roeierd's log

[roeierd]

Ouch... 4 kg afgevallen in die paar daagjes ziek. Gisteren weer getraind, was nog erg zwak.

Gisteren:

- Defranco agile 8

- Squat :
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

- Bench Press :
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

- Chins :
3x8

- Reverse grip curls :
3x8x30

- Schouder superset met rode band :
3x

Pff 5x100 bp en squat gingen amper terwi dit toch makkelijk moet lukken. Hele training last van maagzuur. Nu nog steeds, eet inmiddels weer de helft van normaal dus het gaat de goede kant uit. Toch blij dat ik ben wezen trainen. Zal wel even duren voordat ik helemaal hersteld ben en die 4 kg er weer bij heb. Flink balen, helemaal zo vlak tegen het einde van de bulk en dit schema. Na meivakantie korte cut. Hopelijk kan ik voor dan terug zijn om oude niveau.

 

[roeierd]

Vandaag:

Nog steeds niet helemaal lekker, rustig aan dus. Behoorlijk wat zwakker nog.

- Defranco agile 8

- Deadlift :
5x120
5x140
5x160
5x180

- Military Press:
5x40
5x45
5x50
5x55

- Squat
10x75

- Feet elevated fatman pulls ss feet elevated barbell push ups:
3x

Techniek op deadlift is echt erg vooruit gegaan. 60kg military press faalde al op de eerste rep zoveel zwakker ben ik atm. Hopelijk gauw weer terug op oud niveau.

 

[roeierd]

Gisteren:

- Squat:
5x60
5x80
5x90
5x100
3x110

- Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x95
3x107,5

- Chins:
5x
3x4xbw+20
8x

- Dips:
10x
8x
8x
7x
8x

- Barbell Curls:
8x30
6x45
10x30+10xstang

Best genoeg

 

[roeierd]

Gisteren:

Hardlopen

Vandaag:

- DeFranco Agile 8

- Squat:
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110

- Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x95
2x107,5

Fffuuu had de pinnen wat lager gezet, net iets andere setup. Hopeloos met unracken waardoor de hele set verpest was en ik bij de 2e rep er maar mee ophield.

- Chins:
5x
3x4xbw+25
8x

- Reverse Grip Curls:
3x8x30

- Schouders superset met rode powerband
3x
Direct gevolgd door 1 setje lateral raises, 30 reps met 5kg schijf per hand. Ongelovelijke pomp, aders op me traps wat ik nog nooit gezien heb.

Laatste week madcow. Volgende week terug naar 5/3/1.
Toch wel lekkere progressie in 3 maanden.
5rm deadlift 180kg-200kg
5rm bench press 95kg-105kg
Maar vind deze manier van trainen veel minder leuk. Ook hou ik 5/3/1 veel langer vol, wat toch wel de sleutel tot progressie is imo.

 

[roeierd]

Gisteren:

Hardlopen

Vandaag:

- DeFranco Agile 8

- Deadlift:
5x120
5x150
5x170
3x200

Moest 5, door het warme weer zweet handjes en na de 3e lockout had ik geen grip meer over. Tijd voor magnesium. Qua kracht had het zeker wel gekund.

- Military Press:
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60

- Squat:
10x80

- Feet elevated fatman pullups ss feet elevated push ups:
3x

 

[FortiusFitness]

Nou nou gaat lekker hier!

 

[roeierd]

Nou nou gaat lekker hier!

Klik om te verkleinen...

Afgelopen tijd wat minder, maar vandaag wel weer! Mede dankzij jouw belt.

Vanochtend geroeid, laatste keer.

Vanmiddag:

- DeFranco Agile 8

- Squat:
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
1x110
1x120
1f130
1x130 PR

Lekker, ging nog best wel simpel. Bij de 1f130 raakte ik mijn balans kwijt, dus vandaag. Nek deed wat pijn, dus niet voor de 140 gegaan.

- Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x90
1x100
1x110
1x115
1x120 PR
12x90

- Chins:
5x
3x4xbw+25
8x

Nog wat curls, side raises en abs.

Even wat nieuwe 1rm's gezet. Ging harstikke goed! Squat ging echt lekker met de fortiousfitness belt. Hij is nog wel echt heel erg stijf, dus ga er nog veel meer uit kunnen halen. Voelde echt erg k*t en pijnlijk nog bij mijn buik omdat hij zo stijf is. Maar dat moet helemaal goed gaan komen lijkt me.

 

[FortiusFitness]

Goed te horen dat je een nieuw pr mede dankzij de optimus riem hebt kunnen zetten. Maar je doet het echt zelf! Let wel op dat bij squats de riem niet te hoog op je buik zit. Dan kan die in je buik gaan drukken! Keep me posted!

 

[roeierd]

Goed te horen dat je een nieuw pr mede dankzij de optimus riem hebt kunnen zetten. Maar je doet het echt zelf! Let wel op dat bij squats de riem niet te hoog op je buik zit. Dan kan die in je buik gaan drukken! Keep me posted!

Klik om te verkleinen...

Thanks, op het moment drukt ie sowieso nog alle kanten op en schaaft het maar dat zal wel overgaan. Draag hem gewoon bij alle oefeningen waarbij het kan, zodat hij snel wat soepeler wordt. Nog tips voor het gebruik van een riem?

 

[FortiusFitness]

Hier staan wel wat tips [Link niet meer beschikbaar]

Als je specifieke tips wilt moet je even wat specifieker zijn

Om hem soepeler te krijgen kan je hem oprollen en dan de ander kant op rollen. Als je dat een paar keer per dag doet dan helpt dat ook in ieder geval.

