Rooke's log : Disaster recovery

[Cynthia]

Nice.
Just curious, hoe gaat je het doen met het wisselen van je ME UB/LB main lift? Ga je standaard elke ... aantal weken wisselen, of wacht je tot je failt op de verhoging en ga je hem dan veranderen?

 

[Rooke]

Ik denk dat het met het oog op eventuele blessures/overtraining beter is om elke 5/6 weken te switchen van oefening. Voor de rest houd ik denk ik het schema aan, zoveel variatie heb ik als beginner niet nodig.

 

[UnCompress]

5/6 weken switchen per main lift is wel erg lang voor WS4SB. Zou maximaal 4 weken hanteren.

 

[Cynthia]

5/6 weken switchen per main lift is wel erg lang voor WS4SB. Zou maximaal 4 weken hanteren.

Klik om te verkleinen...

Zou ik ook doen idd.

En dan hoef je ook niet zo lang achter elkaar bij dezelfde oefening te verhogen, mocht je daar een beetje tegen opzien wbt blessure-risico.

 

[Rooke]

Maandag

Eindelijk weer een complete training! Helemaal kapoht.

Dag 1 : Max effort upperbody

Barbell benchpress: 5x40 5x45 3x55
Incline db press: 2x15x12
Seated powercleans & Dumbbell rows: 3x12x5 & 3x12x15 (superset)
Barbell shrugs: 4x10x40
Hammer curls: 1x10x10 2x8x10

 

[Rooke]

Dag 2: Dynamic effort lowerbody

Vertical jumps: 8x3(bw)
Barbell reverse lunge: 3x12x25
Romanian deadlift:3x8x60
DB side bends: 3x12x24

 

[Rooke]

Had de laatste dagn even geen tijd om te posten dus nu de training van donderdag en vandaag. Vrijdag de training overgeslagen omdat ik helemaal kapot was, dus vandaag maar ingehaald. Ben aardig tevreden met die 3x120 deadlift, nog maar 35k af van mn 1RM van vorig jaar

Donderdag

Repetition upper body

Flat db benchpress: 13x15 13x15 10x15
Straight arm pulldown,rear delt raises: 3x10x20,3x12x5(superset)
DB military press: 3x12x11
barbell shrugs,triceps pushdown: 3x10x45,3x15x20(superset)


Zaterdag

Max effort lower body

Deadlift: 5x60 5x90 3x120
Lunges: 3x8x30
GM:3x8x30

 

[UnCompress]

Dat doe je goed. Zal ook meer vertrouwen geven.

 

[Chreiz]

Er begint duidelijk vooruitgang te komen, ga zo door!

 

[Rooke]

Dat doe je goed. Zal ook meer vertrouwen geven.

Klik om te verkleinen...

Geeft het ook, dit schema zit ook gewoon beter in elkaar. Op trainingsdagen voel ik me voldoende hersteld te gaan trainen wat bij Rippetoe niet altijd het geval was.

Er begint duidelijk vooruitgang te komen, ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Weer back on track. Hoewel ik liever op borst progressie zie maar ok m'n rug is altijd al mn sterkste punt gweest.

 

[Chreiz]

Rug is belangrijker imo. Borst komt wel.

 

[Rooke]

Rug is belangrijker imo. Borst komt wel.

Klik om te verkleinen...

Rug gaat toch wel goed, wat ik ook doe Dus laat die chest maar eerst eens growen
Benen ook overigens, gisteren kleding wezen kopen...waar ik vorig jaar nog op wijdtemaat 33 zat is het nu op zijn minst 36 fockin epic

 

[Rooke]

Maandag
Erg blij met de 6x60.

Dag 1 : Max effort upperbody

Barbell benchpress: 6x60 5x50 5x40
Incline db press: 2x15x12
Seated powercleans & Dumbbell rows: 3x12x6 & 3x12x16 (superset)
Barbell shrugs: 3x12x50
Hammer curls: 3x8x10

 

[Rooke]

Had geen zin om te posten dus hier de dinsdag&donderdag:

Moet morgen standby staan en de gym is dicht denk dat ik mn MTB maar is pak om een tochtje te maken en zaterdag ME lower body doe.

Dinsdag:
barbell lunges: 3x12x30
RDL:8x70,8x70,10x70
DB side bends: 3x12x24

Donderdag:
Flat db benchpress: 12x16 12x16 15x16
Straight arm pulldown & rear delt raises: 3x12x25 & 3x12x5(superset)
DB military press: 2x12x12,10x12,8x12
barbell shrugs & triceps pushdown: 1x12x50,2x10x55 & 3x15x20(superset)

barbell shrugs,triceps pushdown: 3x10x45,3x15x20(superset)

 

[UnCompress]

MTB
Doe je dan wel je polsbanden om?

 

[Rooke]

Ja en beter opbouwen. Moet langzaam wat aan mn conditie doen want die is echt 0 atm.

 

[Rooke]

Zaterdag

Voordeel van werken op koninginnedag is dat je zaterdag gewoon kan trainen
Volgende UB max effort gewoon weer op vrijdag als er meer voedsel verwerkt is, DL moet dan gewoon te doen zijn te tripplen



Deadlift:5x60,5x80,3x100,1x130
BB Lunges:3x8x40
Goodmornings:3x8x35


btw, gisteren wezen MTB'en en vooralsnog zonder gevolgen voor mn polsen

 

[Rooke]

Zaterdag

btw, gisteren wezen MTB'en en vooralsnog zonder gevolgen voor mn polsen

Klik om te verkleinen...

FAIL, begon toch last te krijgen van mn muizen . Enige wat ik aan mn routine heb veranderd is het MTB´en dus daar moet ik dus mee stoppen en die fiets maar verkopen.

 

[UnCompress]

Een andere fiets waarbij je niet zo op je polsen leunt.

 

[Ano_80_1]

Welke fiets heb je ook al weer en wat moet je er voor hebben?