roeierd's log

[FortiusFitness]

Leuk om je filmpje te zien. Je trekt wel erg op je onderrug. Misschien meer hamstrings en glutes aanpakken. Ik denk ook dat een riem je enorm gaat helpen.

Je squat en bench zien er beter uit!

 

[roeierd]

Beste deadlift man.

Squat vind ik er lang niet slecht uit zien. Denk dat je nog wat meer naar achter zou kunnen zitten. Borst nog wat meer naar voren duwen en je rug heel hard opspannen, daarbij helpt het ook je ellebogen zo ver mogelijk naar voren te duwen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ga dit zeker proberen. Zal volgende week nog eens een filmpje maken. Vind het waardeloos dat ik nog steeds niet meer gewicht kan pakken tov van mijn andere lifts.

Leuk om je filmpje te zien. Je trekt wel erg op je onderrug. Misschien meer hamstrings en glutes aanpakken. Ik denk ook dat een riem je enorm gaat helpen.

Je squat en bench zien er beter uit!

Klik om te verkleinen...

Binnenkort kan ik een onderzoek doen voor school waar ik 75 euro mee verdien, hopelijk kan ik daar een belt van kopen. Ik zal kijken wat ik kan doen voor hams, train materiaal is beperkt. Bedankt.

 

[FortiusFitness]

Je kan stiff leg deadlift, romanian deadlift, good mornings, Sumo deadlift doen.

 

[roeierd]

Je kan stiff leg deadlift, romanian deadlift, good mornings, Sumo deadlift doen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, lijken me niet fijne oefeningen. Maar zal toch eens kijken of ik een kan opnemen.

Vandaag:

- Defranco agile 8

- Squat :
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100

- Bench Press :
5x60
5x70
5x80
5x95
4x107,5 PR

- Chins :
5xbw
3x5xbw+20
7xbw

- Schouder superset met rode band
3x

- Reverse grip curls:
3x8x30

Steek in me knie bij squat dus vandaar geen 5 reps. Bij de bench zat de 5e rep er gewoon niet in. Matig traininkje.

 

[FortiusFitness]

Matige training, toch en pr? Zo slecht was het dan ook niet toch?

Trouwens Front squat is ook goed voor Deadlift

 

[roeierd]

Matige training, toch en pr? Zo slecht was het dan ook niet toch?

Trouwens Front squat is ook goed voor Deadlift

Klik om te verkleinen...

Moest 5 reps op de squat en bench, bij beide niet gehaald . Maar je hebt gelijkt, PR is PR natuurlijk.

Gisteren:

Hardlopen

Vandaag:

- Defranco Agile 8

- Deadlift
5x120
5x140
5x160
5x180

- Military Press:
3x5x57,5

- Box Squat:
7x100

- Fatman pull ups ss feet elevated barbell push ups
3x

Hmm, deadlift techniek was echt slecht vandaag vond ik zelf. Moet hier echt aan werken. Mp ging wel lekker. Box squat minder als vorige week, zat echt niet meer in, geen idee waarom. Ga volgende week weer gewoon normale squats doen, wou dit wel eens uitproberen. Vrijdag weer filmpje denk ik.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Defranco Agila 8

- Squat:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x105 PR

- Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x95
3x110 PR

- Chins:
15xbw PR
8xbw
5xbw

- Incline Bench Press:
8x60
2x6x70
6x60

- SLDL:
8x60
2x10x80

- Barbell Curls:
8x30
5x45
10x30+10xstang

- ABS

Vet lekker getraind. Squats voelden echt veel beter aan. Daarna PR op de bench en nog eens een bw rep pr op de chins. Lats zaten echt niet normaal vol, had 3e setje al moeite met 5x bw. SLDL vind ik maar niks, voelt k*t aan mijn onderrug. Kijken of ik een andere ham oefening kan vinden. Heb liftst gefilmd deze week, maar youtube loopt te k*tten dus hopelijk krijg ik ze er morgen op.

