Rooke's log : Disaster recovery

[Rooke]

zondag

Benchpress:
12x20
12x30
12x35

Incline benchpress:
12x20
12x25
12x25

Preacher curl(machine):
12x15
12x20
12x20

Db fly:
12x5
12x5
12x5

Erg lekkere training maar had toch wel beetje last van drukpunten in mn hand. Dat is nu gelukkig al weer weg

 

[Rooke]

Woensdag

VAndaag wezen trainen ipv dinsdag,voelde toen wat broos in de polsen. Er zit al weer een stijgende lijn in mn fysiek+bw(87.7).

Deadlift:
12x40
12x50
12x60
com: 5 minuten moeten uithijgen helemaal vol en kapot.


Cable row:
12x25
12x35
12x35

BB shrug:
20x30
20x35
20x35

LPD:
12x25
12x35
12x35

Triceps pushdown:
15x10
15x15
15x15

Side bends:
15x30
15x30
15x30

 

[Rooke]

Zaterdag

Was eigenlijk de bedoeling om vrijdag te trainen maar had op mn werk (niet in mn eentje maar toch) tafels van 400kg lopen tillen >> helemaal kapot

Full back squat:
12x30
12x40
12(6+4)x60 Kreeg die laatste 2 reps er niet meer uit.

Leg press:
12x70
12x80
12x90

Geen hams, of het was nog van woensdag maar ze voelde behoorlijk kapot.

Calf raises:
12x45
12x50
12x55

Db shoulder press:
12x10
12x10
12x10

db Front raise:
12x4
12x4
12x4

Cable side raise:
12x5
12x5
12x5

Nu lekker kokkerellen

 

[Ano_80_1]

Nice! Gewichten gaan vrij rap omhoog zelfs!
Maarre: tafels van 400kg?!

 

[Rooke]

Massieve iepenhouten tafels van een meter of 8, exclusief poten die waren ook 25kg per stuk...

Gewicht gaan wel lekker, benen kan ik lineair opbouwen jammer dat m'n hams nog redelijk naar de klote waren.
Polsen houden zich erg goed bij schouderoefeningen, maar goed ook want die moet ik gelijk vanaf het begin goed aanpakken gezien ze altijd m'n zorgekindje zijn geweest.

 

[Rooke]

Maandag

Benchpress:
12x20
12x30
12x40

Cable cross:
12x10
12x10
12x10

Incline benchpress:
---
shoulder fail.

Db flyes:
12x6
12x6
12x6

Triceps pushdown:
12x15
12x15
12x20

Single handed pushdown:
12x10
12x10
12x10

 

[Rooke]

woensdag

Training ging lekker,12 reps zijn wel echt pittig. Als vrijdag(benen+shouders) alles goed gaat ga ik maandag beginnen met rippetoe.Polsen houden zich erg goed, nergens last meer van afgezien van het drukpunt bij de duim.

Deadlift:
12x50
12x55
12x65

BOR:
12x25
12x30
12x35

Lat pull down:
12x25
12x35
10x45

BB shrug:
15x35
15x35
15x35

 

[Ano_80_1]

woensdag

Training ging lekker,12 reps zijn wel echt pittig. Als vrijdag(benen+shouders) alles goed gaat ga ik maandag beginnen met rippetoe.Polsen houden zich erg goed, nergens last meer van afgezien van het drukpunt bij de duim.

Klik om te verkleinen...

Nice!

 

[Rooke]

Vrijdag

Heel de dag een beetje gelamstraalt, wilde eigenlijk smiddag trainen maar dat kwam niet uit met eten....


Full back squat:
12x40
12x50
12x60
com: techniek is nog een beetje gammel, nog veel herstellen.

Leg press:
12x80
12x90
12x100
com: lights out....zwart voor de ogen.10 minuten uit zitten hijgen ofzo

Calf raises:
12x50
12x55
10x60
com: laatste 2 reps lukte niet meer

Shoulder press:
12x10
12x10
12x10

Leg curl:
12x30
12x35
12x35

Nog wat side raises geprobeert maar mn schouder wil niet meewerken en de pijp was helemaal leeg. Van het weekend met die schouder in de weer en maandag beginnen met rippetoe starting strength...eindelijk van die @#%@#$ 12 reppers af

 

[Loo]

Mooi man dat je weer ijzer, of ik kan beter zeggen ijzertjes, in je handen hebt!
Succes met your way back!

 

[Rooke]

Mooi man dat je weer ijzer, of ik kan beter zeggen ijzertjes, in je handen hebt!
Succes met your way back!

Klik om te verkleinen...

Hahah b*ch Ik verwacht ook pas dat ik op zn vroegst eind dit jaar weer op mn oude niveau ben.

 

[UnCompress]

Gewichten gaan weer omhoog. En niks daarvan eind dit jaar, goed vreten en knallen met rippetoe en je bent met de zomer weer op volle kracht.

Of moet ik je weer eens onder handen nemen?

 

[Rooke]

Kalm aan!De afgelopen weken hebben laten zien dat er verhoogd kan worden en dus rippetoe een optie is....Ik verwacht zelf op 5 reps binnen no-time weer op 80% te zitten.

 

[Rooke]

Eigenlijk kan ik de trainingen van de komende weken hier gelijk al neerzetten ik ga morgen van start met rippetoe's texas method. Aangezien er elke week met 2,5% verhoogd moet worden zet ik hier even mn begin gewichten neer t.o.v. m.n. huidige max.

Huidige stats:

Squat : 12x60
Bench Press : 12x40
Deadlift(deadstop) :12x60
Standing military press : 12x20, seated.
Bent over Rows : 12x35

Klik om te verkleinen...

Begin gewichten:

Squat : 50
Bench Press : 30
Deadlift(deadstop) :60
Standing military press : 20, seated.
Bent over Rows : 30

Klik om te verkleinen...

Dus over een een week of 4-6 zit alles boven het huidige niveau als het goed is
Naast dat schema ook weer m'n rust in orde brengen en de avondklok zetten op 22:00h want nu tik ik amper de 7 uur per nacht aan.



Cheerio!

 

[Rooke]

Maandag

Volume dag, alles ging lekker alleen een beetje kort als ik het vergelijk met de training van vrijdag

Full backSquat:
5x5x50

Benchpress:
5x5x30

Deadlift:
1x5x60

 

[UnCompress]

Is dit rippetoe texas methode? Ken deze variant niet.

 

[Rooke]

Ja.

 

[UnCompress]

Heb je geen linkje of een overzicht van het schema?

 

[Rooke]

http://stronglifts.com/the-texas-method-strength-training-for-intermediate-lifters/

 

[UnCompress]

Als ik het goed begrijp heb je wat meer vrijheid bij dit schema dan bij een starter rippetoe.
Ik neem aan dat je niet iedere training deze oefeningen gaat doen. Hoe ga je je schema nu volledig opbouwen?