Ron's log

[Ron1957]

94Kg nu. 1.2 Kg minder in 2 weken. Gevolg: Borstomvang 3cm minder, taille 1 cm minder. Maten 108/104/101

Nog 2Kg te gaan denk ik, dan ben ik het ergste vet wel kwijt rondom de buik. FF volhouden nu.

 

[Ron1957]

Bench Press 5X5X77
Hanging Knee raises 4X10
Bench Press 3X5X77
Triceps Push down hele stack 4X10
Bench Press 2X5x77
Dips 4X10
Borst Flyes hele stack 4X10
Home Trainer 25 minuten

Ik probeer de 80kg 5X5 Bench Press te halen voor half juli [vakantie], zal moeilijk worden denk ik.

 

[Bosco55555]

Training week 14/2019

Monday 01.04.2019 Heavy Day with wide grip
Bench Press: 3x10x20, 8x60, 5x90, 5x120 & 5x3x150kg
Band Rows: 4x25
Shoulder Squeeze with Band: 5x30 seconds

Friday 05.04.2019 Light Day with medium grip
Bench Press: 3x10x20, 8x60, 5x90 & 6x5x120kg
Band Rows: 4x25
Shoulder Squeeze with Band: 5x30 seconds

Comment:
5x3x150kg was goed te doen, voorlopig zal ik echter het gewicht niet verhogen i.v.m. mijn schouderblessure...ik zal verder gebruik maken van de repprogressie methode.
Er zijn talloze varianten denkbaar van repprogression, ik denk aan onderstaande, waarbij ik van 3 naar 5 reps per set ga...ik zou ook nog een tussenstap kunnen doen met 4 reps en dan krijg je zoiets als onderstaande waarbij je 9(!) weken lang met hetzelfde gewicht aan de slag blijft.
5x3x150
1x4x150 & 4x3x150
1x5x150 & 4x3x150
1x5x150, 1x4x150 & 3x3x150
2x5x150 & 3x3x150
2x5x150, 1x4x150 & 2x3x150
3x5x150, 1x4x150 & 1x3x150
4x5x150 & 1x4x150
5x5x150

Ik wil echter voor onderstaande eens gaan waarbij ik dus van 3 reps naar 5 reps ga zonder tussenstap met 4 reps...zou het te intensief op dit moment zijn kan ik nog altijd kiezen om ook een tussenstap met 4 reps te doen.

5x3x150
1x5x150 & 4x3x150
2x5x150 & 3x3x150
3x5x150 & 2x3x150
4x5x150 & 1x3x150
5x5x150
Als ik bij 5x5x150 ben zijn we 6 weken verder...kijken hoe het dan met mijn schouder is...dan gaan we kijken of ik eventueel zal verzwaren.
Ik hoop door op de heavy day met een intensiteit van circa 80% te trainen twee dingen te bereiken...vasthouden van mijn kracht (want met zware gewichten trainen is heel anders dan met lichte gewichten trainen...zware gewichten zijn ook een training voor je cnz (centraal zenuwstelsel) en tevens niet TE zwaar te gaan waardoor mijn blessure alleen maar erger zal worden.

Wide grip tijdens de heavy day is voor mij de "competition grip° waarbij dan de wijsvingers op de merklijnen zijn.
Medium grip tijdens de light day is voor mij de pinken op de merklijnen zijn.
Op de ligth day blijf ik bewust 20% lager in gewicht dan tijdens de heavy day..het volume ligt dan wel beduidend hoger (totaal 30 reps).
Door de ene training op 80% en de andere op 65% van mijn huidige 1 RM te trainen zit ik dus gemiddeld op 72,5%.
Band Pull Aparts laat ik even voor wat ze zijn...ze veroorzaken irritatie aan mijn schouder en mijn fysio heeft me duidelijk weten te maken dat ik vooral moet luisteren naar mijn lichaam...ik moet niet de pijngrens opzoeken...ieder pijntje is een seintje.

Klik om te verkleinen...

Je kan deze proberen Ron

 

[Ron1957]

Je kan deze proberen Ron

Klik om te verkleinen...

Proberen kan altijd Boss, of het lukt is wat anders . Die bands heb ik wel, doe het echter nooit. Ben nog vergeten de warming-up erbij te zetten. Trcieps Pushdown 4X10 met licht gewicht en Bench Press 3X10 met 20Kg

 

[Bosco55555]

Proberen kan altijd Boss, of het lukt is wat anders . Die bands heb ik wel, doe het echter nooit. Ben nog vergeten de warming-up erbij te zetten. Trcieps Pushdown 4X10 met licht gewicht en Bench Press 3X10 met 20Kg

Klik om te verkleinen...

Ron ik bedoel het BP programma begin met 5x3x80....kijk maar welke je kiest ...ook ivm je agenda enzo....Gaat je echt lukken hoor je bent al zo dicht bij!!

 

[Ron1957]

Ron ik bedoel het BP programma begin met 5x3x80....kijk maar welke je kiest ...ook ivm je agenda enzo....Gaat je echt lukken hoor je bent al zo dicht bij!!

Klik om te verkleinen...

Oh, op die manier. Ja, daar is wel wat voor te zeggen en is iets makkelijker natuurlijk, minder reps. Bedankt!

 

[Ron1957]

92.5 kg ongeveer. ik moet zeker naar de 90kg, zit niks anders op dan weer verder te cutten.Ik heb duidelijk nog te veel vet.
Kan me niet herinneren dat ik 90kg woog, dat moet minstens 30 jaar terug zijn. Ik ben wel bang voor overtollige huid op de buik maar misschien valt het mee.