Rooke's log : Disaster recovery
- Topic starter Rooke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 497
- Weergaven 21.900
- Volgers 5
-
- Tags
- log
Waren eindelijk weer in orde
Nope, zijn actuele stats.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
dat duurt nog wel een tijdje, dat is overigens wel mn streefgewicht 108
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Als je een beetje mn log had doorgekeken had je het gewetenKort samengevat heb ik een blessure van 8 maanden gehad en ben pas weer een week of 6-7-8 aan het trainen.
Ik doelde op deze post. Kheb 'em wel even diagonaal doorgenomen.
Ik ben vorig jaar (rond maart2009) begonnen met mn techniek op orde brengen, vandaar.Daarvoor was mn techniek helemaal om te huilen, squats niet diep genoeg, geen volledige roms met squats e.d.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Ik fail niet meer op pols-pijn, enkel nog op spierkracht. Het is overigens goed gekomen met die pols, net op tijd
dark-side was callin'Denk dat ik deze week mn onderarmen ook weer meepak in het programma.
Maandag
Gisteren door fijne internetstoringen nog niet gepost Had super zin om volume te draaien en de gewichten weer 5k omhoog gegooid althans bijna allemaal. Het ging opzich lekker, goed intense training maar kon er gewoon niet tevreden mee zijn. Daarnaast beginnen die rippetoe trainingen mij echt de keel uit te hangen. Die zeiktrainingen op woensdag en ik leg voor mn gevoel te weinig stress schouders en borst terwijl juist deze twee dat veel nodig hebben.
Full Squat:
5x5x50
OH:
2x5x35
3x5x32.5
BOR:
5x5x50
Gisteren door fijne internetstoringen nog niet gepost
Had super zin om volume te draaien en de gewichten weer 5k omhoog gegooid althans bijna allemaal. Het ging opzich lekker, goed intense training maar kon er gewoon niet tevreden mee zijn. Daarnaast beginnen die rippetoe trainingen mij echt de keel uit te hangen. Die zeiktrainingen op woensdag en ik leg voor mn gevoel te weinig stress schouders en borst terwijl juist deze twee dat veel nodig hebben. Full Squat:
5x5x50
OH:
2x5x35
3x5x32.5
BOR:
5x5x50
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Daar ga ik zeker even naar kijken! De betekenis van WS4SB is ook al schitterend "Westside for Skinny Bastards A modified lifting program for "Hardgainers""
Ik ben op maandag gewoon al down omdat ik weet dat ik woensdag weer zo'n @#%@# training op het programma heb staan.
Ik wilde gisteren gaan squaten waren de racks bezet ,wat uberhaupt al een unicum is, door 2 curlende mafkezen.
Ik ben op maandag gewoon al down omdat ik weet dat ik woensdag weer zo'n @#%@# training op het programma heb staan.
Ik wilde gisteren gaan squaten waren de racks bezet ,wat uberhaupt al een unicum is, door 2 curlende mafkezen.
Cynthia
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2004
- Berichten
- 4.430
- Waardering
- 515
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
WSB4SB a la Rooke
Schema gaat worden: Ma-Di-Do-Vrij
Dag 1 : Max effort upperbody
Barbell benchpress: warm-up + 1x3-5 max
Incline db press: 2x15-20
Seated powercleans & Dumbbell rows: 4x12 (superset)
Barbell shrugs: 4x8-15
Hammer curls: 4x8-15
Dag 2: Dynamic effort lowerbody
Vertical jumps: 8x3(bw)
Barbell reverse lunge: 3x8-10
Romanian deadlift:3x8-12
DB side bends: 4x15
Dag 3: Reppetition upperbody
Flat db benchpress: 3x rep out
Straight arm pulldown & rear delt raises: 4x-8-12 (superset)
Db military press: 4x8-12
Barbell shrugs & tricpes pushdown: 3x8-10 & 3x15-25 (superset)
HC grippers: 3x rep out
Dag 4: Max effort lowerbody
Deadlift: warm-up + 1x3-5 max
Barbell lunges: 3x6-12
Goodmornings: 3x6-12
Schema gaat worden: Ma-Di-Do-Vrij
Dag 1 : Max effort upperbody
Barbell benchpress: warm-up + 1x3-5 max
Incline db press: 2x15-20
Seated powercleans & Dumbbell rows: 4x12 (superset)
Barbell shrugs: 4x8-15
Hammer curls: 4x8-15
Dag 2: Dynamic effort lowerbody
Vertical jumps: 8x3(bw)
Barbell reverse lunge: 3x8-10
Romanian deadlift:3x8-12
DB side bends: 4x15
Dag 3: Reppetition upperbody
Flat db benchpress: 3x rep out
Straight arm pulldown & rear delt raises: 4x-8-12 (superset)
Db military press: 4x8-12
Barbell shrugs & tricpes pushdown: 3x8-10 & 3x15-25 (superset)
HC grippers: 3x rep out
Dag 4: Max effort lowerbody
Deadlift: warm-up + 1x3-5 max
Barbell lunges: 3x6-12
Goodmornings: 3x6-12