 

[roeierd]

Zaterdag:

Geroeid

Vandaag:

- Defranco agile 8

- Squat :
5x60
5x70
5x80
5x95
5x110 PR

- Paused Bench Press :
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100 PR

- Chins :
5xbw
3x5xbw + 20
8xbw

- Reverse grip curls :
3x8x30

- Schouder superset met rode band:
3x

- Abs

Train altijd maandagochtend vroeg om half 8. Moeder lag helaas nog te slapen dus kon geen muziek draaien en mijn oordopjes waren kapot. Kwam niet echt in een lekkere groove dus. Laatste rep squat leek nergens op. Was ook wat moe, verder wel prs gezet dus mag niet klagen. Maar het ging niet zoals gehoopt.

 

[roeierd]

Gisteren:

Hardgelopen

Vandaag:

- Defranco Agile 8

- Deadlift:
5x100
5x140
5x160
5x185

- Military Press:
5x60
4x60
5x60

- Squat:
3x10x60

- Feet elevated push ups ss fatman pull ups

- Abs

Deadlift ging super slecht, probeerde wat nieuwst met de techniek, maar viel alleen maar voorover hierdoor. Geen idee waarom ik tweede set geen 5 reps haalde, lukte gewoon niet. Volgende week maar weer 60kg erop. Het rare is, 57,5 kg gaat super easy en 60kg is verschrikkelijk zwaar. Squats gingen echt super lekker! Ik heb nog nooit zo goed gesquat, het was dan misschien niet veel gewicht maar ben wel erg tevreden. Volgende week 5kg erbij. Hopen dat het vrijdag met zware gewichten weer zo goed gaat.

 

[Shiftingdulness]

Gaat ook goed ik hier, ik volg!

 

[roeierd]

Gaat ook goed ik hier, ik volg!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, welkom!

Vandaag:

- Defranco Agile 8

- Squat:
5x60
5x70
5x80
5x95
3x115 PR

- Paused Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x90
3x102,5 PR

- Pull ups:
12xbw PR
7xbw
6xbw

- Incline Bench Press:
8x60
6x70
6x75
5x77,5

- Barbell Curls:
8x30
6x45
10x30+10xstang

- Abs

Lekkere diepte op de squat, ging helaas niet zo lekker als woensdag maar wel tevreden. Een keertje pull ups met wat wijdere grip geprobeerd om te kijken wat ik daarmee kan. Chinnen gaat wel makkelijker maar deze zijn ook wel nice.

 

[Shiftingdulness]

Squat gaat lekker omhoog zo te zien!

 

[roeierd]

Squat gaat lekker omhoog zo te zien!

Klik om te verkleinen...

Begint te komen, kracht om meer te squatten is er wel moet alleen nog uit vinden hoe.

Vandaag:

Zo hardlopen.

Gisteren:

- Defranco agile 8

- Squat :
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x115 4f

- Paused Bench Press :
5x60
5x70
5x80
5x90
4x102, 5 PR 5f

- Chins :
5xbw
3x5xbw + 20
8xbw

- Reverse grip curls :
3x8x30

- Schouder superset met rode band :
3x

- Abs

Zaterdag op de roei 6x minuten sprintjes gedaan voor de afwisseling weer eens. Niet meer doen dus, tikten er behoorlijk in na de full body training van vrijdag. Ik was nog niet optimaal hersteld. Meerdere faals deze dag. Trainde ook een vriend van me mee die in een k*t sportschool traint en dus uitleg nodig had bij alle oefeningen. Behoorlijk afleidende factor. Maar geen excuses, onacceptabele training. Had alle liftst zeker moeten maken. Chins gingen wel weer lekker, volgende keer gewicht erbij.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Defranco Agilie 8

- Deadlift:
5x120
5x140
5x170
5x190

- Military Press:
3x5x60

- Squat:
3x10x65

- Fatman pull ups ss feet elevated barbell push ups:
3x

Ok training. Deadlift ging technisch gezien al wat beter. Setje met 140 voelde heel erg goed, daarna viel ik weer terug in het oude ritme dus wat minder. Laatste setje military press grip net iets wijder als schouderbreedte en dit voelt veel natuurlijker. Voortaan iets wijder dus. Ben benieuwd hoelang ik kan blijven verhogen met de 3x10 squat, dit ging nog makkelijk.