 

[roeierd]

Hier staan wel wat tips [Link niet meer beschikbaar]

Als je specifieke tips wilt moet je even wat specifieker zijn

Om hem soepeler te krijgen kan je hem oprollen en dan de ander kant op rollen. Als je dat een paar keer per dag doet dan helpt dat ook in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

Thanks, gaat wel goed komen

Gisteren:

Hard gelopen

Vandaag:

-Squat:
5x60
5x75
5x85
10x100 PR

- Squat BBB:
10x80
2x10x70
2x10x60

- SLDL:
10x60
10x80
10x100
2x10x120

- AB rollouts:
3x

Eerste training van Wendler. Ging wel lekker, squats staan op film. Zal ik nog wel een keer uploaden. Voor het eerst SLDL, dacht dat je daar niet veel gewicht bij hoefde te gebruiken maar uiteindelijk wel opgewerkt naar 10x120, lekkere stretch in hams. Korte maar goede training (zoals ik gewend ben van Wendler LB trainingen).

 

[roeierd]

Lekkere spierpijn in de hams van gisteren, goed gevoel. Hou die SLDL erin, ga ze misschien zelfs wel 5x10 doen op deadlift-dag na de deadlifts. Hams zijn zwak dus kunnen wel wat extra werk hebben. DeFranco Agile 8 doet echt wonderen. Vandaag even geprobeerd om de grond aan te raken met handen terwijl je de benen gestrekt hebt, dit lukte me nooit (lees kwam niet eens in de buurt) maar het ging nu wel.

Vandaag:

- Bench Press:
5x60
5x70
5x85
10x95 PR

- Bench Press BBB:
2x10x85
10x75
2x10x65
(grip steeds smaller als het gewicht naar beneden gaat)

- Skull Crushers:
3x12x30

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
4x+20

- BOR:
15x40
12x60
12x70

- Barbell Curls:
10x30
8x40
3x10x30

- Side Raises:
12x10
15x10
10x15
40x5

Heerlijk getraind, ondanks dat ik vannacht pas kwart over 4 in bed lag. Lekker volume en toch maar 1 uur over gedaan. Bench lekkere PR, maar had nog wel 2-3 herhalingen meer gekund mits ik niet bij de 7e herhaling tegen de spots aankwam waardoor ik het compleet verloor (zie filmpje einde vd week). Chins gingen op de een of andere manier voor geen meter, wou voor 5x+25 gaan maar zat niks in. Verder daarna nog lekker gepompt.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Defranco agile 8

- Deadlift :
5x60
5x100
5x135
5x155
12x175 PR

- SLDL:
5x10x100

- 2sec Paused Squat:
6x60
4x6x80

- Ab rollouts en planks

Lekkere pr op de deadlift, heb niet het gevoel dat ik hierbij iets uit de riem haalde. Volgende keer wat anders dragen. Die paused squats zijn echt hard, blijf die er in houden. Lijkt me een hele goede oefening voor mij. Zal morgen wel lekker spierpijn hebben.

@ FortiusFitness, riem wordt steeds soepeler en heb er minder last van.

 

[FortiusFitness]

Top man! Hij zal steeds beter gaan zitten. En bij deadliften moet je echt wat uit de riem halen.

Goed pr trouwens.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Military Press:
5xstang
5x30
5x40
5x45
12x50 PR

- Incline Bench Press:
5x10x60

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
5x+20

- BOR:
3x15x60

- Band Pull Aparts:
3x20

- Reverse Grip Curls:
5x10x30

Aardige goed getraind. Chins gaan echt voor geen meter meer na veel presses, geen idee waarom. UB gewoon al flink moe denk ik.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Squat :
5x60
5x80
5x90
8x105 PR

- Squat :
2x10x80
10x70
2x10x60

- SLDL:
10x60
10x80
10x100
10x120

- Ab rollouts en planks

Exclusief mobiliteit 40min getraind. Tempo zat er lekker in. Had gehoopt 9/10 reps te halen op de squat. Maar was de tel kwijt en was de veiligheidsstangen vergeten. Had denk ik nog wel een in gezeten. Techniek was wel erg goed, zal binnenkort even filmpje uppen. Over t algemeen tevreden over deze training, lekkere burn in de benen. Onderrug pijn is ook weg.

 

[s4ndro]

Goede trainingen man!

Maar is het niet wat vroeg om al aan wendler te beginnen? Volgens mij kun je nog meer progressie halen als je wekelijks verhoogt!

Misschien is de texas method van Mark Rippetoe wat. Dit bespreekt hij in zijn 2de boek (Practical Programming).

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method hier legt hij het ook uit.

 

[roeierd]

Goede trainingen man!

Maar is het niet wat vroeg om al aan wendler te beginnen? Volgens mij kun je nog meer progressie halen als je wekelijks verhoogt!

Misschien is de texas method van Mark Rippetoe wat. Dit bespreekt hij in zijn 2de boek (Practical Programming).

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method hier legt hij het ook uit.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ben net klaar met madcow en heb daar op zich goede progressie mee geboekt. Het gaat misschien wel net iets sneller, maar als je Wendler goed doet kan je ook 30kg in een jaar op je bench erbij krijgen, heel gek veel sneller kan het niet lijkt me. Vind deze manier van trainen veel fijner en leuker, en dat is toch wel waarom ik het doe. Hou dit veel langer vol. Maar bedankt voor de input.

 

[s4ndro]

Als je het graag doet en het werkt moet je het vooral blijven doen!

 

[FortiusFitness]

Go for it! Ik zal zeker je log volgen.