Rooke's log : Disaster recovery

[UnCompress]

Gewoon zo doorgaan en als het allemaal goed gaat ben je eind mei misschien weer op het niveau van vorig jaar.
Vergeet die spiertjes niet goed te voedden.

 

[Rooke]

Gewoon zo doorgaan en als het allemaal goed gaat ben je eind mei misschien weer op het niveau van vorig jaar.
Vergeet die spiertjes niet goed te voedden.

Klik om te verkleinen...

Voeding is 6/7 dagen goed in orde, laten we hopen dat ik in mei weer beetje op niveau ben ja.

 

[jerney]

Ja het is echt lastig, zat een beetje als een onrustige hond in de gym. Ik dacht nog "zal ik nog even op flat en incline 5x30 doen", gelukkig won mn verstand het

Klik om te verkleinen...

Houd dat vast Rooke

 

[Rooke]

Dinsdag
Alles gaat alles super eigenlijk, soms denk ik wat te voelen in mn polsen maar dat komt door de focus die ik er op leg. Van de week al weer 85+ op de weegschaal gezien


Deadlift
12x20
12x40
12(8+4)x45

BOR
12x20
12x25
12x25

BB shrug
12x25
12x30
12x30

Cable row
12x20
12x25
12x25

100% mind to muscle connection


Voeding

Goed

 

[jerney]

Ik droom nog even van die gewichten maar ik ben blij voor je dat het goed gaat

 

[HarmH]

Lekker bezig rookie

 

[Ano_80_1]

Herstel lijkt eindelijk goed te gaan - ben ook blij voor je!

 

[Sue]

Hey, goed te lezen dat het beter gaat! Goed bezig! En met beleid aan het opbouwen. Gaan we dit jaar op muscle beach weer wat spieren zien

 

[Rooke]

Ik droom nog even van die gewichten maar ik ben blij voor je dat het goed gaat

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig rookie

Klik om te verkleinen...

Herstel lijkt eindelijk goed te gaan - ben ook blij voor je!

Klik om te verkleinen...

Thnx all.

Hey, goed te lezen dat het beter gaat! Goed bezig! En met beleid aan het opbouwen. Gaan we dit jaar op muscle beach weer wat spieren zien

Klik om te verkleinen...

We zullen zien

Zaterdag

Gisteren mn training overgeslagen om dat mn polsen wat gevoelig waren.Vandaag wakker geworden met hoofdpijn maar na 2 para's toch lekker wezen trainen.

Full back squat :
12x30
12x40
12x45

Leg press :
12x60
12x60
12x70

Leg curl :
12x30
12x30
12x30

BB shoulder press :
12x30
12x30
12x30

Cable side raises :
10x5
10x5
10x5

 

[Anoniem_1973]

Lekker gozer! Fijn weekend.

 

[Ano_80_1]

Gevoelige polsen: weer hetzelfde?
Ik vind trouwens dat je ontzettend netjes rustig opbouwt - je handen jeuken om meer gewicht te gaan pakken?

 

[Rooke]

Lekker gozer! Fijn weekend.

Klik om te verkleinen...

ok

Gevoelige polsen: weer hetzelfde?
Ik vind trouwens dat je ontzettend netjes rustig opbouwt - je handen jeuken om meer gewicht te gaan pakken?

Klik om te verkleinen...

Tja wat zijn gevoelige polsen...Ik voelde wat ongezonde spanning en wat prikjes, vroeger had ik waarschijnlijk mn schouders er over opgehaald maar met de kennis van nu......
Wanneer ik in de gym sta moet ik mezelf wel inhouden om niet meer setjes+gewicht te doen. Vooralsnog mag ik niet klagen over de progressie.

 

[Ano_80_1]

Wanneer ik in de gym sta moet ik mezelf wel inhouden om niet meer setjes+gewicht te doen. Vooralsnog mag ik niet klagen over de progressie.

Klik om te verkleinen...

Rustig aan is beter, ik zou er ook ongeduldig van worden (ik - ongeduldig?), daarom vind ik het ook zo netjes van je!

 

[Rooke]

Maandag

Goed gegeten vandaag en veel zin om te trainen!

Bench press :
12x20
12x25
12x30

Db incline press :
12x10
12x10
12x10

Pec deck:
12x30
12x30
4x30

Biceps curl (stang) :
12x15
12x15
12x15
12x15

Na de training waren mn pezen in de hand wel weer wat stijf maar nu al weer wat relaxter.

Voeding :
Goed

 

[jerney]

Voorbeeldig Rooke!

 

[Rooke]

Voorbeeldig Rooke!

Klik om te verkleinen...

Thnx, ik houd het nog altijd vol


Woensdag

Heel de dag enorme drive om te trainen, voeding is ook al dagen perfect met als resultaat 86.2kg. 4.2kg aangekomen dus.

Deadlift:
12x40
12(8+4)x50
12(8+4)x55
comment : onderrug zat goed vol en was eigenlijk al bekaf

BOR:
12x20
12x25
12x30
comment : zelfde als deadlift,bekaf en vol.

BB shrugs:
20x30
20x35
20x40

Triceps pushdown:
15x10
15x10
8x10 kramp
15x10

15 minuten cardio.

 

[Rooke]

Vrijdag

Toen ik van mn werk kwam was echt ontzettend vertieft en kon me pas na om 8 uur/half 9 motiveren om naar de gym te gaan..

Full back squat:
12x30
12x45
12(8+4)x60

Leg press:
12x60
12x70
12x80

Leg curl:
15x25
12x30
12x35

Calf raises:
12x40
12x45
12x50

Bb shoulderpress:
12x20
12x20
12x20

Cable side raises:
12x5
12x5
12x5

buik

Zeer tevreden over de krachtwinst!

Voeding

nog steed goed @3k kcal

 

[Ano_80_1]

Netjes!
Gaat rustig en gestaag weer omhoog met die gewichten. Nog last van pijntjes?

 

[Rooke]

Ik voel wel wanneer ik mn pols anders(verkeerd) positioneer maar over het algemeen voel ik niets noemenswaardig meer. Het is vooral heel erg opletten met wat ik doe. Het mooie is dat mn polsen gaan zwikken bij 20kg shoulderpress als ik mn polsen verkeerd zet, terwijl ik vroeger 55kg zo deed of bench 99. Gelukkig kan ik zo wel lekker op techniek focussen.

 

[Ano_80_1]

Zou dat ook de oorzaak kunnen zijn - die techniek (vind het raar, maar zou kunnen - of niet?)... Ach, maakt niet uit wat je voor gewichten verplaatst, maar wat het voor je spieren doet - toch? (Of je moet echt PL / SM gericht willen trainen)