 

[roeierd]

Vandaag:

Geroeid

Gisteren:

- Defranco Agile 8

- Squat:
5x60
5x80
5x90
2x5x100

- Paused Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x90
3x105 PR

- Chins:
5xbw
3x4xbw+25 PR

- Incline Bench Press:
6x60
3x6x70

- Barbell Curls:
8x30
7x45
10x30+10xstang

UB ging wel lekker, squats niet. Was super stijf, meer als 5x100 zat er echt niet in. Diepte was wel goed.

 

[FortiusFitness]

Toch heb je elke training wel een PR, je zal wel iets goed doen denk ik zo

 

[roeierd]

Toch heb je elke training wel een PR, je zal wel iets goed doen denk ik zo

Klik om te verkleinen...

Ja, het gaat ook lekker! Zo af en toe alleen een dip met de squat dus dan loop ik wat te huilen .

Gisteren :

Hardlopen

Vandaag :

- Defranco agile 8

- Squat :
5x60
5x80
5x90
5x100
5x105

- Bench Press :
5x60
5x70
5x80
5x90
4x105 5f

- Chins :
5xbw
3x4xbw+25
8xbw

- Reverse grip curls :
3x8x30

- Schouder superset met rode band :
3x

Verloor na 2e rep alle balans en stijfheid met de bench waardoor de 5e rep faalde. Had qua kracht makkelijk gekund. Wat problemen in de hole met de squat, zal vanmiddag filmpje uppen voor feedback. Diepte is keurig onder parallel nu, wat eerder niet zo was. Ok train.

 

[roeierd]

http://www.youtube.com/watch?v=4Wnq2BWIQbw

Hier is t fimpje dan, 5x100. Niet al te veel gewicht. Zoals je kan zien is mijn techniek al goed vooruit gegaan en zit ik nu op een mooie diepte. Maar als ik helemaal onderin kom kromt het onderste gedeelte van mijn onderrug waardoor de stang niet in een rechte lijn omhoog gaat. Hier gaat dus veel energie verloren + het voelt k*t aan mijn onderrug na afloop. Ik probeer al borst omhoog, maar dit is makkelijker gezegd als gedaan. Iemand tips hoe ik dit kan verbeteren? Bvd.

 

[roeierd]

Gisteren:

Hardgelopen

Vandaag:

- Defranco Agile 8

- Deadlift:
5x120
5x140
5x170
5x195

- Military Press:
2x5x62,5 PR
3x62,5

- Squat:
3x10x70

- Feet elevated fatman pull ups ss feet elevated barbell push ups:
3x

Deadlift ging wel lekker. Bij het laatste setje mp zat er gewoon echt niet meer in, stappen van 2,5 kg op 3x5 is gewoon te groot. 3x5x57,5 stelt niks voor, 3x5x60 is bijna onmogelijk en 3x5x62,5 is onmogelijk. Volgende week oprampen na 5x65 ipv 3 setjes met hezelfde gewicht. Prima training al met al. Volgende week evenaring pr op de deadlift, heb er all vertrouwen in dat er een deadlift record gaat vallen de week daarna .

 

[roeierd]

Ziek, dus gisteren niet getraind. Grieperig, veel gekotst. Vandaag ook maar even skippen, zou op zich wel kunnen trainen maar aangezien ik niet 100% ben en het toch wel zwaar op het herstel is lijkt het mij verstandiger dat ik niet ga.