door verhogen naar zwaardere gewichten. Bench press ging erg zwaar. Chins even 5kg er af gedaan om even wat mooie makkelijke reps te maken.

 

[roeierd]

Gisteren:

Hard gelopen

Vandaag:

- Defranco agile 8

- Deadlift:
5x120
5x150
5x170
5x200 PR

- Military Press:
4x62,5
2x5x55

- Box Squat (par):
10x100

- Fatman pull ups ss feet elevated push ups:
3x

Deadlift staat op film, zal em deze week uploaden in het film je lifts topic. Techniek zuigt enorm, startpositie slaat gewoon nergens op. Volgende week 5x180 en hier op gaan focussen. Hopelijk kan ik wat feedback krijgen. Bij de military press wou de 5e rep niet. Dus volgende setjes maar terug gegaan naar 55kg. Volgende week weer 3x57,5. Keer box squats geprobeerd, 10x100 ging nog best wel makkelijk.

 

[FortiusFitness]

Wel goed PR op de deadlift man!

 

[DG80]

Met een 5*200 deadlift zal je onderrug waarschijnlijk meer dan sterk genoeg zijn voor de gewichten waarmee je squat. Denk dat je het eerder in je techniek moet zoeken. Kan je dat eens filmen?

 

[roeierd]

Wel goed PR op de deadlift man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Met een 5*200 deadlift zal je onderrug waarschijnlijk meer dan sterk genoeg zijn voor de gewichten waarmee je squat. Denk dat je het eerder in je techniek moet zoeken. Kan je dat eens filmen?

Klik om te verkleinen...

Dat leek mij ook, maar viel met die gewichten wel steeds voorover. Ik heb een setje gefilmd. Bedankt!

Vandaag:

- Defranco agile 8

- Squat:
5x80
2x5x90
8x70

- Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x95
3x107,5 PR

- Chins:
5xbw
3x5xbw+20
8xbw

- Incline Bench Press:
8x60
6x70
6x75
8x60

- Barbell Curls:
8x30
6x45
10x30+10xstang

En nog 1 high rep setje facepulls met rode band om het af te leren.

Ok train, heb wat setjes gefilmd.
http://www.youtube.com/watch?v=2RtxjkW9kmU&feature=youtu.be

 

[DG80]

Beste deadlift man.

Squat vind ik er lang niet slecht uit zien. Denk dat je nog wat meer naar achter zou kunnen zitten. Borst nog wat meer naar voren duwen en je rug heel hard opspannen, daarbij helpt het ook je ellebogen zo ver mogelijk naar voren te duwen.